Няма нищо като добро щракам, пращене, и поп първото нещо сутрин. (Не, не говорим за онези сладки малки елфи със зърнените храни.) Говорим за великолепното усещане да си счупиш гърба – е, поне за някои хора.
Звучи като болезнено забавление, но пукането на гърба може да се усети наистина добре, независимо дали е първото нещо, което правите, когато ставате от леглото, или го използвате като средство за облекчаване на стреса след дълъг ден на бюрото. Вероятно го правите от години, но спирали ли сте някога да се замислите, какво се случва, когато си счупите гърба?
Добрата новина е, че е съвсем ясно, че всъщност не наранявате гръбнака си, дори и да звучи така. Пукането на гърба е много често, Ферхан Асгар, доктор по медицина , асистент по ортопедична хирургия в UC Health , разказва SelfGrowth. Това, което странно не е толкова ясно (все още има доста научен дебат по тази тема), е какво всъщност произвежда този пукащ шум и усещане за сладко, сладко облекчение. Но преди да навлезем във всички теории за пукането на гърба, нека преминем през един бърз урок по анатомия.
Разбиране на гръбначния стълб | Какво се случва, когато си счупиш гърба? | Добре или лошо е да си счупиш гърба? | Защо е приятно да си счупиш гърба? | Как да счупите гърба си | Как да облекчим схванатия гръб | Добра ли е хиропрактиката за вашия гръб?
Първо, какво прави гръбначният мозък?
За да разберете какво се случва, когато счупите гърба си, е важно да знаете малко за това как е сглобен гърбът ви. Звездата на шоуто е вашият гръбнак, който се намира надолу по средата на гърба ви. Можете да мислите за това като за скелето за цялото тяло, според Гръбначен център Cedars-Sinai . Вашият гръбначен стълб предпазва гръбначния ви мозък, сноп от нерви, които предават съобщения между мозъка ви и почти всяка част от тялото ви. С помощта на прешлени или преплитащи се кости, той поддържа около половината от теглото на тялото ви. Средностатистическият човек се ражда с 33 прешлена, но повечето възрастни имат само 24, тъй като някои от долните се сливат заедно с течение на времето.
Вашите прешлени са разделени на секции: шийният ви гръбначен стълб (здравейте, костите на врата), вашият торакален гръбначен стълб (горната част на гърба ви), вашият лумбален гръбначен стълб (долната част на гърба), вашият сакрум (това се съединява с вашия таз) и вашата опашна кост (забавен начин да се каже опашна кост). Вашите прешлени се свързват един с друг отзад чрез гъвкави стави, а гумени възглавнички, известни като дискове, са между тях, за да осигурят известно омекотяване. И накрая, вашите прешлени се свързват с мускулите, връзките и сухожилията по целия ви гръб, за да ви помогнат да правите всичко - от експлозивни бърпи по време на вашата HIIT тренировка до навеждане, за да погушнете котката си за лека нощ.
Какво се случва, когато си счупиш гърба?
Има редица теории защо това се случва, но никой не знае, Нийл Ананд, доктор по медицина , професор по ортопедична хирургия и директор по гръбначна травма в Гръбначен център Cedars-Sinai в Лос Анджелис, разказва пред SelfGrowth. Ако това не е отговорът, на който сте се надявали, не се страхувайте, има някои доста интересни теории за изпукването на гърба.
Най-широко приетият включва джобове от газ, които обичат да висят в ставите ви. Не говорим за същия вид газове, които излизат от тялото ви, след като сте изяли особено тежко като боб чили (въпреки че това може да бъде подобно задоволително, отколкото да ви счупи гърба). Този газ идва от лубрикант във вашите стави, известен като синовиална течност - който съдържа кислород, азот и въглероден диоксид - който помага да се осигурят хранителни вещества на хрущяла във вашите стави, за да им помогне да се плъзгат гладко. Когато приложите сила към ставите си, тези газове се освобождават бързо, според Библиотека на Конгреса .
Мисълта е, че тъй като тези газове се изместват по време на екстремно разтягане, те издават пукащ шум, докато се разсейват, казва д-р Ананд. Съществуването на този газ не подлежи на дебат – той всъщност се вижда на рентгенови лъчи и ядрено-магнитен резонанс, преди околните тъкани бързо да го реабсорбират, след като си счупите гърба, Лиза А. Де Стефано, D.O ., председател на Катедра по остеопатична манипулативна медицина в Мичиганския държавен университет , разказва SelfGrowth. Въпреки това, дали този пукащ звук е причинен от самите газови мехурчета или нещо друго, се обсъжда горещо. Изследователи, които публикуваха проучване от 2015 г PLOS One твърдят, че е второто. Това е така, защото когато изследваха MRI на пукащи кокалчета, те откриха, че звукът всъщност се получава, когато се образува пълна с газ кухина, докато ставите се разтягат, а не когато самите газови мехурчета се свиват.1
фред флинстоун поп фънко
Има и някои по-малко вярвани теории, които нямат нищо общо с тези газове, като например, че пукащият звук всъщност е разместване на вашите връзки и сухожилия, след като приложите сила към тялото си, или че това се случва, защото нямате много хрущял в зоната, която сте спукали, така че ставите ви да не могат да се плъзгат толкова гладко, колкото би трябвало, според Библиотеката на Конгреса. Какъвто и да е механизмът зад пукането на гърба ви, д-р Ананд казва, че той вероятно се отнася и за други области, които можете да счупите, като врата и кокалчетата.
Засега просто ще трябва да го регистрираме като още една неразгадана мистерия (заедно с Big Foot и левия ви чорап, който отново изчезна от сушилнята).
кола с буквата s
Вредно ли е за вас пукането на гърба?
Ето присъдата: не е наистина добро или лошо да си счупите гърба, но като цяло е доста безвредно. В крайна сметка няма значение защо това се случва, стига да не боли, казва д-р Асгар.
С напредване на възрастта можете да започнете да изпитвате нормално износване на хрущяла, което затруднява плавното плъзгане на ставите ви, според Кливландска клиника . Когато това се случи, пукането на гърба може да започне да ви боли, обяснява д-р Асгар.
Това е знак, че трябва да се опитате да се откажете от навика, преди ситуацията да се влоши. Ако чувствате болки в гърба или врата и не се подобрява (или се влошава), спрете да пукате гърба си и говорете с лекар за следващите най-добри стъпки.
И така, защо е толкова хубаво да си счупиш гърба?
Не е напълно известно защо пукането на гърба ви се чувства толкова добре, но може да не е нищо повече от облекчаване на стреса. Ако някога сте прекарвали деня си прегърбени над компютър [ вдига ръка ], може би сте забелязали натрупване на стягане в мускулите, които обграждат гръбнака ви. Едно проучване от 2017 г., публикувано в списанието BMJ Open установи, че където вашият монитор е поставен може дори причиняват болки в гърба . Оказва се, че ако мониторът ви е поставен отдясно или отляво на компютъра (а не точно пред него), болките във врата и гърба са по-лоши.2
Ето какво може да се случва: гръбначният ви мозък е заобиколен от групи клетки, които изпращат до мозъка ви информация за неща като болка и позиция на ставите, според Национален институт по неврологични заболявания и инсулт . Когато счупите гърба си, мозъкът ви може да интерпретира гърба ви като по-добър и по-малко напрегнат от преди, казва д-р Де Стефано, така че може да почувствате известно облекчение. По-старо проучване, публикувано в The Вестник на Канадската асоциация по хиропрактика предполага, че звуковото пукане вероятно е по-скоро психологическа полза, отколкото терапевтична.3
Работата е там, че повечето хора продължават да си пукат гърба, защото това ги кара да се чувстват по-добре, независимо дали се свежда до психологически ефект или не, казва д-р Ананд. Има някои основни упражнения за болки в долната част на гърба, които могат да помогнат, повече за това по-нататък.
Как да счупите гърба си (безопасно)
Ако наистина трябва да се опитате да счупите гърба си, най-добре е да го направите с просто упражнение за болка в гърба, като въртене на стол в седнало положение. Ето как да го направите:
- Седнете изправени на стол с лице напред (това означава бедрата, коленете и пръстите на краката право напред).
- Бавно завъртете горната част на тялото си на една страна, доколкото можете удобно да се разтегнете, но се уверете, че бедрата и стъпалата са обърнати напред (и не повдигайте задника си).
- Задръжте това разтягане за няколко секунди.
- Върнете горната част на тялото си в изходна позиция.
- Направете същото движение от другата страна.
Може да чуете или да не чуете желания пукащ звук, но бъдете сигурни, че гърбът ви пак ще бъде доволен. И ако това конкретно упражнение не помогне, има други разтягания на долната част на гърба, които може да свършат работа.
Как да се отървете от схванатия гръб?
Ако схванатият гръб изглежда ежедневен проблем за вас, има няколко други неща, които можете да правите през деня, според Кливландска клиника . Едно нещо, което трябва да опитате, е да промените височината на екрана на компютъра си по обяд – за правилно ергономично подравняване той трябва да е точно пред лицето ви на около 20 инча. Ако имате достатъчно късмет да имате стоящо бюро, можете просто да настроите този смукател на височината на стоящо положение. Ако стоящото бюро не е в картите, можете да опитате да подпрете компютъра си върху кутия или малък рафт.
Друг съвет? Станете и се раздвижете на всеки половин час, дори и при конферентни разговори. Може и да вземете тези стъпки, докато работите, нали? Има и инструменти, които можете да използвате като дунапренени ролки, за да облекчите напрежението в долната част на гърба. (Съвет: Страхотно време за търкаляне с пяна е точно преди лягане.)
Топлинна терапия (чрез нагревателна подложка) и масажна терапия също си струва да опитате, въпреки че облекчаването на болките в гърба вероятно ще бъде временно.4
Получаването на хиропрактика корекция добре ли е за гърба ви?
Когато става въпрос за напукване на собствения ви гръб, вероятно няма да се нараните, казва д-р Асгар, тъй като инстинктивно ще искате да се предпазите от вреда. Ето едно предупреждение: когато някой друг го направи вместо вас обаче, това е различна история. Проблемът е, че те могат да използват твърде много сила или да преместят тялото ви в крайна посока, казва д-р Ананд. Можете да си нараните гърба, ако не знаят какво правят, добавя той.
Ето защо е важно да посетите професионалист, като лицензиран хиропрактик, физиотерапевт или остеопат, ако искате някой да ви напука гърба. Манипулацията на гърба може да бъде безопасна с квалифициран специалист, казва д-р Асгар, и е един от многото инструменти, които могат да се използват при хронична болка в гърба. Всъщност проучване от 2018 г., публикувано в Журнал за гръбначния стълб установяват, че манипулацията и мобилизацията на гръбначния стълб (по-нежна техника от манипулацията) е както безопасна, така и ефективна при болки в долната част на гърба.5
марки автомобили с буква e
Ако не сте сигурни откъде да започнете в намирането на лицензиран специалист, можете да говорите с вашия първичен лекар или да разгледате тези онлайн ресурси:
- Американската асоциация по хиропрактика
- Американска асоциация по физикална терапия
- Американска остеопатична асоциация
Ако експерт работи по гърба ви и все още не чувате изпукване, не се отчайвайте. Често разтягането - без пукнатина - заедно с мобилизацията на меките тъкани и мускулите е това, което прави трика за облекчаване на дискомфорта, казва д-р Асгар.
източници:
- PLOS One , Визуализация в реално време на ставната кавитация
- BMJ Open , Рискови фактори за неспецифична болка във врата и болка в кръста при работещи с компютър офис служители в Китай
- Вестник на Канадската асоциация по хиропрактика , Звуковото освобождаване подобрява ли резултата от хиропрактика?
- Институт за качество и ефективност в здравеопазването, Болки в кръста: пасивни лечения: масажи, топлина и мануална терапия
- The Spine Journal , Манипулация и мобилизация за лечение на хронична болка в кръста: систематичен преглед и мета-анализ
Свързани:
- 12 упражнения за телесно тегло за облекчаване на болки в коляното
- 8 лесни начина да включите разтягането в деня си, когато всичко, което искате да направите, е да го пропуснете
- 7 упражнения за разтягане, които се чувстват невероятно, след като сте прекарали целия ден на краката си
