Научете за началото на лятното часово време, когато преместим часовниците си напред през пролетта. Освен това 9 съвета как да се приспособите към лятното часово време.
Когато часовниците се сменят всяка година, на много от нас им е трудно да се приспособят към смяната на ежедневието си. Преходът към лятно часово време, въпреки че предлага по-дълги дневни часове, може да наруши вътрешните ни часовници и да ни накара да се чувстваме несинхронизирани. Тази промяна, макар и да изглежда малка, може значително да повлияе на цялостното ни благосъстояние, докато не успеем да синхронизираме отново вътрешните си часовници.
име на масовата гилдия
Какво и кога е лятното часово време?
Лятно часово време (разговорно известно като лятно часово време, или лятно часово време,) е система, която използваме, за да използваме по-добре естествената дневна светлина. Като преместваме часовниците си с един час напред през по-топлите месеци, можем да се наслаждаваме на по-дълги вечери. Тази промяна обикновено се случва през пролетта и може да бъде запомнена с термина „пролет напред“. Когато настъпят по-хладните месеци около есента, ние връщаме часовниците си назад или се връщаме назад с един час към стандартното време.
Практиката на лятното часово време първоначално беше въведена за пестене на енергия. Идеята беше, че като имат повече дневна светлина вечер, хората ще използват по-малко изкуствено осветление и електричество. Въпреки че ефективността му за пестене на енергия се обсъжда, лятното часово време все още е нормално в много части на света.
И така, кога точно се случва тази промяна? Обикновено лятното часово време започва на втората неделя на март и завършва на първата неделя на ноември. Това означава, че през пролетта преместваме часовниците си напред през нощта, като на практика губим един час от деня. През есента правим обратното, което ни дава един допълнителен час този ден.
Как промяната в лятното часово време се отразява на нашето здраве?
Лятното часово време влияе върху нашия циркаден ритъм – вътрешния часовник, който помага за регулирането на нашия цикъл сън-събуждане, апетита, нивата на енергия и настроението. С лятното часово време нашият вътрешен часовник изпитва нещо като мини джет лаг, което води до корекции в нашите рутини.
Тази промяна може да наруши моделите ни на сън, което прави по-трудно да заспим в обичайното ни време и потенциално ни кара да се чувстваме замаяни сутрин. По същия начин, когато „отстъпим“ и спечелим един час, може да отнеме малко време, за да се адаптират телата ни.
Тези промени във времето нямат специфични или сериозни последици за здравето на повечето хора. Те обаче могат временно да повлияят на това как се чувстваме. Например, някои от нас може да са по-уморен от обикновено , имаме леки промени в апетита си или дори се чувстваме емоционално извън себе си. Това са нормални реакции, докато телата ни работят, за да се приспособят към новото време.
За щастие телата ни са адаптивни, въпреки че може да отнеме до седмица, за да се приспособят към новото време. През този период бъдете търпеливи към себе си и разберете това малко смущение е нормално .
Поддържането на здравословни навици може значително да подпомогне процеса на приспособяване. Адаптирането към лятното часово време е възможност да имате предвид нуждите на тялото си и да поддържате цялостното си благосъстояние.
9 съвета за приспособяване, когато часовниците се сменят
Адаптирането към лятното часово време може да стане по-плавно с някои прости, ефективни стратегии. Малките корекции могат значително да повлияят на това как се чувствате и функционирате по време на тази промяна във времето.
1. Променете графика си постепенно
В дните, водещи до промяната на часа, регулирайте времето си за сън и събуждане с 15 минути всеки ден. Тази постепенна промяна може да улесни прехода за вътрешния часовник на тялото ви.
2. Осигурете си качествен сън
Стремете се към добър нощен сън, особено в дните преди смяната на часовото време – a добре отпочинал тялото може да се адаптира по-лесно. Създайте спокойна среда за сън и подобрете хигиената на съня си чрез затъмняване на светлините, намаляване на шума и създаване на релаксираща рутина за лягане.
Понякога лек фонов шум всъщност може да насърчи спокоен сън. Намерете своята перфектна уютна нощна песен за сън с нашите различни звукови пейзажи, като White Noise Ocean Surf.
3. Практикувайте медитация и внимание
Занимавайте се с медитация или упражнения за внимание за да успокоите ума и тялото си, като улесните приспособяването към новото време.
Вижте тази 10-минутна медитация за сканиране на тялото, за да ви помогне да забавите темпото и да се почувствате по-присъстващи, особено в дните преди и след лятното часово време.
shekinah поклонение телевизия
4. Сверете часовниците си преди лягане
В нощта на смяната на времето нагласете часовниците си на новото време, преди да заспите. Това може да помогне на ума ви да приеме новото време, когато започнете следващия ден.
5. Осигурете си много дневна светлина
Прекарвайте време навън на естествена светлина, особено сутрин. Дневната светлина помага за нулиране на вътрешния ви часовник и подобрява настроението и бдителността ви.
Излезте навън и с д-р Ерик Лопес, за да получите допълнителна доза неврохимикали, които се чувстват добре,
витамин D от слънцето и ендорфини от внимателно движение.
6. Поддържайте здравословна диета
Яжте питателни храни внимателно и останете хидратирани, за да подпомогнете адаптирането на тялото си към смяната на времето. Избягвайте кофеина и алкохола преди лягане, тъй като те могат да нарушат съня ви.
Разгледайте нашите с д-р Мишел Мей за представа за избора на храни, които работят за вашето тяло, ум и цялостно благосъстояние.
7. Подремвайте кратко, ако е необходимо
Ако се чувствате уморени през деня, кратката дрямка може да ви помогне. Но поддържайте кратки дрямки, за да не нарушите нощния си сън.
Проверете нашата история за сън, която ще ви помогне да се унесете и да се събудите отново за идеално навременна дрямка.
8. Останете активни
Редовната физическа активност, особено сутрин или рано следобед, може да подобри качеството на съня ви и да помогне на тялото ви да се адаптира по-бързо.
автомобили с буква w
Дори само няколко минути движение всеки ден могат да направят голяма разлика. Изпробвайте този епизод от The Daily Move, който се фокусира върху внимателното движение.
9. Бъдете търпеливи със себе си
Разберете, че е нормално да се чувствате отпаднали по време на прехода. Дайте си време да се приспособите и бъдете нежни с очакванията си.
Променете гледната си точка, за да станете по-търпеливи с мислите си и начина, по който се чувствате с помощта на Джей Шети.
Как да се приспособим към лятното часово време ЧЗВ
Колко време отнема на тялото ви да се адаптира към лятното часово време?
Всеки се адаптира към лятното часово време със свое собствено темпо, но обикновено може да отнеме до една седмица, докато повечето от нас синхронизират вътрешните си часовници с новото време. По време на тази фаза на приспособяване може да забележите промени в моделите си на сън или настроение . Бъдете търпеливи със себе си, докато тялото ви работи, за да се приведе в съответствие с новия график, и опитайте постепенно да коригирате графика си за сън и да получавате много дневна светлина, за да ускорите този процес.
Как мога да помогна на тялото си да се адаптира към лятното часово време?
Помагането на тялото ви да се адаптира към лятното часово време включва комбинация от малки, но ефективни стъпки. Започнете с постепенно изместване на графика си за сън няколко дни преди смяната на часа, за да направите едночасовата смяна по-малко смущаваща. Обърнете внимание на средата и режима на съня си, като се уверите, че насърчава почивката. Участвайте в редовна физическа активност и прекарвайте време на естествена дневна светлина, за да помогнете значително за нулирането на вашия вътрешен часовник. Останете хидратирани и се хранете добре, за да поддържате тялото си по време на този преход. Тези практики не само помагат на тялото ви да се адаптира, но и поддържат цялостното ви благополучие.
Как да премина към лятно часово време?
Преминаването към лятно часово време може да стане по-плавно с проактивни стратегии.
Започнете, като коригирате леко графика си за сън няколко дни преди промяната. Този постепенен подход може да намали въздействието на загубата или печалбата на час.
В нощта преди промяната нагласете часовниците си на новото време, за да се подготвите психически за корекцията.
Участвайте в успокояващи дейности вечер, като четене или слушане на успокояваща музика, за да насърчите по-добър сън.
неща с h
Увеличете максимално излагането си на дневна светлина, особено сутрин, за да нулирате вътрешния си часовник.
Поддържайте здравословен начин на живот - яденето на балансирани ястия и поддържането на активност може значително да подпомогне процеса на адаптиране на тялото ви.
