Научете как да бъдете по-позитивни със силата на позитивното мислене и утвържденията. Освен това, как да преформулирате негативния разговор, за да култивирате по-положително мислене.
Ако се борите с негативни мисли, намирането на по-оптимистична перспектива често може да изглежда като безмилостна битка. Положителното мислене означава да подхождате към живота по по-продуктивен и изпълнен с надежда начин. Чрез приемане на правилните стратегии, като използване на положителни утвърждения , можете да намерите практически начини за преодоляване на негативизма и да се упражнявате в преформулирането негативно саморазказване за да ви помогне да насърчите по-положително мислене.
Какво е позитивното мислене?
Положителното мислене е начин да гледате на света, при който се фокусирате върху добрите и обнадеждаващи аспекти на всяка ситуация. Положителното мислене не означава да се преструвате, че всичко е перфектно през цялото време. Нормално и добре е да имате дни, в които се чувствате потиснати, особено когато ситуациите са трудни. Ключът е как отговаряте на тези предизвикателства.
Проучване показва че хората, които мислят позитивно, могат да се справят по-добре със стреса и предизвикателствата и обикновено са по-щастливи и по-здрави. Когато практикувате позитивно мислене, вие вярвате, че дори когато нещата са трудни, все още има надежда и възможности.
Силата на позитивното мислене
Когато възприемете позитивно мислене, вие се отваряте за няколко предимства, които могат да подобрят цялостното ви благосъстояние, някои от които включват:
Намалена стрес
Подсилено имунна система
Подобрени умения за справяне и повишена устойчивост
Подобрено душевно здраве
Подобрени взаимоотношения
Избор на по-здравословен начин на живот
мем дива с очила
Подобрени способности за решаване на проблеми
Повишена производителност
Подобрено качество на живот
Кога позитивното мислене става токсично? Капаните на токсичната позитивност
Въпреки че позитивното мислене има много предимства, има моменти, когато то може да се окаже вредно, като например когато позитивността се налага или използва за игнориране или отхвърляне на истински емоции и проблеми.
Когато някой настоява да поддържа позитивно мислене, дори в екстремни или неподходящи ситуации, това е известно като токсична позитивност. Когато постоянно караме себе си или другите да виждаме само светлата страна, може да пренебрегваме истинските чувства на тъга, гняв или разочарование. Пример за това е да кажете на някого да не плаче, когато е наранен или да не се тревожи, когато е уплашен.
Всички емоции, включително и не толкова положителните, имат стойност и са естествени. Да се чувствате тъжни, разочаровани или ядосани е добре, защото тези емоции ни казват за нашите преживявания или нужди, така че да можем да се поучим от тях и да предприемем подходящи действия.
Когато вие или някой друг преминавате през труден момент, изслушайте и утвърдете чувствата, вместо просто да очаквате да останат позитивни.
Как да преформулирате негативния разговор със себе си
Негативните разговори със себе си могат да бъдат основна пречка за позитивното мислене. Това е критичен вътрешен глас което може да понижи морала ви и да ви накара да се почувствате зле за себе си.
За щастие, можете да се научите да преформулирате този негативен саморазговор в по-положителни, реалистични мисли. Практикуването на тези преформулировки може да започне да променя начина ви на мислене и въпреки че са необходими време и практика, за да овладеете, изучаването на това умение си струва, тъй като може да промени основно вашето благополучие.
Не знам как да направя това. ➝ Имам възможност да науча нещо ново.
татакау
Промяната в мисленето превръща липсата на знания във вълнуващ шанс за растеж. Напомнете си, че всеки експерт някога е бил начинаещ.
не мога да направя това → Мога да правя всичко, върху което се фокусирам и към което се ангажирам.
Това насърчава мисленето на решителност и способности. Гледайте на трудните задачи като на предизвикателства, които сте способни да преодолеете с усилия и постоянство.
нямам време ➝ Имам достатъчно време за нещата, които са най-важни за мен.
Управлението на времето често е свързано с приоритети: става дума за отделяне на време за това, което е важно за вас.
Не съм достатъчно добър. → Аз съм достоен такъв, какъвто съм.
Бойни чувства на неадекватност да приемете себе си и да разберете, че вашата стойност не зависи от постиженията, външния вид или мнението на другите.
Винаги правя грешки. → Всяка грешка е възможност за учене.
Започнете да виждате грешките не като провали, а като ценен опит, от който можете да се учите и да растете.
Прекалено трудно е. → Мога да предприема малки стъпки, за да направя това по-управляемо.
Това преформулиране прави обезсърчаваща задача да изглежда по-постижима, като я разделя на по-малки, по-управляеми части.
Никой не ме харесва. → Аз съм ценен и оценен от тези, които имат значение.
Съсредоточете се върху положителните взаимоотношения в живота си, вместо да търсите всеобщо одобрение.
Включете тези 5 положителни утвърждения в ежедневието си за по-положителна перспектива
Положителните утвърждения обаче са прости мощен , изявления, които могат да помогнат за изместване на вашето мислене към по-положителна и овластяваща перспектива. Редовното повтаряне на тези утвърждения може да засили положителните вярвания и нагласи.
Кажете ги на глас, запишете ги или дори ги помислете тихо на себе си. Колкото повече ги повтаряте, толкова повече те могат да ви помогнат да промените мислите си към положително мислене.
1. Имам всичко необходимо, за да направя днешния ден страхотен.
Това утвърждение ви насърчава да разпознайте собствените си способности и ресурси . Вие признавате, че имате силата да направите деня си добър, независимо от външните обстоятелства. Опитайте се да си казвате това всяка сутрин, когато започвате деня си.
2. Живея с пълния си потенциал.
Напомняне, че имате способността да постигате страхотни неща. Повторете това утвърждение, когато почувствате, че се прокрадва съмнение, за да си напомните за потенциала си.
3. Аз съм и винаги ще бъда достатъчен.
Напомняйте си, че сте ценни точно такива, каквито сте. Кажете това в моменти на съмнение в себе си или когато се чувствате критикувани от себе си или от другите.
4. Избирам да се съсредоточа върху това, което мога да контролирам, и да се откажа от това, което не мога.
Намалете безпокойството и стреса като нежно се подтикнете да се концентрирате върху настоящето и това, върху което можете да повлияете.
5. Всеки ден във всяко отношение ставам все по-добър и по-добър.
Изявление за растеж и устойчивост, това утвърждение предполага, че всяко преживяване, независимо дали е положително или отрицателно, допринася за вашето лично развитие. Използвайте го в трудни времена или когато работите върху лични цели.
10 начина да спрете негативните мисли и да култивирате по-положително мислене
Промяната на вашето мислене, за да станете по-позитивни, може да изглежда предизвикателство, но е постижимо с малки, последователни действия. Всяка от тези стъпки е градивен елемент в създаването на по-позитивно мислене, така че започнете с тази, която ви се струва подходяща и постепенно добавяйте други.
1. Прегърнете положителните влияния
Обградете се с позитивни хора и съдържание. Това може да означава да прекарвате време с приятели, които ви повдигат, или да консумирате медии, които ви карат да се чувствате добре. Това също може да означава установяване на граници с хората и медиите.
Скъсайте с негативността по време на поредицата „Разрушаване на навиците“, за да освободите място за повече положителни влияния в живота си.
2. Почувствайте всичките си чувства
Признайте всяка емоция, която изпитвате, включително неудобните. Забележете как се чувствате през целия ден и назовете емоциите си, независимо дали се чувстват положителни или отрицателни, без преценка.
Практикувайте внасянето на откритост, любопитство и приемане на това как се чувствате (без значение какво може да е то) по време на сесията за възстановяване на емоциите.
3. Включете здравословни навици
Участвайте в дейности, които подобряват вашето физическо и психическо благополучие. Започнете с една малка промяна, като ежедневна 10-минутна разходка или лягане 15 минути по-рано всяка седмица, за да създадете навик за достатъчно сън.
Поканете щастието и позитивността в живота си, като опитате тази медитация за отпуснато присъствие с отворено сърце за 15 непрекъснати минути любов към себе си и грижа за себе си.
имена на женски кучета
4. Повтаряйте положителни утвърждения ежедневно
Използвайте утвърждения, за да насърчите вярата в себе си и позитивността. Започнете деня си, като кажете нещо положително за себе си или вашите възможности. Разширете положителните утвърждения и към другите!
Впрегнете силата на положителния разговор със себе си с практиката за самоутвърждаване от Daily Jay.
5. Проверете при себе си
Редовно отделяйте малко време, за да прецените как се чувствате и от какво се нуждаете. Отделянето на време, за да забележите как се чувствате, може да ви помогне да култивирате позитивност, когато позитивността е дължима, както и да се борите с тези не толкова добри чувства, когато се появят.
Нека тази кратка медитация „Проверка със себе си“ ви помогне да се свържете с това, което се случва в тялото и ума ви в момента.
6. Очаквайте нещата с нетърпение
Позволете си да се чувствате развълнувани от бъдещи събития или дейности. Очакването може да бъде източник на радост, така че планирайте нещо малко, което да очаквате с нетърпение всяка седмица, като среща на кафе с приятел или дори самостоятелна среща в любимата ви книжарница.
Научете как да се вълнувате от бъдещето и да надграждате настоящето със силата на Очакването.
7. Практикувайте внимателност
Останете присъстващи и се ангажирайте напълно с текущия момент, като обръщате голямо внимание на ежедневните си дейности. Опитайте да медитирате или да се съсредоточите изцяло върху една рутинна задача всеки ден, като например да усетите водата върху ръцете си, когато миете чинии или да забележите усещането за плат, докато перете. Можете също да бъдете внимателни, когато ядете.
Да останеш присъстващ и да практикуваш внимателност не трябва да отнема много време. В Pause to Breathe можете да станете по-внимателни само за една минута. Бонусът? Можете да практикувате навсякъде.
8. Водете дневник на благодарността
Запишете неща, за които сте благодарни, за да преместите фокуса си от това, което не е наред, към това, което върви правилно. Ще се изненадате къде можете да намерите благодарност в ежедневието. Всичко, което трябва да направите, е да го потърсите.
9. Останете в настоящето
Избягвайте да се занимавате с миналото или да се тревожите за бъдещето. Знаем, че е трудно. Но се опитайте да се съсредоточите върху това, което можете да контролирате в момента, тъй като точно сега е това, което имаме. Това е мястото, където сме ние, така че бъдете тук.
Научете се да се стабилизирате, като използвате дъха си и се върнете (и останете) в настоящето по време на това 4-минутно упражнение „Закотвяне с дъха“.
мем дива с очила
10. Разпознайте силните си страни и се съсредоточете върху тях
Фокусирането върху силните ви страни, а не върху слабите ви страни, може да помогне за изграждането на самочувствие. Помислете за скорошен успех и признайте ролята си в него.
Намерете себеприемане и събудете вътрешните си сили с поредица от медитации, предназначени да ви помогнат да намерите любов, състрадание и непоклатимо самочувствие.
Как да бъдем по-позитивни ЧЗВ
Защо по природа съм негативен човек?
Ако установите, че сте склонни към негативни мисли, това може да е причинено от фактори като минали преживявания, вашето възпитание и дори генетиката . Например, ако сте се сблъскали с много предизвикателства, умът ви може да е по-настроен да забелязва потенциални проблеми като защитен механизъм.
Нашите мозъци обаче са адаптивни. С практика и търпение можете да обучите ума си да се фокусира повече върху положителните аспекти, като постепенно се измества към по-оптимистична перспектива.
Защо негативизмът е по-силен от позитивността?
Нашите мозъци са по-чувствителни към негативни преживявания, феномен, известен като отрицателно пристрастие . Смята се, че това е еволюционна черта, която е помогнала на нашите предци да останат нащрек за опасности. Въпреки че това пристрастие може да е било полезно в миналото, то може да бъде по-малко полезно в съвременния ни живот. Като сте наясно с това, можете съзнателно да се съсредоточите върху положителни преживявания и мисли вместо това.
Може ли един негативен човек да се промени?
Човек, който често е негативен, може да се промени. Приспособимостта на мозъка означава, че той може да се пренастройва въз основа на нови преживявания и навици. Това означава, че с постоянни усилия, като практикуване на позитивно мислене, благодарност и внимание, негативният човек може да развие по-положителна перспектива.
Защо твърде много позитивност е токсична?
Прекалената позитивност става токсична, когато отрича или обезсилва истинските чувства и преживявания. Това може да се случи, когато някой, в опит да остане позитивен, игнорира или отхвърля емоции като тъга, гняв или разочарование. Такова отричане може да попречи на човек да обработва емоциите си здравословно и автентично.
От решаващо значение е да постигнете баланс, при който можете да останете оптимисти, като същевременно признавате и уважавате пълния набор от човешки емоции. Истинската позитивност не означава да бъдеш щастлив през цялото време, а да отговаряш на всички емоции по здравословен, подкрепящ начин.
