Научете разликите между етапите на REM и етапите на дълбок сън и как те са от полза за цялостното здраве. Плюс това колко REM и дълбок сън наистина имате нужда.
Сънят се състои от етапи, като два от най-известните са сън с бързо движение на очите (REM) и дълбок сън . Докато REM сънят често се свързва с ума и когнитивните функции, дълбокият сън е свързан с физическо възстановяване и здраве. И двете са от съществено значение за цялостното здраве и благополучие, а получаването на балансиран цикъл на REM и дълбок сън е от ключово значение за събуждането да се чувствате освежени и готови да се заемете с деня.
REM срещу дълбок сън
Нашият сън е разделен на няколко цикъла, всеки от които се състои от различни етапи, включително REM сън и дълбок сън. разбиранекакво се случва по време на всеки етапможе да ни помогне да оценим защо сънят е толкова важен за нашето здраве.
Какво е REM сън? 5 предимства на REM съня
REM сънят е завладяващ етап от нашия цикъл на сън. Нарича се REM, защото по време на този етап очите ни се движат бързо в различни посоки, въпреки че са затворени. Този етап е силно свързан с ярки сънища. По време на REM сън, нашите пикове на мозъчната активност , наподобяващи модели на активност от времето, когато сме будни. Интересно е, че REM сънят увеличава продължителността си през втората половина на нощта, поради което често се събуждаме от сън сутрин.
REM сънят е особено важен поради ползите, които носи за нашите когнитивни функции.
Подобрява учене и памет
Поддържа емоционална регулация
Култивира креативност и решаване на проблеми
Допринася за развитие на мозъка
Подобрява душевно здраве
Какво е дълбок сън? 6 ползи от дълбокия сън
Дълбокият сън - известен също като сън с бавни вълни - е етапът на съня, когато нашите мозъчни вълни се забавят значително. Това е най-възстановяващата фаза на съня, която гарантира, че се събуждаме с усещане за освежени и подмладени. Дълбокият сън обикновено се случва в по-дълги периоди през първата половина на нощта.
Дълбокият сън е свързан с съществени ползи за нашето физическо благополучие.
Насърчава физическо изцеление и възстановяване
Улеснява растеж и развитие
Подобрява консолидация на паметта
Регулира хормони
Поддържа здраве на мозъка
REM или дълбокият сън е по-добър?
Нито REM, нито дълбокият сън са по-добри от другите. REM и дълбокият сън се допълват взаимно, като REM сънят се поддържа когнитивен и емоционално здраве и дълбок сън с фокус върху физическото възстановяване. Балансираният цикъл между REM и дълбокия сън е жизненоважен за цялостното здраве, като допринася за всичко отрегулиране на настроениетои когнитивна функция за физическо здраве и превенция на болести.
Разбирането на различните роли на REM и дълбокия сън показва защо добрият нощен сън е повече от просто количество. Добрият нощен сън е свързан с качеството и баланса на тези различни етапи. Гарантиране, че получаваме достатъчни количества и от двата вида сън може да направи значителна разлика в цялостното ни здраве, благополучие и ежедневно функциониране.
От колко REM и дълбок сън се нуждаете?
Тези проценти могат да варират в зависимост от вашата възраст, начин на живот и цялостно здраве. Например, децата и юношите обикновено се нуждаят от повече REM и дълбок сън, за да поддържат своя растеж и развитие.
REM сън: Възрастните трябва да се стремят около 20-25% от техния сън да бъде REM сън. Това означава приблизително 1,5 до 2 часа на нощ, ако получавате препоръчителните 7-9 часа пълен сън.
Дълбок сън: За дълбок сън възрастните обикновено се нуждаят от около 13–23% от съня си на този етап, което се равнява на около 1 до 2 часа на нощ в период на сън от 7–9 часа.
Сънувате ли по време на дълбок сън?
Сънуването играе роля в нашето психично здраве и емоционална обработка. Сънищата в REM сън са по-ярки и са по-задълбочено изследвани за тяхната роля в ученето, паметта и емоционалната регулация, но пълното значение на сънуването по време на дълбок сън все още е предмет на текущи изследвания .
REM сън и сънуване: REM сънят най-често се свързва сярки сънища. Дейността на мозъка по време на REM е подобна на тази, когато сме будни, улеснявайки интензивни, често запомнящи се сънища. Този етап е важен за обработка на емоции и преживявания чрез сънища.
Дълбок сън и сънуване: Въпреки че дълбокият сън е предимно за физическо възстановяване, мит е, че изобщо не сънуваме през този етап. Сънищата могат да се появят по време на дълбок сън, но те обикновено са по-малко ярки ипо-трудно за запомняне.
Митове и погрешни схващания за сънищата: истина или лъжа?
Мит: Сънувате само по време на REM сън.
Реалност: Докато повечето сънища се случват по време на REM, възможно е да сънувате по време на всички етапи на съня, включително дълбокия сън.
Мит: Сънищата в дълбокия сън са точно като тези в REM съня.
Реалност: Сънищата по време на дълбок сън обикновено са по-малко ярък и е по-малко вероятно да бъдат запомнени от тези по време на REM сън.
Мит: Ако не сънуваш, означава, че не спиш дълбок или REM сън.
Реалност: Може да не помните винаги сънищата си, но това не означава, че не ги преживявате или не преминавате през основните етапи на съня.
предмети с буква о
ЧЗВ за REM сън срещу дълбок сън
Можете ли да повлияете на количеството REM спрямо дълбокия сън, което получавате?
Да, можете да повлияете на етапите на съня си чрез избора си на начин на живот и навици за сън. Създаване на последователна рутина за сън, оптимизиране на вашата среда за сън, управление на стреса , и избягването на стимуланти като кофеин и електроника преди лягане може да помогне за подобряване на качеството на вашия сън. Това също може потенциално да увеличи фазите на REM и дълбок сън. Упражнението и диетата също играят роля в това колко добре преминавате през различните етапи на съня.
Защо някой може да няма дълбок сън или REM сън и какво може да се направи?
Липсата на дълбок сън или REM сън може да се дължи на различни фактори, включително стрес, стареене, навици в начина на живот и медицински състояния. Предприемане на стъпки за подобряване на вашия хигиена на съня — поддържането на постоянен график за сън, създаването на спокойна среда за сън и избягването на стимуланти близо до времето за лягане — може да помогне. Ако проблемите със съня продължават, препоръчително е да се консултирате с доставчик на здравни услуги, тъй като те могат да помогнат за идентифициране и лечение на всички основни заболявания.
Процентът на необходимия дълбок сън променя ли се с възрастта?
Да, процентът на дълбокосън, от който се нуждаешсе променя с възрастта. Бебетата и децата се нуждаят от повече дълбок сън за растеж и развитие, докато възрастните могат да видят намаляване на дълбокия сън с възрастта. Дълбокият сън обаче остава важен през целия живот за физическото възстановяване и здравето на мозъка. Въпреки че по-възрастните хора могат да получат по-малко дълбок сън, осигуряването на качествен сън е жизненоважно за благосъстоянието.
Какви са признаците за липса на достатъчно REM или дълбок сън?
Признаците, че не получавате достатъчно REM или дълбок сън включват умора през деня , промени в настроението, затруднена концентрация, проблеми с паметта и общо усещане, че не сте добре отпочинали. С течение на времето недостатъчното REM или дълбок сън може да повлияе на цялостното ви здраве, като увеличи риска от хронични заболявания, повлияе на психичното здраве и намали имунната функция.
Как етапите на съня влияят върху способността ви да се събуждате, чувствайки се освежени?
Всеки етап от съня играе критична роля за гарантирането, че се събуждате с чувство на освеженост. Дълбокият сън помага за физическо възстановяване и попълване на енергия, докато REM сънят е важен за когнитивните функции и емоционалния баланс. Здравословният баланс между REM и дълбокия сън, заедно с непрекъснатите цикли на сън, допринася за събуждането да се чувства отпочинало и будно. Ако тези етапи бъдат съкратени или прекъснати, може да се събудите с чувство на умора - дори след a пълен нощен сън .
