Една тайна да се чувствате по-малко стресирани, да останете концентрирани и да спите по-добре? Започнете деня си с бърз йога поток.
Тази серия за усукване и разтягане, създадена от инструктор Моли Райс от Y7 Studio в Ню Йорк , ще успокои ума ви и ще зареди тялото ви с енергия още сутринта. Така че разгънете постелката си и следвайте GIF файловете по-долу за сутрин без кофеин. тласък. (Това е съоснователят на Y7 Сара Леви, която демонстрира движенията!) Просто не забравяйте да направите подмладяващата последователност от двете страни.
Започнете в поза на дете. Концентрирайте се върху отпускането на тялото си и задълбочаването на дъха. Проправете си път на ръцете и коленете. Започнете да редувате извиване назад (докато вдишвате) и заобляне напред и нагоре (докато издишвате). Направете това 3-5 пъти.
Намерете неутрален гръбнак и изпънете дясната ръка и левия крак. Направете пауза, за да предизвикате сърцевината си, след това закръглете гърба си и докоснете лявото коляно до челото. Изправете ръката и крака. Свийте лявото коляно и протегнете дясната ръка около и зад тялото, за да хванете левия глезен или крак.
Освободете крака и потечете през обърнатото надолу куче. Влезте в нисък скок с десния крак напред (коляното е подредено над глезена) и лявото коляно докосва земята. Повдигнете ръцете и ги удължете през торса си и преместете тежестта напред, за да усетите разтягане по предната част на лявото бедро.
Спуснете дясната ръка към десния крак. Повдигнете торса нагоре и назад, докато се разтягате наляво.
Върнете се в центъра и поставете дланите си в позиция за молитва и бавно се завъртете над предния си крак, закачайки лакътя от външната страна на дясното коляно (ако е възможно). Натиснете дланите една в друга, ангажирайте сърцевината си и погледнете през горното си рамо.
Върнете се в центъра и вдигнете ръцете си над главата и започнете бавно да се извивате назад за мини извиване на гърба. Не забравяйте да придърпате корема си и да изпънете брадичката си от гърдите.
Върнете се в центъра и поставете ръцете си от двете страни на десния крак. Стъпете десния си крак назад, за да срещнете левия и натиснете назад към обърнатото надолу куче. След това се върнете в позата на детето и не забравяйте да повторите цялата последователност от другата страна.
Снимка: Натали Фей, Гети / Черил Карлин
