Най-добрите обувки за болки в коляното, които наистина ще ви хареса да носите

Обикновено е доста очевидно, когато чифт обувки не работят за краката ви - здравейте мехури прищипване на горещи точки и болка в свода . Но може да ви отнеме малко повече време, за да осъзнаете, че прилягането на дадена маратонка влияе върху това как се чувства останалата част от тялото ви. Един издайнически знак чифт не е правилен? Болка в коляното .

Нашите крака изпитват тегло пет пъти повече от вашето телесно тегло при всяка стъпка и това може да повлияе и на други стави Елизабет Дотри DPM FACFAS ортопед, базиран в Северна Каролина, казва на SELF. Без подходяща опора за подравняване и поглъщане на удара може да се постави допълнителен стрес върху колянната става, което да доведе до нараняване с болка или допълнително износване.

Ако се справяте с болезнени или скърцащи колене, вашите промъквания може да играят роля (особено ако е минало известно време, откакто сте ги замени ). Подбрахме ръчно най-добрите обувки за болки в коляното и говорихме с експерти за това какво трябва да имате предвид, когато пазарувате за следващия си чифт.

(Забележка: Ако болката ви се дължи на нараняване или е толкова силна, че не можете да огънете коляното си или да натоварите върху него, новите ритници може да не са достатъчни за коригиране. Вместо това е време да говорите с вашия лекар.)

Нашият най-добър избор

Най-добър като цяло: Хока Бонди 9 5Най-добър бюджетен избор: Skechers Max Cushioning Elite 2.0 1Най-доброто за стабилност: Brooks Adrenaline GTS 24 9Най-добро максимално омекотяване: New Balance Fresh Foam X 1080v14 5Най-добро приплъзване: Under Armour Phantom 4 Най-добро за бягане: Nike Invincible 3 Най-добър Zero-Drop: Алтра Торин 8 Най-добро за бягане по пътека: Hoka Speedgoat 6 Най-добър сандал: Биркенсток Аризона Най-добра обувка за възстановяване: Слайд за възстановяване на Hoka Ora 3

• Пазарувайте най-добрите обувки за болки в коляното
• Какво трябва да търсите при чифт обувки, ако имате болки в коляното?
• Как избрахме тези обувки
• Често задавани въпроси

Пазарувайте най-добрите обувки за болки в коляното

Тези одобрени от експерти SELF Sneaker Award обувки ще се чувстват комфортно през целия ден.

Най-добър като цяло: Hoka Bondi 9

Хопъл

Бонди 9

Ортопедите обичат Hokas и Bondi 9 има печат за одобрение от Американска подиатрична медицинска асоциация (APMA), за да го докаже. Печатът се присъжда само на продукти, за които експертите са определили, че са полезни за здрави крака, а дизайнът на Bondi е идеален и за облекчаване на болки в коленете. Има дебела подметка, която осигурява широка здрава основа за краката ви плюс умерено падане от петата до пръстите, което не трябва да натоварва ставите ви.

Нашият тестер нарече предишния модел Bondi 8 божи дар за моите болезнени крака и колене в нея преглед . Тя също така забеляза, че болката й след туршия изчезна, когато започна да носи своя чифт. Мога да тичам наоколо, без да усещам удара върху коленете си, което прави любимите ми дейности по-приятни (така че вече не трябва да се тревожа за потенциалното въздействие върху ставите ми след това), пише тя.

Плюсове и минуси

Спецификации на продукта

Размери: САЩ 4 до 12 | Ширини: Обикновен широк изключително широк | Падане от петата до петите: 5 милиметра | Материали: Инженерна мрежа EVA порест каучук

Най-добър бюджетен избор: Skechers Max Cushioning Elite 2.0

Skechers

Max Cushioning Elite 2.0

Д-р Daughtry също така препоръчва Skechers като марка, която да разгледате, ако имате нужда от допълнително омекотяване и поглъщане на удара във вашите промъквания. Вземете Награда за маратонки 2023 г – печелившият Max Cushioning Elite 2.0: Неговият впечатляващ набор от пяна, добре прилягаща пета и поддържаща езда, поддържаха комфорта на нашите тестери с часове.

Те имат изключителна опора на свода, която поддържа артритните ми колене омекотени и се чувствам невероятно през целия ден. Започнах да нося специални стелки във всичките си обувки, за да помогна с артрита си, но поради това колко меки са тези обувки, стелките не са необходими.

Плюсове и минуси

Спецификации на продукта

Размери: САЩ 5 до 11 | Ширини: Среден и широк | Падане от петата до петите: 6 милиметра | Материали: Мрежест порест каучук

Най-доброто за стабилност: Brooks Adrenaline GTS 24

Брукс

Адреналин GTS 24

Друга одобрена от ортопед марка Brooks е известна с производството на обувки, които са също толкова поддържащи, колкото и меки. Adrenaline GTS 24 е любим сред служителите на SELF – смятаме, че е страхотен работен кон за бягане и дълги разходки.

Този чифт включва парчета пяна GuideRails на Brooks вътре в обувката, които нежно подравняват краката ви, за да коригират походката ви. Нашият директор по фитнес и храна Chrisa Sgobba потвърждава, че можете да почувствате разлика, когато ги обуете: Ако не внимавам с избора си на обувки, твърде често се оказвам настрана с някои досадни наранявания на долната част на крака, казва тя. Тя добавя, че адреналинът е истински спасител за нейните стъпала и крака.

Плюсове и минуси

Спецификации на продукта

Размери: САЩ 5 до 13 | Ширини: Тесен средно широк и много широк | Падане от петата до петите: 12 милиметра | Материали: Мрежест порест каучук

Най-добра максимална мекота: New Balance Fresh Foam X 1080v14

Нов баланс

Fresh Foam X 1080v14

New Balances са известни със своите отлични характеристики за омекотяване и стабилност, казва д-р Daughtry. Ще намерите и двете в Fresh Foam X 1080v14 максималистични маратонки, които няма да ви тежат (всяка обувка тежи само 8,5 унции). Средната му част на стъпалото е проектирана да осигурява умерена опора, така че е чудесен избор, ако сводовете ви не са особено високи или плоски.

APMA се съгласява с д-р Daughtry: Fresh Foam X 1080v14 също спечели печата за приемане на организацията, така че да знаете, че е одобрен от експерти многократно.

Плюсове и минуси

Спецификации на продукта

Размери: САЩ 5 до 13 | Ширини: Тесен среден и широк | Падане от петата до петите: 6 милиметра | Материали: Жакардова мрежеста пореста гума

Най-добро приплъзване: Under Armour Phantom 4

Under Armour

Фантом 4

Предишна версия на елегантните маратонки Phantom на Under Armour спечели награда за маратонки през 2023 г. Нашият тестер хареса страхотната им абсорбция на удари и сигурното прилягане (въпреки простото издърпващ се дизайн ). Имам шини на пищяла и бях на лов за чифт маратонки, с които мога да тичам без болка. Това са тези, които са написали. Те имат много възглавница, сводът е поддържащ, петата е заключена на място, обувката е наистина лека и гъвкава. Никаква болка!

Най-новият модел на Phantom запазва онова плюшено усещане под крака и плътно прилепване и добавя удобно ухо за издърпване в задната част на отвора на обувката.

Плюсове и минуси

Спецификации на продукта

Размери: САЩ 5 до 12 | Ширини: Средно | Падане от петата до петите: 8 милиметра | Материали: Изплетете горна гума от пяна

Най-добро за бягане: Nike Invincible 3

Nike

Непобедимите 3

Няма да се притеснявате, че болката в коленете прекъсва ежедневните ви бягания, когато тръгнете навън с чифт Nike Invincible 3s . Дадохме им награда за маратонки, защото бяха забавни за носене както за леки километри, така и за тренировъчни бягания.

Те се чувстват просто достатъчно плюшени, за да дадат почивка на раздразнените ми колене, но все пак имат прилична реакция, така че да съм енергичен за всяка следваща стъпка, написана от нашия тестер. Тя добави, че този модел се чувства по-стабилен от предишните - тя забеляза по-малко излишни движения отстрани, докато беше в движение, което помогна на краката и краката й да се чувстват по-свежи по-дълго.

Плюсове и минуси

Спецификации на продукта

Размери: САЩ 5 до 12 | Ширини: Средно широк | Падане от петата до петите: 9 милиметра | Материали: Мрежест порест каучук

Най-добър Zero-Drop: Altra Torin 8

други

Торин 8

Д-р Макдоналд казва, че ниско- и zero-drop обувки насърчете удара на предната част на стъпалото, който премахва известно напрежение от коленете ви. В същото време е важно да се придружи това със страхотна възглавница за предната част на стъпалото и защита от удар, както и поддържаща и твърда междинна подметка за защита на крака, казва той.

За обувка без падане, която проверява всяка кутия Прия Партасарати DPM ортопед в Foot and Ankle Specialists of the Mid-Atlantic препоръчва Altra Torin 8. Той е с нулево падане, но все пак има известно омекотяване, казва тя. Може да е добра преходна обувка за някой, който проучва опциите за нулево падане. Бонус: Има широка кутия за пръсти (без повече мехури!) и печат за приемане от APMA.

Плюсове и минуси

Спецификации на продукта

Размери: САЩ 5,5 до 12 | Ширини: Редовен широк | Падане от петата до петите: 0 милиметра | Материали: Жакардова мрежеста пореста гума

Най-доброто за бягане по пътеки: Hoka Speedgoat 6

Хопъл

Бързо козел 6

коли с буква j

Бяга ви извежда извън пътя? Изберете за обувка за пътека с много омекотяване като Hoka Speedgoat 6. A Победител в SELF Sneaker Award за 2022 г идва препоръчан от д-р Макдоналд, който казва, че е изключително стабилен, има дишаща и удобна горна част и е лек за размера си.

Speedgoat също има здрава външна подметка, която ви предпазва от ощипване на коленете и предпазна капачка, за да предпази краката ви от камъни и корени. Плюс това има точното количество омекотяване, казва д-р Партхасарати. Това е балансирана мека обувка, която няма прекалено висока височина на стека, казва тя. Това ще работи за много типове крака и може да намали напрежението върху коленете при бягане на пътека.

Плюсове и минуси

Спецификации на продукта

Размери: САЩ 5 до 12 | Ширини: Редовен широк | Падане от петата до петите: 5 милиметра | Материали: Текстилен порест каучук

Най-добър сандал: меки сандали Birkenstock Arizona

Биркенсток

Меки сандали Arizona

Сандалите могат да бъдат ударени или пропуснати, когато имате болка в коленете - твърде плоски и оставате да се чувствате болезнени. Но ако пръстите на краката ви трябва да са свободни, д-р Партхасарати препоръчва класическия Birkenstock Arizonas. Тя обича тяхната коркова подложка, която предлага мека опора и се оформя на краката ви с течение на времето. И докато един сандал може да не крещи за стабилност, Arizona имат регулируеми презрамки, така че можете да получите супер сигурно прилягане за секунди.

Плюсове и минуси

Спецификации на продукта

Размери: САЩ 4 до 12,5 | Ширини: Редовен/широк и среден/тесен | Падане от петата до петите: 0 милиметра | Материали: Кожена коркова пяна

Най-добра обувка за възстановяване: Hoka Ora Recovery Slide 3

Хопъл

Слайд за възстановяване на Ora 3

Д-р Партхасарати ви моли: Ако имате болки в коляното, инвестирайте в чифт обувки за възстановяване, за носете из къщата . Нейният най-добър избор? Hoka Ora Recovery Slide 3 е опция, одобрена от APMA, включваща много мека пяна и вентилирана каишка, така че краката ви да не прегряват.

Въпреки че нямам болки в коленете, се боря с някои основни плантарен фасциит . Чувствам краката си да ми благодарят винаги, когато обуя Hoka Oras (което е почти винаги, когато съм вкъщи).

Плюсове и минуси

Спецификации на продукта

Размери: САЩ 5 до 16 | Ширини: Редовен | Падане от петата до петите: 6 милиметра | Материали: EVA пяна

Какво трябва да търсите при чифт обувки, ако имате болки в коляното?

Структура

С една дума обувките ви трябва да се чувстват стабилни, казва д-р Daughtry. Това започва с опора на свода: трябва да следва формата на крака ви, без да позволява свода ви да се свие или да го избута в неудобно висока позиция.

Други елементи на дизайна (като твърди странични стени или твърда дръжка) могат допълнително да стабилизират стъпалото ви и да насърчат по-добро подравняване, като свалят известно напрежение от коленете ви. Тази допълнителна структура е особено важна, ако имате работа със свръхпронация (където краката и глезените ви се търкалят навътре с всяка стъпка).

Подметка

Обувките с широка основа (което означава, че външната подметка се простира над горната част) помагат за равномерното разпределение на тежестта върху краката ви. Добре омекотената външна подметка също може да облекчи натиска върху долната част на тялото ви Джейкъб Смит PT DPT COMT сертифициран от борда клиничен специалист по ортопедична физиотерапия с мрежата за рехабилитация Hartford HealthCare в Уест Хартфорд, Кънектикът, казва на SELF.

Височина на тока

Помислете за обувка падане от петата до петите или разликата във височината между петата и предната част на стъпалото. Както SELF съобщи по-рано, обувките с по-голямо падане могат да принудят крака ви да заеме позиция, която оказва по-голям натиск върху капачката на коляното, което може да влоши съществуващата болка в коляното. Изпробването на няколко чифта с различни падания на тока може да ви помогне да определите коя височина се чувства най-добре.

За протокола това не означава непременно, че трябва да изхвърлите любимия си чифт високи токчета, но ги носете умерено, казва д-р Смит. И ако изпробвате нов чифт, сложете ги бавно: носете ги за кратки периоди от време в началото, така че тялото ви да има време да се адаптира към това как се чувстват. Рязкото преминаване към нови обувки, особено такива с височина на тока, с която не сте свикнали, може да наруши подравняването на долната част на тялото ви, казва д-р Дотри.

Как избрахме тези обувки

За да намерим обувки, които ще бъдат приятелски настроени към раздразнителните колене, ние се консултирахме с експерти относно задължителните характеристики (плюс какво да избягваме) и ги попитахме кои обувки препоръчват на пациенти с болки в коленете. Освен това редакторите и тестерите на SELF прецениха маратонките, които карат ставите им да въздъхнат с облекчение.

Често задавани въпроси за обувки за болки в коляното

Може ли по-честата смяна на маратонките да облекчи болката в коленете?

В зависимост от причината за болката в коляното превключването между обувки за бягане може да осигури известно облекчение. Не искате да носите едни и същи обувки отново и отново Paras Parekh DPM ортопед, базиран в Чикаго, казва на SELF. Завъртането на обувките ви е важно за вашия проприоцепция и за това, че не създава данъци върху сухожилията, връзките и ставите.

В идеалния случай въртенето на обувките помага за преразпределяне на напрежението в различни области на долните стави, съгласен е д-р Партхасарати. Също така е хубаво да имате подходящи обувки за различни дейности и терени - тренировка с тежести ходене бягане пътека бягане.

Кои обувки трябва да избягвам, ако имам болки в коляното?

Ако коленете ви създават проблеми, може да искате да се откажете от високите токчета - и всякакви други обувки, които имат висок спад от петата до петите. Характеристиките на дизайна на обувките, които повдигат петата, могат да принудят коляното ни да работи в средата на флексия, което може да увеличи ставния натиск в предната част на коляното Том Макдоналд MD хирург на крака и глезена в Hartford HealthCare Bone & Joint Institute в болница Хартфорд казва на SELF. Как кракът ни взаимодейства със земята също е важен – обувки без добро сцепление или които не се чувстват стабилни вероятно ще изложат коляното ни на риск от болезнени ощипвания.

Също така избягвайте обувки с минимална опора, които могат да увеличат натоварването на коленете и не осигуряват никакво абсорбиране на удара, както и стари износени обувки, казва д-р Партхасарати.

Тествахме повече от 200 чифта маратонки и преразгледахме модните тенденции за една година, за да изберем каймака на реколтата.

Свързани:

• Най-добрите обувки за ходене, които носим всеки ден
• Тези удобни обувки за ходене за широки крака наистина изминават разстоянието
• Намерихме най-добрите обувки Hoka за бягане, разходки, походи и други

Вземете повече от SELF' страхотни продуктови препоръки, доставени направо във входящата ви кутия (безплатно!).