Трудно ли ви е да спазвате новогодишните си обещания? Разгледайте какво прави една добра резолюция и 18 идеи за новогодишни резолюции, към които наистина ще се придържате.
Докато часовникът тиктака към новата година, много от нас спират и размишляват върху това, което искат да променят или постигнат през следващата година. Темите за новогодишните обещания често варират от здраве и фитнес доличностно израстванеи взаимоотношения. И макар да можем да влезем в новата година с решимост, много откриват, че решимостта им избледнява само няколко седмици или месеци по-късно.
Ако тази година искате да подходите към новогодишните си обещания по различен начин, време е да се съсредоточите върху поставянето на постижими, смислени цели, насочени към растеж, който наистина подобрява живота и благосъстоянието ви.
женски имена с ок
Какви са обещанията за Нова година?
Новогодишните резолюции са нещо повече от годишни традиции, те са отражение на желанието ни за самоусъвършенстване и лично израстване - промените, които искаме да видим в себе си и живота си. Началото на новата година предлага символичен нов старт за нашите цели и стремежи, карайки мнозина да се увлекат с ентусиазъм. Лесно е да се увлечете от вълнението и да се настройвате цели които са твърде амбициозни или не съответстват на нашата истинска същност. Това е мястото, където повечето от нас се спъват. Обещаването да пробягате маратон, когато никога не сте бягали и миля, или решението да напишете книга, когато не сте написали абзац от години, може да ви подготви за разочарование.
За да накарате решенията да работят за вас, може да е по-добре да възприемете реалистичен, самоосъзнат подход, като балансирате амбицията с практичността. Това означава да разберете настоящия си начин на живот, да осъзнаете ограниченията си и да си поставите цели, които са предизвикателни, но постижими.
Също така е важно да обмислите по-дълбоките причини зад вашите решения: мотивирани ли са от лично желание или външен натиск? Решенията, които произтичат от вашите собствени автентични желания и нужди, е по-вероятно да бъдат смислени и следователно по-лесни за ангажиране.
Растежът, който постигаме, докато работим върху нашите истински цели, е също толкова важен, колкото и крайният резултат. Задаване на резолюции, които насърчават психическо и физическо благополучие може да създаде положителен ефект на вълни във всички области на живота ви. Ето някои решения, които може да спазите за цялата година.
Как да спазвате новогодишните си обещания
Като следвате тези стратегии, можете значително да увеличите шансовете си да се придържате към решенията си за новата година.
Поставете си мотивиращи цели
Изберете решения, които искрено ви вълнуват. Ако сте запалени по отношение на резултата, ще бъдете по-отдадени на процеса.
Бъдете конкретни
Неясните цели са трудни за постигане или ангажиране, така че бъдете възможно най-конкретни. Например, вместо да кажете, искам да спестя пари, опитайте, ще спестя 0 на месец.
Дръжте го управляем
Не се претоварвайте с твърде много резолюции. Съсредоточете се върху няколко важни, за да сте сигурни, че можете да отделите вниманието, което заслужава.
Разделете големите цели на по-малки
Големи цели могат да бъдатпоразителен, така че ги разделете на по-малки, по-управляеми задачи. Например, ако решите да станете във форма, започнете с цел да тренирате три пъти седмично, след което постепенно увеличавайте нивото на активност.
Запишете целите си
Поставянето на вашите решения на хартия ги прави осезаеми и може да ви напомня да ги следвате. Дръжте написаните си цели на място, където ще ги виждате често, например на хладилника или до леглото си, и записвайте напредъка си, докато вървите.
Споделете своите решения
Кажете на подкрепящи приятели или членове на семейството за вашите цели. Те могат да ви насърчат и да ви държат отговорни. Може дори да се присъедините към група с подобни цели за взаимна подкрепа.
Създайте си рутина
Включете своите резолюции във вашитеежедневна или седмична рутиназа да ви помогне да запазите новите си навици. Използвайте технология, за да направите вашите решения по-лесни за поддържане, задайте напомняния за тренировки или използвайте приложения, за да проследявате напредъка си в ново умение.
Редовно преглеждайте напредъка си
Отделяйте време всеки месец, за да оцените напредъка си, за да ви помогне да останете на път и да направите необходимите корекции на целите си.
Празнувайте всичките си победи
Признавайте и празнувайте напредъка си, независимо колко малък е. Това ви държи мотивиран и засилва положителното поведение.
Останете гъвкави и си простете
Коригирайте целите си според нуждите. Животът може да бъде непредсказуем и гъвкавостта може да ви помогне да останете ангажирани дори когато обстоятелствата се променят. Ако не постигнете целите си, не бъдете прекалено строги към себе си – важното е да се поучите от опита и да продължите напред.
18 идеи за новогодишни обещания
Ключът към създаването на по-пълноценна, балансирана и радостна година напред е последователността, така че приемете тези идеи като предложения и ги адаптирайте, за да отговарят на вашия уникален начин на живот и предпочитания.
древно богослужение възхвалява
1. Съсредоточете се върху страстите си
Отделяйте определено време всяка седмица, за да се занимавате с дейност, която обичате, независимо дали е рисуване, градинарство или свирене на инструмент. Направете тази среща със себе си неподлежаща на обсъждане. Тези видове дейности наистина могат да ви помогнат да се съсредоточитевашите страстив живота.
Научете повече заСледвайки своите страстиот олимпийската състезателка по бобслей Лорън Гибс.
2. Движете се по начини, които ви харесват
Вместо да се фокусирате единствено върху външния вид, спортувайте, за да се почувствате по-енергични и здрави. Намерете форма на упражнения, която харесвате, било то танци, туризъм или йога и го направете редовна част от рутината си.
Искате ли да опитате да се движите по нови начини? Присъединете се към Mel Mah, за да научите повече заСъзнателно движение.
3. Планирайте дни без технологии
Изберете един ден в седмицата (или месеца), в който прекъсвате връзката с технологиите. Може би не проверявате имейлите си, оставяте телефона си у дома по време на излет или изключвате телефона си напълно. Дори малки почивки от вашите устройства могат да намалят стреса и да подобрят психическото ви благополучие.
Разгледайте нашия майсторски клас, за да научите повече за това защо техническата почивка може да бъде полезна за вашето психично здраве.
4. Извършвайте произволни прояви на доброта
Веднъж седмично правете нещо добро за някой друг, без да очаквате нищо в замяна. Може да е толкова просто, колкото да платите кафето на непознат или да помогнете на съсед да носи пазарските му чанти.
5. Изследвайте нови места
Планирайте да посетите ново местно място или дестинация, на която никога не сте били. Това може да направи освежаваща промяна от обичайната ви рутина.
6. Станете зелени, когато можете
Постепенно приемете по-устойчиви практики в ежедневието си. Започнете, като решите да носите торбички и бутилки за многократна употреба, за да избегнете пластмаси за еднократна употреба.
7. Станете доброволец, за да помогнете
Намерете кауза, към която сте запалени, и отделяйте няколко часа всеки месец за доброволчество, за да бъдете в полза на общността и да ви даде усещане за цел.
8. Започнете списък с благодарности
Всяка вечер запишете едно нещо, което сте благодарен за . Тази практика може да подобри вашето настроение и гледна точка за живота.
Можете да развиете още по-дълбока практика на благодарност с нашата серия.
9. Развийте любезно саморазговаряне
Обърнете внимание на вътрешния си диалог. Направете съзнателно усилие да бъдете по-позитивни и окуражаващи към себе си, вместо да позволявате негативно саморазказване да повлияе на вашите мисли.
Научете повече за това как да бъдете най-голямата си мажоретка с нашата серия.
10. Обадете се, не пишете
Веднъж седмично се обаждайте на приятел или член на семейството, вместо да изпращате съобщения. Това може да помогне за поддържането и укрепването на вашите взаимоотношения чрез по-лична комуникация.
Вижте поредицата, за да изследвате задълбочаването на връзките си с тези, които обичате.
11. Водете си ежедневник
Документирайте своите мисли, чувства и преживявания.Водене на дневникможе да бъде терапевтичен начин да изразите себе си и да отразявате личностното си израстване.
12. Почистете колата си (или бюрото си)
Задайте редовен график, може би веднъж месечно, за да почистите и организирате колата си. Чистата кола може да направи ежедневното ви пътуване по-приятно. Ако не шофирате, опитайте вместо това да почистите бюрото си или да организирате няколко чекмеджета в дома си.
13. Вземете стълбите
Ако тялото ви позволява, опитайте да изберете стълби над асансьорите - това е лесен начин да внесете повече физическа активност в ежедневието си. Ако не можете да се изкачите по стълбите, опитайте да отделите леки 5-10 минутиразходкаоколо вашия дом или квартал.
14. Опитвайте нови храни
Веднъж месечно посетете ресторант, в който никога не сте ходили, или сгответе нещо ново и интересно у дома. Това може да бъде забавен начин да изследвате различни кухни и да нарушите рутината си.
За да увеличите шанса, когато опитвате нови храни, съсредоточете се върху храненето по-внимателно, за да задълбочите изживяването. Научете повече с нашата серия.
имена за free fire
15. Дарете неизползвани дрехи
Прегледайте гардероба си и дарете дрехи, които не сте носили през последната година. Това помага да разчистите вашето пространство и също така помага на нуждаещите се. Ако не можете да стигнете до център за дарения, има услуги за получаване, които можете да планирате онлайн. Някои дори ще ви изпратят голяма чанта с включени пощенски разходи.
16. Пътувайте приключенски
Планирайте пътуване без строг маршрут. Позволете си да изследвате спонтанно и да изживеете нови неща. Ако не можете да отидете в нов град или държава, опитайте да разгледате места в собствения си квартал, където никога не сте били.
17. Изправете се срещу страховете си (безопасно)
Идентифицирайте нещо, което ви плаши, и вземете мерки да се изправите срещу него. Преодоляването на страховете може да засили вашето увереност и лично израстване. Ако сте нетърпеливи да се изправите пред истинска травма, може да е полезно да го направите с напътствията на специалист по психично здраве.
Нека Джей Шети да ти помогнеПроучете страховете ситака че можете да предприемете стъпки, за да се изправите срещу тях.
18. Опитайте медитация
Започнете с кратки, ръководени сесии за медитация. Това може да бъде чудесен начин за справяне със стреса и намиране на вътрешен мир. Дори краткодихателна практикаможе да бъде чудесно място за начало.
ОпитвамВдишайте Релаксацияс Джей Шети. Тази кратка практика на медитация може да ви помогне да намалите стреса, независимо къде се намирате.
Често задавани въпроси за новогодишни решения
Какви са 5-те новогодишни обещания?
Дайте приоритет на психичното здраве: Всяка седмица отделяйте време за дейности, които намаляват стреса и увеличават щастието, като медитация, четене или релаксиращо хоби.
татакау
Подобрете физическата форма: Ангажирайте се с редовна рутинна тренировка, която отговаря на вашия начин на живот, независимо дали става въпрос за фитнес, плуване или ежедневна разходка.
Научете ново умение: Отделяйте време всеки месец за изучаване на нещо ново, като например език, музикален инструмент или техника на готвене.
Финансово управление: Стремете се да спестявате определена сума пари всеки месец или да намалявате ненужните разходи.
Подобрете взаимоотношенията: Полагайте съзнателни усилия да прекарвате повече качествено време със семейството и приятелите си, независимо дали чрез редовни срещи или виртуални разговори.
Кои са топ 3 новогодишни обещания?
Здраве и фитнес: Обикновено хората се стремят или да отслабнат, да се хранят по-здравословно или да увеличат физическата си активност.
Личностно развитие: Много избират да научат нови умения, да четат повече книги или да участват в дейности, които подобряват тяхното лично израстване и образование.
Подобряване отношения : Това включва прекарване на повече време с любимите хора, да бъдете по-добър приятел или партньор или дори да създавате нови приятели.
Каква е новогодишната резолюция №1?
Най-честата резолюция често се върти около здравето, особено повече упражнения или по-здравословно хранене. Това обикновено е мотивирано от желанието за подобрено физическо здраве, по-добър външен вид или повишени нива на енергия.
Какво е истинска новогодишна резолюция?
Истинската новогодишна резолюция е искрен ангажимент за правене на положителни нещапромянаили подобрение в живота ви. Направете го конкретно, постижимо и в съответствие с вашите лични ценности, така че е по-вероятно да се почувствате ентусиазирани и отдадени на постигането му.
