Ако се чудите как да се освободите от съжалението – и дали това дори е цел, която си заслужава – повярвайте ми, не сте сами. Особено след година на такава загуба и промяна, изкушаващо е да погледнете назад и да помислите за всички неща, които бихте могли да направите по различен начин. Независимо дали съжалявате големи - като избора да откажете стипендия в последната година на гимназията - или включват ежедневни взаимодействия, когато сте казали нещо нелюбезно, да разберете как да се поучите и след това да се отървете от съжалението е благотворно.
Има хора, които казват: „Живея живота си, без да съжалявам“, но ако го разопаковаме малко, мисля, че ще разберем, че почти всеки има [ги], Нийл Роуз , Ph.D., социален психолог и професор по маркетинг в Kellogg School of Management в Северозападния университет, казва пред SelfGrowth.
Съжалението е отрицателна емоция, която се основава на контрафактично мислене, обяснява д-р Роуз. Контрафактичното мислене по същество означава, че поглеждаме назад и измисляме въображаеми сценарии, за да се убедим, че нещата могат да бъдат по-добри. Ако например искате да положите повече усилия в последната си връзка, съжалението може да ви накара да мислите, че вашите действия сами по себе си са могли да поправят всичко или може да стигнете до странно заключение, че никога няма да намерите друг. Нашите мозъци са наистина добри в разработването или конструирането на тези алтернативни светове, в които бихме направили различни неща, обяснява д-р Роуз. И голяма част от това наистина се основава на нашите желания, желания или нужди. По същество това е отражение на желанието ни да стигнем някъде.
Въпреки че съжаленията са част от живота, те могат да надживеят своята полезност. защо Искам да стигна някъде може да бъде отправна точка за растеж и промяна, но също така може да ни държи в цикъл на негативност и дори отчаяние. Така че, ако се борите с това как да се освободите от съжалението, по-долу ще намерите девет малки неща, които можете да направите, за да създадете малко пространство между вас и вашите съжаления.
zuar palmeirense
1. Избройте уроците, които сте научили, след което ги прочетете, когато имате нужда от това напомняне.
Често хората, които казват, че не съжалявам, не отричат дълбоко (въпреки че може да са). Има шанс те да са успели да използват всеки опит на съжаление, за да се поучат от поведението си, Робърт Алън , Ph.D., L.M.F.T., обучител по емоционално фокусирана терапия и асистент по двойка и семейна терапия в Университета на Колорадо, Денвър, казва пред SelfGrowth. Всъщност д-р Роуз казва, че съжалението е важна част от поставянето на цели, защото е момент да помислите как можете да избегнете подобен резултат в бъдеще. Така че, ако се давиш в това, което си могъл да направиш или е трябвало да кажеш, помисли вместо това да изброиш какво си научил и как си се променил. Или, ако всичко, което можете да видите, е как животът смърди в момента в резултат на вашето злополука, можете да използвате настоящия момент, за да намерите урока. Вместо да мислите, Уф, всичко би било различно в момента, запитайте се какво разочарование, гняв или съжаление изпитвате точно сега те учи. Не можете да промените миналото, но вашите чувства може да имат солидни съвети какво можете да направите по различен начин в бъдеще.
2. Преосмислете най-добрия си сценарий.
Съжалението се фокусира върху това, което бихте могли да направите по различен начин, обяснява д-р Роуз. Истината е, че не знаете, че всичко щеше да е по-добре, ако бяхте взели различно решение. Ако съжалявате, че не сте спестили повече пари, например, полезно е да се отдалечите от мисълта, че всичко би било идеално, ако се придържах към план за спестяване. Разбира се, спестяванията може да са полезни точно сега, но други фактори може да са се появили, за да ви накарат да се окажете на същото място. Може би, дори все още да не е ясно, няколко аспекта от живота ви всъщност са се развили по-добре, защото сте похарчили малко повече. Така че вместо да създавате сценарий, който набляга прекалено на положителното мислене, д-р Роуз ви предлага да помислите как един различен избор също може да ви е повлиял отрицателно .
Това е просто още един начин за придобиване на контекст и перспектива, защото колкото и всеки един момент да е минал по-добре, ако сте се постарали малко повече, има и други причини, поради които може да се е влошил, обяснява д-р Роуз, добавяйки, че дори сред изборите, за които съжалявате, вероятно има доказателство, че сте направили нещо брилянтно по пътя. И ако имате проблеми с мисленето за един-единствен интелигентен избор сред съжалението си, опитайте се да запомните първия съвет: Може би тази конкретна ситуация се е появила така, че да научите урока, преди залозите да са още по-високи. Ако четете това, все още има време да промените курса.
предмети с буква о
3. Опитайте се да си простите.
Съжаленията са индикация, че имате лични стандарти за това как живеете живота си, но част от това да сте човешко същество включва понякога да не отговаряте на тези очаквания, обяснява д-р Роуз. Когато това се случи, вероятно трябва да свършите работата на прощавайки си .
Няма вълшебно решение, което да ви накара незабавно да се оправите с всичко, за което съжалявате, но като обработите и си простите за всяка възприемана обида, можете да започнете да се отказвате. Имаме куп добри съвети, ако имате нужда прости си , но първото нещо, което можете да направите, е да си представите, че говорите с приятел (вместо със себе си). Това може да ви помогне да отключите състраданието към себе си, за да можете да преодолеете съжалението.
имена за игри
4. Опитайте нещо ново, за да се разсеете.
Съжаленията ни могат да се превърнат в размишления, когато се чувстваме блокирани в настоящите си обстоятелства, казва д-р Роуз. Ако пандемията ви кара да седите вкъщи и да мислите (и да мислите прекалено много) за ситуации, предизвикващи съжаление, д-р Роуз предлага да опитате нещо ново. Това не е задължително да е нещо драматично. Лекарството е да излезете от рутината си по някакъв начин, за да опитате нови неща, казва д-р Роуз. Обмислете да превърнете обичайната си разходка в приключение, като тръгнете по различен начин или поръчате нещо онлайн, което обикновено не бихте направили. Разрушаването на монотонността ви помага да отвлечете вниманието от размишленията, но има и допълнителна полза: д-р Алън казва, че намирането на малки начини да изненадате себе си и да опитате нови неща може да ви помогне да повярвате в способността си да учите и да растете. И когато вярвате, че има още живот за живеене (и грешки за допускане), има потенциал да създадете пространство между вас и съжалението.
5. Поправете се, ако трябва.
Подобно на това, че прощаването на себе си може да донесе малко мир, понякога вашите съжаления включват други хора. Когато е възможно, подходящо е да извинете се и се поправете. Ако например съжалявате, че не сте посетили семейството си, когато сте имали възможност (т.е. преди пандемията), можете да им се обадите, да се извините, че сте MIA, и да поемете ангажимент да ги видите, когато е безопасно.
В други случаи обаче може да не е подходящо или дори възможно да достигнете. Съжаленията може да ни накарат да мислим, че е разумно да се свържем с бившия си от средното училище, за да се извиним. Няма нищо лошо в това, но първо се консултирайте със себе си. Може да не е подходящо да се свържете с лицето 30 години по-късно, казва д-р Алън. Ако подозирате, че някой наистина ще се възползва от вашето забавено извинение, може да е уместно да се свържете с него. Ако вие сте единственият, който ще си тръгне да се чувства по-добре, може би е най-добре да обработите това независимо.
6. Напишете съжаленията си (след това ги проверете).
Може да изглежда нелогично, но ако откриете, че мислите за вашите съжаления, може да ви помогне да пишете за тях. Както SelfGrowth съобщи по-рано, писането за вашите негативни мисли ви дава шанс да ги проверите фактите. Животът ви наистина ли би бил по-добър, ако бяхте отишли в друг колеж? Щеше ли всичко да е различно, ако бяхте летели миналата година? Записването на всичко ви позволява да внесете малко скептицизъм и контекст в личната си история.
Да кажем, в името на аргумента, че напишете съжаленията си от колежа, проверете ги фактите и решите, че животът ви може да бъде напълно различен. Е, спецификата е на твоя страна. Ако смятате, че бихте били по-уверени, можете да работите върху това сега. Или, ако смятате, че по-доброто образование би ви подготвило за различен професионален опит, може би е време да проучите няколко начина, по които можете да вземете курсове в бъдеще. Независимо дали осъзнавате, че съжалението ви е неоснователно или не, важно е да запомните, че сте много по-сложни от едно съжаление. Това не е целият ви живот, обяснява д-р Роуз.
7. Опитайте да водите дневник на скръбта.
Съжалението в известен смисъл е вид скръб. Често скърбите за очакванията, които сте имали за себе си или за бъдещето, което може никога да не се материализира. Също така е възможно вашите съжаления да са свързани със загубата на някой близък до вас. В тези случаи дневникът на скръбта може да ви помогне да обработите емоциите си. Можете да използвате вашия дневник да запишете всичко, което чувствате. Но можете също да запишете други трудни ситуации или грешки, които сте направили и как сте се справили с тях. Вместо да се съсредоточавате върху това, което мислите, че е вярно за вашето съжаление (т.е. никога няма да бъда същият), можете да изброите въпроси за бъдещето: Какво имам нужда от този момент? Не мога да променя миналото, но какво искам да правя с бъдещето? Можете също така да пишете свободно и след време да прегледате писаното си, за да видите как се е променило отношението ви към съжаление.
8. Намерете други хора с подобни съжаления.
Слушай, съжалението е основна човешка емоция и въпреки че някои хора може да кажат, че не живея живота си със съжаление, има шанс хората да са се изправили пред това, което чувстваш. Така че, вместо да се фокусирате върху собствената си ситуация, вижте дали вашите приятели може да са минали през нещо подобно или можете да намерите истории и групи за подкрепа, фокусирани върху хора, които са работили при обстоятелства като вашите. Съжаленията обикновено са късогледи, казва д-р Роуз, така че говоренето с други хора и слушането на други преживявания може да разшири погледа ви отвъд настоящия момент.
силни мъжки имена
9. Говорете с някого, ако мислите ви влияят на настроението ви.
Размишленията върху съжаленията могат да влошат симптомите на проблеми с психичното здраве като депресия, казва д-р Роуз, така че ако съжаленията ви се чувстват непреодолими, ако предизвикват депресивни или тревожни мисли или започвате да се чувствате претоварени, потърсете специалист по психично здраве за подкрепа. Работата директно с терапевт може да ви помогне да разопаковате емоциите си. Ако вече работите с терапевт или търсите партньорска подкрепа, можете също да се свържете с хора в онлайн общности за да знаете, че не сте сами. Тъй като не си - съжалението наистина е част от това да си човек.
Свързани:
- Направете си услуга и запишете негативните си мисли
- Защо списъкът с кофи може да ви помогне да се подготвите за живота след пандемия
- Как да си простите (и наистина да го мислите)
