Открийте как възстановителната йога може да отпусне тялото, ума ви и да намали стреса. Освен това 5 релаксиращи йога пози, които ще ви помогнат да си починете и да се заредите с енергия.
Лесно е да се увлечете в суматохата на ежедневието и да забравите да направите пауза и да се отпуснете. Но когато стресът започне да се прокрадва, ние си спомняме за лукса да имаме спокойно тяло и ум. Или най-малкото да имаме инструменти, за да върнем телата си обратно в центъра. Възстановяващата йога е нежен начин да се подготвим да забавим темпото и да почувстваме по-голямо чувство за вътрешен мир когато нивото ни на стрес се повиши.
неща с h
Разбирането на някои от предимствата на възстановяващата йога практика, както и на някои от основните пози, може да ви помогне да влезете в състояние на по-дълбока релаксация.
Какво е възстановителна йога?
Възстановяващата йога е практика на движение, която позволява на тялото и ума ви да си починат и да се презаредят. За разлика от по-активните форми на йога, които се фокусират върху укрепване и разтягане, възстановителната йога набляга на почивката и тишината. Нежните пози, задържани за продължителни периоди от време, насърчават тялото да се освободи от напрежението и да намери баланс и хармония.
8 ползи от възстановителната йога
Възстановяващата йога ни приканва да забавим темпото и да си поемем дъх сред хаоса на ежедневието. Ето някои от ползите от възстановителната йога върху вашето физическо здраве и психическо благополучие.
1. Намален стрес
Да живееш със стрес е не само трудно, но и може сея хаос върху тялото си. Възстановяващата йога може да насърчи релаксацията и може да помогне за успокояване на нервната система, което от своя страна може да намали нивата на стрес и да насърчи цялостното здраве.
2. Подобрен сън
Нежното разтягане и дълбока релаксация на a йога преди лягане практиката може да помогне да подготвите тялото си за добър нощен сън. Експертите препоръчват между 7 и 9 часа сън нощувка за възрастни.
3. Подобрена гъвкавост
Въпреки че може да не е толкова строга като другите йога практики, възстановителната йога има нежен начин за насърчаване на гъвкавостта. Подобрената гъвкавост е полезна не само за вашите мускули и тяло, но също така може пазя те от нараняване.
4. Подобрено благосъстояние
Ако се борите със стрес и тревожност или симптоми на депресия, редовната възстановяваща йога практика може да ви помогне повдигнете настроението си , намаляват тревожността и насърчават положителна перспектива.
5. Задълбочена релаксация
В ежедневната работа може да е трудно да намерите време за почивка. Разбрахме. С възстановяващата йога нежните пози могат помогнете на тялото и ума си да се отпуснат . И колкото по-често практикувате, толкова по-лесно става тялото ви да влезе в синхрон със състояние на релаксация.
6. Съзнателно осъзнаване
Да бъдете в момента може да помогне на психичното ви здраве и цялостното ви благополучие, като насърчава ума ви да забелязва моменти на благодарност, които иначе бихте пренебрегнали. Възстановяващата йога може да се използва като практика на внимание с течение на времето, когато станете по-настроени към дъха, тялото и мислите си.
7. Поддържано възстановяване
Възстановяващата йога е достъпна практика за тези, които се възстановяват от наранявания или хронични болки. Като насърчава усещането за лекота и релаксация, тази форма на йога може да подпомогне естествения лечебен процес на тялото.
8. Подобрено дишане
Бавните, дълбоки вдишвания, практикувани във възстановителната йога, могат да укрепят функциите на вашата дихателна система. Практиката може да ви научи да дишате по-ефективно, оптимизирайки приема на кислород и цялостното здраве на белите дробове.
Подобрете физическото и психическото си благополучие в тази медитация с Джеф Уорън, където ни се напомня да си вземем почивка и да възстановим баланса си.
Кога, къде и как най-добре да практикувате възстановителна йога
Възстановяващата йога е адаптивна практика и може лесно да се впише в деня ви.
Кога да практикувате:
Сутрешна йога: Започнете деня си с възстановителна йога практика и задайте спокоен тон за предстоящия ден. Това е нежен начин да събудите тялото си, като същевременно поддържате ума си спокоен.
Вечерна йога: След дълъг ден вашето тяло и ум жадуват за релаксация. Една вечерна възстановяваща йога сесия може да бъде мостът от дневната суматоха към спокойния нощен сън.
Къде да практикувате:
Вкъщи: Създаването на успокояващ кът у дома за възстановителна йога не изисква много място. Нуждаете се само от тихо място, за да разгърнете постелката си и да изключите мозъка си от ежедневния стрес.
На открито: Практикувайте навън. Свежият въздух, звуците на птици и нежното шумолене на листата могат да бъдат красив фон за вашата възстановителна йога сесия.
Как да практикувате:
Съберете някои реквизити: Подпорите са чудесен начин за постигане на по-дълбока релаксация във възстановителната йога. Одеяла, блокове и други поддържащи инструменти могат да помогнат на тялото ви във всяка поза, правейки практиката още по-удобна и приятна.
Облечете се в удобни дрехи: Облечете се в дрехи, които ви позволяват да се движите свободно и да се чувствате спокойни. Комфортът е ключов при възстановителната йога, така че изберете меки, еластични и леки материи. Ако сте навън, облечете се, за да ви е топло.
Поддържайте средата си топла и уютна: Топлата и комфортна среда може да подобри вашето възстановяващо йога изживяване, като насърчава мускулите ви да се отпуснат и ви позволява да се потопите по-дълбоко в практиката.
Намерете ръководена сесия: Ако не сте запознати с възстановителната йога или предпочитате ръководени сесии, много онлайн платформи предлагат ръководени йога практики. Можете да следвате и постепенно да научите позите и потока на възстановителната практика.
Отделете малко време за себе си в тази мини йога сесия, за да възстановите ума си и да облекчите сковаността на врата, раменете и гърба.
5 възстановяващи йога пози, които ще ви помогнат да се отпуснете и възстановите
Тези прости възстановяващи йога пози не се нуждаят от нищо повече от тихо пространство и - ако ги имате - няколко подпори за опора.
1. Детска поза (баласана)
Намерете тихо място и разточете постелката си.
Седнете на колене със свити крака под себе си.
Разделете коленете си приблизително на ширината на бедрата и се опитайте да докоснете големите си пръсти заедно.
Сгънете се напред, изпънете ръцете си пред себе си или ги дръжте отстрани.
Подпрете челото си на постелката или подпората за допълнителна опора.
Дишайте дълбоко, оставяйки всяко издишване да ви води по-нататък в разтягането и релаксацията.
2. Поза на труп (савасана)
Легнете върху постелката по гръб.
Оставете краката си да се изпънат и им позволете да се разпаднат естествено в удобна позиция.
Отпуснете ръцете си отстрани с длани, обърнати към небето.
Затворете очи (ако ви е удобно) и поемете дълбоко въздух, приканвайки спокойствие с всяко вдишване и освобождавайки напрежението с всяко издишване.
Останете в тази поза за няколко минути, за да дадете време на тялото си да се отпусне напълно.
3. Поза с крака нагоре по стената (випарита карани)
Намерете място близо до стена и разточете постелката си.
Седнете до стената и внимателно легнете.
Завъртете краката си нагоре, за да опирате на стената, като ги държите прави.
Регулирайте позицията си така, че гърбът ви да докосва стената.
Оставете ръцете си да почиват отстрани или върху корема.
Затворете очи (ако ви е удобно) и се съсредоточете върху дъха си, оставяйки го нежно инверсия успокой ума си.
4. Поддържана наклонена поза с ограничен ъгъл (супта баддха конасана)
Седнете на постелката си и съберете стъпалата на краката си, оставяйки коленете да паднат настрани.
Поставете сгънато одеяло или друго опорно устройство зад долната част на гърба.
Облегнете се назад върху опората, позволявайки на гърба и главата ви да почиват удобно на възглавница или на земята зад вас.
Отпуснете ръцете отстрани или ги поставете на корема си.
Дишайте дълбоко и се насладете на нежното разтягане и релаксация, които предлага тази поза.
5. Поддържана поза на мост (setu bandhasana)
Легнете по гръб със свити колене и стъпала на ширината на бедрата.
Поставете блок под бедрата си за опора.
Изпънете ръцете си по протежение на постелката, дланите са обърнати надолу.
Затворете очи и поемете дълбоко въздух, усещайки нежното отваряне в гърдите и бедрата.
Отдайте се на силата на успокояващите звуци, докато се отпускате в тези йога пози със звуковия пейзаж, Selfgrowth River.
Често задавани въпроси за възстановителна йога
Какво е възстановителна йога?
Възстановяващата йога е нежна форма на йога, която цели да донесе релаксация и спокойствие както на тялото, така и на ума. За разлика от по-активните йога стилове, които се фокусират върху изграждането на сила или гъвкавост, възстановяващата йога набляга на спокойствието и комфорта. Става дума за намиране на поза, която се чувства добре, и след това задържане за известно време с помощта на подпори като одеяла, подпори или блокове. Тази практика е предназначена да насърчи изцелението, да намали стреса и да изгради чувство за вътрешен мир . Това е чудесен начин да се отпуснете и да се свържете отново със себе си сред забързаното ежедневие.
Каква е разликата между йога и възстановяващата йога?
Традиционната йога често включва широка гама от стилове, някои от които могат да бъдат доста активни и предизвикателни. Те имат за цел да изградят сила, гъвкавост и баланс в тялото, като същевременно насърчават умствената яснота и фокус. За сравнение, възстановителната йога е по-тиха, по-интроспективна практика. Насърчава бавни, нежни движения и използването на подпори за пълна опора на тялото във всяка поза. Целта тук е да се отпуснете дълбоко, да освободите напрежението и да подхранвате баланс и спокойствие. Докато и йога, и възстановяващата йога насърчават благосъстоянието, техният подход и темп са доста различни, тъй като отговарят на различни нужди и предпочитания.
Добра ли е възстановителната йога за начинаещи?
Абсолютно! Възстановяващата йога е приветлива практика за хора от всички нива, включително начинаещи. Нежният му характер го прави отличен избор, независимо дали сте нов в йога или просто искате да изпитате успокояваща, намаляваща стреса практика. Използването на подпори осигурява допълнителна опора, което прави позите достъпни и удобни. Освен това възстановяващата йога е прекрасен начин да научите за релаксация, внимание и основите на йога в подкрепяща и неплашеща среда.
За кого е идеална възстановителната йога?
Възстановяващата йога е достъпна за всеки и всеки, независимо от възрастта или нивото на фитнес. Идеален е за тези, които искат да намалят стреса, подобряване на качеството на съня и подобрява цялостното благосъстояние. Може да бъде и поддържаща практика за възстановяване от наранявания, справяне с хронична болка или преминаване през стресови житейски събития. Освен това, това е чудесно допълнение към по-активен начин на живот или рутинни упражнения, осигурявайки пространство за релаксация, възстановяване и саморефлексия. Възстановяващата йога е подхранваща практика, която ви кани в свят на спокойствие, което я прави полезна за широк кръг от хора.
