Ако перифразирам Форест Гъмп, болката в долната част на гърба е като кутия шоколадови бонбони: никога не знаеш какво ще получиш. Този вид болка може да бъде остра и пробождаща, тъпа и болезнена или дори да се излъчва в други части на тялото ви. Може да продължи няколко часа, месеци или години. За съжаление, това също се случва да бъде шокиращо често срещано - чудесно, когато говорите за шоколад, не толкова, когато обсъждате болката.
Според Национални институти по здравеопазване (NIH), около 80 процента от възрастните ще изпитат болка в долната част на гърба в някакъв момент от живота си. Ако сте един от тях, вероятно сте отчаяно искали да разберете причината за болката си, за да можете да я лекувате. Но преди да навлезем в това какво може да причинява болките ви, важно е първо да разберете основните компоненти на гърба си.
Да започнем с гръбначния ви стълб. Тази изключително важна колона от преплитащи се кости, известна като прешлени, минава по средата на гърба ви и предпазва гръбначния ви мозък, според NIH . Това е мястото, където отиват всички нервни влакна, които контролират тялото ви, Лара Морган Оберле, доктор по медицина, специалист по първична медицина по спорт и упражнения в Cleveland Clinic’s Sports Health, казва за SelfGrowth.
Между вашите прешлени има гумени възглавници, наречени гръбначни дискове. Тези дискове, които действат като амортисьори, са малко като желирани понички. Те имат по-мека вътрешност с по-здрава външна част. Има също редица връзки, прикрепени към гръбначния стълб, свързващи тези прешлени един към друг и към други кости. Отвъд това има сухожилия, прикрепващи костите към околните мускули. След това са самите мускули на гърба ви.
Тъй като в гърба ви има толкова много части, болката в долната част на гърба може да идва от различни източници. С това казано, експертите посочват следните проблеми като някои от най-вероятно да доведат до болка в долната част на гърба.
1. Ако болката в гърба ви е тъпа и постоянна, това може да е лоша стойка.
Заседналата работа може да повлияе много на тялото ви. Да седите на бюрото си по цял ден с лошо ергономично работно място е едно от най-лошите неща за общото ви здраве като цяло, включително за долната част на гърба, казва д-р Оберле.
Ергономичната работна станция е проектирана да натоварва тялото ви най-малко. За целите на комфорта на долната част на гърба, това включва използването на офис стол, който поддържа извивката на гръбнака ви, според Клиника Майо . Предметите, които използвате често, като вашия телефон и бележник, трябва да са на удобно място, така че да не се налага да се напрягате всеки път, когато имате нужда от тях. Мониторът на вашия компютър трябва да е точно пред вас, като горната част на екрана е на или малко под нивото на очите ви, така че да не е необходимо да се прегърбвате, докато работите.
Създаването на ергономично работно пространство може да изглежда като болка, но е по-добре от болката, която може да изпитате без такова. Седенето в отпусната или неподдържана позиция оказва голям натиск върху гърба ви, особено долната част, казва д-р Алпеш Пател, директор по ортопедична хирургия на гръбначния стълб в Медицинския факултет на Фейнберг към Северозападния университет, пред SelfGrowth. С течение на времето този натиск може да доведе до тъпа, постоянна болка. плюс, седейки цял ден може да скъси сгъвачите на тазобедрената става, което ги кара да теглят долната част на гърба. Това може да накара долната част на гърба и дупето ви да се чувстват стегнати и болезнени, казва д-р Пател.
Ако не можете да настроите ергономична работна станция, д-р Оберле препоръчва да правите редовни почивки, за да се разтягате и да се движите. Въпреки че това разбира се варира в зависимост от индивида, тя предлага да го правите на всеки 15 минути. (Това е нейната препоръка за като цяло здрави хора - ако имате здравословни проблеми, които не правят това възможно, консултирайте се с вашия лекар за конкретни насоки.) Дори ако всъщност не можете да се движите толкова често, трябва да проверявате стойката си редовно и се коригира съответно.
2. Ако болката в гърба ви е остра и имате мускулни спазми или скованост, това може да е неправилна форма на тренировка или прекаляване с упражнения.
Ако долната част на гърба ви боли ден след тренировка, това може да е така мускулна болезненост със забавено начало (DOMS) . Този вид болка след тренировка се случва като нормален резултат от възстановяването на мускулните влакна от тялото ви, които сте разкъсали по време на тренировка. Обикновено настъпва от 12 до 24 часа след като сте тренирали и продължава максимум 72 часа, според Американски колеж по спортна медицина . Но ако болката ви продължи повече от това или е по-силна от обичайната ви болезненост след тренировка, тренировката ви може да навреди на гърба ви повече, отколкото да помогне.
Това може да е особено вероятно, ако сте опитвали нови упражнения, казва д-р Пател. Очевидно това не означава, че не трябва да разширявате хоризонтите си за упражнения, просто първо трябва да се подготвите правилно.
Ако сте развълнувани да предприемете нова тренировка или спорт, не забравяйте да прочетете за това, опитайте се да намерите информативни видеоклипове в YouTube от сертифицирани треньори или подобни експерти или помолете опитен приятел да се присъедини към вас. Ако опитвате нови движения във фитнеса, вижте дали имат под ръка треньори, които да ви дадат насоки. Ако вземате нов курс, уведомете инструктора, за да може да се погрижи за вашата форма. Преди всичко, действайте бавно и слушайте тялото си - ако нещо внезапно ви заболи, спрете.
Според Кливландска клиника . Това по същество означава, че тези компоненти са били усукани, опънати или разкъсани. Тези видове наранявания могат да се проявят като внезапна болка, която се влошава с активност, мускулни крампи или спазми и скованост или ограничено движение.
3. Ако болката в гърба ви е остра и преминава в краката или ръцете ви, това може да е дискова херния.
Ако здравата външна част на един от вашите гръбначни дискове се разкъса, някои от меките неща от вътрешната страна могат да изпъкнат навън. Това състояние се нарича херния, подхлъзване или спукан диск и може да причини остра болка, която може да премине надолу по краката ви или нагоре към ръцете ви, казва д-р Пател. Може да почувствате изтръпване или слабост и в тези части на тялото.
Дисковата херния обикновено се дължи на нормално, свързано с възрастта износване, според Клиника Майо . Вашите гръбначни дискове губят вода с напредване на възрастта, което ги прави по-малко гъвкави и по-податливи на разкъсване след леко напрежение или усукване. Но това може да се случи на всяка възраст, ако претърпите внезапен удар или нараняване; Д-р Пател казва, че обикновено вижда дискови хернии при пациенти, които играят спортове с голямо натоварване, като баскетбол или футбол.
Ако се окажете с дискова херния, това може да влоши близките нерви, които засягат други части на тялото ви, поради което може да изпитате тези привидно случайни симптоми на краката или ръцете в допълнение към болките в гърба. Ако почувствате внезапно изтръпване, слабост или дори загуба на пикочен мехур или контрол на червата, потърсете медицинска помощ незабавно - това може да е признак за сериозно нараняване на гръбначния стълб, казва д-р Оберле.
4. Ако болката в гърба ви е тъпа или остра и се простира само в едното бедро или крак, това може да е ишиас.
Вашият седалищен нерв се разклонява от долната част на гърба към бедрото и крака от всяка страна на тялото ви, според Клиника Майо . Проблем може да възникне, когато нервът се притисне. Това може да се случи поради нещо като костен шпор (това е остра проекция, която се развива на ръба на кост) или дискова херния и може да доведе до нервна болка, наречена ишиас. Болката може да е тъпа или остра и може да е фокусирана в едно място или да се движи надолу по нерва към бедрото и крака, но обикновено само от едната страна на тялото ви в даден момент, според Клиника Майо .
5. Ако болките в гърба идват заедно с болки в корема и обилна менструация, това може да е ендометриоза.
Вероятно сте чували много за ендометриозата, състояние на репродуктивното здраве, което може да причини невероятно изтощителна болка в таза. Някои експерти смятат, че се причинява от ендометриална тъкан - която съставлява маточната лигавица - мигрираща от матката към други органи. Други казват, че тъканта не се състои от ендометриални клетки, а нещо подобно, което може да създаде собствен естроген. Така или иначе, тези клетки причиняват възпаление, което може да засегне долната част на гърба.
коли с буква j
Ендометриозата със сигурност може да притисне тазовите нерви, причинявайки болка, насочена към гърба - и [болката] може да бъде пронизваща, болезнена или може да излъчва надолу по краката, Мери Джейн Минкин, доктор по медицина, клиничен професор в катедрата по акушерство, гинекология , и репродуктивни науки в Медицинския факултет на Йейлския университет, разказва SelfGrowth. Тази тъкан може също да произвежда простагландини , хормоноподобни химикали, които причиняват спазми, допълнително изостряйки проблема.
Това състояние може също да причини болезнен секс, болка при използване на банята, прекалено силно вагинално кървене, независимо дали имате или не период и проблеми като диария и запек.
6. Ако болката в гърба ви е остра, пробождаща и придружена от проблеми като гадене и повръщане, това може да е камък в бъбреците.
Ако някога сте имали камъни в бъбреците , може да се почувствате сякаш тялото ви ви е предало. Тези малки твърди отлагания от минерали и соли могат да се образуват в бъбреците ви и да предизвикат пълен хаос, причинявайки остра, пронизваща болка в гърба или отстрани заедно с други симптоми като гадене и повръщане. Може също да изпитате болка, когато се опитате пикая и ще видите розов, червен или кафяв оттенък, след като най-накрая изпуснете малко урина.
Разбира се, най-доброто лечение за болката в долната част на гърба ще зависи от това какво я причинява.
И д-р Оберле, и д-р Пател са съгласни, че ако болката в долната част на гърба ви произтича от сравнително незначителни проблеми като офис стола или твърде много упражнения, можете да я насочите с нестероидни противовъзпалителни лекарства, компреси с топлина или лед, физиотерапия и специални упражнения или разтягания според съветите на Вашия лекар.
Нещата стават малко по-сложни, ако някой от другите проблеми в този списък причинява болка в гърба ви, защото всички те идват с богатство от възможности за лечение. Те включват инжекции с кортизон за успокояване на възпалението, свързано с диска лапароскопска хирургия за отстраняване на ендометриални лезии терапия с ударна вълна които могат да разбият камък в бъбрека на по-малки парчета, за да можете да ги изпикаете. Ако подозирате, че един от тези проблеми е в основата на болката в долната част на гърба ви, няма да можете да се справите с него сами. Свържете се с вашия лекар, за да можете да създадете одобрен от експерти план за лечение, който ще ви изправи отново на крака.
Свързани:
- 8 съвета как да накарате лекарите да приемат болката ви сериозно, направо от Twitter на Sarah Hyland
- Ето какво точно се случва в тялото ви, когато спукате гърба си
- 7 менструални проблема, които не бива да пренебрегвате
