Научете разликата между медитация преди или след тренировка и как да разберете кое да изберете. Освен това, 6 съвета за съставяне на собствен график за медитация.
Решаването кога да медитирате около тренировката си не винаги е лесно. Може да се чудите дали е най-добре да успокоите ума си, преди да започнете да тренирате, или е по-добре да използвате медитацията като начин да се отпуснете след това. Оказва се, че всеки подход има предимства.
Открийте как медитацията може да подобри фокуса ви за по-добра сесия във фитнеса или да помогне за отпускане на мускулите ви след тренировка, за да можете да приспособите практиката си към собствените си цели и нужди.
Трябва ли да медитирате преди или след тренировка?
Медитацията е свързана с отделянето на време, за да съсредоточите ума си, което може да ви помогне да се почувствате спокойни и с ясно съзнание. Когато става въпрос за комбиниране на медитация с вашата тренировка, можете да изберете времето въз основа на това какви ползи се надявате да получите от практиката си.
Някои дни може да се нуждаете от тази психическа подготовка преди тренировка. Може би сте имали натоварен, изтощителен ден и последното нещо, което искате да направите, е да раздвижите тялото си. Ако знаете, че някакво движение би било полезно за вас, но имате проблеми с навлизането в правилното пространство, медитацията може да ви помогне да стигнете до там.
В други дни медитацията след тренировка може да ви помогне да се отпуснете. Това може да е неразделна част, ако тренирате вечер и искате да започнете вечерната си рутина, след като тренирате. Ключът е да слушате тялото и ума си и да изберете опцията, която подкрепя целите ви за този ден.
Кога да медитирате преди тренировка
Целта на медитацията преди тренировка не е само да се чувствате спокойни. Става дума за това да подготвите ума и тялото си за най-добрата възможна тренировка. Медитацията преди тренировка може да ви помогне да създадете умствено пространство, където можете да се съсредоточите, да се представите добре и може би дори да се насладите на тренировката си повече от обикновено.
Когато сте стресирани: Ако се чувствате стресирани, медитацията е чудесен инструмент. Може да ви помогне да оставите тревогите зад гърба си, за да можете да се съсредоточите върху рутинните си упражнения без разсейване.
име на маймуна
Ако имате затруднения с фокусирането: В дните, когато е трудно да се концентрирате, сесията за медитация преди тренировка може да бъде голяма помощ. Може да изчисти ума ви, позволявайки ви да останете фокусирани върху целите на вашата тренировка. Това може да ви помогне да сте по-присъстващи по време на тренировката си, защото умът ви не се лута другаде.
Чувство на претоварване или умора: Понякога се чувстваме претоварени или просто твърде уморени, за да си помислим дори за упражнения. Медитацията преди тренировка може да ви даде онзи умствен тласък или повдигане на енергията, от които се нуждаете, помагайки ви да се почувствате по-готови и енергични за физическа активност.
Подготовка за интензивни тренировки: Ако планирате особено предизвикателна тренировка, медитацията преди това може да ви помогне да се подготвите психически. Може да насърчи позитивното мислене, което ви позволява да се справяте с трудните упражнения с повече увереност и решителност.
Когато искате да подобрите ефективността: Медитацията може да помогне за подобряване на връзката тяло-ум. Това означава, че ставате по-наясно с движенията на тялото си, което може да доведе до по-добри резултати в спортове или упражнения, които изискват прецизност и координация.
Кога да медитираме след тренировка
Медитацията след тренировка може да донесе големи ползи - тя е идеална за отпускане и извличане на максимума от блясъка след тренировка.
Когато имате нужда от бързо възстановяване: След интензивна тренировка медитацията може да насърчи релаксация, която може да помогне на тялото ви да се възстанови чрез намаляване на мускулното напрежение и болезненост.
Когато имате високи нива на кортизол: Интензивните упражнения могат да повишат хормоните на стреса в тялото ви, като кортизол и адреналин, тъй като има няколко хормона на стреса, като кортизолът е един от тях. Медитацията след тренировка може да помогне за усещане за спокойствие и да намали всеки стрес след тренировка.
За регулиране на дишането и сърдечната честота: Една интензивна тренировка може да повиши пулса ви и да ви накара да дишате тежко. Медитацията може да помогне на тялото ви да премине плавно обратно към състояние на покой.
За да подобрите връзката ум-тяло: След като тренирате, вие сте по-наясно как се чувства тялото ви – къде го боли или как е заредено с енергия. Медитацията по това време може да задълбочи тази връзка, помагайки ви да се настроите по-добре към физическото си състояние и всички сигнали, които тялото ви може да изпраща.
За да обмислите тренировката си: Медитацията след тренировка ви дава момент да помислите какво е минало добре и как се чувствате като цяло относно вашата рутинна тренировка.
Когато търсите умствена яснота: Упражнението може да зареди с енергия не само тялото ви, но и ума ви. Ако търсите ясни мисли и фокусиран ум, медитацията след тренировка може да ви помогне да овладеете тази умствена енергия.
Как да изградите своя собствена медитативна практика около вашите тренировки
Създаването на последователна практика за медитация около вашите тренировки не винаги е лесно, но ние сме тук, за да ви помогнем. Използвайте тези прости съвети, за да включите медитация и внимание във времето си за упражнения, като подобрите както психическото, така и физическото си благосъстояние.
1. Помислете за обкръжението си
Независимо дали сте избрали да медитирате преди или след тренировката си, може да е полезно да намерите време през деня си, когато прекъсванията са минимални. Спокойната среда улеснява фокусирането и извличането на максимума от вашата медитация, така че ако знаете, че ще сте някъде тихо преди тренировката, можете да изберете да практикувате преди това. Ако не намерите тихо място, докато не приключите с упражненията, помислете дали да не практикувате след това.
Ако медитацията е нова за вас, проверете, за да започнете.
красиви стари похвали
2. Започнете с кратки сесии
Започнете с медитации, които са само 1-5 минути. Това го прави по-управляем и по-малко обезсърчителен, особено ако сте нов в медитацията и се опитвате да го вместите, преди да тренирате. Постепенно, когато се чувствате по-комфортно, можете да увеличите продължителността на вашите сесии. Ако установите, че по-дългата медитация ви прави твърде сънливи преди тренировка, опитайте да я направите след това.
Дори една триминутна сесия за медитация може да ви помогне да влезете в по-здраво състояние на ума. Опитайте Reset with the Breath с Джей Шети.
3. Стремете се към последователност
Точно както планирате тренировките си предварително, планирайте и медитацията си преди или след тренировка. Задайте напомняне, добавете го към календара си, каквото и да ви помага да се показвате последователно за вашата медитативна практика. Това ще ви помогне да изградите навик и с течение на времето медитацията ще стане естествена част от ежедневието ви.
4. Комбинирайте медитация и движение
Ако ви е трудно да определите конкретно време за медитация преди или след тренировката или времето ви е на изчерпване, опитайте да ги комбинирате! Пешеходна или тичаща медитация ще ви позволи да раздвижите тялото си и да успокоите ума си едновременно.
Изпробвайте нашите при следващата си разходка или се облечете, за да изследвате, движейки се внимателно.
5. Регулирайте според нуждите
Въпреки че последователността е страхотна, също така е важно да си позволите гъвкавостта да променяте нещата, когато е необходимо. Проверете как се чувствате, как изглежда графикът ви или каквито и да е нужди, които имате, за да сте сигурни, че медитативната ви практика ви среща там, където се намирате (което непременно ще бъде различно всеки ден).
Често задавани въпроси за медитация преди или след тренировка
По-добре ли е да медитираме преди или след тренировка?
Решението дали е по-добре да медитирате преди или след тренировка зависи от това какво искате да постигнете и как се чувствате. Ако медитирате преди тренировка, това може да ви помогне да изчистите ума си, да намалите стреса и да подобрите фокуса си, което може да направи тренировката ви по-ефективна. От друга страна, медитацията след тренировка може да помогне на тялото и ума ви да се отпуснат, подпомагайки възстановяването и намалявайки мускулното напрежение. Няма правилен или грешен отговор – става въпрос за намиране на това, което се чувства най-добре за вас и тялото ви в даден ден.
Какви са разликите между медитация и тренировка?
Медитацията и тренировките, макар и полезни за цялостното здраве, служат на различни цели и влияят на тялото и ума по уникален начин. Медитацията е преди всичко умствено упражнение, фокусирано върху успокояване на ума, засилване на вниманието и намаляване на стреса. От друга страна, тренировките са физически дейности, предназначени за укрепване на тялото, подобряване на сърдечно-съдовото здраве и увеличаване на издръжливостта. И двете практики могат да се допълват взаимно, тъй като спокойният и фокусиран ум може да подобри ефективността на тренировката, докато редовната физическа активност може да намали тревожността и да подобри настроението, създавайки полезен цикъл на здраве.
Трябва ли да медитирам преди или след душ?
Дали ще медитирате преди или след душ след тренировка зависи от вашите лични предпочитания. Някои хора смятат, че душът им помага да се събудят и да се почувстват освежени, което ги прави по-бдителни за тяхната медитация. Други предпочитат първо да медитират, тъй като това им помага да се отпуснат и да се насладят повече на душ. Опитайте и двата начина и вижте кой работи по-добре за вас. Ключът е да направите медитацията удобна и приятна част от вашите упражнения и рутинни движения.
