7 ЗАДЕЙСТВАНИЯ НА IBS, КОИТО ВСЕКИ СЪС ЗАБОЛЯВАНЕТО ТРЯБВА ДА ЗНАЕ

Да живееш със синдром на раздразнените черва (IBS) често означава да живееш в условия на непредсказуемост, особено когато не си сигурен в своите тригери за IBS. Една седмица храносмилателната ви система бълбука добре, а на следващата сте подути целият корем е болен , и имате запек, справяте се с диария или и двете. Или може би вашият IBS се проявява по различни начини.

Една от основните характеристики на IBS е, че симптомите и отключващите фактори варират между хората и дори при едно и също лице, в зависимост от много различни фактори. Някои хора са склонни да имат преобладаваща диария IBS, докато други изпитват състоянието главно като запек, а също така е възможно да имате комбинация от двете по различно време, според клиниката Майо . Може би изпитвате допълнителни симптоми като излишни газове и слуз в изпражненията. Също така не е необичайно хората с IBS да преминат известно време без никакви симптоми Mayo Clinic обяснява .

Докато IBS е мистерия по много начини (експертите не са напълно сигурни какво го причинява, за начало), изглежда, че има често срещани задействания, които започват или изострят симптомите на IBS при много хора. Ако се надявате да премахнете малко непредсказуемостта от живота с IBS, ето различни начини, по които можете да влошите IBS, без да го осъзнавате.

1. Не се справяте със стреса

Това, което се случва в мозъка ви, влияе на червата ви чрез чревно-мозъчна ос . Този път свързва централна нервна система , който контролира съзнателното и несъзнателното функциониране (включително дишане и мислене), с чревната система, мрежа от нерви, които регулира дейността на червата .

Благодарение на връзката между мозъка и червата ви, стресът - възбуденият и нервният вид - може да играе роля в обострянето на IBS. Например, смята се, че някои от коремните болки, които засягат някои хора с IBS, може да са причинени от висцерална свръхчувствителност . По принцип хората с IBS изглежда усещат движенията в червата си по-чувствително от другите хора и често изпитват тези движения като болка. Тъй като стресът активира определени хормони, които могат да повлияят на подвижността на червата, това може да доведе до повишена чувствителност и повече болка.

автомобили с буква d

Ясно е, че казването на хората да не се стресират не е полезно. Всеки понякога преживява остри периоди на стрес. Много хора също изпитват хроничен стрес. Тъй като не можете да размахате магическа пръчица и да се отървете от целия стрес в живота си, най-добрият начин да смекчите ефектите е да се научите как да се справяте със самия стрес възможно най-добре при дадените обстоятелства. Това може да приеме формата на самообслужване. Например, чрез внимателност, йога, медитация, упражнения, четене на книга – дори преяждане в Netflix, Дейвид М. Попърс, MD, Ph.D, клиничен доцент по медицина в отдела по гастроентерология в Grossman School of Medicine на NYU в NYU Langone, казва пред SelfGrowth.

Като Mayo Clinic обяснява , обичайно е хората с IBS също да имат проблеми с психичното здраве като тревожност и депресия. Ако това се отнася за вас, може да е необходим по-клиничен подход, за да стигнете до проблема в основата на вашия стрес и следователно евентуално да помогнете за облекчаване на вашия IBS. Ако можете, обърнете се към специалист по психично здраве за повече насоки.

2. Прием на лекарства, които причиняват запек или диария

Ако чувствате, че симптомите на IBS внезапно се обострят, помислете за всички лекарства, които сте приемали наскоро. Някои лекарства изглежда влошават симптомите на IBS при някои хора.

Ако имате IBS, добра идея е да проверите всяко лекарство, преди да го приемете, за да видите дали диарията или запекът (или други често срещани симптоми на IBS) са една от възможните нежелани реакции. Всичко, което причинява преходно влошаване на диария или запек, със сигурност може да влоши симптомите на IBS, казва Джеймс Л. Буксбаум, доктор по медицина, асистент по клинична медицина, специализиран в гастроентерологията в Медицинското училище Кек в Университета на Южна Калифорния, пред SelfGrowth. Това не означава, че не трябва да приемате лекарство, ако имате нужда от него. Например, запек и диария са чести нежелани реакции на лекарства за химиотерапия. Но говорете с вашия лекар, за да прецените цената спрямо ползата, преди да вземете лекарство, ако сте загрижени за вашия IBS.

Един от най-забележителните виновници тук са нестероидните противовъзпалителни лекарства (НСПВС), които могат да причинят както диария, така и запек, според клиниката в Кливланд . Друга група лекарства, за които трябва да помислите, са антидепресантите. От една страна е установено, че някои антидепресанти причиняват запек или диария , поне когато за първи път започнете да ги приемате. Въпреки това, предвид връзката между проблемите с психичното здраве и IBS, някои хора, които също имат депресия или тревожност, могат да се възползват като цяло от антидепресантите, в зависимост от техните симптоми. Претеглете плюсовете и минусите на всяко лекарство, което приемате, което може да повлияе на IBS с Вашия лекар.

3. Яденето на храни, които не са съгласни с вас

Като се има предвид, че IBS засяга червата, има смисъл, че яденето на определени храни може да изостри симптомите. Въпреки това, както при повечето неща, свързани с IBS, тези, които ви влошават, могат да бъдат различни от тези, които предизвикват симптомите на друг човек. Бих казал, че има редица класически тригери, но не всеки попада в тях, казва Попърс.

мъжки японски имена

Много от тези класически задействания, казва той, попадат под чадъра на ферментиращите олиго-, ди-, монозахариди и полиоли (FODMAP). Това са късоверижни въглехидрати, които са трудни за храносмилане и лошо абсорбирани, което води до прекомерни газове и течности, което може да причини подуване и болка. Примерите включват :

Храни с високо съдържание на фруктоза, напр. сушени плодове, ябълки, манго, диня и царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза
Храни, които съдържат лактоза, т.е. млечни продукти като мляко, сирене, сладолед и кисело мляко
Храни, които съдържат олигозахариди, например зеленчуци като артишок, аспержи, цвекло, броколи и лук, както и бобови растения, включително нахут, леща и боб
Храни, които съдържат полиоли, например ябълки, кайсии, авокадо, череши, нектарини, праскови и карфиол
Подсладители, които съдържат полиоли, включително изомалт, малтитол, манитол, сорбитол и ксилитол, които могат да бъдат намерени в дъвка и различни лекарства

Не само това, което ядете, но и как се храните, може да влоши симптомите на IBS. Ако сте склонни да ядете бързо, може да добавите към това подути , чувство на газове и болката, която го придружава. Твърде бързото хранене преувеличава количеството въздух, което поглъщате, което може да причини газове и подуване на корема, казва Попърс. Художествената дума за поглъщане на твърде много въздух е аерофагия : може да бъде причинено и от пушене и дъвчене на дъвка.

4. Не получавате достатъчно качествен сън

Твърде малкото сън и ниското качество на съня може да са основни фактори за IBS , поради което една промяна в начина на живот, която лекарите често препоръчват за лечение на това състояние, е достатъчно почивка, според Националния институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания . Проучване от 2017 г в Хранителна фармакология и терапия с 50 участници (24 с IBS и 26 без) установиха, че тези с IBS се събуждат по-често през цялата нощ и че това корелира с по-лоша коремна болка, стомашно-чревен дистрес и повече дни със симптоми на IBS. Както при много фактори, които влияят на IBS, влиянието на съня върху симптомите варира от човек на човек.

мем дива с очила

Ние не разбираме напълно механизма зад това как сънят засяга IBS, признава Попърс. Според изследвания , някои теории се въртят около това как лишаването от сън може да повлияе на реакцията на стрес и физиологичната работа на червата. Но има ясна връзка между тези, които получават достатъчно сън, спрямо тези, които не го правят или които получават по-фрагментиран сън, казва Попърс. Като човек, чийто собствен график се променя в зависимост от това кога е на повикване, той признава, че редовният сън може да бъде труден за хора, които работят нощни смени или редовно сменят часове. Това наистина може да повлияе на качеството на съня, а също и на стомашно-чревните симптоми, казва той. Контролирайте съня доколкото можете. Ето няколко съвета за възможно най-добрия нощен сън.

5. Консумиране на твърде много кофеин и алкохол

Изследователите също така посочиха кофеина и алкохола като потенциално влошаващи симптоми на IBS, въпреки че както при всичко останало, това варира от човек на човек.

Като Mayo Clinic посочва , хората, които изпитват подуване и газове с IBS, може да искат да намалят алкохола и кофеина, които могат да влошат тези проблеми. Интересно е обаче, че някои хора откриват, че определено количество кофеин действително помага на тяхното IBS, особено хората с преобладаващият тип запек . Може да предизвика спазми в чревния тракт, което за някои хора е полезно, тъй като им помага да се изхождат, обяснява Попърс.

Вероятно ще отнеме малко опити и грешки, за да разберете как кофеинът и алкохолът влияят лично на вашето IBS. За справка, насоки, издадени от Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ и Министерството на земеделието на САЩ дефинирайте умереното пиене като едно алкохолно питие на ден за жените и две за мъжете. И на Администрацията по храните и лекарствата препоръчва консумация на не повече от 400 милиграма кофеин на ден. Това са около четири чаши кафе, но не забравяйте, че трябва да внимавате не само за кафето. Като FDA Бележки, кофеинът се намира и в тъмен шоколад, сода, енергийни напитки и някои чайове. В някои е болкоуспокояващи без рецепта също. Имайте предвид също, че тези указания се основават на общата популация. Може да се наложи да намалите до по-малка сума, за да управлявате IBS ефективно.

6. Не проследявате моделите на вашите симптоми

Тъй като опитът на всеки човек с IBS е толкова различен, полезно е да следите симптомите и възможните задействания. Ако сте стигнали до този момент в нашата статия, вече знаете, че те могат да включват определени храни, колко бързо ядете, вашите кофеин и алкохол прием, нивата на стрес, колко спите и качеството на този сън, както и лекарствата, които приемате. В допълнение, симптомите на IBS могат да варират в зависимост от менструация .

имена за youtube канал

Ако живеете с IBS за известно време, може би вече имате доста добра представа за това какво може да вдигне симптомите ви на по-висока скорост. Но Попърс препоръчва да водите подробен дневник, който обхваща всички тези възможни фактори и вашите симптоми. Например не само какво ядете, но колко, кога и колко бързо. И не само колко часа спите, но и дали е бил прекъснат и дори в каква позиция сте били. Напишете за емоционалното си състояние и нивата на стрес, включително неща, които ви карат да се тревожите или вълнувате. Ако имате цикъл, следете менструалния си цикъл. Пътуването също е важен детайл, тъй като това означава промяна в рутината.

Въпросът е да се търсят модели, които могат да идентифицират тригерите. Например, ако забележите, че симптомите ви често са преувеличени в дни след като сте имали по-малко от шест часа сън, ще имате намек, че достатъчно сън вероятно е важен фактор за вашето управление на вашето IBS. Дори ако смятате, че знаете всичките си задействания, този задълбочен и методичен подход може да ви помогне да разберете нещо ново. Понякога моделите потвърждават това, което хората знаят, а понякога има изненадващи неща, които не са знаели, че предизвикват техните симптоми, обяснява Попърс.

Друга причина да следите внимателно симптомите си е, за да можете да забележите всякакви промени в тях. Попърс обяснява: Промените са това, за което гастроентеролозите и лекарите винаги трябва да са най-наясно, защото промените ни карат да се запитаме: „Дали това е само IBS? Пропускам ли още нещо?’ Ако забележите, че симптомите ви са се променили, време е да посетите експерт.

Според клиниката Майо , вие също трябва да се свържете с Вашия лекар, ако забележите следните симптоми:

Необяснима загуба на тегло
Необяснимо повръщане
Хронична болка, която не се облекчава от отделяне на газове или изпражнения
Ректално кървене
Проблеми с преглъщането
Диария през нощта
Желязодефицитна анемия ( симптоми на това включват слабост, умора, замаяност и задух)

7. Изрязване на потенциални задействания без помощта на експерт

Откриването на вашите тригери вероятно ще означава систематично изрязване на неща, особено храни, с помощта на вашия лекар. Колкото и разочароващо да е това, опитайте се да се придържате към него.

Едно нещо, което казвам на хората е, не очаквайте резултати за една нощ, предупреждава Попърс. Например, ако спрете да ядете, да речем, кръстоцветни зеленчуци, не очаквайте, че утре по това време ще се почувствате 100% по-добре. Ако го направите, това е фантастично. Но може да отнеме няколко дни; може да отнеме повече време. Една от причините за това е, че вероятно имате множество задействания. Дори и да сте открили такъв, може да има други фактори, които влияят на вашите симптоми.

Също така е важно да не прекалявате, когато премахвате потенциални задействания, особено когато става въпрос за храна. Както отбелязва Buxbaum, ако се опитате да елиминирате всеки възможен диетичен тригер, това ще бъде трудно да се следва. Ако го правите по едно и също време, това е малко ограничаващо.

псевдоним natario

Вместо това както Buxbaum, така и Poppers препоръчват да работите с вашия лекар и експерт, като например регистриран диетолог, за да елиминирате различните елементи на FODMAP един по един. Не обичам да ограничавам прекалено храните първоначално, защото искам хората да могат да се наслаждават на това, което им харесва, обяснява Попърс. Другата причина, поради която съветвам да не ограничавам няколко неща наведнъж, е, че ако някой се подобрява, за мен е много трудно да определя какво всъщност е направило разликата, ако е променил твърде много неща наведнъж.

Дори да намерите храна, която влошава симптомите ви, не е задължително да се сбогувате завинаги. Опитвам се да се въздържам от абсолюти, казва Попърс. Не казвам: „Никога не можете да ядете аспержи, карфиол или млечни продукти“ например. Въпросът е какво могат да понасят пациентите и с какво са готови да се примирят по отношение на симптомите.

Това може да се разглежда като дълъг списък с неща, които не трябва да се правят, но също така е добре да знаете, че има начини за управление IBS . Мисля, че много хора смятат, че IBS означава: „Ще страдам всеки ден до края на живота си“, казва Попърс. Но за по-голямата част от пациентите това, което правят сами по отношение на идентифицирането и модулирането или избягването на тригерите, ще има значение. Има много промени в начина на живот, които могат да бъдат полезни, които са минимално инвазивни. Никой не е перфектен и не винаги правим най-добрите неща за здравето си. Но ако имате предвид тези правила и правите всичко възможно да ги следвате, те може да ви помогнат да се справите по-добре със състоянието си.

Свързани: