И така, записахте се за първия си тренировъчен клас в начален лагер. Нова година е и вие сте готови да разбъркате рутината си и да се предизвикате да опитате нещо ново. Това е страхотно! Но ако поставянето на името ви в този списък ви накара да поклатите глава, чудейки се в какво сте се забъркали, ние ви чуваме. И ние сме тук за вас.
Обучаващите лагери комбинират силови и кардио упражнения за изгаряне на цялото тяло. Всички те ускоряват сърцето ви, карат ви да се потите и предизвикват мускулите ви, но начинът, по който го правят, варира от студио до студио. Например при Фитинговата стая в Ню Йорк, треньорите ще ви преместват от станция на станция в интервали с висока интензивност, които се фокусират върху функционални движения, които използват вашето телесно тегло или гири. При Bootcamp на Бари , ще редувате предизвикателства на бягаща пътека и упражнения на пода. Дори в едно и също студио всеки клас е напълно различен, за да накарате мускулите си да гадаят.
Цялата концепция може да бъде малко смущаваща и няма да лъжем, тези тренировки обикновено са трудни. Но не се притеснявайте – за всеки има първи път, така че знайте, че сте в добра компания, ако ви е трудно да не изоставате. Да научиш движенията, да усъвършенстваш формата си и да станеш по-силен са целият смисъл. Трябва да започнете от някъде. Това каза, че не може да навреди да вземете 411, преди да започнете. Ето нашето ръководство за това, което трябва да знаете преди първия си клас в стил на тренировъчен лагер.
Направете проучване, преди да тръгнете към класа, за да имате представа какво да очаквате.Упражненията варират във всеки клас, така че можете да правите всичко от клякам до скок клекове , до удар и преса, до въжета до ски машини. И вероятно burpees. Всички бърпита. Въпреки че няма да можете да предвидите какво ще се случи във вторник в 7:30, можете да добиете представа дали ще използвате машини като гребец или степер, или ще вдигате тежести. Проучете малко студиото и тренировката, преди да пристигнете за първия си клас, за да знаете какво да очаквате. В Barry’s има най-съвременни бягащи пътеки Woodway, където ще бягате, спринтирате и катерите наклони, както и пейки, където ще използвате всичко от дъмбели до ластици. Познавайки набора от оборудване, вие ще бъдете подготвени за каквото инструкторът може да ви хвърли на пътя, казва Кейт Лемер, треньор на Barry’s Bootcamp Chicago, пред SelfGrowth. Не знаете как да използвате машина или да направите движение? Първо огледайте стаята и се опитайте да копирате това, което правят вашите съученици. Инструкторът ще ви преведе през всичко, което трябва да знаете как да направите, но определено говорете, ако имате въпроси. Правилната форма предотвратява наранявания (и по този начин получавате повече от това).
Не се нуждаете от специално оборудване за тренировъчен лагер – можете да се обличате като повечето други дни във фитнеса.По отношение на това какво да облечете, зависи изцяло дали класът е на закрито или на открито. Обикновено предпочитам клинове (цяла дължина или изрязани в зависимост от това как се чувствам сутрин и температурата), спортен сутиен и потник, но носете каквото предпочитате да се потите – защото ще пот. Ако е тренировъчен лагер на открито, например Проект ноември , обличайте се според времето, но имайте предвид, че ще се разгреете. Някои хора ще се стоплят в риза с дълги ръкави или суичър и ще ги свалят, щом започнат да се потят.
Усъвършенствайте ритниците си при кръстосано обучение.
Много хора са склонни да носят обувки за бягане на тренировки, защото са удобни, но тези обувки не винаги поддържат странични движения или плиометрия. Уверете се, че имате обувки за тренировка или крос-тренировка, за да можете да се движите ефективно и да избегнете нараняване, Gerren Liles, Равноденствие Главен инструктор, разказва SelfGrowth. Ако сте загрижени за избора си на обувки, попитайте във фитнеса, който посещавате, дали имат нещо, което препоръчват, или говорете с експертите в местния магазин за спортни стоки.
Пийте преди да тръгнете към класа, но не прекалено много.Уверете се, че хидратирайте преди класа. Искате да сте достатъчно хидратирани, за да се представите по най-добрия начин, Алекс Фел, треньор в Warrior Fitness Bootcamp , разказва SelfGrowth. Той препоръчва да пиете малко повече предишната вечер и сутринта на класа. Никога не знаете кога инструкторът ще ви даде водна почивка, така че е най-добре да сте подготвени преди тежките тренировки. Добро правило е да изпиете една или две чаши вода два часа преди тренировка. След това още един до два 15-20 минути преди час. Уверете се, че носите пълна бутилка вода със себе си в класа, само в случай че студиото не ви даде такава. По този начин сте готови да възстановите това, което сте изпотили.
И не забравяйте, че храната е гориво.Тренировките в Boot Camp са с висока интензивност по дизайн, което може да направи целия въпрос какво да ядете предварително малко труден: От една страна, вие искате да бъдете правилно заредени. От друга страна, не искате да сте толкова пълни, че да искате да хвърляте. Това е напълно индивидуално. Някои хора трябва да ядат преди час, други, като мен, не могат да ядат нищо преди час. Докато не разберете как ще се чувства тялото ви, следвайте стандартния съвет да хапнете нещо преди час. Особено преди клас HIIT, искате да сте яли нещо поне час преди часа. Това ще ви помогне да избегнете гаденето и ще ви даде енергия за преминаване през, Млечна шлака , треньор в The Fhitting Room в Ню Йорк, казва пред SelfGrowth. Сложни въглехидрати ще осигури тази енергия, докато протеинът ще ви помогне да останете сити през часовете. (Избягвайте твърде много мазнини или фибри, които могат да разстроят стомаха ви, докато тренирате.) Правете това, което работи най-добре за тялото ви – независимо дали това е лека закуска между работа и фитнес залата или пълна закуска преди да напуснете къщата.
Потърсете инструктора и го поздравете, дори ако сте нервен - особено ако сте нервен.
Винаги се представяйте на вашите инструктори и ги уведомявайте, ако имате някакви наранявания или ограничения, преди да започне часът, казва Дрос. По този начин, ако сте объркани относно дадено движение (какво, по дяволите, е затворнически клек?) или имате въпрос относно броя на повторенията, които трябва да направите, инструкторът ще знае, че трябва да внимава за вас. И не се смущавайте, ако ви обърнат повече внимание от другите ученици. Наистина обичам, когато новобранците казват здрасти, това ми дава шанс да им дам малко допълнителна мотивация и да внимавам за форма, казва Ашли Уилкинг, треньор в Barry’s Bootcamp NYC, пред SelfGrowth.
Дайте си поне 15-минутен прозорец, за да се настаните преди урока.Ще се почувствате по-удобно, ако пристигнете малко по-рано, за да можете да свикнете с всичко. Вече е плашещо да отидеш в нов клас, така че ако стигнеш точно навреме, ще започнеш да се объркаш, Хана Дейвис от Тяло от Хана в Кливланд, TN, казва пред SelfGrowth. Ако часът започва в 8:30 ч. опитайте се да стигнете между 8:10 и 8:15. Дайте си достатъчно време, за да стигнете до там и да се насладите на пространството и атмосферата и може би дори да срещнете нов приятел, казва Дейвис.
Вероятно ще се почувствате глупаво по време на час – всеки го прави в първия си.Следвайте възможно най-добре и не се притеснявайте, ако има нещо, което не можете да направите. Насладете се на изживяването. Слушайте тялото си. За първи път правите това, така че ще ви каже какво прави и какво не харесва, Мантас Звинас, основател на SurfYogaBeer , разказва SelfGrowth. Ако не можете да се справите с 20 бърпита и можете да направите само 10, направете тези 10 с увереност. Повярвайте ни, всеки проверява собствения си формуляр, а не вашия. Ако объркате, всичко е наред.
Можете да игнорирате всички останали в класа, сериозно.Гледането на другите здрави тела в стаята да се справят с тези тежки дъмбели или да спринтират с 10,5 може да бъде обезпокоително. Това не означава, че се очаква да направите това в първия си час. Фокусирайте се върху себе си. Не позволявайте на скоростта, с която тичат определени клиенти, или тежестите, които вдигат на пода, да ви повлияят. Някои от тях идват от години. Трябва да направиш най-доброто за вие в клас, Алекс Сапот от Barry’s Bootcamp Los Angeles, казва пред SelfGrowth. Не се отчайвайте от това, което правят всички останали. Ще стигнете до там!
Слушайте тялото си.Опитвате нещо съвсем ново, така че бъдете особено внимателни към тялото си. Променете, преди незабавно да опитате да овладеете. Доверете се на себе си, вие знаете кое е най-добро за вас, казва Звинас. Ако се изморите, направете почивка. Ако имате нужда от вода, изпийте малко. Не се страхувайте да правите това, от което тялото ви се нуждае. Вашият мозък и тяло ще бъдат натоварени максимално и колкото по-добре сте фокусирани, толкова по-голяма е вероятността за успешно завършване на движенията и целия клас, Андия Уинслоу , треньор по спортни резултати в Ню Йорк, казва пред SelfGrowth. Определено не искате да прекалявате в първия си клас. Ако можете да изпълните движение, но само без тежести, направете го. Завършването на правилен скок с по-лека тежест е много по-ефективно, отколкото с по-голяма тежест и лоша форма, казва Уилкинг.
Но не се отпускайте.Да, ще бъде трудно. Това е учебен лагер, така че инструкторите може да викат много или да ви кажат да преодолеете болката. И след като преминете през втората си верига TRX лицеви опори, може да не успеете да направите още една, но опитайте! Когато тялото ви изпита нов тип тренировка, с която не е свикнало, незабавният отговор може да бъде да забавите темпото или да се откажете. Обикновено тогава негативните мисли се прокрадват в мозъка. Направете всичко по силите си, за да стигнете до края на тренировката и тялото ви ще ви благодари по-късно, казва Сапот. Курсовете имат за цел да ви тласнат до ниво, до което най-вероятно не можете да стигнете сами. Инструкторите искат да си тръгнете, чувствайки се завършен, така че може да продължат да ви казват да направите само още един клек, когато краката ви станат като желе. Обещаваме (и те най-вероятно също го правят), че в крайна сметка всичко си заслужава.
След като приключите, ще се почувствате като супергерой.Или може да се почувствате зле, ако това е нещо, с което тялото ви изобщо не е свикнало. Пийте вода след час както и през останалата част от деня, за да се чувствате по-добре. Опитайте се да ядете също - тялото ви се нуждае от въглехидрати, за да попълни изчерпаните енергийни запаси, и протеини, за да възстанови и изгради мускулите ви. Независимо дали това е вечеря или обяд, трябва да се заредите с гориво, за да можете да се възстановите правилно.
Говорейки за това, може да се събудите на следващата сутрин с чувство на болка и нежелание да се движите отново. Борете се с това чувство. Знайте, че дискомфортът, който чувствате по време на час и непосредствено след него, само ще се засили през следващите дни. Това е напълно нормално и очаквано, казва Уинслоу. „Ключът е, не спирайте да се движите. Уверете се, че продължавате да хидратирате и разтягате, въпреки че искате да направите обратното. Вместо това излезте навън и се разходете леко или бавно бягайте. Лесното движение ще помогне на тялото ви да се възстанови и ще увеличи максимално резултатите от вашите усилия.
имена за наставничество
Може също да харесате: Тренировка за изгаряне на мазнини, която можете да направите само за 12 минути
