Живеем в дълбоко мрачно време. Изображения на смърт и унищожение са навсякъде в социалните медии, нашите известия безкрайно писват с ужасни новини и ни се струва невъзможно да погледнем настрани, докато другите страдат. Има смисъл, че се чувства като много.
Простото отвръщане от трудните чувства – непосилна несигурност, скръб, екзистенциален страх – не е отговорът. Вместо това, признаването на емоциите ви и откъде идват ви помага да се грижите за себе си и ви подготвя по-добре да се показвате и пред другите.
Как изобщо да започнеш да се справяш с тях голям чувства? Попитахме седем терапевти, специализирани в травми, безпокойство и скръб за уменията за справяне, които препоръчват на хора, които се чувстват изгубени в момента.
1. Намерете скромни начини за декомпресия.
Алиша Маккълоу, LCMHC , терапевт и собственик на Black and Embodied Counseling and Consulting в Hyattsville, Мериленд, казва пред SelfGrowth, че социалните медии може да се чувстват особено адски в момента. Превъртането часове наред всеки ден може да претовари нервната система, като я постави в постоянно състояние на свръхвъзбуда. В състояние на свръхвъзбуда може да се държим по начини, които ни държат нащрек за заплахи, казва Маккълоу. Това може да се прояви като проблем с концентрацията или чувство, че сте прекалено напрегнати, за да получите добър сън. Когато почувствате че подчертано , трябва активно да предприемате стъпки за успокой си нервите .
имена за мъжки характер
Има смисъл да искате да сте информирани и ангажирани, но не е нужно да гледате Instagram 24/7, за да направите това. Правенето на прекъсвания за новини и социални медии, което може да изглежда като задаване на ограничения за това колко дълго гледате в телефона си или изключване на определени известия, може по-добре да ви позволи да защитите психичното си здраве.
Приоритизирането на това, от което се нуждаете в момента, не означава, че се освобождавате от болката на другите, Алегра Кастенс, LMFT , психотерапевт, който специализира в тревожни разстройства в Ню Йорк, казва пред SelfGrowth. Това, което често чувам, е страх, че затварянето на екрана означава, че на човек не му пука или че подкрепя насилието, казва тя. Човек може да осъди насилието… и същевременно да се нуждае от известно време извън социалните медии, за да се справи.
2. Не дръжте обидите си в бутилка.
Прекарването на качествено време с другите може да облекчи самотата и да ви даде изход за вашите страхове и разочарования, така че не се колебайте да свържете се с приятели . Ние сме взаимосвързани в нашата човечност и вашите чувства да бъдат признати, свидетели и задържани в отговор на случващото се е важна и необходима част от процеса на скръб, Айви Куонг, LMFT , информиран за травмите и социалната справедливост психотерапевт в Сиатъл, казва пред SelfGrowth.
Може да е трудно да се отвориш към другите, но става по-лесно, когато ти предложете на приятеля си стая за споделяне също. Вместо просто да се впускате в монолог, кажете на приятеля си, че се чувствате, да речем, ядосан или вцепенен от състоянието на нещо, което се случва в света, и попитайте дали имат време да поговорят за това. Когато говорите, проверете и как се справят. Дори и да са като цяло добре, направете пауза, задавайте въпроси и слушайте докрай, за да сте сигурни, че водите разговор, който се чувства като добър и за двама ви.
възхвали за поклонение на бог
Ако се борите да функционирате - например, едва успявате да завършите училище или работа или се чувствате погълнати от трудни мисли по-често, отколкото не - разговор с терапевт също може да бъде изключително полезно. Може да е особено полезно да говорите с културно компетентен терапевт, ако емоциите, които изпитвате, също са свързани с вашата идентичност. (Ето и насоки за намиране на достъпна психичноздравна помощ.)
3. Търсете джобове на надежда и щастие.
Нормална човешка реакция е да изпитвате страх, скръб, безпокойство, ярост , страх, безпомощност и загуба около жестокостите, които се случват в света, казва Маккълоу. Тя лично се движи между силна умора и изблици на енергия, които я подтикват да предприеме действия. Тя прави място за тези привидно противоречиви състояния и препоръчва да направите същото. Важно е първо да идентифицирате тези чувства, дори и да изглеждат противоречиви. Запишете ги, ако е необходимо, и потвърдете, че това, което чувствате, е валидно, казва тя.
Излагаме сърцата си на глобално страдание и колективно усещаме въздействието на насилието и загубата, добавя Маккълоу. В мрачни времена е важно да държим и двете страни на нашата човечност.
Когато се почувствате претоварени, е лесно да забравите за всички неща, които са ви носили радост в миналото. Обичайно е хората да се чувстват виновни, докато другите страдат, Йоланда Рентерия, LPC , информиран за травмите терапевт в Юма, Аризона, казва пред SelfGrowth. Но, казва тя, отделянето на време за неща, които ви карат да се чувствате щастливи и обнадеждени - и, да, да се забавлявате - разширява способността ви да продължавате да бъдете информирани и да предприемате действия.
прякори за игри
Адриен Хайнц, д-р , изследовател в Станфордския университет, който специализира в лечението на травми и пристрастяване, казва на SelfGrowth, че по време на периоди на сърдечна болка все още е необходимо да се намерят малки моменти на щастие, за да се справят. Дори в скръб все още е възможно култивирай надежда и се придвижвайте към значима промяна всеки ден, казва тя. Тя предлага да бъде прост и малък – да се разхождате навън сред природата, правене на занаяти , или да направите нещо добро за някого, когото обичате, може да ви накара да се почувствате по-здрави.
4. Признайте, че можете да направите нещо да помогне, дори когато нещата изглеждат безнадеждни.
Приемането на липсата на контрол е трудно, Сара Кубрик , доктор по психотерапевтични науки и информиран за травмите клиницист, който е преживял война, казва пред SelfGrowth. Понякога всичко, което можем да изберем, е нашето отношение, след което да определим какъв урок искаме да вземем със себе си.
За да създадете реалистични очаквания за това какво можете да направите за хората, нуждаещи се от колективна помощ, тя препоръчва да си зададете някои въпроси, свързващи емоциите ви с реалистичен план. Това може да звучи като: Как по-конкретно чувствата и ценностите ми са свързани с това, което се случва в света? Как мога да предприема практически стъпки, за да отразя тази система от вярвания и да помогна на другите? Как мога да се покажа автентично?
Като се фокусирате върху това, което вие може контрол, можете да разберете какво всъщност да направите по въпроса. Гейбс Торес, MA , психотерапевт, който специализира в травми, казва на SelfGrowth, че състраданието и солидарността са ключови в този момент, и в следващия, и винаги. Вслушвайте се в скръбта, гнева и страха, но се уверете, че се колебаете: Движете се напред и назад от разпознаването на емоцията и използването на емоцията като източник на енергия, който да ви тласне към колективно действие, казват те. Емоцията е енергия - колективното действие е противоотровата.
Използването на чувствата ви, за да помогнете на другите, служи и на вашето психично здраве. Предприемането на действия може да намали чувството на безпомощност и да увеличи чувството на оптимизъм, овластяване и социална солидарност, което изследвания показа, че облекчава психологическия стрес, казва Renteria.
По отношение на това какво всъщност да правите: Обажданията и писането на писма до Конгреса, бойкотирането и обучението на другите за това, което се случва, са полезни, казва Рентерия. Уверете се, че поддържате темпото си, за да не изгорите. Ако можете да дарите, няколко организации за хуманитарна помощ помагат на пряко засегнатите от насилие. Влагате доброволно времето и енергията си всякакви капацитетът може също да помогне за облекчаване на депресията и тревожността по време на криза, дори ако тази работа не е пряко свързана с по-широкия проблем. Да станете активни в групи за взаимопомощ, обслужващи съседи в нужда, да участвате в кухни за супи и килери за храна и да организирате акции за дрехи са добри начини да помогнете на местно ниво.
Както и да приоритизирате психичното си здраве в момента, имайте предвид, че грижата за себе си може да ви помогне да намерите по-ясни пътища към предприемането на ефективни действия. Както отбелязва Маккълоу, ние сме в състояние да удържим тежестта на този момент, като същевременно си позволяваме място за отсрочка.
автомобили с буквата v
Ако вие или някой, когото обичате, е в криза, можете да получите подкрепа, като се обадите на 988, за да се свържете с Национална спасителна линия за самоубийства и кризи или като изпратите SMS HOME на 741-741, the Кризисен текстов ред .
Свързани:
- Как да намерим „Microjoys“, когато всичко е лошо и ти не си добре
- 10 начина да се справите с безпокойството, когато се чувствате претоварени
- 101 онлайн ресурси за психично здраве за маргинализирани общности
