Да издухате носа си до забрава, без да изместите нищо от сополи запушването му е физиологичният еквивалент на крещенето в празнотата: чистата сила няма да промени реалността на това, с което си имате работа.
Поне в ситуацията със запушен нос имате други възможности. Има лесни и ефективни начини да ви помогнат да вдишате нормално, дори когато се кълнете, че кутията с кърпички направо ви се подиграва. Ето най-добрите методи, които ще ви помогнат да отпушите тази шноза, да загърбите начина на живот с дишане през устата и да намерите облекчение.
имена за наставничество
Първо, нека да разгледаме защо може да сте толкова адски задръстени на първо място.
Настинката тук и там е (ненормален) факт от живота и често идва със запушване на носа. Кевин Хър, д-р , асистент по клинична отоларингология в Keck School of Medicine на USC в Лос Анджелис, казва на SelfGrowth, че ако запушеният ви нос не се изчисти в рамките на две седмици (по това време настинката трябва да ви е оставила на мира), трябва да посетите отоларинголог , известен още като специалист по уши, нос и гърло (или УНГ). УНГ може да използва малка камера, наречена ендоскоп, за да види дали зад това, което се случва, има физическо запушване, като полипи в носа или изкривена преграда, или да диагностицира и лекува друг основен проблем, който кара вътрешните ви ноздри да се подуват и да цапат нещата със сополи.
Ако знаете, че нямате настинка, грип или инфекция на синусите, има други виновници, които могат да стоят зад това защо носът ви се чувства сякаш е пълен с цимент: алергии, излагане на дим и замърсяване на околната среда са всички възможни причини за това като мизерно задръстен. Някои промени в начина на живот може да помогнат за намаляване на това колко често ноздрите ви са запушени или колко сериозно това пречи на деня ви. Ако имате алергии, опитайте да ограничите излагането си на потенциални задействания (включително най-малко любимия пролетен нападател на всички, цветен прашец) като начало. Прости методи, като използване на HEPA филтри в дома ви, затваряне на прозорците, често прахосмукачка на килими и килими и държане на домашни любимци извън спалнята ви, могат да променят света, Тейлър Карл, д-р , отоларинголог в Cedars-Sinai Medical Group в Калифорния, казва пред SelfGrowth. Антихистамини и други извънборсови деконгестанти също могат да помогнат.
С каквото и да се сблъсквате, има няколко солидни средства за намиране на облекчение тук и сега, различни от (или в допълнение към!) коригиране на начина на живот или приемане на лекарства. Ето как да се освободите.
Как да отпушите носа си и да дишате отново нормално
1. Запарете нещата.Още едно извинение да се насладите на изключително дълго и препечено душ : Вдишването на задушен или мъглив въздух може да разреди и разхлаби дори и най-упорития мръсотия. Когато използвате овлажнител или пара, вие разреждате слузта в носа си, която е заседнала. Това позволява на тялото ви да се отвори, казва д-р Хър.
Има няколко лесни начина да изпробвате това. Запарването на вашата баня с гореща течаща вода може да ви помогне да превърнете носа си в течащ кран. Стремете се да останете във ваната или под душа със затворена врата за 10 до 15 минути, за да разбиете бугарите си. Но дори не е нужно да скачате под душа, за да намерите облекчение от малките капчици вода. Ако искате още по-опростен вариант, дълбокото вдишване на парата, издигаща се от гореща чаша вода или чай за няколко минути, също може да осигури малко облекчение – и идва с предимството, че е решение, което вероятно ще можете да опитате на работа или училище.
Ако сте у дома, можете също така да изберете да добавите в живота си изпарения, които разбиват сополите, с помощта на овлажнител (и SelfGrowth има някои страхотни препоръки за вас по този въпрос), който помага да предпазите ноздрите си от изсъхване и напълвам те.
2. Напръскайте спрей за нос.Вероятно сте запознати с назалните изплаквания под формата на нети саксии, които напояват и промиват ноздрите ви с физиологичен разтвор. Но те могат да бъдат малко сложни за правилно използване - и скорошен CDC проучване предупреждава за риска от инфекция, която идва при неправилна употреба.
По-лесен начин да използвате физиологичен разтвор за вашето предимство е да го надушите под формата на спрей за нос. Тези извънборсови лекарства помагат за облекчаване на възпалението и подуването в ноздрите ви и правят място нещата да се задвижат отново, според Кливландска клиника . В допълнение към физиологичните спрейове, много лекарства извънборсови спрейове за нос, като такива, съдържащи локални стероиди или антихистамини, може да си струва да си пъхнете носа, казва д-р Карл. Подобно на назалните спрейове на основата на физиологичен разтвор, те са безопасни за ежедневна продължителна употреба.
Просто не бъркайте опциите за физиологичен разтвор, стероиди и антихистамини без рецепта със спрейове, продавани като деконгестанти, които имат различни активни съставки (някои често срещани са оксиметазолин и фенилефрин). Въпреки че опциите за физиологичен разтвор, антихистамини и стероиди са материал за дългосрочна връзка, мислете за деконгестантите като по-скоро за уикенд. Деконгестантните спрейове за нос са предназначени за употреба в продължение на два до три дни по време на настинка, но не и за продължителна употреба, казва д-р Карл. Това е така, защото ако използвате деконгестанти (включително популярни марки като Afrin и Sudafed PE) по-дълго от указаното, рискувате да получите ефект на отскок, според Американски колеж по алергия, астма и имунология . След като спреят първоначално се справи със симптомите на запушване, ситуацията ще се върне, за да ви безпокои отново - и дори потенциално да влоши нещата, отколкото първоначално, като раздразни носните проходи. Така че пръскайте разумно.
3. Променете позицията си за сън.Готови сте да затворите книгата в един ден на дишане през устата и веднага щом сложите глава на възглавницата си, нещата само се влошават . Това е свързано с гравитацията и кръвния поток. Позицията на главата оказва голямо влияние върху назалната конгестия, казва д-р Карл. Носната кухина има висока плътност на кръвоносните съдове и следователно назалната конгестия силно зависи от позицията на главата. Поддържането на главата повдигната над нивото на сърцето може да помогне за минимизиране на количеството кръв, която се събира в носните тъкани, причинявайки конгестия. Проучване също така подкрепя, че лягането е свързано с повишено запушване на носа… но определено вече знаете това, ако някога сте се борили да заспите, защото сте задръстени като всички.
И накрая, успокойте се, доколкото можете. Уверете се, че пиете много течности и си почивате, казва д-р Хър. Ако правите неща като много упражнения, тогава тялото ви е разпръснато, което не му помага да се възстанови. Когато имате проблеми със сополи, използвайте го като знак, че е време да напълните бутилката си с вода за емоционална подкрепа и да се отпуснете. Дори ако чувствате, че главата ви е пълна с лепило в момента, скоро отново ще вдишвате нормално.
Свързани:
