Никога не съм била такава, каквато някой би сметнал за наднормено тегло, но винаги съм била с извивки, като се започне от зрялата 10-годишна възраст, когато започна менструацията ми. Това, че имах DD гърди, преди дори да съм станала „официално“ тийнейджър, предизвика ефект на тромавия върху образа на тялото ми. Изведнъж не бях толкова слаба като другите момичета в класа.
Докато пораснах, станах по-уверен във формата си на пясъчен часовник, въпреки че никога не съм бил напълно доволен от нея. Имах здрав образ на тялото до преди няколко години, когато травма при бягане след полумаратон ме накара да бъда неактивен, а краят на разочароваща двумесечна връзка ме насърчи да ям много пица. Опаковах на тегло - 20 паунда от него. И въпреки че излишните килограми определено бяха поразителни за морала, това, което се чувствах физически, наистина ме изкара на ръба: имах лошо храносмилане след всяко хранене и винаги бях толкова подути и се чувствам неудобно в собствената си кожа.
име на маймуна
Тогава направих избора – през януари 2015 г. – да направя истинска промяна и да се върна във форма. Тъй като съм кралица на Google тип А, знаех, че промяната на хранителните ми навици е първа стъпка и че за да направя това, имах нужда от нещо драстично, което да ме накара да се изправя лице в лице с навиците си. Тогава моят тогавашен съквартирант ме запозна с Whole30. Три години по-късно отдавам заслугата на Whole30 за бързия старт на моето здраве, щастие и силно самочувствие.
Вие можете прочетете повече за това какво е Whole30 тук , но това е основно диета за временно елиминиране, при която пропускате млечни продукти, глутен, зърнени храни, бобови растения, захар (без вино!) и общо взето всичко на гърба на кутия или буркан, което не можете да произнесете. След тези 30 дни бавно въвеждате тези елементи обратно и виждате как тялото ви реагира на всеки, предупреждавайки ви за евентуални алергии или чувствителност.
Първият ми кръг от Whole30, свалих 11 паунда и 13 инча; във втория ми кръг свалих 6 паунда и 5 инча; и третия ми кръг поддържах здравословно тегло и отслабнах с 3 инча. В момента съм с 25 паунда по-лек, отколкото бях първия път, когато стартирах Whole30, и преминах от размер 10 до размер 4, който може да се поддържа, за две години и продължавам да нараствам. Сега имам най-добрата версия на тялото си, която знам, че мога да имам.
Съдържание в Instagram
Това съдържание може да се види и на сайта it произхожда от.
За мен загубата на тегло беше цел, влизаща в Whole30, но това може да не е така за вас. Може би просто искате да се откажете от навика си към нездравословна храна или да се храните по начин, който ви дава повече енергия, облекчава храносмилателните проблеми или има положително въздействие върху други неща като кръвно налягане и нива на холестерола. Дори ако се опитвате да отслабнете, знайте, че вашите резултати не е задължително да изглеждат като моите, тъй като много други фактори влияят върху загубата на тегло, като сън, стрес и генетика. Ако имате анамнеза за нарушено хранене, винаги говорете с Вашия лекар, преди да започнете нов хранителен план.
Сега прилежно проверявам етикетите на храните и се опитвам да ям само цели, полезни за мен храни. Следвам нагласата на Whole30 около 80 процента от времето, но си позволявам да живея и да ям каквото искам през уикендите. И тъй като зареждам тялото си правилно, имам достатъчно енергия, за да тренирайте около пет дни в седмицата .
Ако мислите да приемете предизвикателството, вземете тези съвети от мен, преди да се потопите. Месецът е труден, но обещавам, че си заслужава.
1. Насладете се на последното хранене.Вечерта преди да започна първия си кръг от Whole30, попитах моя съквартирант какво трябва да ям. След като завърших Whole30 месец преди това, тя каза, че е по-добре да си поръчам храна за вкъщи за каквото си поискам, защото щях да пропусна тези ненаситни артикули веднага. Хапнах пилешки пръсти, шоколадова торта и голяма чаша червено вино. Въпреки че някои може да твърдят, че обилното хранене преди 30-дневния спринт е лоша идея, аз казвам, че си заслужава и ще ви даде нещо, за което да си спомните в мрачните времена на Whole30, когато бихте дали всичко за майка си ***ing бисквитка.
2. Не пропускайте измерванията, но не се претегляйте през цялото време.Няма да лъжа, когато не загубих никакво тегло по време на третия ми кръг на Whole30, бях малко изнервен. Едва когато разговарях с моя първичен лекар, който коментира колко здрави са моите жизнени показатели и колко силен и във форма съм, осъзнах колко малко общо общото ми усещане за себе си има с това, което се чете на скалата. Whole30 препоръчва да се претегляте и да правите измервания вечерта преди да започнете своя кръг и това е страхотна идея, ако искате да проследите напредъка си. Но въпреки че може да се изкушите да се претегляте през цялото време, по-добре е да изчакате, докато приключите, за да не се обезсърчите от естественото дневни колебания в теглото .
Съдържание в Instagram
Това съдържание може да се види и на сайта it произхожда от.
3. Винаги, винаги, винаги имайте закуски.Ще играя ролята на адвокат на дявола срещу програмата Whole30 тук и ще кажа, че в зависимост от начина ви на живот може да имате нужда от леки закуски. Случайно съм човек, който спортува почти всеки ден, като прави всичко от йога до тренировъчни лагери, HIIT сесии и тренировки по бокс. Имам нужда от достатъчно гориво, за да се възстановя от тези изгарящи калории фитнес подвизи и по този начин, докато бях на Whole30, винаги имах някаква лека закуска, която следваше правилата на Whole30, като бадемово масло и банан. Причината, поради която смятам, че закуските са важни (дори да не се гледат с добро око на Whole30), е, че се спасявате от евентуална измама, когато се забавите на летището, пътувате до вкъщи след тренировка или сте заседнали един до друг срещи по време на работа.
4. Отделете време за приготвяне на храна.Ако сте сериозни за Whole30, ще трябва да се заемете сериозно с приготвянето на храна. Всеки път, когато правя кръг, отделям неделя следобед или понеделник вечер, за да планирам и приготвям всичките си закуски, обеди и вечери за седмицата. Въпреки че може би беше много работа, винаги си заслужаваше. Никога не трябваше да се притеснявам какво ям, защото винаги беше готово. Освен това може просто да се превърнете в готвач след няколко седмици (или поне най-накрая да се научите как да нарязвате лук!).
5. Когато се храните навън, изберете мексикански или американски.Ограниченията на Whole30 правят наистина трудно да намерите нещо в менюто, което можете да ядете, когато вечеряте навън, но ако изберете мексикански или американски ресторант, най-вероятно можете да намерите нещо. Отидете на фахитас (без сирене или заквасена сметана или тортили) и вижте дали ще ви направят грубо за гуакамоле. В американски ресторант просто изберете пържола или пиле, гарнитура от зеленчуци и печен картоф (което не е приготвено в масло, моля и благодаря). Когато се съмнявате дали кухнята ще следва диетичните ви изисквания, кажете, че имате алергия.
Съдържание в Instagram
Това съдържание може да се види и на сайта it произхожда от.
6. Станете и се насладете на сутринта.Една от любимите ми части на Whole30 идва през втора седмица, когато внезапно се изпълвам с безмилостна енергия. Това е като магия. Въпреки че традиционно не съм сутрешен човек, на Whole30 спя толкова дълбоко и никога нямам махмурлук, така че дните ми започват по-рано. В крайна сметка виждам Ню Йорк да се събужда в събота, да свърша всичките си поръчки и да тренирам, всичко това преди приятелите ми да пишат, за да видят какви са плановете ни за деня. Когато сте на Whole30, не забравяйте да се насладите на този малък подарък.
7. Набирайте приятели.Първите два пъти, когато направих Whole30, съквартирантът ми и аз тръгнахме на пътуването заедно. До третия кръг бях сам и знаех, че не мога да изкарам целия месец, без да си съчувствам с някой друг. Ето защо създадох частна група за поддръжка във Facebook, която сега нарасна до 500+ души по целия свят. Когато преминавате през тегления, имате апетит или се съмнявате в решението си да го опитате на първо място, имате нужда от някой до вас, който да ви напомни.
8. Първо добавете обратно вино.Е, само ако искаш. Но трябва да кажа, че винаги е бил най-добрият избор за мен. Когато излезете от Whole30, можете да добавяте по едно ново нещо на всеки три дни. Идеята е да дадете шанс на тялото си да реагира на елементите, които сте изрязали. За мен виното беше добре, бобовите растения не ми създаваха проблеми, зърнените бяха добри, глутенът ме разстрои малко, а млечните продукти ме накараха да повърна. Тези дни изобщо не ям млечни продукти и се придържам към много малко глутен. В замяна на това никога не се подувам и вече не ми се налага да пукам гърди след всичко, което ям. Въпреки че може да искате да си направите празник, когато приключите с 30-те дни, наистина е най-добре да добавите обратно всичко постепенно, в противен случай няма да пожънете истинските, дълготрайни награди от Whole30.
9. Превърнете го в начин на живот.Следвам ли Whole30 през цялото време? не Следвам ли Whole30 през повечето време? Да, и затова успях да се почувствам по-здрав, да отслабна и да го запазя. Нещото, което ме изненада най-много за Whole30, дори не беше това, което се случи през 30-те дни, а колко промени възприятието ми за храната, за какво жадува тялото ми и как реагирах на хранене. Вече не посягах към сладкото, а към засищащите, богати на протеини храни. Не исках типичните си зърнени храни, исках яйца. Когато официално можех отново да ям всички нездравословни неща, не исках – запазих ги за специални поводи. И тези съботни сутрини, които ме накараха да се почувствам като милион долара? Исках да продължа да ги имам, затова намалих алкохола.
име на проект
Whole30 е чудесен начин да започнете бързо живота си - ако го позволите. И ако първо добавите обратно вино.
