ПОТЕНЦИАЛНИТЕ ПОЛЗИ ОТ ВАНА С АНГЛИЙСКА СОЛ, СПОРЕД ЕКСПЕРТИ

Детоксикираща грижа за кожата, релаксиращ акт на любов към себе си, практика за глезене за вашия домашен любимец — ако Трябва да се вярва на TikTok , ползите от ваната с английска сол са практически безкрайни. Но колкото и да са модерни, химическите съединения са адски стари: солите са кръстени на английския град Епсом, където са открити в началото на 17-ти век, и впоследствие са извлечени и изследвани за техните потенциални лечебни свойства.¹

Въпреки че някога са били смятани за лукс на висшето общество, английската сол сега е супер достъпна за масите – продава се в торби или кутии в повечето аптеки и супермаркети, обикновено за по-малко от 10 долара, а майка ви вероятно има малко под мивката в банята си. И докато английската сол е свързана с всякакви ползи за здравето, тя вероятно е най-известна с предполагаемите си болкоуспокояващи свойства. Може да сте виждали инфлуенсър във фитнеса да предлага баня с английска сол за облекчаване мускулни болки след тежък тренировъчен ден или дълго бягане, или може би вашата бременна приятелка е опитвала накисване с Epsom, за да успокои възпалените си крака.

Но само защото една уелнес практика е модерна, не я прави законна. По-долу експертите обясняват какво трябва да знаете за потенциалните ползи от баните с английска сол (и солите с английска сол като цяло) – и кои твърдения трябва да приемате със зрънце сол.

Какво точно е английската сол?

Английската сол е форма на магнезий, наречена магнезиев сулфат, Крис Д'Адамо, д-р, директор на Центъра по интегративна медицина към Медицински факултет на Университета на Мериленд , разказва SelfGrowth. Магнезият играе роля в повече от 300 ензимни реакции в тялото, които засягат мускулната и нервната функция, регулирането на кръвната захар и налягането, растежа на костите, електролитната функция, производството на енергия, и повече . Основният източник на магнезий за повечето хора е храната - листни зеленчуци, риба, бобови растения и пълнозърнести храни всички са с високо съдържание на важния минерал.

По отношение на нейните медицински приложения, болниците понякога използват английска сол за лечение на пациенти, казва д-р Д’Адамо. Лекарите могат да инжектират интравенозен (IV) магнезиев сулфат за болка и регулиране на кръвното налягане, например, особено сред бременни хора с прееклампсия, казва той.²Практикуващите здравни грижи също понякога използват интравенозни и перорални добавки с магнезиев сулфат за лечение на състояния на хронична болка, включително мигрена , или за справяне с недостига на магнезий, добавя той.³

Като се има предвид, че магнезият като цяло е изключително важен за поддържане на тялото ви в топ форма (и има изследване, което да предложи че голяма част от хората имат по-ниски от оптималните нива на минерала) и магнезиевият сулфат, по-специално, обикновено се използва като медицинско лечение, не е претенциозно да мислим, че банята с английска сол може да се отрази добре на тялото ви. Което ни води до...

Обратно в началото

Има ли доказани ползи от ваните с английска сол?

Първо, струва си да знаете, че има някои предимства от вземането на всяка вана. Това може да помогне на съня ви, от една страна, и не само защото е успокояващо и премахва стреса (което може да бъде ). Топлата вода също повишава основната ви телесна температура, така че когато излезете от ваната (или душ), телесната ви температура започва да спада, което сигнализира на мозъка ви, че е време за почивка. (Ето и защо експертите по съня препоръчват дрямка в хладна стая.) Всъщност изследванията показват, че 10-минутно потапяне във ваната (или топъл душ) един до два часа преди лягане може да ви помогне да заспите по-бързо и да се почувствате така, сякаш имах по-добра нощна почивка.⁴

Но какво да кажем за ползите от вана с английска сол? За да извлечете потенциални ползи – освен успокояващия характер на топлата вода – трябва да можете да вкарате магнезия в тялото си по някакъв начин, където той може да предизвика физиологични промени. Това може да стане или чрез абсорбиране на магнезия във водата за баня през кожата ви, или чрез вдишване от парата на горещата вода, казва д-р Д'Адамо.

мъжко полско име

Въпреки това няма много изследвания по този въпрос и това е противоречиво, казва той. Едно пилотно проучване например установи, че прилагането на богат на магнезий крем върху кожата повишава нивата на магнезий в тялото повече от плацебо крем, въпреки че това е малко увеличение, а в някои групи изобщо не е статистически значимо .⁵Други изследвания върху донорска кожа установиха, че магнезият може да проникне в дермата през космените фоликули, но количеството, което преминава, зависи от силата на кожната бариера.⁶И няма солидни изследвания, показващи колко магнезий преминава през кожата чрез вана с английска сол. Моята гледна точка е, че вероятно можем да абсорбираме солите на Epsom чрез вана, но до каква степен, просто не сме сигурни, казва д-р Д'Адамо.

Обратно в началото

Може ли накисването с английска сол да облекчи възпалените мускули?

Не е тайна, че потапянето в топла вана може да се почувства добре при стегнати или болки в мускулите, но баня с английска сол май осигурява допълнително облекчение, като се има предвид, че магнезият може да подобри възстановяването на мускулите - но, отново, това е теоретично, тъй като не знаем колко магнезиев сулфат можете да абсорбирате чрез водата за баня.⁷За съжаление, няма добре контролирани проучвания, които да потвърждават използването на вани с английска сол за подобряване на мускулното възстановяване или облекчаване на мускулна болка, Матю Уелч, MS, CSCS , физиолог по упражнения в болницата за специална хирургия в Ню Йорк, казва пред SelfGrowth.

Някои поддръжници също казват, че накисването във вода с магнезиев сулфат може да има противовъзпалително действие (друг възможен начин за облекчаване на болките), но Уелч отбелязва, че е малко вероятно ваните с английска сол да имат положителен или отрицателен ефект върху възпалението и нямаме изследвания в подкрепа на тази теория.⁸Вие или някой, когото познавате (или следвате в социалните медии), може да забележите по-малко мускулни болки от накисването на Epsom след тренировка, но Уелч казва, че тези ползи може да са, защото топлата вода подобрява притока на кръв и отново е като цяло успокояваща.⁹

Обратно в началото

имена на измислени градове

Баните с английска сол полезни ли са за вашата кожа?

Друго предполагаемо предимство на солите на Epsom, което вероятно ще срещнете в социалните медии, е способността им да овлажняват и успокояват кожата, но в действителност това вероятно не е най-доброто лечение, ако се притеснявате за суха кожа или раздразнение. Баните с английска сол могат потенциално да изсушат кожата, С. Тайлър Холмиг, д-р , директор по лазерна и козметична дерматология в Тексаския университет в медицинското училище Остин Дел , разказва SelfGrowth. На най-фундаменталното ниво солта привлича вода, така че заобикалянето на кожата със сол може да извлече малко влага, а не обратното, обяснява той.

Според клиничния опит на д-р Холмиг банята с английска сол не е интелигентен метод за овлажняване или успокояване на кожата ви като цяло и особено ако имате заболяване на кожата. Ако имате сърбяща кожа от екзема или псориазис, да речем, накисването в английска солена вода може да се почувства успокояващо в момента, но ако изсуши кожата ви след това, това може увредете кожната бариера и влошават възпалението в крайна сметка, казва той. Вместо това той препоръчва да вземете кратък хладък душ или вана (топлата вода също дехидратира), леко да изсушите кожата (търкането й с кърпа може да причини допълнително дразнене) и обилно овлажняване в рамките на две минути, за да улови влагата в кожата.

Една законна употреба на Epsom соли, когато става дума за грижа за кожата: Използването им за ексфолиране на кожата на лицето и тялото, особено ако имате леко акне. (Умерено или тежко акне вероятно би изискват по-силни лечения , а сертифицираният дерматолог е най-добрият човек, който да ви насочи при разработването на план за справяне с нуждите на кожата ви, казва д-р Холмиг.) Английската сол може да бъде полезна при акне, като помага за отстраняването на мъртвите кожни клетки, които могат да запушат порите, д-р , обяснява Холмиг. Други ексфолианти могат да работят също толкова добре, така че зависи от личните предпочитания. За да изпробвате английската сол като физически ексфолиант, можете да смесите приблизително една чаена лъжичка английска сол с топла вода в дланта на ръката си и внимателно да разтриете кожата си с кръгови движения, съветва той. За да избегнете дразнене, трябва да правите няколко дни между процедурите за ексфолиране на Epsom. (Можете да използвате английска сол по този начин, за да ексфолирате и краката си, което може да изглади грапавостта.)

Обратно в началото

Има ли сериозни рискове от използването на английска сол?

Наистина няма известни недостатъци, когато става въпрос за къпане в английска сол (с изключение на потенциалното изсушаване на кожата ви), според експертите, с които разговаряхме, но може да има вредни ефекти при перорална консумация - ако пиете твърде много от него.

Освен за вани, друг начин, по който хората използват английската сол, е като слабително. Всъщност някои торбички с английска сол са етикетирани специално за облекчаване на запек и инструкциите съветват да я смесите с вода и да я изпиете, за да възстановите водопровода си. И въпреки че има някои доказателства, че пиенето на вода с магнезиев сулфат може да помогне за облекчаване на запека чрез евентуално увеличаване на чревната подвижност и омекотяване на изпражненията (според един преглед в списанието хранителни вещества ), обикновено не се препоръчва, казва д-р Д'Адамо.¹⁰Освен факта, че няма много изследвания в подкрепа на нейните ползи при запек, може би по-важното е, че опитът с пиенето на английска сол е ужасно -мисли, наистина горчив. Един вкус от него и ще разберете - не е приятно нещо за поглъщане, казва д-р Д'Адамо.

Но това не е спряло някои хора да пият английска сол. Всъщност можете да намерите доклади за случаи на хора, поглъщащи твърде много, понякога до смъртоносни последици.¹¹Например, една жена редовно си прави гаргара с английска сол за лош дъх и гаргарата повишава кръвните й нива на магнезий толкова високо, че тя изпада в кома и умира (!). Член на семейството разкри, че жената е използвала цяла кутия английска сол през двата дни, преди да бъде открита в безсъзнание. В друг страшен сценарий мъж се нуждаеше от диализа, след като консумира твърде много английска сол като слабително средство, а друга жена почина, след като изпи бутилка английска сол за запек и загуба на тегло.¹² ¹³

Това не означава, че солите на Epsom са непременно опасни - тези последствия са изключително редки. Д-р Д’Адамо посочва, че има много често използвани лекарства, като ацетаминофен (тиленол), които също могат да причинят отравяне, ако консумирате прекомерни количества. Но това е друга причина, поради която трябва да избягвате поставянето на магнезиев сулфат в устата си, освен ако вашият лекар не го препоръча (като част от подготовката за колоноскопия, например), казва той.

Обратно в началото

Как се прави вана с английска сол или накисване?

Запознати ли сте със солите за вана или бомбите? Можете да третирате английската сол по подобен начин, като изсипете две чаши в работеща вана и ги накиснете за около 20 минути. Ако искате да го изпробвате за вашите възпалени или уморени крака, можете да изсипете чаша английска сол в около един галон вода във вана или леген. Пакетът с английска сол също трябва да има инструкции - проверете ги и ги следвайте. Всичко, което остава да направите, е да се облегнете и да се насладите на накисването – като оставим настрана неубедително проучване за ползите за здравето от ваните с английска сол, все пак трябва да се чувствате адски добре.

Обратно в началото

източници: