13 ОТ НАЙ-ДОБРИТЕ ПРОГРАМИ ЗА ТРЕНИРОВКА И ФИТНЕС У ДОМА

Ако тренировките ви във всекидневната вече се чувстват малко застояли, ние ви покриваме: най-добрите програми за домашни тренировки могат да вдъхнат живот на вашата тренировъчна рутина – и дори може да ви запознаят с някои нови начини за упражнения.

Тренировките у дома са до голяма степен начин на живот сега, тъй като повечето фитнес зали в цялата страна все още са затворени поради пандемията от новия коронавирус. За тези, които са свикнали да посещават уроци по фитнес във фитнес зали или студиа, тренировките у дома са малко приспособяване. Една основна причина? Когато тренирате във фитнес клас, не е нужно да мислите много за следващия си половин час или час: тялото ви просто се движи, за да следва указанията на вашия инструктор. Това може да свали голямо напрежение от вас и да ви помогне да се съсредоточите върху тренировката си.

Но когато тренирате у дома, вие сте отговорни за целия план: Какви упражнения трябва да правите? По колко повторения от всяко? Колко често трябва да почивате? Усещате ли кардио тренировка? Тренировка за горната част на тялото? Или вместо това искате да се вместите в тренировка за цяло тяло? За много от нас отговорът на всички тези въпроси е допълнителен стрес, който бихме предпочели да избегнем точно сега.

И добрата новина е, че това е нещо за вас може избягвайте - без да пропускате тренировката си. Има куп програми за тренировки у дома, които премахват догадките вместо вас. Те ще ви дадат целия план за упражнения и всичко, което трябва да направите, е да се появите и да се подготвите да се потите.

Всъщност има толкова много програми за тренировки у дома, че може да стане плашещо да се опитате да изберете най-добрата за вас. Въпреки че може да сте чували вашите приятели или колеги да възхваляват собствената си програма, като Tone It Up или Insanity, изборът на най-добрите програми за домашна тренировка за вас е личен избор въз основа на вашия начин на живот и вашите цели.

Има много фактори, които варират между програмите: колко струват, какъв вид тренировки са включени, колко време отнема всяка тренировка, дали имате нужда от оборудване и др. (Ако не разполагате с фитнес оборудване - което може да бъде много трудно да се намери онлайн сега - можете да следвате тези съвети, за да направите всяко движение по-трудно, без да добавяте повече тежест. )

Едно нещо, което бихме искали да отбележим: някои от тези тренировки рекламират преувеличени резултати и използват език, който не обичаме – а някои дори идват с планове за хранене (които е по-добре да оставите на регистриран диетолог) или насърчават дневници за храна. Важно е да запомните, че голяма част от това е просто неудачен маркетинг и това, което ще получите от една тренировка, е много уникално за вас и вашето тяло и други фактори като вашето здраве, навици за сън, генетика, диета и др. Тренировката, която е най-добра за вас, зависи от собственото ви тяло, цели и интереси. Воденето на хранителни дневници може да е полезно за някои хора, но не е за всеки и в никакъв случай не е необходимо да следвате конкретен хранителен план, за да следвате програмата за упражнения. Ако не искате да следвате план за хранене или да проследявате храната си, пропуснете тази част и просто се съсредоточете върху фитнеса.

Също така е важно да слушате тялото си, особено когато става въпрос за програми с високо интензивни тренировки . Почивайте си, когато имате нужда, не натискайте болката и изберете програма, която отговаря на вашето фитнес ниво. (Например, ако фитнесът е нов за вас, скачането направо в P90X вероятно няма да се почувства много окуражаващо или приятно.)

псевдоним natario

За да ви помогнем да изберете най-добрата програма за домашни тренировки за вас, ние разгледахме някои от най-популярните планове, за да се уверим, първо, че тренировките са законни и разумно програмирани, и второ, да разбием какво можете да очаквате от всяка. Ето сделката с 13 от най-популярните програми за домашни тренировки.

1. Alo се движи

Какво представлява: Свежи тренировки всяка седмица, от йога до пилатес до медитация.

Тук ще намерите хиляди различни възможности за тренировка за хора на всички различни нива на фитнес опит: начинаещи, умерени, средно напреднали и напреднали. (Класовете са сортирани по ниво на фитнес, както и по дължина и стил, така че ще сте сигурни, че лесно ще намерите това, от което се нуждаете.) Има много видове йога класове – от Ащанга до Виняса – фитнес класове като HIIT или barre – и дори класове, базирани на умения, в които ще се научите да усъвършенствате стойката си на ръце или да увеличите гъвкавостта си, за да постигнете шпагат. Освен това можете да вземете тренировката си със себе си (да речем, може би задния си двор или открит парк), тъй като можете да изтеглите съчетанията за използване в движение.

Цена: /месец.

Опитайте го: aloyoga.com

2. P.Връщане

Какво представлява: Фитнес методът P.Volve използва базирани на съпротивление движения с висока интензивност (но с ниско въздействие!), за да помогне за изграждането на функционална сила.

С платформата за стрийминг на P.Volve ще имате достъп до повече от 200 тренировки (като нови се добавят всяка седмица), които можете да търсите въз основа на неща като обработени части на тялото или продължителност на времето. Планът може да се персонализира и въз основа на целите ви, приложението всъщност ще ви предложи тренировки всяка седмица, което премахва някои предположения от вашата програма. P.Volve също продава допълнително оборудване , като гъвкавата P.ball, съпротивителните ленти и тежестите за глезена.

Цена: /месец; 5/година

Опитайте го: pvolve.com

3. И двете Фитнес

Какво представлява: Obe Fitness предлага неограничен достъп до фитнес класове на живо и при поискване.

С Obe Fitness ще имате достъп до най-добрите фитнес инструктори в Ню Йорк точно във вашата всекидневна – има 100 класа на живо всяка седмица, а характерните му 28-минутни тренировки се вписват във всеки график. (Те също имат 10-минутна експресна тренировка, ако сте малко по-ограничени.) За да се възползвате максимално от програмата, стреляйте за пет класа седмично: два базирани на сила Дефиниране класове и три кардио базирани класа Изпотяване. Програмата дава препоръки за клас въз основа на вашето фитнес ниво и опит. Той подчертава добавянето на съпротива, когато сте готови, и модифицирането на движения, които може да са твърде предизвикателни.

имена на плюшени животни

Ако сте готови да добавите повече съпротивление, Obe също така продава допълнително оборудване, като плъзгачи, мини ленти и тежести за глезените.

Цена: /месец; 0/година

Опитайте го: obefitness.com

4. BBG

Какво представлява: 12-седмична програма от балансирани силови и кардио тренировки, всяка с продължителност 28 минути.

Създаден от австралийския треньор Kayla Itsines, BBG е тренировъчна програма, която включва кардио с ниска интензивност, интервални тренировки с висока интензивност и кръгови тренировки за силова тренировка, които ускоряват сърдечния ви ритъм и предизвикайте мускулите си. Тренировките изискват известно оборудване, като дъмбели, медицинска топка, плоски пейки и a скачане на въже (въпреки че има замествания налично, ако има нещо, което нямате). Можете да намерите тренировки в приложението, но ако предпочитате традиционно изживяване с книги, можете също да изтеглите ръководствата под формата на електронна книга.

Цена: /месец за членство в приложението; за електронна книга

Опитайте го: kaylaitsines.com

5. Силово ядро

Какво представлява: 30-дневна кардио програма без оборудване, базирана на смесени бойни изкуства като бокс, кикбокс и муай тай.

Създаден от Джоел Фрийман и Джерико Макматюс, Силово ядро е домашна кардио програма, която включва комбинации от бокс, кикбокс и муай тай, движения със собствено тегло и други усилвания на кардиото. Фокусиран е и върху коремните мускули, тъй като боксовите тренировки изискват сърцевината ви да помага при въртенето и да ви държи стабилни при всеки удар и кроше.

Има осем тренировки, от които да избирате, и всяка от тях ви поставя през 6 до 12 триминутни рунда (всяка тренировка е общо 27 до 47 минути).

Цена: Можете да се присъедините към Beachbody On Demand ( за три месеца, за шест месеца или за 12 месеца) за достъп до тази и други програми за упражнения Beachbody.

Опитайте го: beachbodyondemand.com

6. Fit Girl’s Guide 28-Day Jumpstart

Какво представлява: Цялостна, удобна за начинаещи фитнес програма, която е фокусирана върху любовта към себе си и общността.

Докато можете да купувате (и правите) Fit Girl's Guide 28-дневен Jumpstart пакет по всяко време, това е уникална тренировъчна програма, защото сте насърчавани да се включите в планираните месечни предизвикателства и да се включите в Instagram така че можете да се свържете с други хора и да ги подкрепите по време на предизвикателството. Не е необходимо оборудване за 30-минутните тренировки и те включват както кардио, така и силови тренировки. Има четири седмици тренировки, изброени в 28-дневния Jumpstart, и всяко упражнение има илюстрирано обяснение как да го направите с правилна форма.

Той също така идва с Jumpstart Journal, който включва дневник за храна и упражнения, както и обучение за любов към себе си, съвети как да останете в крак със здравословните цели през уикенда и насоки, които да ви помогнат да сложите край на самоговоренето, което засрамва тялото.

Цена:

Опитайте го: fitgirls.com

7. Лудост

Какво представлява: 60-дневна кардио програма за напреднали трениращи.

Не е нужно да сте в „екстремна“ форма, за да опитате тази програма според Beachbody (разпространителя на тренировката), но справедливо предупреждение: Insanity е предизвикателна програма. Създаден от Shaun T., той включва 10 кондициониращи тренировки, които са около 30 до 60 минути всяка и ги правите шест дни в седмицата.

Всяка тренировка включва кардио и плиометрични тренировки с интервали на тренировка за сила, мощност, съпротивление и основна тренировка, а методът е изграден около дълги периоди на усилие с максимална интензивност с вградени кратки периоди на почивка. Не е необходимо оборудване и също така идва с ръководство за хранене.

Опитайте го: beachbodyondemand.com

8. Love Sweat Fitness Ръководство за горещо изпотяване на тялото

Какво представлява: Осемседмична програма за кардио и силови тренировки, предназначена за всяко ниво на фитнес.

На Кейти Дънлоп Ръководство за горещо изпотяване на тялото е крачка отвъд нея Обичам Sweat Fitness платформа (където хората могат да намерят безплатни ресурси за тренировка и да изградят общност, на уебсайта или в Instagram). Тази осемседмична програма е изпълнена с ясни и забавни тренировки, които се фокусират върху кардиото и силата (по-специално вашите ръце, крака, коремни мускули и дупе).

Електронната книга съдържа осем седмици тренировки за всички нива, които са под 30 минути всяко, без необходимост от оборудване. Програмата също така включва енциклопедия с упражнения, така че да можете да направите справка как да правите всяко движение с правилна форма, заедно с ръководство за загряване и разтягане и бонус тренировки.

Цена:

Опитайте го: lovesweatfitness.com

име за женско куче

9. PIIT28

Какво представлява: Програма за интервални тренировки, базирана на пилатес, която не изисква оборудване, минимално пространство и 28 минути на ден в продължение на 28 дни.

Основателката на Blogilates, Каси Хо, включи основните елементи за укрепване на нейния POP пилатес метод с интервални тренировки с висока интензивност, за да създаде PIIT28 (което означава Пилатес интензивно интервално обучение). Има шест тренировки на седмица и във всяка 28-минутна (и 40 секунди) тренировка ще преминете през седем различни упражнения за 45 секунди всяко, като почивате 15 секунди между тях. След това повтаряте този набор три пъти. Що се отнася до самите упражнения, те се изключват между кардио упражнения и движения на пилатес.

Програмата се предлага със 17 видеоклипа с насочени тренировки и електронна книга, която включва версии за отпечатване на тренировките, тренировъчен календар, ръководство за загряване и правилна форма за всяко упражнение и лист с повторенията, за да можете да следите напредъка.

Цена:

Опитайте го: piit28.com

10. Пийо

Какво представлява: 60-дневен план с ниско въздействие, който включва елементи от пилатес и йога, изпълнявани с по-бързо темпо за кардио ползи.

Създаден от Chalene Johnson, какви комплекти PiYo отделно от други тренировъчни програми е, че е с ниско въздействие, така че може да бъде добър избор за хора със ставни проблеми. (Също така нещото без скачане е страхотно, ако имате съседи от долния етаж.) Освен това не е необходимо оборудване.

Тренировките съчетават укрепващите елементи на пилатес с ползите от йога за повишаване на гъвкавостта, а движенията се извършват с непрекъснато, плавно темпо, за да ускорят сърдечния ви ритъм. (Така че няма задържане на йога пози за дълги периоди от време.) Програмата включва седем тренировки, 60-дневен тренировъчен календар и план за хранене.

Опитайте го: beachbodyondemand.com

11. P90X

Какво представлява: Интензивна 90-дневна фитнес програма, изпълнявана по един час на ден, шест дни в седмицата.

P90X е нещо като 'култова класическа' тренировъчна програма и има твърда репутация - в края на краищата X означава 'екстремно'. Създадени от Тони Хортън, предизвикателните тренировки се правят по един час на ден, шест дни в седмицата, в продължение на 90 дни. Тренировките са разнообразни, включващи тренировки за съпротива, кардио, плиометрия, коремни мускули, бойни изкуства и йога.

Необходими са няколко части от оборудването: а именно комплект дъмбели или леки съпротивителни ленти, плюс щанга за брадички, която можете да поставите на вратата. Програмата включва 12 тренировки, както и хранителен план и тренировъчен календар.

Опитайте го: beachbodyondemand.com

12. Тонизирайте го

Какво представлява: Фитнес общност, предлагаща разнообразие от безплатни и платени тренировки, плюс платен хранителен план.

Tone It Up, създаден от Катрина Скот и Карена Доун, е по-скоро фитнес общност, отколкото програма сама по себе си – уебсайтът е пълен с безплатни тренировки и предлага ежедневни премествания. Марката също провежда редовно ротационни предизвикателства през цялата година, които можете да хванете в нейния Instagram и уебсайт.

Има и седмичен тренировъчен календар, който включва допълнителни тренировки от Приложение Studio Tone It Up , което струва на месец. И няма недостиг на разнообразие. Видовете тренировки включват HIIT, сила на цялото тяло, кардио и съчетания, насочени към определени области, като ръце, коремни мускули или глутеуси. Има и тренировки, вдъхновени от бокс, баре, йога и др. Тренировките варират по дължина и докато някои са само с телесно тегло, други изискват оборудване като топка за упражнения, плъзгачи, съпротивителни ленти и дъмбели.

Цена: /месец или 0/година за членство в Studio Tone It Up

Опитайте го: toneitup.com

13. 80-дневна мания

Какво представлява: Различна силова или кардио тренировка всеки ден в продължение на 80 дни.

Няма да се отегчите с 80-дневната обсесия на Autumn Calabrese – има 80 различни тренировки, така че ще имате нещо ново всеки ден. Има кардио класове и силови сесии, насочени към различни мускулни групи, включително крака, ръце, коремни мускули, глутеуси, както и тренировки за сила на цялото тяло, като всяка тренировка продължава от 30 до 60 минути. Що се отнася до оборудването, ще ви трябват леки, средни и тежки дъмбели, съпротивителни ленти с примка и плъзгачи.

Програмата е достъпна с абонамент за Beachbody On Demand и в допълнение към самите тренировки ще получите и 80-дневен тренировъчен календар на Obsession, листове за проследяване и план за хранене.

Опитайте го: beachbodyondemand.com