Дори и да можеш пуснете 5K с лекота, смажете 45-минутна сесия на въртене или мощност чрез a HIIT клас, това надвиснало стълбище може да ви накара наистина да започнете да се съмнявате във фитнеса си - особено когато знаете, че ще пъхтите и издувате пътя си нагоре. Наистина ли не съм в толкова добра форма, колкото си мисля? Или: Нещо не е наред ли със сърцето ми!?
Тези въпроси са напълно разбираеми, но нека ви успокоим: това явление е много по-често срещано, отколкото си мислите, и в много случаи всъщност е NBD.
мем дива с очила
Всъщност дори и най-здравите хора сред нас могат да бъдат смирени от едно стълбище. Физиолог по упражнения Хедър Харт, CSCS , бяга ултрамаратони (това е всяко състезание, по-дълго от 26,2 мили) и абсолютно понякога все още може да изпита задух, когато се изкачва. За повечето от нас това е напълно нормално, Харт, базиран в Южна Каролина сертифициран треньор по бягане и основател на Hart Strength and Endurance Coaching, казва пред SelfGrowth. За да разберете защо може да го чувствате - и какво всъщност означава за вашата фитнес - продължете да четете.
1. Не сте загряли.
Шансовете са, че вероятно не правите пълна загрявка, преди да изкачите стъпала. Не се разтягате и не скачате нагоре-надолу и не отивате на джогинг [първо], Анурадха Лала, д-р , кардиолог в напреднала сърдечна недостатъчност и трансплантация в Mount Sinai, казва пред SelfGrowth. И въпреки че това е напълно разбираемо (вероятно ще получите странични очи, ако прекъснете цяла рутина по гимнастика в подножието на стълбище), това също означава, че тялото ви наистина не е подготвено за предстоящата работа.
Целият смисъл на загряването е, че подготвяме цялото си тяло – мускулите, сърцето и белите дробове – за упражнения и ние лекота в това, обяснява Харт. Когато се изкачвате по стълбите и не сте направили никаква загрявка, това е много внезапна промяна в нуждите на тялото ни от кислород. В края на краищата това е, от което се нуждае, за да създаде тази допълнителна енергия, за да ги захраните.
Този бърз скок в търсенето може бързо да увеличи сърдечната честота и дишането ви. Вие буквално преминавате от нула до сто без предупреждение, обяснява д-р Лала - и това просто се усеща трудно . Това е същото като ако спонтанно започнете да спринтирате, вместо да започнете с лек джогинг и да ускорите темпото си. Първото вероятно ще се почувства доста неудобно, тъй като тялото ви не е имало възможност постепенно да се приспособи към работата, която искате да върши. Така че, ако забележите, че изкачването на стълби, след като сте изминали няколко пресечки, се чувства по-лесно, отколкото когато буквално просто сте преминали от дивана към стълбището, това може да е причината.
предмети с буквата u
2. Тук играят куп мускули, включително някои наистина големи.
Има много различни части, които работят заедно, за да ви придвижат нагоре по стълбите. Катеренето ангажира най-големите мускули в тялото ви, включително глутеусите, квадрицепсите и прасците, обяснява д-р Лала. Той също така набира вашите основни мускули, казва Харт.
И колкото по-стръмни са стълбите, толкова по-трудно ще трябва да работят, казва Харт, тъй като правенето на по-големи стъпки изисква да набирате по-голям брой мускулни влакна. Както споменахме, тялото ви се нуждае от кислород, за да снабди мускулите ви с енергия; колкото повече е в играта, толкова повече кислород ще ви трябва, за да поддържате това усилие - оттук и учестеното дишане, което може да забележите, когато се справяте със стълбите.
3. Използвате различни видове мускулни влакна.
Говорейки за мускулни влакна: Когато извършвате лесна аеробна дейност, като ходене по равна земя, вашите влакна от първи тип или базирани на издръжливост бавно съкращаващи се влакна ви помагат. Но когато започнете да се изкачвате по стълби, вие ангажирате вашите влакна от втори тип - a.k.a. бързите ви движения, които поддържат мощни движения като вдигане на големи тежести или спринт.
Това може да доведе до натрупване на водородни йони и въглероден диоксид в мускулите и кръвта ви; нуждаете се от кислород, за да изчистите това, за да спрете настъпването на умората. Това по-високо търсене принуждава тялото ви да реагира чрез увеличаване на сърдечната честота и честотата на дишане, поради което може да стигнете до върха на стълбището с пъхтене и пуфтене, обяснява Харт .
Ако рутинната ви тренировка е силно фокусирана върху пространството за издръжливост – като бягане в стационарно състояние, колоездене, ходене или плуване, което тренира мускулни влакна от първи тип – тялото ви може да не е толкова свикнало да ангажира влакна от втори тип, колкото, да речем, някой, който вдига големи тежести или прави експлозивни упражнения като спринтове или плиометрия . Така че, когато дойде време да ги използвате за изкачване на стълби, това ще бъде че много повече облага тялото ви.
4. Ефектите от гравитацията са реални.
Изкачване на стълби май изглежда лесно, тъй като по същество е просто ходене, нали? Е, основната разлика е гравитацията. Когато се разхождате по равна земя, вие избутвате тялото си напред. Но когато се качвате по стълбите, вие се движите напред и нагоре. Повечето хора правят по-големи стъпки - и повдигат бедрата си по-високо - за да направят това, което ангажира повече мускулни влакна, казва Харт. В същото време гравитацията прави всичко възможно да ви дръпне обратно надолу и вашите мускули трябва да работят извънредно за да преодолеят тази съпротива, както SelfGrowth обясни по-рано.
име на играч
Всичко това увеличава количеството работа, която сърцето ви трябва да извърши, казва д-р Лала. Както казва Харт, вашият сърдечен ритъм и честота на дишане ще се увеличат, за да снабдят тялото ви с кислород, за да завърши тази допълнителна работа.
мъжки италиански имена
5. Всъщност не сте тренирали за изкачване на стълби.
Има принцип в упражненията, наречен специфичност, което всъщност просто означава, че тялото ви се адаптира към много специфичните изисквания, които му поставяте, обяснява Харт. Това означава, че ако искате да станете по-добър бегач, трябва да бягате редовно; прекарването на часове в други форми на упражнения за издръжливост - като каране на колело или записване на обиколки в басейна - просто няма да бъде толкова ефективно.
Същото важи и за изкачването на стълби: Дори ако правите движения, които тренират тези две мускулни влакна - като клекове , мъртва тяга , и лег преси-тези упражнения са все още не точното движение и вероятно няма да се пренесе толкова добре, колкото действителното изкачване на стълби, казва Харт. Така че, освен ако тренировката или ежедневието ви не включва изкачване на цял куп стъпала, не е чудно, че изкачването на стълбище ще ви се стори трудно и уморително, когато трябва да го направите.
Но има случаи, при които възниква задух може намек за проблем.
По принцип усещането за умора и задух на върха на стълбището може да бъде напълно нормално и да не е признак за нищо тревожно. Но има няколко случая, при които изкачването на стълби се уморява прави наредете преглед при Вашия лекар:
Но докато не забележите нито един от тези червени знамена, това да ви ритнат задника от стълбище изобщо не е проблем, казва Харт. Но ако искате тази задача да бъде малко по-малко данъчна? Опитайте се да се изкачвате по стълбите по-често. Може да стане по-лесно с времето, казва Харт.
Избор На Редактора
