Ако сте на терапия, може би сте запознати с ужаса, който може да избухне, когато не очаквате с нетърпение сесията. Знаете ли, например когато вашият терапевт ви помоли да прекарате седмицата в поставяне на граници в личните си взаимоотношения и вие трябва да обясните защо сте го направили не.
Добрата новина е, че това чувство на страх не винаги е необичайно или дори непременно нещо лошо. От друга страна, понякога може да сигнализира, че вашият терапевтични сесии не вървят както трябва. Ето най-типичните причини, поради които се появява терапевтичен страх, както и как да разберете кога това е знак, че трябва скъсайте с вашия терапевт – и когато може да искате просто да го извадите.
имена за женски кучета
Терапията е работа, а работата не винаги се чувства добре.
Когато сте решили да потърсите терапевт, вероятно сте имали някаква представа, че разговорната терапия е основно актът на чат с квалифициран професионалист в поверителна среда. Но, по дяволите, това е толкова прост начин да поставите нещо, което може да бъде невероятно изтощително. Нека бъдем честни: вероятно не сте на терапия, за да минавате през списък защо животът ви е толкова страхотен за 50 минути.
Вместо това може да сте на терапия за лечение на проблеми с психичното здраве като тревожност, депресия, биполярно разстройство, обсесивно-компулсивно разстройство или друго състояние. Или може би сте искали да видите някого, който да разрешава конфликти с хора, които обичате, да се справя с промените в живота, да управлява нездравословни реакции към стресори или възстанови се от травма . Без значение какво ви води до дивана на вашия терапевт, процесът на работа с вашите глупости понякога може да ви накара да се почувствате, добре, гадно. Копаене през най-уязвимите ви мисли и чувства пред професионалист - дори в името на това да се почувствате по-добре - може да бъде уникално ужасно.
Някои хора отиват на терапия и все още не знаят, че ще има болка, Мортън Розенбаум , Ph.D., асистент професор по психиатрия в болница Mount Sinai, казва пред SelfGrowth. Точно толкова много хора отиват, знаейки, че болката е включена в лечението. Но да знаеш е различно от действителното преживяване.
Така че да, абсолютно нормално е да се разстроите по време на терапията, което може да ви накара да се почувствате изтощени след това и по-малко развълнувани да се върнете, за да го направите отново.
И все пак, докато страхът може да бъде част от терапевтичния процес, той не трябва да бъде цяла процес, казва Розенбаум. Не съм вярващ, че само защото терапията е болезнена, тя работи, обяснява той. Това може да означава, че работи много дълбоко, но също така може да означава, че е твърде болезнено за работа.
Как можете да разберете разликата? Ако се чувствате съдени, заглушавани или игнорирани от вашия терапевт, страхът ви може да сигнализира, че те не са подходящи за вас, казва Кара Лоуингер, L.C.S.W., директор на извънболничната помощ за възрастни в болница MedStar Georgetown University, за SelfGrowth. Терапията, повече от всичко, е свързана с терапевтичната връзка, казва тя. Да се чувстваш приет, обгрижван и да получаваш отговор по начин, от който се нуждаеш (или намирането на начини да се чувстваш отговорен по начина, от който се нуждаеш) е част от това, което го прави ефективен.
От друга страна, ако се страхувате от терапия, защото знаете, че ще говорите за болезнени неща - дори и да се чувствате готови и дори да се доверите на вашия терапевт - това може просто да е част от процеса, казва Розенбаум.
За да разберете къде се намирате, оставете страха настрана за секунда и оценете как протича терапията като цяло: Вашите сесии карат ли ви да се чувствате по-добре като цяло, дори ако имате някои неудобни моменти? Вашият терапевт предизвиква ли ви, като същевременно зачита вашите граници? Културно компетентни ли са? Ако можете лесно да отговорите с „да“ на този тип въпроси, страхът може да е знак, че полагате усилия да изследвате болезнените си точки, което понякога просто ще е гадно.
Говорете за терапията с ужас с вашия терапевт.
Знаем какво си мислите: повдигането на страха ще направи нещата странни между вас и вашия терапевт. Не би трябвало.
смешно име на пиле
Всеки добър терапевт трябва да може да разграничи вашите чувства относно терапията от чувствата ви към тях, Розенбаум казва. (И дори ако имате негативни чувства към вашия терапевт, част от тяхното обучение включва възможността да приема вашата критика, без да се отбранява.) Ако ни кажете: „Това е, за което се тревожа“, вашият терапевт [трябва] признайте безпокойството си и се опитайте да ви помогнем да имате пълното изживяване, за което плащате, казва Розенбаум. Накратко, говоренето за вашите притеснения и чувства може да ви помогне да получите точно това, от което се нуждаете, за да се страхувате малко по-малко от терапията.
Що се отнася до намирането на правилните думи тук, най-добрият ви залог е да се изразявате искрено. Няма добър или лош начин да го повдигнете. Дори да изречеш нещо като „Страх ме е да идвам тук“ е много ясна покана за вашия терапевт да ви помогне да проучите какво се случва, казва Лоуингър.
имена на плюшени животни
В зависимост от първопричината, вашият страх може да е червен флаг за вашите сесии или метален детектор, който ви помага да намерите съкровище, обяснява Розенбаум. Изразяването на това как се чувствате - заедно с всички резерви, които може да имате относно повдигането на това, например, че ще нараните чувствата на вашия терапевт - може да помогне и на двама ви да изследвате по-ясно емоциите си.
Добре е да се разделите с вашия терапевт, ако имате нужда.
Така че сте помислили за страха си, обсъдили сте го с вашия терапевт и сте осъзнали, че това е знак, че двамата може да не сте най-подходящите. Това е напълно ОК.
Повечето от нас преминават през живота, изплъзвайки се от трудни моменти и взаимоотношения, защото не смятаме, че са възможни [да се обърнем директно], казва Розенбаум. Има нещо много ценно и овластяващо в това да кажеш на терапевта: „ Ето защо искам да си тръгна .’
Освен да се научите как да се справяте с трудни ситуации, честността позволява на вашия терапевт да ви даде някои предложения или дори да препоръча друг професионалист, който може да е по-подходящ. Така че, ако споделите, че искате да скъсате и вашият терапевт предложи още няколко сесии, не се чувствайте така, сякаш се опитват да ви хванат в капан. Да вземете няколко кръга, за да го обсъдите, е добър начин да почувствате, че решението ви идва от ясно място, казва Розенбаум.
В крайна сметка страхът (и всяка друга емоция, която можете да си представите) е доста естествен, когато работите по проблеми с терапевт. Харесва ми да използвам аналогията с упражненията, казва Lowinger. Ако не сте ходили на фитнес от дълго време и отидете, ще бъде болезнено. Но като ходите по-често, става по-лесно. Научаваш се да понасяш дискомфорта, когато си в момента, и си по-силен в дългосрочен план.
Свързани:
- Как да разберете дали груповата терапия може да е подходяща за вас
- Как можете да разберете дали терапията наистина работи?
- Как да решите дали да посетите терапевт или консултант
