12-те най-добри протеини на прах през 2024 г., според експерти

Протеинът е ключов компонент на храненето, който е част от всяка балансирана диета. Така че, независимо дали подобрявате силовите си тренировки или търсите идеи за засищащи закуски, ежедневната корекция е важна – и най-добрите протеинови прахове могат да ви помогнат.

Всички хора се нуждаят от протеини, за да оцелеят, Кели Левек, CCN и автор на поредицата The Body Love , разказва SelfGrowth. Анджи Аше, MS, RD, CSSD , собственик на Eleat Sports Nutrition и автор на Подхранвайте тялото си: Как да готвите и ядете за върхова ефективност, съгласява се. Нуждата от протеин надхвърля просто изграждането на мускули, казва тя. Протеинът е макронутриент и се състои от аминокиселини, които тялото ни използва за основни функции като поддържане на здравето на косата, кожата, ноктите и костите ни, добавя тя.

Но ако сте на пазара за нова протеинова добавка, е честно първото нещо, което ви идва на ум, да е тебеширен, едва годен за пиене шейк. Но всъщност има много страхотни възможности, включително протеинови смеси на растителна и животинска основа, смеси с допълнителни съставки като плодове и зеленчуци и повече вкусове, отколкото бихте намерили в тайното меню на Starbucks. Ето защо разговаряхме с регистрирани диетолози с опит в спортното хранене, за да разберем най-добрия протеин на прах – и как да изберете правилния за вас и вашите цели за здраве.

Нашият най-добър избор за най-добрите протеинови прахове

Най-добрият протеинов прах като цяло:Спортни изследвания суроватъчен протеинНай-добрият протеин на прах за смутита:Ora Organic So Lean & So Clean суперхрана протеинНай-добър веган протеин на прах:Пълноценен протеин HuelПротеин на прах с най-добра стойност:Wellah протеин Вашата суроваткаНай-добрият растителен протеин на прах:Ритуален есенциален протеинов ежедневен шейкНай-добър ванилов протеин на прах:Transparent Labs 100% суроватъчен протеин изолатНай-добрият протеин на прах за спортисти:Jacked Factory суроватъчен изолат, хранен с треваНай-добър органичен протеин на прах:Nutricost Protein Classic PlusНай-добрият бюджетен протеин на прах:Органичен веган протеин на прах OrgainНай-добър ароматизиран протеин на прах:Vega Sport Premium веган Бери протеин на прахНай-добрият протеин на прах за покачване на мускули:Naked Nutrition Кози суроватъчен протеин на прахНай-добрият протеин на прах за смутита:Протеин на прах от грах Sunwarrior

В тази статия

• Как избрахме най-добрите протеинови прахове
• Пазарувайте най-добрите протеинови прахове
• С бърз поглед: Как се сравняват най-добрите протеинови прахове
• Други протеинови прахове, които опитахме
• Ползи от протеин на прах
• Видове протеинови прахове
• Как да изберем най-добрия протеин на прах
• Как тестваме протеинови прахове
• За кого е полезен протеинът на прах?
• Кой може да не намери протеин на прах за полезен?
• Често задавани въпроси

Най-добрите протеинови прахове

Ние препоръчваме следните протеинови прахове въз основа на прозрения от експерти по хранене, нашия екип от опитни тестери, които са изпробвали над 100 протеинови прахове, и служители на SelfGrowth, които лично ги използват. Всеки продукт в този списък е стриктно тестван (повече за това по-долу), така че можете да се чувствате добре, ако напълните бутилката си с шейкър с каквото ви зове.

Най-добър протеин на прах като цяло: Sports Research Whey Protein

Суроватъчен протеин

• Тествано от трета страна
• Пълен протеинов профил

• Ограничени възможности за вкус
• Много добавени съставки

Защо го избрахме: Най-добрите протеинови прахове предлагат пълен протеинов профил, което означава, че включват всичките девет незаменими аминокиселини, от които тялото се нуждае за протеинов синтез, процес, необходим за изграждане (или поддържане) на мускулна маса. Този тестван от трети страни прах на основата на суроватка (което означава, че е произведен от млечни продукти и не е подходящ за вегани) от Sports Research отговаря на изискванията.

От какво е направено: Този прах е зареден с 25 грама протеин, както и L-левцин за покачване и възстановяване на мускулите. Също така включва естествени подсладители и свързващи вещества.

Как е на вкус: Въпреки че този прах е хранителна сила, тестерите казват, че ще зарадва любителите на десерта: Един рецензент казва, че вкусът на ванилия има вкус на разтопен сладолед, докато друг сравнява шоколадовата версия с горещо какао: Искам да имам това с marshmallows на открит огън , казват те. Най-добрата част? Нашият екип отбеляза, че прахът се смесва лесно както с мляко, така и с вода, така че този прах прави сладка, кремообразна закуска без тебеширеност или песъчинки.

Спецификации на продукта

Тип протеин: На животинска основа | Основни съставки: Суроватъчен протеин, казеин | Протеин на порция: 25 грама | Вкусове: Кремообразна ванилия, холандски шоколад

Най-добрият протеинов прах за смутита: Ora Organic So Lean & So Clean Superfood Protein

Ora Organic Daily Superfood Растителен протеин

• Предлага се в множество вкусове, включително неовкусен вариант
• Веган, кето- и палео-приятелски

• Веган праховете могат да бъдат песъчливи

Защо го избрахме: Ora Organic So Lean & So Clean Superfood протеинов прах е пълен с протеини - общо 21 до 23 грама, в зависимост от вкуса). Прахът се предлага в вариант без аромат, който е идеален за промъкване във вашите смутита за допълнителен тласък.

От какво е направено: Прахът от грах и ориз на Ora е пълен със здравословни за червата съставки като семена от чиа и Аки . Той също така включва храносмилателни ензими като амилаза, която помага за разграждането на въглехидратите, и лактаза за тези, които имат непоносимост към млечните продукти.

Само да знаете: Този веган микс се предлага в множество вкусове: шоколад, ванилия и ванилов чай, плюс неовкусен вариант. Въпреки че препоръчваме неовкусената версия за смутита, един тестер на SelfGrowth (която признава, че по принцип не е фен на безвкусните протеинови прахове) не хареса вкуса им сам по себе си. Би било по-добре смесено в плодово смути с други неща, за да скрие вкуса, но не го препоръчвам само с мляко или вода, казва тя.

Спецификации на продукта

Тип протеин: На растителна основа | Основни съставки: Грахов протеин, оризов протеин | Протеин на порция: 21-23 грама | Вкусове: Шоколад, ванилия, ванилов чай, неовкусен

Най-добрият веган протеин на прах: Huel Complete Protein

Пълноценен протеин Huel

• Пълен протеинов профил
• Има 27 добавени витамини и минерали в списъка на съставките
• На растителна основа и без глутен

• За опции с най-ниска цена трябва да се регистрирате за абонамент

Защо го избрахме: Този вегански прах съчетава протеини от грах, фаба боб (известен също като фава боб) и коноп, за да му даде онзи пълен протеинов профил, който експертите по хранене препоръчват. Снабден с 27 витамина и минерала, той е солиден заместител на хранене, когато сте в движение или страхотна закуска след тренировка, за да помогне на мускулите ви да се възстановят, Кели Джоунс MS, RD, CSSD , сертифициран специалист по спортна диететика и собственик на Kelly Jones Nutrition и Student Athlete Nutrition, казва пред SelfGrowth.

От какво е направено: Неговият набор от хранителни вещества включва всичките 13 основни витамина (A, C, D, E, K и витамини от група B).

Как е на вкус: Huel се предлага в три сладки вкуса - ванилия, шоколадово кремово брауни и ягода - които рецензентите харесват.

Спецификации на продукта

Тип протеин: На растителна основа | Основни съставки: Протеин от грах, протеин от боб, протеин от коноп | Протеин на порция: 20 грама | Вкусове: Ванилия, шоколадово фъдж брауни, ягода

Протеин на прах с най-добра стойност: Wellah Protein Your Whey

Wellah протеин Вашата суроватка

• Струва по-малко от $30 на Amazon
• Предлага се в четири вкуса
• Нашите тестери се насладиха на вкуса

• Тестерите казват, че има зърнеста текстура след смесване с мляко

Защо го избрахме: Wellah’s Protein Your Whey се прави само с четири или пет прости съставки (в зависимост от вкуса), които съдържат 20 грама протеин – и можете да го получите за по-малко от $30 в Amazon. Предлага се в четири вкуса, които ще задоволят вашите любители на сладкото: черен и млечен шоколад, ванилия и кокос.

Как е на вкус: Нашите тестери опитаха вкуса на ванилия на този прах и решиха, че има фин вкус, без да е прекалено силен. Има достатъчно лек вкус, за да се получи кремообразна сладка закуска, когато се смеси с мляко.

Само да знаете: Както всички суроватъчни прахове, тази опция от Wellah има пълен профил с всички основни аминокиселини. Но тъй като се добива от краве мляко, не е чудесен избор за хора, които са чувствителни към млечни продукти.

Спецификации на продукта

Тип протеин: На животинска основа | Основни съставки: Суроватъчен протеин | Протеин на порция: 20 грама | Вкусове: Млечен шоколад, черен шоколад, ванилия, кокос

Най-добрият растителен протеин на прах: Ritual Essential Protein Daily Shake

Ритуален есенциален протеинов ежедневен шейк

• Пълен протеинов профил
• Без химикали, агресивни съставки и изкуствени подсладители
• Граховият протеин идва от не-ГМО растения

• Наличен само един вкус
• Предлага се в чанта с велкро, която трудно се затваря, според нашите тестери

Защо го избрахме След като нашите тестери опитаха растителния протеинов прах на Ritual, те напълно разбраха интернет шума за марката. Те казват, че плътната, гладка текстура улеснява смесването на вкусен шейк и харесват лесния за четене списък със съставки, който казва на клиентите какво точно има в праха и как е получен.

От какво е направено: Ежедневният шейк Essential Protein на Ritual се прави с грахов протеин, MCT масло, антиоксидантен консервант витамин Е и изцяло натурални аромати и подсладители, като сол и стевия. Съставките му са Проект за чист етикет сертифициран, което означава, че не съдържа тежки метали, химикали и други вредни добавки.

Как е на вкус: Шейкът се предлага с един вкус (ванилия), който нашият тестер описа като доста земен. Тя също възхищаваше колко лесно този шейк се смесва както с мляко, така и с вода – смесването му е следващото ниво, казва тя.

Спецификации на продукта

Тип протеин: На растителна основа | Основни съставки: Протеин от грах | Протеин на порция: 20 грама | Вкусове: Ванилия

Най-добър ванилов протеин на прах: Transparent Labs 100% суроватъчен протеин изолат

Transparent Labs 100% суроватъчен протеин изолат

• Тестван от трети страни за вредни химикали
• Пълен протеинов профил
• Предлага се в 12 различни вкуса

• Съдържа стевия, заместител на захарта

От какво е направено: Нашият избор за най-добър ванилов протеин на прах, Transparent Labs 100% Grass-Fed Whey Protein, е направен с 28 грама протеин (което е в горния край на Препоръчителна дневна добавка от 20 до 30 грама ) и се предлага в широка гама от вкусове - като боровинкови палачинки, ментов шоколадов чипс и френска ванилия. Всеки вкус на протеиновия прах има малко по-различни съставки, но нашият любим, френската ванилия, включва суроватъчен протеин, естествени аромати, стевия и натриев хлорид (известен още като сол).

Как е на вкус: Нашият тестер, който опита френския аромат на ванилия, отбелязва, че е много сладък, лесно разтворим и гладък. Тя препоръчва прахът да се смеси с мляко вместо с вода, за да намали част от сладостта и да направи напитката по-кремообразна.

Защо го избрахме: Ние сме фенове на подхода без BS на Transparent Labs към съставките и етикетирането. Марката включва количествата на всички съставки (включително неактивни) направо върху опаковката и има всички продукти, тествани от трета лаборатория, за да се гарантира, че не смесвате вредни добавки като олово или арсен във вашето смути.

Спецификации на продукта

Тип протеин: На животинска основа | Основни съставки: Суроватъчен протеин | Протеин на порция: 28 грама | Вкусове: Френска ванилия, шоколад, шоколадово фъстъчено масло, тъмен шоколад, ягодов млечен шейк, канелен френски тост, мока, ванилово фъстъчено масло, бисквитка с овесени ядки и шоколадов чипс, шоколадов чип бананов хляб, ментов шоколадов чипс, боровинкови палачинки

Най-добрият протеин на прах за спортисти: Jacked Factory Grass-Fed Whey Isolate

Суроватъчен изолат, хранен с трева

• Пълен протеинов профил
• Много опции за вкус
• Минимални съставки

• Някои рецензенти не харесват вкуса
• Не се смесва с вода, както и с мляко

Защо го избрахме: Както LeVeque, така и експерт по хранене Мая Фелер, MS, RD, CDN , определят суроватъчния протеин като техния любим вид на прах (поне за хората, които ядат млечни продукти, като се има предвид, че се извличат от мляко), а спортистите, които искат да изградят мускулна маса, ще се възползват от пълния протеин ползи за повишаване на производителността и възстановяване . Тази формула от Jacked Factory е направена с много малко добавени съставки (само ароматизатори, каменна сол и сукралоза и стевия за подслаждане) и съдържа 25 грама протеин на порция.

Как е на вкус: Ароматите на марката биха се вписали точно в менюто на пекарната – мъфин с боровинки, шоколадов чипс с овесени ядки, френски тост с канела, за да назовем само няколко – и нашите тестери казват, че са сладки, колкото и да звучат, особено когато са смесени с вода. Но ако нямате небцето на Бъди елфа, знайте, че все още можете да се насладите на този прах; рецензенти казват, че разбъркването на сместа с мляко помага за смекчаване на приятния вкус и прави текстурата на напитката по-мека.

Спецификации на продукта

Тип протеин: На животинска основа | Основни съставки: Суроватъчен протеин | Протеин на порция: 25 грама | Вкусове: Шоколадово фъстъчено масло, млечен шоколад, бисквитки и сметана, боровинков мъфин, канелен френски препечен хляб, неовкусен, ванилова овесена бисквитка, ванилия, фъстъчено масло

Най-добър органичен протеин на прах: Органичен суроватъчен протеин Nutricost

Органичен суроватъчен протеин

• Пълен протеинов профил
• Тествано от трета страна

• Ограничени възможности за вкус
• Тестерите казват, че може да стане на бучки след смесване

Защо го избрахме: Протеиновите прахове не стават по-прости от еднокомпонентен неовкусен продукт, като органичния суроватъчен протеин на прах Nutricost, който е органичен, сертифициран от USDA (така че тук няма изкуствени оцветители, овкусители или консерванти). Направен е със смес от суроватъчен протеин и слънчогледов лецитин (стабилизатор) – това е всичко.

Как е на вкус: Нашите тестери забелязаха земен послевкус в неовкусеното издание – когато се добави към вода и мляко – затова предлагаме да го разбъркате в смути или да го използвате за печене. Той се смеси добре, което ми хареса, един тестер отбелязва способностите му за допълване на смутита. Но ако искате малко пица, за да събудите вкусовите си рецептори, можете да изберете вкуса на шоколад или ванилия на Nutricost, всеки от които има няколко добавки в списъка със съставките.

Спецификации на продукта

Тип протеин: На животинска основа | Основни съставки: Суроватъчен протеин | Протеин на порция: 20 грама | Вкусове: Шоколад, ванилия, неовкусен

Най-добрият бюджетен протеин на прах: органичен веган протеин на прах Orgain

Орган

Органичен веган протеин на прах

• Пълен протеинов профил
• 14 опции за вкус
• Рецензенти съобщават, че се смесва в гладка консистенция

• Съдържа заместители на захарта
• Интензивен вкус, според нашите тестери

Защо го избрахме: Джоунс харесва органичния прах на растителна основа на Orgain заради неговата относителна достъпност и наличност (можете да се запасите от търговци на дребно като Target, Costco и Amazon), както и комбинацията от източници на протеини.

От какво е направено: Съдържа грах, кафяв ориз и семена от чиа, които осигуряват пълен аминокиселинен профил. Този протеин на прах също е добър източник на желязо, което е основен плюс в книгата на Джоунс, особено за спортисти в менструация които са изложени на по-голям риск от развитие на дефицит на желязо.

Как е на вкус: За тези, които се интересуват от текстурата, един човек, който тества праха за SelfGrowth, отбелязва, че той прави страхотно смути. Ако тя има едно предупреждение, то е колко подчертан може да бъде неговият ванилов вкус: Ароматът е малко силен, така че се опитвам да го балансирам с други съставки. И ако се нуждаете от вдъхновение за вашите смесени елементи, ние имаме някои идеи.

Спецификации на продукта

Тип протеин: На растителна основа | Основни съставки: Органичен грахов протеин, органичен протеин от кафяв ориз, органични семена чиа | Протеин на порция: 21 грама | Вкусове: Кафе лате, чай лате, шоколадово кокосово масло, шоколадово фъстъчено масло, чуро карамел, бисквитки и сметана, кремообразен шоколадов крем, зърнени плодове, орчата, фъстъчено масло, ментово горещо какао, тиквена подправка, ягоди и сметана, ванилия

Най-добър ароматизиран протеин на прах: Vega Sport Premium веган Бери протеин на прах

Вега Премиум

Премиум веган фъстъчено масло протеин на прах

• NSF сертифициран за спорт
• Пълен протеинов профил
• Нашите тестери казват, че е сладък без тебеширен послевкус

• Съдържа заместители на захарта

Защо го избрахме: Asche препоръчва растителните протеинови прахове на Vega Sport на спортистите, с които работи, защото те са сертифицирани за спорт от Национална санитарна фондация (NSF) , която е организация, която гарантира, че продуктите изпълняват това, което заявяват. Смятаме, че почти всеки трябва да обмисли да опита и тези прахове, като се има предвид тяхната гама от вкусни аромати, страхотна текстура и хранителни предимства.

Как е на вкус: [Неговият] вкус е фин с лека сладост и за щастие му липсва неприятната варовитост и послевкус, които придружават някои прахове, казва един от нашите тестери, който харесва най-много ваниловия вкус на марката. Използвам го в моето смути за закуска всеки ден - това е любимото ми хранене за деня!

От какво е направено: От хранителна гледна точка този веган прах не само има високо съдържание на протеини – той също така съдържа добро количество калций (15% от препоръчителната дневна доза или RDA), желязо (35% от RDA) и съставки което може да ви помогне да се възстановите от тренировката си, като тръпчива череша .

Спецификации на продукта

Тип протеин: На растителна основа | Основни съставки: Грахов протеин, протеин от тиквени семки, органичен протеин от слънчогледово семе, протеин от люцерна | Протеин на порция: 30 грама | Вкусове: Фъстъчено масло, горски плодове, шоколад, мока, ванилия

Най-добрият протеин на прах за покачване на мускули: Naked Nutrition Кози суроватъчен протеин

Naked Nutrition Кози суроватъчен протеин

• Неовкусената версия има само една съставка (суроватка)
• Съдържа 23 грама протеин, което е повече от много опции в нашия списък

• Нашите тестери не харесаха вкуса на неовкусената версия

Защо го избрахме: Ако търсите да увеличите печалбите си с помощта на протеин на прах, който осигурява голяма сила с малък списък с съставки, позволете ни да ви представим Naked Nutrition Goat Whey Protein Powder.

От какво е направено: Неовкусената версия на праха на Naked Nutrition е единствената опция в този списък, която е направена от една съставка: само суроватъчен протеин и 23 грама от него във всяка порция. Суроватката на основата на козе мляко съдържа всичките девет незаменими аминокиселини и не съдържа вредни химикали и други агресивни добавки.

Ако заложите на вкуса на шоколад или ванилия, ще намерите два допълнителни компонента в списъка: кокосова захар за подслаждане, плюс органично какао или естествен аромат на ванилия.

Само да знаете: Нашите тестери препоръчват смесването на този прах с мляко вместо вода за по-добър вкус.

Спецификации на продукта

Тип протеин: На животинска основа | Основни съставки: Кози суроватъчен протеин | Протеин на порция: 23 грама | Вкусове: Шоколад, ванилия, неовкусен

Протеин на прах с най-добър вкус: Sun Sunwarrior Protein Classic Plus

Sunwarrior

Протеин Класик Плюс

• Пълен протеинов профил
• Рецензенти съобщават, че се смесва гладко. Рецензентите харесват вкуса на ванилията

• Ограничени възможности за вкус

Защо го избрахме: Sunwarrior Protein Classic Plus не е сертифициран за спорт от NSF, но Asche все пак го харесва за хора, които са активни за отдих. Според рецензенти, той се смесва наистина лесно в протеинови шейкове и смутита, с малко или никакви песъчинки или тебеширеност, и има страхотен вкус - особено версията с ванилия.

От какво е направено: Линията Classic Plus на марката (която се предлага в няколко различни вкуса) използва комбинация от киноа, кафяв ориз, грах, амарант и семена от чиа за съдържанието на протеини, което представлява пълен профил.

Спецификации на продукта

Тип протеин: На растителна основа | Основни съставки: Био ферментирал кафяв ориз, био ферментирал грахов протеин, био киноа, био семена чиа, био амарант | Протеин на порция: 17 грама | Вкусове: Шоколад, ванилия, неовкусен

Как се сравняват най-добрите протеинови прахове

Други протеинови прахове, които опитахме

XWERKS GROW протеин на прах е високо оценен от нашите тестери, като един дори го нарече един от най-добрите, които някога са опитвали, а друг отбеляза, че формулата се разтваря супер лесно в гладък шейк.

Джоунс препоръчва Orgain’s Sport Powder за всеки, който работи за изграждане на мускули, предвид високото съдържание на протеин в продукта от 30 грама на порция.

Garden of Life е друга препоръчана от експерти марка поради своите реномирани практики за тестване и сертификати от трети страни. Тестерите на вкуса също така казват, че прави някои от най-добрите вегански протеинови прахове, които можете да опитате.

Натали Рицо, MS, RD , основател на Greenletes и автор на Засадено изпълнение , казва на SelfGrowth, че харесва Now Sports, защото завършва тестовете на трети страни за всички свои продукти. (Asche и Jones препоръчват тази марка по същата причина.)

Друга предпочитана марка на Asche's, Ascent произвежда както суроватъчен, така и растителен протеин на прах, така че трябва да можете да намерите такъв, който отговаря на вашите предпочитания. Първият включва уникална комбинация от обикновен суроватъчен протеин и естествен суроватъчен протеин, който е по-малко обработен и може да съдържа повече от протеина на млякото.

Ползи от протеин на прах

След като вече знаете кои са най-добрите протеинови прахове, които да опитате, нека да разгледаме ползите, които могат да предложат, включително печалби във фитнеса и удобство в начина на живот, всичко това в подкрепа на цялостното ви здраве. Протеинът е един от трите жизненоважни макронутриента (заедно с мазнините и въглехидратите), от които се нуждаем в големи количества.

Въпреки че всички хора трябва да внимават да консумират достатъчно протеини, това е особено важно, ако спортувате много. Това е така, защото освен че поддържа имунната ни система, това помага изграждане на сила , сила, издръжливост и мускулна маса, казва Джоунс. Ако не получавате достатъчно протеин всеки ден, тялото ви ще има по-трудно време да увеличи (и дори да поддържа) размера на мускулите ви. Протеинът също играе важна роля при възстановяването от тренировка, тъй като помага за възстановяването на микроразкъсванията в мускулите, които се получават след интензивни тренировки.

Ако не получавате достатъчно протеин само от чинията си, добавянето на хранителна добавка като протеин на прах към вашата рутина може да ви помогне. Винаги трябва да се консултирате с вашия лекар или регистриран диетолог, за да получите по-ясна представа за вашите индивидуални нужди от протеини.

Ако водите натоварен начин на живот, не се наслаждавате на времето в кухнята и не можете да намерите източник на протеин, който е лесен за вас, [протеиновите прахове] могат да бъдат невероятни алтернативи, казва LeVeque. Реалността е, че може да не винаги имате време да пазарувате и да приготвяте рецепти за закуски с високо съдържание на протеини. Това е мястото, където протеинът на прах може да влезе в действие - това е удобен начин да получите повече от този важен макронутриент в ежедневната си диета.

Най-простият начин да използвате протеин на прах е да го смесите с избраната от вас течност и да го изпиете, но можете да проявите малко повече креативност. Джоунс препоръчва да го смесвате в смутита, да го добавяте към овесени ядки за една нощ или дори да си направите свои собствени протеинови блокчета. Asche добавя и палачинки и вафли към този списък и отбелязва, че може също така да подсили вече богатите на протеини храни като киселото мляко. (Не разбираме защо не можете да го добавите и към любимите си сладки изкушения като млечни шейкове.)

Видове протеин на прах

Когато започнете да пазарувате протеинови прахове, първо трябва да изберете какъв тип формула искате. Едно не е непременно по-добро от друго, но има няколко ключови разлики, които трябва да имате предвид.

Много регистрирани диетолози смятат суроватъчния протеин, който се създава при добавяне на ензими към млякото (обикновено от крави), за златния стандарт за протеинови добавки, казва Аше. Това отчасти е така, защото това е пълноценен протеин, което, както споменахме по-рано, означава, че съдържа всичките девет незаменими аминокиселини, от които тялото ви се нуждае, за да функционира (в случай, че се чудите, това са хистидин, изолевцин, левцин , лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и валин).

Суроватката също е като цяло лесен за усвояване и смилане , при условие че нямате алергия към млечни продукти или непоносимост към лактоза, казва Аше. (Ако сте конкретно загрижени за лактозата, потърсете прахове, направени със суроватъчен протеин изолат, за разлика от суроватъчен протеин концентрат, тъй като, т.к. SelfGrowth съобщи по-рано , изолатните форми почти не съдържат лактоза.)

Казеиновият протеин е подобен на суроватъчния, тъй като също идва от пресечено мляко. Но казеинът се прави от самата извара, а не от течността, и се дехидратира и преработва на прах.

Белтъкът на прах се получава от яйца. Той е без млечни продукти, но не е веган, така че е чудесен вариант за хора, които избягват млечни продукти, но не са се заклели да отхвърлят всички животински продукти. Внимание обаче: Някои от нашите рецензенти не харесват вкуса или миризмата. Не го изключвайте обаче за подобряване на вашето печене или смутита.

Ако сте веган, имате непоносимост към млечни продукти или предпочитате да ядете по-малко храни от животински произход, вероятно искате растителен протеин на прах. Най-често срещаните варианти включват протеин, получен от грах, боб, кафяв ориз и соя. Просто имайте предвид, че някои източници на растителни протеини се считат за непълни, казва Аше, поради което много от тези видове прахове комбинират множество източници на протеин, което може да създаде пълен профил. Граховият протеин на прах се счита за пълен протеин, който съдържа всичките девет незаменими аминокиселини, така че Feller го препоръчва за вегански диети.

Как да изберем най-добрия протеин на прах

След като изберете най-добрия вид протеин за вас, искате да сте сигурни, че избраният от вас прах отговаря на вашия вкус и бюджет. Ето какво трябва да имате предвид:

Когато определяме размера на продуктите, сравняваме цената на порция, а не общата цена. Цените в този списък варират от $0,67 до $2,65 на порция, като средната стойност е около $1,65, което според нас е добро място, към което да се стремите, ако търсите протеин на прах на сравнителна цена.

Добре, ето едно очевидно, но трябва да изберете протеин на прах, който наистина харесвате. Искате ли вкус на десерт, който да задоволи желанието ви за сладко, или нещо свежо и плодово, което да събуди палитрата ви?

Когато избирате аромат, трябва също да помислите как планирате да използвате праха. Например, ако сте любител на смутито, помислете за вкуса, който работи с любимата ви смес; и ако искате да включите добавката във вашето печене, неовкусеното може да е най-доброто за вас. Не забравяйте също така да проверите списъците с съставки за допълнителни подсладители или добавки, които могат да повлияят на вкуса.

Как тестваме протеинови прахове

В допълнение към приноса и препоръките на нашите експерти, ето някои ключови компоненти, които нашите тестери считат за включени в нашия избор.

Дали прахът използва източник на животински протеин (като суроватка) или такъв, направен от растения, е лично предпочитание, но ние дадохме приоритет на опциите с пълен протеинов профил, което означава, че съдържат всичките девет основни аминокиселини, от които тялото ви се нуждае, за да функционира .

Сертификати на трети страни като Информиран избор за спортен сертификат и Национална санитарна фондация (NSF), сертифицирана за спорт уверете се, че продуктите включват съставките, посочени на техните етикети, и в определеното количество - и също така, че не съдържат нищо непосочено, като опасни замърсители.

Това е друг въпрос на лични предпочитания, но някои изкуствени подсладители и заместители на захарта могат да причинят проблеми с храносмилането, така че ние подчертахме къде се използват.

Никой не иска песъчливо, пясъчно смути. Така че тестерите на SelfGrowth споделят как всяка пудра се разклаща (намигване), за да сме сигурни, че избираме пудри, които се смесват добре.

Огромна вана с протеин на прах винаги ще заеме много място в килера ви; но затварящата се торбичка може да се свие, докато си проправяте път през чантата, което може да бъде предимство, ако нямате място за съхранение.

За кого е полезен протеинът на прах?

Протеинът е от съществено значение за всеки, а праховете могат да бъдат ефективен начин да се уверите, че получавате точното количество всеки ден. Текущата препоръчителна дневна сума е 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло (или 0,36 грама на паунд). Имайте предвид, че това количество протеин е средният минимум за предотвратяване на дефицит - ако сте активен човек, може да искате да се стремите към по-близо до 1,4 до 2 грама на килограм (или 0,64 до 0,91 грама на паунд), казва Джоунс. Ако не сте сигурни от колко протеин всъщност се нуждаете, най-добре е да говорите със специалист по хранене.

Кой може да не намери протеин на прах за полезен?

Повечето хора са наясно да добавят вкусен шейк (или друга кухня, обогатена с протеини на прах) към диетата си всеки ден, тъй като всички ние се нуждаем от известно ниво на протеини в нашите храни. Но това, че е основно хранително вещество, не означава, че трябва да купувате прах, за да го допълвате. Asche казва на SelfGrowth, че протеиновите прахове могат да бъдат скъпи и не са необходимост по никакъв начин, за да задоволят ежедневните ви нужди, така че за някои това може да е ненужен разход в сравнение с пълноценните хранителни източници.

Ако добавите протеини на прах към диетата си, не забравяйте да поговорите с вашия доставчик на здравни услуги, за да сте сигурни, че приемате добавки безопасно. LeVeque казва на SelfGrowth, че някои медицински състояния могат да направят излишната консумация на протеин вредна, тези с краен стадий на бъбречно заболяване и някои други редки заболявания може да се наложи да избягват излишния протеин за лечение на заболяването и трябва да разговарят с лекарите си за най-добрите източници на висококачествен протеин за техните нужди. Тя също така добавя, че децата трябва да избягват добавките: Не препоръчвам редовна употреба на протеин на прах за деца, които имат много по-ниски нужди от протеини и не е необходимо да въвеждат алтернативни подсладители отрано.

Често задавани въпроси

TL; DR? Разбираме, че понякога просто искате бързи факти, които да ви помогнат да направите бърз избор. Имайки това предвид, ето отговорите на някои от най-често задаваните въпроси относно избора на най-добрите протеинови прахове за вашите хранителни нужди и начин на живот.

Можеш да се обзаложиш. Проучвания показват, че протеиновите прахове могат да помогнат за натрупване на мускули, възстановяване при тренировка и са източник на хранителни минерали . Просто не забравяйте да ги използвате според указанията, защото изследванията също сочат връзка между (прекомерно) свръхконсумация на протеини и проблеми с бъбреците .

Проучванията показват че 20 до 30 грама протеин под формата на протеинова добавка на прах на ден може да увеличи синтеза на мускулен протеин (но това може да варира в зависимост от вашето здраве и ниво на активност). Повечето протеинови прахове се предлагат в порции около този диапазон, така че една лъжичка трябва да е достатъчна. Винаги е добра идея да получите мнението на вашия доставчик на здравни услуги, преди да промените приема на добавки.

Протеинът на прах обикновено е безопасен за ежедневна употреба. Фелер обаче споменава, че трябва наистина да погледнете етикета на съставките и да прочетете фактите за храненето, така че да сте наясно с всякакви добавки или съставки като захар или изкуствени подсладители, които може да искате да ограничите в диетата си. Отново, умно е да накарате доставчик на здравни грижи да подпечата вашата протеинова рутина.

Повечето хора смесват протеинови прахове с мляко, вода или в смути, но Фелер казва, че има и други начини да се консумират. Можете да печете с него, казва тя, добавяйки, че понякога го включва в рецепти вместо брашно.

Най-доброто време за пиене на протеинов шейк всъщност е доста субективно. Джоунс казва, че е най-полезно, когато нямате честотна лента, за да си набавите цял хранителен източник на протеини, независимо дали това е за закуска или след вашата тренировка . Asche повтаря тази препоръка, като казва, че не е нужно да се замисляте прекалено много: По-важно е колко общ протеин консумирате през целия си ден като цяло, в сравнение с времето.

Свързано четене:

• 31 вечери с високо съдържание на протеини, които имат страхотен вкус и ви държат сити
• Какво представляват добавките преди тренировка – и имате ли нужда от тях?
• 10 най-добри обувки за вдигане на тежести за поддържане на добра форма