Научете за ползите и клопките от пиенето на вода преди лягане. Освен това топла срещу ледена вода и кога трябва да спрете да пиете, за да не останете будни.
Докато повечето от нас знаят, че пиенето на вода през целия ден е от съществено значение за доброто здраве и благополучие, ползата от пиенето на вода преди лягане често се обсъжда.
име на проект
Трябва ли да пиете вода преди лягане?
Решението да се пия вода преди лягане е по-сложно, отколкото изглежда. От една страна, това е от решаващо значение за предотвратяване на дехидратация, която може значително да повлияе на вашитекачество на съняи цялостно благосъстояние. Въпреки това твърде много вода точно преди лягане може да наруши цикъла ви на сън, ако ви накара да се събудите, за да отидете до тоалетната.
Ако имате специфични здравословни проблеми – като такива, засягащи бъбреците или пикочния мехур, или приемате определени лекарства, които могат да повлияят на баланса на течностите – консултирайте се с доставчик на здравни услуги за персонализиран съвет.
3 възможни ползи от пиенето на вода преди лягане
Въпреки че е важно да намалите приема на вода преди лягане, пиенето на достатъчно количество вода по-рано вечер може да предложи няколко ползи за здравето. Вслушването в сигналите на тялото ви и регулирането на приема на вода може да ви помогне да увеличите максимално ползите, без да компрометирате съня си.
1. Предотвратяване на дехидратацията през нощта
Дехидратацията през нощта може да доведе до сухота в устата и гърлото, което може прекъсва съня ви и нарушава цикъла на съня ви. Може също да ви накара да се събудите с възпалено гърло.
2. Подпомага здравето на мозъка и предотвратява главоболието
Хидратацията има пряко въздействие върху здравето на мозъка. Дехидратацията може да причини мозъчна мъгла и главоболие, дори през нощта, така че поддържането на хидратация може да допринесе за по-спокоен и възстановяващ сън.
3. Подобряване на здравето на кожата
Дехидратираната кожа може да стане по-податлива на кожни заболявания като суха кожа или преждевременно бръчки. Получаването на подходяща хидратация чрез пиене на достатъчно вода може да помогне за поддържане на влажността и еластичността на кожата, допринасяйки за по-здравословен и освежен вид.
Заспивайте отново с лекотае медитация, която ви помага да се освободите от мислите и да се унесете отново в съня посред нощ.
Пиенето на ледена вода срещу пиенето на топла вода преди лягане
Знаете ли, че температурата на водата, която пиете преди лягане, може да има различни ефекти върху тялото ви и качество на съня ? За да избирате между ледена вода и топла вода преди лягане, обърнете внимание как тялото ви реагира. Помислете за личните си предпочитания и здравословни нужди, за да съобразите навиците си за хидратация със съня си.
Случаят за ледена вода
Пиенето на ледена вода преди лягане може да бъде освежаващо, особено в по-топъл климат или по време на горещо време. Студената вода може да действа ободряващо, което може да бъде особено привлекателно след дълъг ден. Въпреки това, пиенето на студена вода точно преди лягане може да бъде стимулиращо и може потенциално да го затрудни отпуснете се и заспивам.
Ако имате чувствителни зъби или проблеми с храносмилането, ледената вода може да причини дискомфорт. Вместо това опитайте вода със стайна температура.
Ползите от топлата вода
Топлата вода може да има няколко предимства, когато се консумира преди лягане. Топлата вода обикновено е по-нежна за храносмилателната система и може да подпомогне храносмилането, намалявайки риска от дискомфорт през нощта.
Ако имате настинка или грип, топлата вода може да ви помогне да изчистите запушения нос и да успокоите възпаленото гърло.
имена за youtube канал
Включването на топла вода във вашата нощна рутина също може да се превърне в успокояващ ритуал, който сигнализира на тялото ви, че е време да се отпуснете.
Билкови чайове
Билковите чайове могат да бъдат чудесно допълнение към вашата рутина преди лягане. Изберете варианти без кофеин като лайка, лавандула или мента, които са известни със своите релаксиращи свойства. Тези напитки хидратират, но също така се смята, че осигуряват терапевтични ползи, като подпомагат хигиена на съня и качество.
Тази прогресивна релаксираща практика,Омекотете в сън, също ще ви научи да освобождавате напрежението.
Колко вода трябва да пия преди лягане?
Дневната препоръка за прием на вода е около два до четири литра за типичен възрастен, но това може да варира в зависимост от фактори като размер на тялото, ниво на активност, климат и цялостно здраве . Важно е да разпределите този прием през целия ден, вместо да консумирате голям обем за кратък период от време.
С наближаването на времето за лягане обърнете внимание на приема на вода, за да намалите количеството течности, които консумирате през последните няколко часа преди сън. Това обаче не означава, че трябва да сте дехидратирани. Малко до умерено количество вода - достатъчно, за да утолите жаждата си, без да се чувствате прекалено сити - е идеално.
Когато пиете вода преди лягане, съобразете хидратацията си с вашите индивидуални нужди. Внимавайте за чувство на жажда и проверете цвета на урината си и честотата на посещенията в банята. В идеалния случай урината ви трябва да е светло бледожълта. Тъмната урина често сигнализира за дехидратация, докато напълно прозрачната урина може да означава свръххидратация. Фактори като нивата на активност през деня, климатът, в който живеете, и цялостното ви здраве могат да повлияят на това колко вода пиете вечер.
Нека една от нашите истории за сън, катоПътуване до Joshua Tree,приспивам те през нощта.
Често задавани въпроси за пиене на вода преди лягане
Кога трябва да спрете да пиете преди лягане?
В идеалния случай се стремете да намалите или спрете приема на течности един до два часа преди лягане. Това може да помогне за минимизиране на нощните посещения в банята и нарушения на съня . Въпреки това, ако установите, че се събуждате през нощта поради жажда или дехидратация, може да е необходима малка глътка вода преди лягане. От друга страна, ако често се събуждате, за да използвате тоалетната, опитайте да удължите периода си без пиене до два или три часа преди лягане. Обърнете внимание на реакциите на тялото си и коригирайте приема на вода, за да намерите правилния баланс.
имена за мъжки характер
Какво да не пием преди лягане?
Някои напитки могат да повлияят негативно на вашетокачество на съня, така че е най-добре да ги избягвате преди лягане.
Кофеинови напитки: Кафето, някои видове чай и някои безалкохолни напитки съдържат кофеин, който е стимулант, който може да ви държи будни. Избягвайте тези напитки в късния следобед и вечер.
Алкохолни напитки: Докато алкохолът първоначално може да предизвика сънливост, той може да наруши вашетоцикъл на съни намалява качеството на съня. Може също така да увеличи пътуванията до тоалетната през цялата нощ.
Напитки с високо съдържание на захар: Те могат да доведат до колебания на кръвната захар и да повлияят на качеството на съня ви.
прякори за гадже
Големи количества всякаква течност: Пиенето на големи количества течност преди лягане, дори вода, може да доведе до чести нощни събуждания за посещения в банята.
Какво прави пиенето на топла вода преди лягане?
Пиенето на топла вода преди лягане може да бъде от полза за тялото ви по много начини.
Насърчава релаксацията: Няколко глътки топла вода като част от успокояването рутина преди лягане може да помогне на тялото ви да се отпусне, улеснявайки заспиването.
Подпомага храносмилането: Известно е, че топлата вода подпомага храносмилането, което може да бъде особено полезно, ако сте вечеряли късно. Може да помогне за успокояване на храносмилателния тракт, за да предотврати нощния дискомфорт.
Облекчава назалната конгестия: Ако страдате от настинка, топлата вода може да помогне за разхлабване на назалната конгестия, което улеснява дишането и комфортния сън.
Подобрява хидратацията: Топлата вода осигурява хидратация, но без сътресението, което може да причини студената вода, което обикновено я прави по-добър избор за вечерта.
Френски фамилни имена
Защо съм толкова жаден преди лягане?
Изпитването на повишена жажда преди лягане може да има няколко причини. Докато малко до умерено количество вода може да облекчи жаждата ви, важно е да оцените цялостната си хидратация идиетични навициза предотвратяване на прекомерна жажда през нощта.
Дехидратация през целия ден: Ако не сте консумирали достатъчно течности през деня, тялото ви може да наваксва нуждите си от хидратация.
Избор на диета: Консумирането на солени или пикантни храни по-късно през деня може да увеличи жаждата.
Лекарства или медицински състояния: Някои лекарства или здравословни проблеми като диабет могат да ви накарат да ожаднеете.
Естествени ритми на тялото: Понякога естествените циркадни ритми на тялото ви могат да предизвикат жажда като част от процеса на спиране.
