Нервите и безпокойството на първа среща са нормални, но обезпокоителни. Научете как да успокоите безпокойството при среща и да се отпуснете преди първа среща с нашите 10 съвета за нерви на първа среща.
Излизането на среща може да бъде страхотно забавно, но подготовката за първа среща може да донесе малко нерви. Не се притеснявайте - много хора се чувстват така. Натискът да направите страхотно първо впечатление или страхът от неудобно мълчание могат да причинят това, което е известно като нерви за първа среща.
Разбирането на това, което предизвиква тези чувства и научаването как да ги управлявате, може да превърне изживяването ви при запознанства от изнервящо във вълнуващо.
Серия „Връзки с другите“.
мъжки американски имена
Какво причинява нерви при първа среща?
Едно ново романтично пътуване може да бъде вълнуващо. Но мисълта за първа среща може да донесе много емоции , включително прословутото безпокойство на първа среща. И така, какви са психологическите фактори, мисловните модели и страховете, които допринасят за нервната енергия, която изпитвате преди среща? Разпознаването на вашите мисловни модели и задействания е първата стъпка към преодоляване на нервите на първата среща.
Страх от присъда
Един от основните тригери на нервите за първа среща е страхът да не бъдете съдени. В човешката природа е да искаш да бъдеш приет и мисълта да бъдеш оценен от потенциален романтичен партньор може да бъде плашеща. Този страх може да доведе до прекалено мислене всеки жест, дума и реакция, предизвиквайки спирала от безпокойство, от която може да ви е трудно да избягате.
Социална тревожност
Социалната тревожност може да играе важна роля в нервите на първата среща. Срещата с някой нов, особено с романтични намерения, може да засили притесненията относно динамиката на разговора, неудобното мълчание и начина, по който ви възприемат.
Натиск за изпълнение
Има скрит натиск да се „представите“ добре на първата среща – да бъдете в най-доброто от себе си, за да си осигурите шанс за втора среща. Този натиск за изпълнение може да се прояви по различни начини – независимо дали е стресиране какво да облечете, репетиране на разговори в ума ви или притеснение за това как ще протече срещата.
Непознатост и несигурност
Непознаването на човека, с когото ще се срещнете, или мястото, към което отивате, също може да предизвика нерви при първа среща. Несигурността около това как ще протече срещата и дали ще има връзка или ще доведе до втора среща, добавя към нервната енергия.
Често срещани мисловни модели
Може да се окажете погълнати от негативно саморазказване или катастрофално мислене, предвиждащо най-лошия сценарий. Песимистичната перспектива може да доведе до повишено безпокойство и да засенчи вълнуващата перспектива за нова връзка.
Как вниманието може да облекчи нервите на първа среща и да ви помогне да се отпуснете
Вероятно сте чували за вниманието и многобройните му предимства, но знаехте ли, че може да промени играта и когато става въпрос за нервите на първа среща? Внимателността ви насърчава да останете присъстващи, което е от съществено значение, когато се опитвате да се свържете с някой нов.
Ето някои упражнения за внимателност, които да практикувате преди срещата:
Дълбоко дишане: Прекарайте няколко минути, съсредоточени върху дъха си. Вдишайте бавно, задръжте за няколко секунди, след това издишайте. Това може да центрира мислите ви и да намали безпокойството.
Визуализация : Преди вашата среща затворете очи и си представете, че всичко върви гладко. Представете си как текат разговорите, как и двамата се смеете и общата атмосфера е спокойна и приятна. Тази умствена репетиция може да повиши увереността ви и да зададе положителен тон, карайки ви да се чувствате по-подготвени и оптимистично настроени за предстоящата среща.
автомобили с буква h
Техники за заземяване: Ако откриете, че умът ви препуска, опитайте се да се закотвите, като се съсредоточите върху сетивата си. The 5,4,3,2,1 упражнение може да ви помогне да изместите фокуса си от мисли, предизвикващи безпокойство. Определете пет неща, които можете да видите, четири неща, които можете да докоснете, три неща, които можете да чуете, две неща, които можете да помиришете, и едно нещо, което можете да вкусите.
Медитация на вниманието: Дори няколко минути могат да ви приземят. Отделете малко време, за да се съсредоточите, да намерите яснота и да подходите към срещата с по-спокойно състояние на ума.
Използването на техники за внимателност може да предложи яснота, което ви позволява да видите отвъд безпокойството си и да бъдете наистина ангажирани на срещата си.
10 начина да успокоите нервите за първа среща и безпокойството от среща
Чувството за нервност е обичайна част от процеса на запознанства. Но с правилните стратегии можете да навигирате през емоциите, които може да са ви възпрепятствали да се срещате в миналото. Възможно е да превърнете нервите и безпокойството от първата среща във вълнение и да имате по-спокойно, приятно изживяване. Възприемайки тези стратегии, можете да отворите вратата към значими връзки.
1. Задайте реалистични очаквания
Не забравяйте, че всяка среща е учебно преживяване. Не става въпрос за постигане на перфектна среща, а за това да опознаете някого и да научите повече за себе си в процеса. Всичко е наред, ако нещата не вървят по план, всеки опит ви учи на нещо ценно.
Чувствате се нервен преди среща? Опитайте нашата медитация See With Delight от нашата серия Dating Courageously.
2. Подгответе списък с теми за разговор
Знаем, че звучи неудобно, но изготвянето на списък с леки, непротиворечиви теми за разговор може да ви помогне да влезете по-лесно в дискусията и да избегнете неловкото мълчание.
3. Разговаряйте с приятел предварително
Споделете тревогите си преди среща с доверен приятел. Понякога вербализирането на чувствата ви може да донесе облекчение – а вашият приятел може дори да предложи увереност.
4. Излезте
Направете кратка разходка преди срещата. Малко светлина упражнение може да ви помогне да изчистите ума си и да освободите част от тази натрупана нервна енергия.
Разгледайте a Ходеща медитация за комбиниране на внимателност с физическа активност, създавайки успокояващ ритуал преди среща.
5. Дайте си вдъхновение
Сменете негативно саморазказване с положителни утвърждения. Насърчаването на самостоятелните разговори може да повиши увереността ви и да създаде положително мислене, докато се насочвате към срещата. Не забравяйте, че срещата с нов човек е възможност за растеж и нови преживявания.
Искате ли да се чувствате малко по-спокойни, когато отивате на среща? Вижте The Fonzie Effect от нашата поредица Dating Courageously.
6. Изберете познато място за първата си среща
Подарете си комфорта да сте в позната среда за вашата първа среща. Като минимизирате несигурността в някои от областите, които можете да контролирате (като местоположението), вероятно ще облекчите някои от нервите си за първа среща.
псевдоним natario
7. Слушайте музика, докато се приготвяте
Създайте актуален плейлист с любими мелодии, които ободряват и успокояват нервите ви. Музиката има силата да промени настроението си и ще ви подготви за положително изживяване при запознанства.
Малко успокояваща музика преди среща може да ви постави в по-спокойно пространство. Check out, който съчетава музика и релаксиращ дъждовен звуков пейзаж.
8. Практикувайте ритуали за самообслужване
Включете се в ритуали за самообслужване, които ви карат да се чувствате добре и повишават увереността ви, преди да тръгнете. Независимо дали става въпрос за релаксираща вана, рутинна грижа за кожата или четене на глава от любимата ви книга, грижата за себе си може да ви помогне да центрирате ума си.
Ако практикуването на самообслужване не е втора природа за вас, вижте нашата серия.
9. Фокусирайте се върху срещата си, а не върху себе си
Когато сте нервни, е лесно да станете прекалено самосъзнателни и да се притеснявате за всеки жест или дума. Вместо това насочете вниманието си към опознаването на другия човек. Слушайте активно какво казват, задавайте въпроси и искрено се потопете в разговора. Това не само отвлича вниманието от безпокойството, но и създава по-богато, по-ангажиращо изживяване и за двама ви.
Научете повече за това как наистина да присъствате на среща. Вижте Into Me See от нашата поредица Dating Courageously.
10. Практикувайте състрадание към себе си
Бъди добър към себе си. Естествено е да искате да направите добро впечатление, но никой не е перфектен. Ако нещо не върви по план или се чувства неудобно, дайте си почивка . Напомнете си, че всеки има такива моменти и те не определят вашата стойност или потенциала на връзката.
Често задавани въпроси за нервите за първа среща
Нормално ли е да си много нервен на първа среща?
Абсолютно! Много хора се чувстват нервни и това е естествена реакция на нови преживявания. Срещата с някой нов - особено в романтична обстановка - може тригерни нерви тъй като се надяваме да направим добро впечатление и се чувстваме несигурни как ще протече датата.
Корейски женски имена
Как да не станеш неудобен на първа среща?
Намаляването на неудобството на първа среща може да се постигне чрез подготовка и практикуване на няколко стратегии:
Подгответе теми: Имайте предвид няколко леки, ангажиращи теми, за да поддържате разговора течащ.
Практикувайте активно слушане: Покажете искрен интерес към това, което казва вашата среща. Активното слушане може да доведе до по-естествени и по-малко неудобни взаимодействия.
Внимателност: Практикувайте внимателност, за да останете в настоящия момент, което може да помогне за намаляване на прекаленото мислене, което може да доведе до неловкост.
Самосъчувствие: Не забравяйте, че е добре да имате неудобни моменти. Да бъдете любезни и разбиращи към себе си и вашата среща може да създаде по-спокойна среда.
Как да спра да мисля прекалено много на първа среща?
Прекомерното мислене може да се управлява чрез няколко техники:
богослужебни химни
Внимателност: Включете се в упражнения за внимателност, за да върнете фокуса си към настоящия момент, когато откриете, че умът ви се лута в територията на прекомерно мислене.
Положителни утвърждения: Използвайте положителни утвърждения, за да замените негативните или прекалено аналитични мисли.
Дихателни упражнения: Ако откриете, че мислите прекалено много, поемете няколко дълбоки вдишвания, за да центрирате ума си.
Останете ангажирани: Продължавайте да участвате в разговора и се наслаждавайте на преживяването, а не прекомерно анализиране всеки детайл.
Как трябва да ви накара да се почувствате на първа среща?
В идеалния случай първата среща трябва да бъде вълнуващо и приятно изживяване. Въпреки че е естествено да се чувствате нервни, цялостното изживяване трябва да е приятно, оставяйки ви с чувство на любопитство и интерес да опознаете другия човек по-добре. Това е шанс да проучите възможността за нова връзка.
Колко време трябва да продължи една първа среща?
Продължителността на първата среща може да варира значително в зависимост от индивида и колко добре протича срещата. Няма фиксирано правило, но като цяло първата среща може да продължи от един до три часа. Достатъчно дълго е, за да се опознаем, но не прекалено дълго, за да стане изтощително. Важно е да оставите усещане за интрига и интерес за бъдещи срещи. Ако разговорът тече и двете страни се забавляват, може да продължи по-дълго. Ако обаче е ясно, че няма връзка, е напълно добре да го прекъснете.
