Защо всички са обсебени от манифестирането и наистина ли работи?

Колко пъти през последните няколко години сте чували приятел да казва „Манифестирайте го“ или „Изговорете го в реалност“, когато го питате за съвет относно постигането на житейска цел? Или може би сте попаднали в #Manifesting заешка дупка в TikTok (само аз?).

Проявлението – идеята да създадете нещо, което искате, чрез аспирационни мисловни практики – не е нищо ново: има корени в духовното движение Нова мисъл от 19-ти век, което включва вярата, че нашите мисли могат да влияят на материалния свят и по същество, че позитивното мислене е отговорът на повечето от нашите земни проблеми. Тази концепция за проявяване на вашата реалност чрез мисъл (или закона на привличането, както понякога се нарича) може също да бъде проследена до древни духовни учения, включително индуски идеи, за единството на вашия ум, тяло и вселената.

Напоследък обаче проявлението отбеляза прилив на интерес. Според Google Trends думата за търсене как да се прояви непрекъснато се е повишила през последните пет години, да не говорим за онези вирусни меми Shut up I’m manifesting – това, както пише писателката Ребека Дженингс сложете го Vox , бяха сред определящите мемета на 2020 г. — заедно с тонове самопровъзгласили се експерти по проявление в TikTok. Тази нараснала популярност има смисъл, като се има предвид опитът ни да се справяме с глобална пандемия за повече от две години, през които изпитахме колективна липса на контрол и, за много от нас, много допълнително време, за да обмислим това, което е най-важно за нас. И идеята за желание за положителна промяна в живота ни - и предприемане на необходимите действия, за да се случи това - звучи доста привлекателно като цяло, независимо от това какво се случва в света.

Проявлението понякога получава лоша слава, че е само пожелателно мислене, затова попитахме експерти по психология дали има нещо повече от това. Тук те обясняват защо концентрирането върху целите ви може да бъде мотивиращо, както и как потенциално да проявите нещо за себе си - по здравословен и практичен начин.

Какво е проявлението и защо всички изведнъж са обсебени от него?

Проявлението като упражнение за самопомощ се отнася до фокусиране на мислите ви върху желания резултат - чрез практики като внимателност, визуализация и медитация - за да се опитате да го превърнете в реалност. По същество идеята е, че мислите, че вашите лични цели съществуват.

funko pop baymax

Проявлението е свързано със създаване на визия за бъдещето, влагане на енергия и намерение в превръщането на тази визия в реалност и след това привеждане в съответствие с вашите мисли, емоции и действия, така че вашата визия да може да се осъществи, Денис Фурние, д-р, LMHC , психотерапевт в Маями, който специализира в вниманието и личностното развитие, разказва пред SelfGrowth. Този процес е същият, през който преминаваме, когато работим върху себе си, опитваме се да променим обстоятелствата си или се ангажираме да постигнем лична цел. Това включва намерение, начин на мислене и насочено действие, добавя тя.

Така че защо внезапният интерес към този вид мисловен експеримент? Отново живеем в доста безпрецедентни времена. Чувството ни за стабилност е разклатено и това може да предизвика чувство на безсилие и претоварване. Когато нещата се чувстват нестабилни или непредсказуеми, може да бъде изключително утешително да вярваме, че имаме силата да мислим за пътя си към по-добри обстоятелства или че сили извън нашия контрол и разбиране - независимо дали това е по-висша сила или някаква друга мистична енергия - може да бъдат работи в наша полза, казва д-р Фурние.

Освен призива да контролирате съдбата си, проявлението може да бъде и форма на самоизследване, тъй като включва разгадаване (и насочване на вниманието ви към) какво наистина искате в живота. Подобно е на астрологията и научаването за вашия зодиакален знак, тъй като може да ви позволи да се докоснете до психиката си и да осигурите рамка за разбиране на вътрешното ви аз. (Разбира се, няма конкретни научни доказателства, че да си Риби те прави по-чувствителен, но астрологията може да предложи допълнителна перспектива за възможните ви личностни черти .)

имена за женски кучета

По същество практиките за самоизследване като проявление, астрология и медитация могат да ни помогнат да се усъвършенстваме в себе си и в това, което има значение за нас, Джулия Барц, LCSW , терапевт, който е писал за вниманието и проявлението, казва пред SelfGrowth. Повечето от нас са били научени от ранна възраст от нашите семейства и социални институции какво трябва да намираме за важно. Например, може да сме били обусловени да мислим, че основните ни цели трябва да бъдат натрупване на богатство, създаване на ядрени семейства или дори да станем известни.

Независимо дали чрез манифестиращи практики или по друг начин, мисленето за това, което искате в живота, може да ви помогне да дадете приоритет на това, което всъщност важно за вас - независимо дали това е напускане на връзка, която вече не работи за вас, да речем, или кандидатстване за работа в област, към която винаги сте се чувствали страстни. И в контекста на днешните много обезпокоителни реалности – от пандемията, до войната в Украйна, до продължаващата расова несправедливост, до бързо напредващото изменение на климата – има смисъл да бъдете вдъхновени да помислите върху своите ценности и приоритети.

Действително ли проявлението работи?

Ако погледнете манифестирането от гледна точка на поставяне на цели, определено има известна валидност в концепцията.

Като цяло, изследванията показват, че позитивното мислене, една от основните концепции за проявление, може да бъде от полза за цялостното ви психическо благополучие - то може да доведе до по-ниски случаи на депресия и по-добри умения за справяне по време на стресови ситуации, според Клиника Майо . Освен това позитивното, целенасочено мислене може да ви помогне да се доближите до целите си. Например, проучване от 2017 г., публикувано в Основна и приложна социална психология установиха, че когато тенисистите използват упражнение за визуализация, за да си представят целите си да подобрят представянето си и да спечелят мач срещу опонента си, те са постигнали по-голям успех, отколкото когато не са визуализирали тези цели.

прякори за гадже

Разбира се, визуализирането на цел - или записването на това, което искате - няма да сбъдне желанието ви магически, казва Барц, но може да увеличи шансовете ви за успех, като работи подобно на самоизпълняващо се пророчество. И има преглед от 2016 г., публикуван в Енциклопедия на психичното здраве за да подкрепите концепцията, че вашата перспектива за това как ще се развие дадена ситуация (положителна или отрицателна) може да повлияе на резултата. Например, рецензията се позовава на проучване, в което учителите са започнали учебната година с по-положителни очаквания за определени ученици, като ги разглеждат като късно процъфтяващи, които вероятно ще се подобрят през годината. В сравнение с учениците, за които не е имало очаквания, групата с късно разцъфтяване е отбелязала по-големи подобрения в представянето, тъй като, според изследователите, учителите са им отделяли повече време и внимание.

Когато става въпрос за изявяване на това, което искате в живота, фокусирането върху целта, която искате да постигнете, какво ще е необходимо, за да я превърнете в реалност, и как ще се почувствате, когато стигнете до там, може да бъде ключът. По принцип отделянето на време да си представите какво искате и как да го получите може да ви помогне да предприемете стъпките, за да го осъществите, казва Барц.

Какво не е толкова законно в проявлението?

Въпреки че може да ви насочи към положително мислене и да ви помогне да се съсредоточите върху постигането на целите си, идеята за проявление може да не признае някои от системните бариери пред успеха в нашето общество, посочва Барц. Например, ако искате да станете художник, може да се почувствате обезкуражени, че получавате постоянни откази, но фактът е, че нашето общество не насърчава и не подкрепя много от своите артисти, казва тя.

Концепцията за проявяване на вашата реалност може да бъде проблематична в най-добрия случай и за членове на маргинализирани общности. Например, шансовете могат да бъдат натрупани срещу вас да успеете в среди, където опитът на чернокожите, местното население и други цветнокожи хора не е в центъра. Хората може да вярват, че силата да накарат нещата да се случват се намира единствено в тях и в тяхната умствена енергия, но реалността е, че има системни бариери за хората, които живеят в бедност, дискриминация и маргинализация, които самото проявление не може да накара да изчезнат, Хаулън Нг, PsyD , психотерапевт и изпълнителен треньор със седалище в Сан Франциско, казва пред SelfGrowth. Неуспехът в проявлението може да доведе до самообвинения и дори вина сред маргинализираните хора – чувства, които могат да бъдат рискови фактори за тревожност и депресия, добавя д-р Нг.

Освен че е потенциално ексклузивен и идеалистичен, други експерти смятат, че манифестирането може да се обляга прекалено силно на магическото мислене, почти като начин да заобиколите справянето с вашето минало и настояще. Манифестирането може да бъде изкусителен начин хората да избегнат минали травми или трудни ситуации, но за много хора е важно първо да се примирят с болката си, преди да се съсредоточат върху бъдещето, казва д-р Нг. Един от начините да разопаковате всичко това е да се срещнете със специалист по психично здраве, преди да се опитате да изявите нови цели, ако можете (ето няколко съвета за намиране на достъпна помощ за психично здраве). Например, ако се опитвате да демонстрирате здрава, дългосрочна връзка, но не сте признали и не сте работили върху излекуване на травмата на привързаността от детството си, тогава може да не стигнете много далеч в целта си на проявление, без да работите върху заровените си чувства, казва Барц.

Манифестирането също може да бъде много фокусирано върху крайната цел, но не достатъчно върху действията, които ще са необходими, за да се постигне там. Да, намерението е важно, казва д-р Фурние, но действието е необходима част, която не може да бъде извадена от уравнението. Вие сте проводникът за осъществяване на вашите стремежи и можете да го направите, като посочите как точно ще ги постигнете, казва тя. Отново, ако тази цел е здрава връзка, стъпките могат да включват самоосъзнаване на собствените си навици и тенденции в минали връзки (може би това е страх от интимност или от уязвимост, посочва Барц) и как можете да се поучите от тях и да растете напред.

Друг потенциален недостатък, за който трябва да знаете: Ако се опитате да проявите нещо важно и нещата не вървят според вас, това може да навреди на психичното ви здраве. Загрижеността, която имам относно манифестирането или всяка умствена практика, която ни дава усещането, че всъщност можем да контролираме или управляваме резултатите от живота, ако просто се опитаме или помислим достатъчно усилено, е, че някои хора ще се почувстват така, сякаш не са направили достатъчно или че те не бяха достатъчно добри и затова животът им поднесе разочарование, казва д-р Нг. Това не е здравословна перспектива, защото има толкова много неща, които са извън нашия контрол, особено в такъв несигурен свят, и част от психическото благополучие е намирането на ефективни начини да се справяме с неща, които не можем да променим.

Как да проявим нещо по практичен начин

Проявлението може да не ви хареса в зависимост от вашата ситуация. И отново, вглеждането във вашата метафорична кристална топка и желанието нещо да се случи вероятно няма да промени обстоятелствата ви за една нощ. Но ако искате да опитате, има някои насоки за изпробване на практиката по начин, който може да подкрепи психическото ви благополучие.

мъжки италиански имена

Имайте предвид, че няма точен правилен начин да се проявите, така че вашата стратегия може да бъде каквато пожелаете, стига да включва последователно вътрешен размисъл (за да изясните какво наистина искате за бъдещето си) и практически действия (за да ви помогне да стигнете дотам), казва Барц. Някои хора могат да направят официален ритуал на, да речем, запалване на свещ и изговаряне на определено намерение по време на пълнолуние, докато други могат да включат тези положителни намерения в ежедневната си медитативна практика. Може дори да отнеме кратък момент докато водите дневник да напишете конкретна цел, която сте си поставили. Ето някои одобрени от експерти предложения, за да започнете.

Не е като да духате свещичките на тортата си за рожден ден. Вместо да мислите за проявлението като форма на магия, мислете за това като за практика на осъзнаване накъде отива вашето внимание, забелязване на естеството и качеството на мислите ви и разпознаване на властта, която имате над собствения си вътрешен опит и действия, Д-р Фурние казва. Връщайки се към примера за здрава връзка, това може да изглежда като умишлено да се изложите, като се присъедините към група (каквото и да е от книжен клуб до софтболна лига), където бихте могли да срещнете нови хора, вместо просто да желаете и чакате значителна друг ден да се появи на прага ви. Да имате предвид какви са вашите намерения - и как ще стигнете до тях - е малък начин да направите значителни промени в живота си, добавя тя.

Изричането на целта ви на глас, дори ако това е само шепот на себе си (може би всяка сутрин, когато се събудите), е един от начините да останете фокусирани върху нея и да сте сигурни, че е в съответствие с вашата саморефлексия. Например, ако се опитвате да демонстрирате, че се събирате отново с токсичен бивш, изричането му на глас може да е инстинктът, от който се нуждаете, за да осъзнаете, че намерението не е в съответствие с истинското ви желание да имате любовна връзка.

Целите или важните етапи, които се надявате да постигнете, трябва да са от първостепенно значение, точно както вашия списък със задачи и събития в календара ви. Може би това означава, че записвате целите си на хартия, или на Post-it, където можете да ги виждате всеки ден, или в дневник, ако искате повече поверителност, предлага д-р Фурние. Можете също така да зададете напомняния в календара (седмично, да речем), които да ви подканят да проверите визията си дори само за 10 минути - да помислите за действията, които сте предприели (или не сте предприели) за постигане на целта си, като форма на отчетност. Ефективното проявление разчита на това да поддържаме намерението и визията постоянно на фокус, така че да можем да се приведем в съответствие с тях в нашите мисли, емоции и действия, повтаря тя.

zuar palmeirense

Проявлението може да бъде духовна практика сама по себе си, ако решите да го използвате по този начин, но можете също да го включите в редовна практика на осъзнатост. Някои хора обичат да медитират и да си представят как ще се чувстват, след като са постигнали целта си, казва Барц. Това е един от начините да фокусирате положителната си енергия към реалността, на която се надявате, и стъпките, които ще предприемете, за да стигнете до там. (Ето как да медитираме ако нямате идея откъде да започнете.)

Тя също така препоръчва да напишете целта си върху свещ (върху буркана) с постоянен маркер - или просто да мислите за свещ като визуален символ на вашата цел - и да я запалвате всеки ден като част от сутрешен ритуал за медитация. Свещта магически ще изгори ли целия ви студентски дълг до земята или ще накара ли сродната ви душа да се плъзне във вашите DM? Може би; може би (вероятно) не. Но, отново, като държите целта си начело на ума си, може да е по-вероятно да съсредоточите мислите и действията си към нейното постигане. (И най-малкото, свещите създават студена атмосфера.)

Свързани:

• Как да обичате себе си истински, според терапевтите
• 15 положителни утвърждения, които изглеждат едновременно оптимистични и реалистични
• 6 съвета как да отблъснете страха, за да можете най-накрая да постигнете вашите фитнес цели