Все още не съм готов да се откажа от лятото, което означава, че можете да ме намерите на открито да се грея като гущер на всяка слънчева светлина до второ нареждане. Но чувствали ли сте някога, че прекарването на времето на слънце ви оставя изтощени, дори ако не сте правили нищо по-напрегнато от четене на книга и отпиване на студен чай? Ако е така, ето защо се чувствате толкова изтрити, след като сте прекарали време на слънце.
Вашето тяло трябва да поддържа определена вътрешна температура, за да работи правилно и това може да отнеме много фина, но вид изтощителна работа.Мислете за тялото си като за фабрика с много различни процеси, протичащи вътре в нея. Тези процеси, управлявани от химични реакции, разчитат на молекули, наречени ензими . Вашите ензими работят правилно само когато тялото ви е в своя нормален температурен прозорец. Въпреки че средната температура на човешкото тяло е 98,6 градуса по Фаренхайт, тя може безопасно да падне навсякъде в диапазона от 97 до 99 градуса, според Клиника Майо . Вашият вътрешен термостат трябва да поддържа температурата ви на това специфично ниво, за да можете ефективно да дишате, да се движите, да храносмилате и т.н.
Американски мъжки имена
Когато прекарвате време на слънце, особено в горещ ден, тялото ви работи извънредно, за да поддържа телесната ви температура на обичайните 98,6 градуса по Фаренхайт, Сеули Бозе-Брил, доктор по медицина, доцент по вътрешни болести и педиатрия в Държавния университет на Охайо Медицински център Wexner, казва пред SelfGrowth. Той прави това чрез механизми като изпотяване , когато жлезите по цялата ви кожа започват да изхвърлят смес от вода и сол, която след това се изпарява, за да ви охлади. Тази допълнителна работа използва допълнителна енергия, която може да доведе до умора.
Дори и да изпиете един тон La Croix, прекомерната топлина може да причини дехидратация, която ви кара да се чувствате изтрити.Д-р Боуз-Брил отбелязва друга последица от усилената работа на тялото ви: изпотяване поддържането на телесната температура може да доведе до умора от бърза дехидратация.
Тъй като изпотяването е равно на загуба на вода, твърде много от него може да ви дехидратира, особено ако не замествате тези течности. По-малко вода означава по-малко кръвен обем, което означава, че има по-малко кислород и хранителни вещества, циркулиращи през тялото, за да попълнят мозъка, белите дробове и други, което ви прави уморени и раздразнителни, Хедър Роджърс, M.D., дерматолог в Съвременна дерматология в Сиатъл, Вашингтон, казва пред SelfGrowth. Сърцето ви трябва да изпомпва по-силно, за да движи този намален обем кръв около тялото ви, което усложнява проблема.
Дехидратацията може да причини главоболие, гадене и дори световъртеж и припадък . Така че не забравяйте редовно да допълвате приема на течности в горещините, дори и да не се чувствате особено жадни.
И накрая, вредните слънчеви лъчи могат да доведат до химически промени в тялото ви, като увреждане от слънцето, което може да ви изтощи.Увреждането на кожата от слънчевите ултравиолетови лъчи може да накара човек да се почувства уморен, казва Алана Бигърс, доктор по медицина, специалист по вътрешни болести и асистент по медицина в Университета на Илинойс-Чикаго, пред SelfGrowth. Вашето тяло работи за възстановяване на увреждането на кожата, което го кара да използва повече енергия.
Радиацията от слънчевите лъчи причинява мутации във вашето ДНК, обяснява д-р Роджърс, които вашата имунна система след това се опитва да коригира. Прави това с тактика като увеличаване на производството на меланин , тъмен, защитен пигмент в кожата ви, който води до тен. Той също така разширява кръвоносните съдове на повърхността на кожата ви, за да позволи на кислорода и хранителните вещества да се опитат да поправят щетите (оттук и зачервяването, което изпитвате от слънчево изгаряне ). Увеличаването на притока на кръв към изгорената от слънцето кожа причинява [а] загуба на вода ... и следователно по-нататъшна дехидратация и умора, казва д-р Роджърс.
Слънцето може да доведе до други химически промени в тялото ви, добавя д-р Роджърс. Тези промени трябва да бъдат адресирани от тялото, което кара вътрешността да работи, дори ако външната страна е дълбоко заспала край басейна, казва тя. Например прекомерното излагане на слънчева светлина може предизвикват потискане на имунната система , поради което някои хора с херпес развиват афти след прекарано време на слънце. Излагането на слънце също подтиква тялото ви към правете повече витамин D , така че това е още един процес, който увеличава натоварването му.
Има няколко неща, които можете да направите, за да избегнете нуждата от дрямка в секундата, когато се приберете у дома след слънчев ден.Ако планирате предварително и опитате тези съвети, може да успеете да избегнете катастрофа след слънчево греене.
Останете вътре през най-горещите часове на деня. Слънчевите лъчи са най-силни между 10 сутринта. и 14:00 часа, казва д-р Роджърс. Ако сянката ви е по-къса от вас, потърсете сянка. Д-р Бигърс също препоръчва, ако изобщо е възможно, избягване на напрегната дейност навън през най-горещите часове на деня.
Носете слънцезащитен крем (и всъщност следвайте правилните инструкции за слънцезащитен крем) и използвайте и други слънцезащитни продукти. Очевидно не винаги е възможно (или забавно) да избягвате да излизате навън, когато слънцето е най-ярко. The Американска академия по дерматология препоръчва да се защитите, като нанесете върху тялото си една унция (достатъчно, за да напълните чаша за шот) водоустойчив слънцезащитен крем SPF 30+ 15 минути преди да излезете навън и нанесете отново на всеки два часа или след изпотяване или плуване. Вашият слънцезащитен крем трябва да е широкоспектърен, което означава, че предпазва както от UVA, така и от UVB лъчи (първите могат да причинят стареене на кожата, вторите могат да доведат до слънчеви изгаряния и и двете могат да доведат до рак на кожата). (UVC лъчите също съществуват, но тъй като озоновият слой блокира повечето от тях , те всъщност не са причина за безпокойство.)
Американски мъжки имена
Д-р Роджърс също предлага да се покриете с предмети като шапка и дълги ръкави, за да защитите кожата си. Няма безопасен начин за тен, казва тя. Всеки признак на тен означава, че кожата ви е увредена.
Ограничете приема на алкохол и кофеин. Водата е най-добрият ви залог. Ние не сме забавната полиция, която е тук, за да каже, че никога не можете да имате алкохолна или кофеинова напитка когато се наслаждавате на слънцето, но не прекалявайте. Алкохолът и кофеинът могат да действат като леки диуретици, което означава, че могат да увеличат колко много пикаете, Клиника Майо обяснява. В комбинация с вашето изпотяване, това може да улесни дехидратацията.
Алкохолът по-специално може да бъде проблем тук. Ако имате твърде много във вашата система, може да се почувствате по-малко притеснени от повторното нанасяне на слънцезащитен крем. Освен това може да усложни уморителния ефект на слънцето, може би да ви приспи край басейна, само за да се събудите с началото на слънчево изгаряне с мехури.
Въпреки че определено можете да се насладите на кофеин и алкохол, когато сте на слънце, направете ги по-скоро изключение, отколкото правило.
Освен това внимавайте за признаци на състояния, свързани с топлината, които може да изискват медицинска помощ, като изтощение от топлина.Топлинна болест е общ термин за проблеми като топлинно изтощение и топлинен удар Кливландска клиника обяснява. Най-вероятно е да се случат, ако сте се натоварвали физически, когато навън е горещо. Топлинното изтощение е по-малко тежко от топлинния удар, въпреки че може да доведе до топлинен удар, ако не се лекува.
Признаци на топлинно изтощение включват умора, силно изпотяване, замаяност, припадък, жажда, главоболие и др. Докато топлинното изтощение не се чувства добре, обикновено можете да се лекувате сами с методи като пиене на хладни течности, вземане на хладна вана и почивка на хладно място, според Клиника Майо . Ако не се подобрите в рамките на един час или получите по-интензивни симптоми, които могат да бъдат топлинен удар, като ускорен пулс, странна липса на изпотяване дори при температура от 103 градуса по Фаренхайт или по-висока, гадене и объркване, вие сте справяне със спешна медицинска помощ и трябва да се обадите на 911 или да отидете на спешно отделение ако можете.
За щастие, ако следвате тези превантивни съвети там, можете да избегнете шансовете да се справите с болест, свързана с топлината - или да се измъкнете в секундата, когато се съберете отново с малко сладък, сладък климатик на закрито.
Свързани:
- Ето как всъщност да лекувате болезнено слънчево изгаряне
- Защо чернокожите хора са по-малко склонни да получат меланом, но по-вероятно да умрат от него?
- 7 неща, на които не трябва да разчитате за защита от слънце
