Здравословният сандвич е любим за обяд поради няколко основателни причини: лесно се опакова, евтин е за приготвяне и идеалното средство за сложни въглехидрати, полезни за вас мазнини , богати на фибри зеленчуци и постни протеини. Това напълно може да бъде следобедното хранене, от което се нуждаете, за да прекарате остатъка от деня си. И независимо от това, което сирената на скара и BLTs биха ви накарали да мислите, сандвичите могат абсолютно да ви помогнат да работите към целите си за отслабване.
Тези осем прости трика улесняват намаляването на калориите и добавянето на хранителни вещества към всичките ви рецепти за сандвичи, без да жертвате вкусовете, които обичате. Ако се интересувате от използването на тези идеи, за да ви помогне да отслабнете, важно е да отбележите, че загубата на тегло изглежда различно за всеки. Броенето на калории може да бъде полезна тактика за някои хора, но не и за други. Ако имате анамнеза за нарушено хранене, винаги трябва да говорите с Вашия лекар, преди да направите каквито и да било промени в диетата си.
И не забравяйте, че загубата на тегло не е само това, което ядете. Нивата на стрес, навиците на съня и здравословните проблеми, които може да са извън вашия контрол, могат да повлияят на това как наддавате и отслабвате. Ето защо е важно да отделите време, за да намерите план, който ще ви помогне да постигнете целите си по начин, който е най-здравословен за вас.
имена с двойно значение
Ако искате да използвате идеи за здравословни сандвичи, за да отслабнете, изпробвайте тези лесни трикове следващия път, когато опаковате обяда си.
1. Отворете сандвича си.Лесен начин да намалите броя на калориите на буквално всеки сандвич? Свалете горното парче хляб. Това е трик, на който Ейми Горин, M.S., R.D Хранене на Ейми Горин , кълне се в. Тя казва на SelfGrowth, че като премахнете този допълнителен хляб, не само отнемате около 70 до 80 калории, но също така правите достатъчно място, за да натрупате храната си с допълнителни протеини и зеленчуци.
2. Използвайте пита вместо обикновен хляб.
Всяко парче пълнозърнест хляб има около 80 калории, докато малка пълнозърнеста пита (2 до 4 инча широка) има само около 70 калории, казва Горин. Това не е огромна разлика, но може би си струва да опитате, ако търсите малки, прости начини да приемате по-малко калории.
3. Увийте го - в листа от маруля или дори в тортила.Ако искате да намалите калориите, изберете сандвич, увит в маруля, Диана Сини, Р.Д., Л.Д., уелнес диетолог и блогър в Чард отговаря , разказва SelfGrowth. Това може да намали броя на калориите със 120 до 200 калории, в зависимост от вида хляб, който обикновено използвате.
shekinah поклонение телевизия
Все още искам някои здрави въглехидрати в чинията ти? Използвайте една пълнозърнеста или многозърнеста тортила вместо две филийки хляб. Просто се уверете, че тортилата, към която посягате, всъщност е с по-ниско съдържание на калории, казва Горин, защото някои могат да съдържат дори повече от тези две филийки хляб.
4. Хвърлете едно яйце отгоре.
Горин обича да гарнира самитата си с пържено или твърдо сварено яйце. Това е чудесен начин да добавите 6 грама допълнителен протеин плюс малко здравословни мазнини , за да бъде обядът ви по-засищащ и да сте сити за по-дълго време. Плюс това, кой не обича да попива този течен жълтък с хляб?
мъжки японски имена5. Пропуснете месните деликатеси.
Горин обяснява, че въпреки че са източник на протеин със супер ниска поддръжка, деликатесните меса често съдържат много натрий. Затова тя предпочита да пълни сандвичите си с цели варени пилешки гърди или филета от сьомга. Не ви се работи толкова дълго върху месото ви? Консервирано пиле, сьомга или риба тон без добавен натрий ще работи добре.
6. Изберете по-нискокалорични подправки.С много подправки ние просто търсим начини да добавим влага към нашите сандвичи, обяснява Горин. Нейните любими подправки включват горчица, хумус и домашно приготвено намазване с гръцко кисело мляко с чесън, всички от които добавят влага по по-здравословен начин. И не забравяйте да внимавате със захарта – някои подправки, като кетчуп, съдържат много повече, отколкото си мислите.
7. Или пропуснете напълно подправките и използвайте концентрирани съставки като карамелизиран лук и сушени домати за допълнителен вкус.Получавате огромна печалба за парите си със сушени, мариновани и варени съставки като сушени на слънце домати, каперси и маслини. Всички те са изключително мощни и с относително ниско съдържание на калории и не е необходимо да използвате много, за да извлечете ползите от вкуса.
8. Когато се съмнявате, добавете още зеленчуци.Както в случая със салатите, хрупкавите, воднисти, нискокалорични зеленчуци са нещо, което никога не можете да добавите твърде много към сандвичите си. Горин обича да хвърля тонове всичко - от кълнове от люцерна до червени чушки. И това е само началото на възможностите. Не се страхувайте да бъдете креативни, защото почти всичко е вкусно под формата на сандвич.
Може също да харесате: Здравословен сандвич с яйца и авокадо под 300 калории
