Когато за първи път започнах да бягам, в края на първите ми няколко тренировки ми хрумна неочакван въпрос: Защо ме сърбят краката, когато бягам?
Знаех, че ще се почувствам без дъх, ще се изпотя обилно и ще поглеждам часовника си на всеки 30 секунди с надеждата, че са минали пет минути, откакто проверих за последно. какво аз не очаквах да завърша бяганията си с истински червени белези от драскотини по бедрата ми, благодарение на по-силното, отколкото исках, чесане, за да облекча сърбежа, който се появи точно когато започнах да приключвам нещата.
В рамките на няколко седмици досадният сърбеж, който придружаваше бягането ми, спря и аз забравих всичко за него. След това наскоро чух други анекдотично да го споменават, което ме накара да си помисля, че може би е така не просто странна странност с тялото ми - може би наистина има нещо в това да започна да бягам, което наистина кара краката ви да сърбят.
Оказва се, че има доста разумна физиологична адаптация, която лесно може да обясни сърбежа. И в повечето случаи - като моя - ще спре скоро след като тялото ви свикне с новото упражнение. Но в някои случаи може да се случи нещо повече.
Корейски женски имена
С много хора, които започват да бягат (или се връщат към бягане) като начин да се упражнят или просто да сменят обстановката, докато фитнес залите все още са затворени поради коронавируса, това е проблем, който много хора може да започнат да изпитват. И ако вие сте един от тях, не е нужно да се отчайвате. Ето всичко, което трябва да знаете защо ви сърбят краката, докато бягате.
Защо ме сърбят краката, когато бягам?
Първо, това помага да разберете какво се случва с тялото ви, когато започнете нова аеробна дейност. Когато тренирате достатъчно интензивно, за да увеличите сърдечната си честота за продължителен период от време, вашите мускули се нуждаят от повече кислород, за да ви помогнат да свършите работата. И се нуждаете от по-голям кръвен поток, за да го осигурите.
Една от първоначалните реакции на тялото ви към бягане, ако никога преди не сте го правили, се нарича вазодилатация, при която кръвоносните ви съдове се отварят или разширяват, за да пропуснат повече [кръв], Джеф Бърнс , Ph.D., изследовател в Мичиганската лаборатория за изследване на производителността към Университета на Мичиган и състезателен ултрабегач, казва пред SelfGrowth.
Когато за първи път започнете да бягате обаче, тялото ви не е свикнало с повишеното търсене на кръвоносните ви съдове.
Ако си представите кръвоносните съдове в мускулите си като градски пътища, когато започнете да бягате, ще имате повече трафик по пътя – ще стане задръстен, казва той. Тези съдове не са механично свикнали да се разширяват по този начин и това може да окаже натиск върху част от нервната тъкан в мускулите или други механорецептори там. Това може да ви създаде онова сърбящо усещане.
име на масовата гилдия
Това усещане за сърбеж обикновено е центрирано предимно в краката ви, тъй като мускулите на долната част на тялото ви вършат най-много работа, когато бягате - което означава, че те ще изискват най-много кислород и следователно най-голям кръвен поток, казва той. И е възможно да го почувствате повече, когато приключите тренировката си, защото когато спрете да бягате, кръвта ви се събира за кратко.
Може ли сърбежът на краката по време на бягане да е нещо друго?
Ако сърбящите ви крака по време на бягане са причинени от тази физиологична адаптация, това трябва да продължи само няколко седмици, казва Бърнс - което до голяма степен беше случаят с мен. След това време тялото ви трябва да свикне с повишеното налягане в кръвоносните съдове. Освен това тялото ви помага на процеса заедно с други адаптации, като например с ремоделирането на съществуващи кръвоносни съдове и образуването на нови капиляри, което помага за облекчаване на част от това задръстване.
Ако забележите, че сърбежът започва доста след като вече сте се аклиматизирали към бягане - особено ако забележите физическа уртикария с него - може да имате състояние, наречено уртикария, предизвикана от упражнения, казва Лили Литъл , M.D., алерголог и доцент по медицина в клиниката в Кливланд. Експертите не знаят точно защо се случва, но смятат, че може да е свързано с повишен отговор или чувствителност на вашите алергични мастоцити.
Индуцираната от упражнения уртикария обикновено се появява скоро след като телесната ви температура и сърдечната честота започнат да се покачват по време на тренировка и започнете да се потите, казва Пиен. По-вероятно е да го забележите при аеробни упражнения с по-голямо усилие като бягане, отколкото при тренировки с по-ниска интензивност като ходене.
идеи за имена на плейлисти
Заедно със сърбежа може също да започнете да се чувствате горещи и да забележите развитието на малки копривна треска. Тези кошери могат да изглеждат като повдигнати рани или като червени петна, петна или мехури, според Американска академия на семейните лекари . Въпреки че могат да се появят навсякъде, те обикновено са склонни да се развиват върху торса ви, казва Пиен. (Бърнс, който спорадично е получавал копривна треска, предизвикана от упражнения като тийнейджър и през колежа, щеше да я получи по ръцете и горната част на тялото.)
И така, как можете да разберете дали сърбежът се дължи на уртикария, предизвикана от упражнения, или просто на това, че тялото ви просто се адаптира към бягане? Копривната треска с упражнения е голяма следа, особено ако развиете копривна треска и в други ситуации, като по време на емоционален стрес или когато ядете пикантни храни, казва Пиен. Това е така, защото уртикарията, предизвикана от упражнения, е част от други кожни състояния, причиняващи копривна треска. (Това включва студова уртикария , което може да е причина за сърбеж, който се появява през зимата, независимо дали тренирате или не.)
Друг фактор: Започвате да сърбите добре, след като тялото ви се е аклиматизирало към бягане. Сърбежът, причинен от физиологичната адаптация на вашите кръвоносни съдове, трябва да продължи само няколко седмици, казва Бърнс. Но можете да развиете уртикария, предизвикана от упражнения, по всяко време, дори ако сте бягали години без проблем, казва Пиен.
Ако смятате, че признаците ви сочат към уртикария, предизвикана от физическо натоварване, важно е да посетите вашия лекар или алерголог. Вашият лекар ще иска да се увери, че не страдате от подобно, но много по-рядко и по-сериозно състояние, наречено анафилаксия, предизвикана от физическо натоварване , което може да причини замаяност, стомашен дистрес и замаяност заедно със сърбеж и копривна треска, казва Пиен.
Как можете да предотвратите сърбеж по краката по време на бягане?
Ако просто се справяте със сърбящо усещане – без копривна треска или някой от симптомите на червено знаме, споменати по-горе – и просто сте започнали да бягате през последните няколко седмици, това вероятно се дължи само на тази физиологична адаптация, казва Бърнс. Добрата новина е, че шансовете скоро да изчезнат са доста големи. Лошата новина е, че всъщност няма какво да направите, за да го подобрите междувременно.
Това е едно от онези неща, можете да мислите за него почти като за нарастваща болка, казва Бърнс. Това е необходим дискомфорт от адаптирането към ново по-силно, по-аеробно тяло.
песен и възхвала
Можете да опитате да отстраните някои неизправности, за да видите дали някои промени в облеклото - да речем, широки шорти вместо тесни компресионни панталони или обратното - или навици след тренировка (като горещ душ срещу студен душ) причиняват сърбежа чувствам по-добре за вас, казва Бърнс, но това няма да промени адаптацията, която се случва в тялото ви.
Моето подозрение е, че докато разберете някоя от тенденциите или нещата, които могат да го направят по-добре, сърбежът вероятно ще е изчезнал, казва той.
Едно нещо ти може за да не се случи това отново, е да продължите да бягате, казва Бърнс. Сърбежът може да започне отново, ако възобновите бягането след няколко месеца почивка, въпреки че вероятно ще продължи за по-кратко време. Телата ни наистина имат малко памет, така че изграждането обратно в нея ще бъде по-малко грубо, отколкото да започнем напълно ново от първия път.
Ако имате сърбящи крака, докато бягате поради уртикария, предизвикана от упражнения, имате няколко възможности за превенция, казва Пиен. Първо, обърнете специално внимание на видовете упражнения, които предизвикват сърбежа. Може да се окаже, че бавният, лесен джогинг е добре, но спринтовата сесия с висока интензивност не е. Вашият лекар може също да ви препоръча да вземете антихистамин преди тренировка, за която подозирате, че може да я предизвика. Можете също така да намалите сърбежа, като вземете антихистамин след тренировка, ако сте забравили да го направите преди, казва Пиен. (Просто се уверете, че говорите с Вашия лекар, преди да го направите.)
