Разгледайте какво се случва с телата ни, когато се изнервим и ползите от успокояването. Освен това 10 техники за успокояване на нервите ви, когато сте под напрежение.
Чувство нервен е естествена част от живота. Това е онова трептене в стомаха ви преди голяма среща или учестеното сърцебиене, преди да говорите публично. Въпреки че чувствата могат да бъдат обезпокоителни, не е нужно нервите ви да ви смазват. Да се научите да идентифицирате физическите и психическите аспекти на нервността и как да реагирате на тях, може да ви помогне да намерите спокойствие следващия път, когато сте под напрежение.
Какво се случва, когато се изнервим?
Нервността е повече от просто чувство. Това е преживяване на цялото тяло, което започва в нашия мозък и се разпространява в цялото ни тяло. Когато се сблъскаме с нещо, което ни изнервя, мозъкът ни сигнализира на тялото да се подготви за действие. Това е известно като реакция на борба или бягство, или режим на оцеляване , което е естествена реакция, която ни предпазва от опасност. Когато се задейства борба или бягство, могат да се появят цял набор от симптоми.
Учестен сърдечен ритъм: Сърцето ви работи по-бързо, за да подготви тялото ви да реагира бързо.
Затруднено дишане: Може да забележите, че дишането ви става по-бързо и по-плитко.
Усещане за гадене: Стомахът ви внезапно започва да се чувства неспокоен.
Повишено изпотяване: Може да се потите повече от обикновено, тъй като изпотяването помага за охлаждане на тялото, когато сте под стрес.
Треперене или треперене: Ръцете ви и дори тялото ви може да започнат да треперят неочаквано, докато мускулите ви са готови за битка или бягство.
Суха уста: Устата ви може да се почувства по-суха от обикновено поради намаленото производство на слюнка поради стрес.
Напрегнати мускули: Мускулите ви може да се чувстват стегнати или напрегнати, тъй като това е реакция на тялото ви, което се подготвя за битка или бягство.
Разбиране на симптомите на реакция на бягство или борба и физически ефекти от стреса може да ви помогне да разпознаете кога се чувствате нервни и да предприемете стъпки, за да се успокоите. Напълно нормално е да изпитвате тези усещания, тъй като те са начинът на тялото ви да се опитва да ви помогне да се справите с предизвикателна ситуация.
Ползите от успокояването
Не винаги е лесно да предприемете стъпки, за да се успокоите, но определено си заслужава усилието! Когато нервната ви система е в баланс, това влияе положително на цялостното ви качество на живот.
1. Подобрено емоционално здраве
Регулираната нервна система може да доведе до по-добра емоционална стабилност. Това означава по-малко промени в настроението, намалено чувство на безпокойство и по-голямо чувство за цялостно щастие. Вие сте по-добре подготвени да се справяте с възходите и паденията в живота, когато нервната ви система не е постоянно в повишена готовност.
2. Подобрена мозъчна функция
Спокойната нервна система позволява на мозъка ви да функционира по най-добрия начин. Когато сте по-малко стресирани, мислите по-ясно, паметта ви се подобрява и имате по-добри умения за вземане на решения.
3. Повишен обхват на вниманието
С регулирана нервна система вероятно ще ви е по-лесно да се фокусирате и концентрирате. Способността да останете фокусирани може да бъде особено полезна в работна или училищна среда, където често се изисква постоянно внимание.
4. Повишена производителност на работа и у дома
Когато нервната ви система е балансирана, е по-вероятно да бъдете продуктивни и ефективни в задачите си. Тук не става дума само за работа. Това също означава да бъдете по-присъстващи и ангажирани в лични и семейни дейности.
цигански женски имена
5. Намален риск от определени заболявания
Хроничният стрес и дисрегулацията на нервната система могат да допринесат за редица здравословни проблеми. Като поддържате спокойна нервна система, вие помагате за намаляване на риска от състояния, свързани със стреса като сърдечни заболявания и високо кръвно налягане.
6. Повече спокоен сън
Качеството на съня често се подобрява с регулирана нервна система. Ще ви е по-лесно да заспите, да останете заспали и да се събудите, чувствайки се освежени. Добрият сън е от решаващо значение за физическото здраве, регулирането на настроението и когнитивната функция.
7. Здравословни нива на кръвното налягане
Стресът може да причини скокове на кръвното налягане. Спокойната нервна система помага за поддържане на здравословно кръвно налягане, което е жизненоважно за здравето на сърдечно-съдовата система.
Как да останете спокойни под напрежение: кратко ръководство
Изправянето пред ситуации на високо напрежение е обичайна част от живота. Но намирането на успокояващи техники, които работят за вас, и редовното им практикуване може да ви помогне да се научите да се справяте с напрежението с лекота и увереност.
Приемете, че чувството на нервност е нормално
Подгответе се добре предварително, за да намалите значително нервността
Използвайте положителни утвърждения, за да се насърчите
Избягвайте известни стресови фактори преди важни събития
Съсредоточете се върху дишането си, за да регулирате нервната си система
Останете присъстващи и се концентрирайте върху това, което правите в момента
Ограничете приема на кофеин, за да избегнете повишаване на тревожността
Практикувайте внимателност, за да успокоите ума си
Визуализирайте успеха, за да повишите увереността си
Потърсете подкрепа, за да облекчите емоционалното си натоварване
неща с h
Как да се успокоим: 10 техники за успокояване
Регулирането на нервната ви система и придобиването на усещане за спокойствие е постижимо с правилните техники. Тези методи са прости, но ефективни и можете лесно да ги включите в ежедневието си.
1. Дишайте с намерение
Внимателен дихателни упражнения са ефективен и незабавен начин да успокоите ума си. Идеята е да насочите целия си фокус към дъха си. Вдишвайте бавно, дълбоко, като вдишвате през носа и издишвате през устата. Следвайте усещанията на всеки дъх и се връщайте към тях всеки път, когато умът ви се лута. Ако имате нужда от повече структура, опитайте дихателната техника 4–7–8. Вдишайте за четири секунди, задръжте дъха си за седем секунди и издишайте бавно за осем секунди. Повторете този цикъл четири пъти. Тази проста практика може да помогне за намаляване на стреса и успокояване на ума ви.
Ако искате малко повече насоки, опитайте бързата медитация „Дишайте до самоизрастване надолу“.
2. Скъсайте с досегашната си рутина
Дори една петминутна почивка може да промени нещата. Задайте таймер за всеки час, за да ви напомня да се изправите, да се разтегнете или просто да се отдалечите от работното си място за кратка разходка.
Ако ви е трудно да намерите спокойно място за почивка, затворете очи и си представете спокойна сцена вместо това. Може да е спокоен плаж или тиха гора. Фокусирайте се върху детайлите, като шума на вълните или шумоленето на листата. Визуализация може да пренесе ума ви на място за възстановяване.
Разгледайте нашата колекция от медитации Quick Breaks, за да изпробвате почивките си през целия ден.
3. Изключете устройствата си, излезте навън и се включете в контакта с природата
Независимо дали става дума за разходка в парка или просто за седене в задния двор, престоят на открито може да има успокояващ ефект върху нервната ви система. Опитайте се да го превърнете в редовна част от рутината си.
4. Разклатете го
Движете тялото си толкова често, колкото можете. Дейности като ходене, йога или стречинг могат да помогнат за освобождаване на напрежението в тялото и да насърчат релаксацията. Започнете деня си с проста 10-минутна йога програма или се разтегнете преди лягане, за да се отпуснете.
Ако нямате време или имате нужда от незабавно облекчение, просто разклатете крайниците си. Изправете се и леко разклатете всеки крайник за 30 секунди. Започнете с ръцете, след това с краката и накрая разклатете цялото си тяло.
Позволете на Джей Шети да ви помогне да се отърсите от напрежението си с кратка практика на разклащане, за да успокоите нервната си система.
5. Върнете времето за сън
Добрият сън е от решаващо значение за управлението на стреса. Ако не получавате достатъчно от него, помислете за a кратък ден за допълнителна почивка. В дългосрочен план се стремете да увеличите времето си за качествен сън. Можете да направите това, като създадете a рутина преди лягане което насърчава релаксацията, като четене или слушане на тиха музика и стремеж да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден.
Насладете се на тази Naptime Sleep Story, която ще ви насочи към съня и след това ще ви събуди с енергия, за да се справите с останалата част от деня си.
6. Кажете сбогом на кафето
Намалете приема на стимуланти като кофеин, тъй като той може да увеличи чувството на тревожност и наруши баланса на нервната ти система . Постепенно намалете или заменете кафето или подсладените напитки с билкови чайове или вода през целия ден.
7. Създайте ежедневна рутина за релаксация
Всеки ден отделяйте време за почивка. Това може да е четене на книга, слушане на успокояваща музика или практикуване на медитация.
Бърз начин за отпускане е с прогресивна мускулна релаксация. Започнете от пръстите на краката и продължете нагоре, напрягайки и отпускайки всяка мускулна група. Тази техника помага за освобождаване на физическото напрежение и успокояване на нервната система.
Добавете ежедневното движение към вашата рутина. Тези кратки съзнателни двигателни практики помагат за релаксация, облекчаване на стреса и цялостно благосъстояние.
8. Свържете се с приятел
Прекарвайте време с приятели и семейство. Положителните социални взаимодействия и наличието на някой, с когото да говорите (и да слушате), могат да помогнат за облекчаване на стреса и да подобрят настроението ви. Планирайте редовни разговори или срещи с приятели или семейство, дори ако това е просто бърз чат, за да споделите деня си.
Открийте как можете да общувате по-добре с приятелите и близките си в „Как да слушаме наистина с Кейт Мърфи“.
9. Настанете се удобно
Насладете се на топла вана, изпийте чаша билков чай или използвайте нагревателна подложка. Високите температури могат да бъдат утешителни и помогнете да отпуснете нервната си система . Дръжте селекция от билкови чайове на бюрото си или в дома си, така че когато се чувствате напрегнати, можете да сварите чаша чай, за да намерите облекчение.
10. Практикувайте благодарност
Отделяйте време всеки ден, за да мислите за неща, за които сте благодарни. Благодарност може да измести фокуса ви от стресовите фактори към положителните аспекти на живота ви. Водете дневник на благодарността и всеки ден записвайте три неща, за които сте благодарни.
Научете как да изградите своя собствена практика на благодарност по време на поредицата.
Как да успокоите нервите си Често задавани въпроси
Как да успокоя нервите си бързо?
За да успокоите бързо нервите си, опитайте упражнения за дълбоко дишане . Съсредоточете се върху бавното, дълбоко вдишване, което може да помогне за понижаване на сърдечната честота и намаляване на стреса. Друг бърз метод е да се занимавате с физическа активност - като ходене или разтягане - което може да помогне за освобождаване на напрежението в тялото ви. Слушането на успокояваща музика или кратка медитация също могат да бъдат ефективни. Тези методи са прости, но мощни, за незабавно успокояване на нервите ви.
Как контролирате нервността?
Контролирането на нервността включва комбинация от изпробване на различни техники и ангажиране с промени в начина на живот. Редовното практикуване на техники за релаксация като дълбоко дишане, внимание и медитация може да помогне за справяне с нивата на стрес. Физическите упражнения също са полезни. Помага за регулиране на нашите хормони на стреса, тъй като основно се отнася до „изгаряне“ на адреналин и кортизол, което ни дава облекчение на безпокойството. Уверете се, че спите достатъчно – добре отпочиналият ум е по-добре подготвен да се справя със стреса. Освен това поддържането на здравословна диета и поддържането на хидратация може да повлияе положително на нервната ви система. Ако нервността продължава, помислете за разговор с професионалист за персонализиран съвет.
Как да успокоите нерегулирана нервна система?
Саморазвитието на нерегулирана нервна система включва включване на техники за релаксация във вашата рутина. Това може да включва практики като йога , медитация или съзнателно дишане. Също така е полезно да създадете спокойна среда около вас, може би с меко осветление или успокояваща музика. Последователността е ключова, така че опитайте се да направите тези практики редовна част от живота си.
Какво да правите, когато нервната ви система е претоварена?
Когато нервната ви система се чувства претоварена, важно е да направите крачка назад и да си дадете почивка. Това може да означава да направите кратка разходка, да се занимавате с хоби или просто да седите тихо за няколко минути. Също така е важно да разгледате начина си на живот и да видите дали има стресови фактори, които можете да намалите или управлявате по-ефективно. Достатъчният сън, балансираната диета и поддържането на хидратация също играят важна роля в управлението на претоварената нервна система.
