ЗАЩО НАСТИНКАТА МИ СЕ ЧУВСТВА МНОГО ПО-ЗЛЕ ПРЕЗ НОЩТА?

Докато сядам да пиша тази статия, не мога да не си помисля, че времето е странно. В момента имам супер лека настинка — толкова лека, че за случайния наблюдател вероятно изглеждам напълно здрав. Но трябва да съм взел някои зародиш, защото имам класическите симптоми на настинка: очите ми са стъклени, гърлото ми е драскащо, малко съм кихав и енергията ми е ниска. Като цяло не е голяма работа — все още мога да разхождам кучето си и да работя от вкъщи, както обикновено. Става проблем около 22 часа. обаче, когато пропълзя в леглото, готов за спокоен сън, само за да започна да кашлям и да подсмърча повече, отколкото през целия ден.

Преди около седмица говорих с Дан Пастула, д-р , ръководител на катедрата по невроинфекциозни заболявания и глобална неврология в Медицинския факултет на Университета на Колорадо и Колорадския факултет по обществено здраве, точно за тази задача за това защо симптомите на инфекция на горните дихателни пътища като кашлица, болки в гърлото и хрема са склонни да се засилват, докато вие опитвам се да спя. Д-р Пастула ме преведе през всички фактори, които обединяват усилията си, за да направят настинките толкова по-лоши през нощта.

Така че няколко дни по-късно, когато собствената ми настинка се появи и аз отчаяно исках спокоен сън, но не можех да спра да кашлям, знаех точно какво се случва. (Както казах, необичаен момент!) Ето защо настинката ви се превръща в такъв кошмар след залез слънце.

Защо симптомите на настинка се влошават през нощта?

Вашето тяло се бори с вируса по-силно преди лягане.

Много патогени могат да причинят обикновена настинка: аденовируси, коронавируси (да, освен тези, които причиняват COVID-19) и най-често риновируси — за да назовем само няколко.¹Респираторно-синцитиалният вирус (RSV) и дори леките грипни и COVID инфекции също могат да се усетят доста като настинка. Когато се заразите с един от тези вируси, тялото ви изгражда имунен отговор, за да се бори и убие насекомото, което създава възпаление в цялото ви тяло и ви кара да се чувствате гадни, Ерик Ашер, DO , лекар по семейна медицина в болница Northwell Lenox Hill в Ню Йорк, казва пред SelfGrowth.²

Приливите и отливите на вашите симптоми и как те се появяват през деня спрямо нощта до голяма степен се повлияват от вашия циркаден ритъм, който е комбинация от физиологични, умствени и поведенчески промени, които действат около 24-часов цикъл.³(Затова обикновено се нарича вътрешен часовник на тялото.) През деня енергията ви отива към задачи като работа, грижа за семейството ви, упражнения или пазаруване на хранителни стоки; но през нощта, когато списъкът ви със задачи е зад вас, тялото ви е в състояние да насочи много повече енергия към засилване на имунната ви система, казва д-р Ашер.⁴

За да бъдем по-конкретни, кортизолът (основният хормон на стреса в тялото ви) има тенденция да се увеличава през деня.⁵Известно е, че по-високите нива на кортизол успокояват имунната система , казва д-р. Пасище⁶Така че, когато кортизолът спадне през нощта, имунната система се засилва; и в резултат на това има и възпаление, обяснява той.⁷ ²Въпреки че това е нормален и необходим процес за излекуване, той също така причинява влошаване на симптомите на обикновена настинка, казва д-р Ашер.

Фактът, че лежите, също не помага.

Друга причина може да кашляте повече и да се чувствате допълнително задръстени през нощта: Вие сте буквално хоризонтални. Когато седите изправени или се разхождате, гравитацията е в действие, изтегляйки сополите ви надолу и от запушеното ви лице – поради което може да имате нужда от кутия с кърпички на една ръка разстояние по всяко време.⁸ ⁹Когато лежите в леглото обаче, цялата тази слуз може да се събере в главата ви и да влоши кашлицата, запушен нос , или постназално вливане (когато сополите се натрупват в задната част на гърлото). Хората ще се чувстват по-зле през нощта, защото премахвате ефекта на гравитацията, който ви е помагал през целия ден, казва д-р Пастула.

Когато светлините изгаснат, оставате само вие и вашият студ.

И накрая, има много разсейвания през деня. Вероятно мислите по-малко за настинката си и повече за онзи работен проект, който трябва да завършите до 15 часа. или когато трябва да вземете детето си от училище, може би. Дори ако сте в болничен ден, вероятно четете утешителен роман, гледате Netflix или може би превъртате за забавни мемета или ролки в Instagram. Но когато легнете да си легнете вечер, това сте само вие и вашите симптоми, казва д-р Пастула. Когато не се случва много друго, сълзещите ви очи и интензивният натиск в главата стават по-забележими - и непоносими.

Как да направим симптомите на настинка по-поносими през нощта

Дайте приоритет на хидратацията – в тялото и във въздуха.

Преди да си легнете, изпийте малко вода. Ставате по-малко хидратирани през нощта, тъй като (да се надяваме) спите и следователно не приемате течности. Ако се притеснявате да не се събудите, за да пикаете трилион пъти (много реално!), опитайте се пийте достатъчно вода през целия ден и изпийте само няколко глътки, преди да се включите. Дехидратацията ще сгъсти слузта ви и ще запуши синусите ви, обяснява д-р Пастула, така че поддържането на хидратация ще разхлаби нещата и ще улесни кашлянето и изчистването на сополите .¹⁰

Може също да помогне да поставите овлажнител с хладна мъгла в спалнята си, особено ако сте супер претоварени. Това ще увеличи количеството влага във въздуха, което може да помогне за разреждането на слузта ви, както и да успокои раздразненото ви гърло или носни проходи, добавя д-р Пастула.¹¹ ¹²

Знайте, че ако пиете, губите.

Дехидратацията и лошият сън - два основни странични ефекта от пиенето на алкохол - могат да нарушат имунната ви функция и в резултат на това да влошат симптомите на настинка.¹³ ¹⁴Пиенето не позволява на имунната ви система да работи толкова силно, за да се бори със студа, което ви кара да се чувствате болни по-дълго, казва д-р Ашер.

Ако сте твърдо решени да се подобрите бързо, най-добре е да пропуснете бирата, виното и алкохола поне за няколко дни, докато симптомите ви изчезнат. Както казва д-р Пастула: Алкохолът е токсин и на тялото ви е необходима енергия, за да го разгради – енергия, която може да отиде за борба с инфекция.

Помислете за добавяне на чушки и възглавници.

Друг болен трик: Вечеряйте нещо люто и пиперливо, препоръчва д-р Ашер. Пикантните храни, особено тези, направени с капсаицин (съединение в лютите чушки), могат да намалят възпалението в синусите и да ви помогнат да дишате по-лесно.¹⁵ ¹⁶ ¹⁷(Ако някога сте пили уасаби, може да си спомните как носните ви проходи се отварят нагоре, казва д-р Ашер). Въпреки това, ако знаете, че горещите храни пречат на храносмилането ви, този съвет не е за вас – киселините и киселинният рефлукс също могат да ви държат будни.

Подпирането на главата и врата ви с допълнителна възглавница през нощта също може да помогне за източване на синусите, казва д-р Пастула.¹⁸Както споменахме по-горе, когато главата ви е повдигната, гравитацията върши своето и сополите ви текат по-свободно. Не работи за всички, добавя той, но може и да опитате. Кой знае - може да бъде трансформиращо. (Беше за мен!)

Отидете до аптеката.

И накрая, д-р Пастула предлага да вземете лекарство за настинка без рецепта, ако симптомите ви не му дават (или на вас) почивка. Има тонове, от които да избирате – включително подтискащи кашлицата, спрейове за нос, деконгестанти и понижаващи температурата – така че е най-добре да се обадите или да изпратите съобщение до вашия първичен лекар, ако можете, за да видите какво ще ви предложат. Можете също така да попитате фармацевта в аптеката за техните препоръки. Ако нямате доставчик на първична медицинска помощ и се чувствате особено гнило – т.е. имате треска или симптомите ви не отшумяват или се влошават - говорете с лекар по телездраве (което покриват много застрахователни планове и няколко аптеки, като CVS , оферта) или лекар за спешна помощ.

В моя случай самото знание, че симптомите ми на настинка щяха да се появят в края на деня, благодарение на разговора ми с д-р Пастула, ги направи малко по-малко досадни (притеснителни и учудени ако кашлицата ми щеше да съсипе съня ми беше част от това, което ме държеше буден през нощта). В крайна сметка: да подпирам главата си на 5000 (три) възглавници и да използвам моя надежден извънборсов спрей за нос беше абсолютна промяна на играта.

Да имаш настинка никога не е забавно, но хей, поне е утешително да знаеш, че има някои неща, които можеш да направиш, за да я направиш по-малко неприятна и че най-вероятно ще се възстановиш след няколко дни. Можете да преживеете няколко тежки нощи. Така или иначе си казвам това (докато поръчвам пикантна тайландска кокосова супа).