Когато живеете с диабет, грижата за себе си придобива съвсем ново значение. В крайна сметка вие се грижите за част от себе си, която се нуждае (и заслужава) много внимание. Грижата за себе си включва всички нещата, които правите, за да поддържате нивата на кръвната си захар възможно най-балансирани, което може да играе жизненоважна роля за цялостното ви здраве и щастие.
Дори само малко внимание в ежедневието ви може да помогне за смекчаване на стреса от живота с диабет тип 2 - или както много експерти го наричат страдание от диабет , Центровете за контрол и превенция на заболяванията ( CDC ) бележки. Този термин се отнася до уникалните предизвикателства и емоции, които хората с диабет могат да изпитат, от строгия режим на лечение, през справянето със сложна медицинска система, до плашещата финансова тежест. Чувство на изолация, разочарование, обезсърчение, безпокойство, прегаряне и гняв са всички общи прояви на страдание от диабет, Диана Ликалзи, РД , сертифициран преподавател по диабет и съосновател на Обръщане на T2D , разказва SelfGrowth.
Диабетният дистрес също може да повлияе отрицателно на нивата на кръвната ви захар, тъй като затруднява грижата за себе си, според Стефани Л. Лунг, д-р , директор по психология в Fleischer Institute for Diabetes and Metabolism в Монтефиоре Айнщайн и асистент професор по ендокринология в Медицинския колеж Алберт Айнщайн в Ню Йорк. Това може да се превърне в порочен кръг: по-малко балансираните кръвни захари ви карат да се чувствате скапани и в крайна сметка дори по-малко способни да се ангажирате със самообслужването, което поддържа вашия диабет и общото благосъстояние.
Можете да превърнете този порочен кръг в добродетелен, като практикувате истинска грижа за себе си и станете свидетели на положителните последици надолу по веригата върху вашето физическо и психическо благополучие. По този начин приоритизирането на грижата за себе си позволява на човек с диабет тип 2 да бъде на възможно най-доброто място за добри здравни резултати, обяснява д-р Leung. Да не говорим, че се надяваме да изпитате повече мир, радост и лекота в ежедневието си. Ето седем начина да започнете.
1. Свържете се отново с вашето защо.
Ако се чувствате изтощени при ежедневното управление на кръвната захар, напомнете си защо е важно да се грижите за диабета си, препоръчва д-р Леунг. По-полезно е да се съсредоточите върху положителното с този подход: Мислете за добре неща, на които искате да се насладите, вместо потенциалните здравословни усложнения, които искате да избегнете. Влизането в контакт с вашите ценности може да бъде мощен начин за съживяване на мотивацията, казва тя.
Тя препоръчва да се запитате: Какво печеля, като се грижа добре за моя диабет? (Може би като подкана за водене на дневник.) Какво ви позволява да се чувствате заредени с енергия и да сте в добро настроение? Може би това е да сте активни с децата си, да се ангажирате напълно с работата, която обичате, да се чувствате по-уверени, пътувайки с приятели, да си представяте, че сте достатъчно здрави, за да играете с бъдещите си внуци, или просто да се чувствате по-комфортно в тялото си всеки ден. Оставете каквото и да искате да изпитате повече в живота, да ви води, когато се чувствате неангажирани.
Имена на американски банди
2. Включете приятни, леки почивки за движение в деня си.
Всички знаем, че редовните упражнения са отлична форма на грижа за себе си - и осигуряват още повече печалба за парите ви, когато имате диабет. Участието във физическа активност е от полза за кръвната захар и може да доведе до по-добро настроение, сън и качество на живот, казва Ликалзи.1.2
Имайте предвид, че не е задължително да прекарвате един час във фитнеса всеки ден, за да пожънете наградите. Намерете нещо, което ви харесва - танци, колоездене , йога – и правете по малко от него толкова редовно, колкото можете. Дори само 15-минутна разходка след хранене може да окаже значително влияние върху кръвната ви захар и настроението, отбелязва Ликалзи.3
3. Доверете се на любимите си средства за борба със стреса.
Поддържането на стреса под контрол е неразделна част от вашето психично здраве, но също така има значение за ефективното управление на диабета, тъй като хроничният стрес може да доведе до още по-високи нива на кръвната захар, обяснява д-р Leung.4Дейностите, които ви помагат да се отпуснете и да се насладите, не са несериозни, добавя тя - те всъщност са ключови за добрия живот с диабет.
автомобили с буква v
Може да е нещо, което традиционно свързвате с намаляване на стреса, като медитация, йога или успокояващи дихателни упражнения. Може би е да прекарвате време сред природата или да се гушкате с вашия домашен любимец. Може да е и нещо творческо, като пускане на музика или рисуване. Или може би това е хоби като четене или спортуване.
Каквото и да ви помага да се отпуснете, третирайте го като важен навик в начина на живот – което означава, че заслужава също толкова отдаденост, колкото балансираната закуска. И точно така, че навикът ви за премахване на стреса да не се чувства, добре, стресиращ, д-р Люнг съветва да започнете с малко. Започнете само с пет минути няколко пъти седмично и продължете напред, докато установите рутина, казва тя.
4. Дайте приоритет на съня, дори когато ви се струва трудно.
Както при упражненията, качественият сън е още по-основен за вашето благополучие, когато живеете с диабет. Едно от най-добрите неща, които можете да направите за ума и тялото си, е да се подготвите за успех на следващия ден, като поставите съня на първо място. Ако сте добре отпочинали, вероятно ще се почувствате по-бистри и мотивирани да се грижите за себе си през деня, като правите избори, които подпомагат лечението на диабета ви, като например да имате енергия за упражнения или да избирате храни, които са по-добри за вас кръвна захар, според CDC .
Не само това, но лишаването от сън – обикновено определяно като редовно прекарване на по-малко от седем часа на нощ за повечето възрастни – може да повлияе на хормоните, участващи в метаболизма на глюкозата, обяснява Ликалзи. Например, липсата на сън може да направи тялото ви повече резистентни към инсулин , което означава, че инсулинът (произведен естествено или инжектиран) е по-малко ефективен, което води до по-високи кръвни захари.
Винаги, когато можете, направете всичко възможно да се отнасяте към съня си като към необходимост, а не като към лукс. Съсредоточете се върху поддържането на a последователен график за сън (като събуждане и дрямка приблизително по едно и също време всеки ден), практикуване на добра хигиена на съня (като задаване на крайно време за превъртане на телефона ви) и в идеалния случай сън от седем до девет часа на нощ. Това, разбира се, може да бъде по-лесно да се каже, отколкото да се направи - особено ако работите на смени или имате отговорности за полагане на грижи, например - но включването дори на няколко успокояващи навика преди сън във вашата рутина възможно най-последователно може да ви помогне да подготвите почвата за дълбока почивка .
5. Помолете за помощта, от която се нуждаете, хората, които обичате.
Грижата за себе си понякога може да включва и най-близките ви хора. Например, можете да помолите вашите приятели, семейство или партньор за практическа подкрепа, докато възприемате нови навици на живот и свиквате с лечението на диабета. Ако те са готови, привлечете близките си да ви помогнат със задачи, свързани с диабета, от готвене до приятел във фитнеса, до някой, който знае какво да прави, ако имате хипогликемия, казва д-р Люнг.
Това може също да включва посочване на това, което вие недей нужда и поставяне на граници. Не се страхувайте да поискате от хората да не ви преследват относно вашия режим на лечение на диабет, казва д-р Люнг. Ако съпругът ви продължава да се намесва в случая ви, да речем, какво ядете, можете внимателно да им напомните, че това е нещо, което активно обсъждате с вашия лекар или диетолог, или да им обясните как се чувствате от техните коментари и защо е не е полезно - и какво би могло да ви помогне да ви подкрепи в пътуването вместо това.
6. Намерете своята общност.
Отново, не е нужно да правите това сами. Диабетът може да бъде изолиращ и съкрушителен - и намирането на връзка с хора като вас е противоотровата. Местните и виртуални общности за хора с диабет могат да ви помогнат да се почувствате видени, разбрани и задържани, което само по себе си е дълбоко подхранващо. Може да ви помогне да се чувствате по-малко сами, казва Ликалзи.
Плюс това, преодоляването на вашите собствени предизвикателства и постигането на вашите собствени цели за диабет с подкрепа, отчетност и насърчение от други, които се впускат в подобно пътуване, може дори да ви помогне да направите и да се придържате към промени в начина си на живот в дългосрочен план, казва Ликалзи. Можете също така да научите какво работи за други хора и да се вдъхновите от техния напредък.
Имате много възможности, включително безплатни групи за подкрепа, управлявани от доставчици на здравни услуги или хора с диабет, платени програми за обучение по диабет или здравни тренировки и виртуални общности в онлайн форуми и социални медии. Попитайте лекарския кабинет за местни групи за подкрепа, проверете организацията с нестопанска цел Отвъд тип 2' s виртуална общност, Google за групи във вашия район или потърсете в Американска диабетна асоциация директория за поддръжка. The Американската асоциация на преподавателите по диабет също има страхотно раздаване на начини да се включите в онлайн диабетната общност.
7. Опитайте се да си дадете почивка.
Ако сте строги към себе си, защото не спортувате редовно или не изследвате достатъчно кръвната си захар, опитайте се да намалите малко отпускането си, особено ако напоследък ежедневието ви е било стресиращо или хаотично. Помнете, че сте човек, казва д-р Люнг. Ако не се придържате към всички части от режима си за самоконтрол на диабета през 100% от времето, това е добре. Вие сте нормални. Съвършенството не е реалистично.
силни мъжки имена
Поддържането на нереалистични очаквания от себе си само ще ви накара да се почувствате по-изгорени от състоянието си. Понякога най-доброто нещо, което можете да направите, за да се грижите за себе си, е... да си позволите да не правите всички неща, за да се грижите за себе си всички времето. Това може да изглежда като да пропуснете фитнес залата и да си починете в деня, в който се чувствате особено изтощени, или да направите избор на закуска, която е по-малко благоприятна за кръвната захар.
За да се упражнявате да си давате малко благодат, можете да опитате кратко техника за медитация на самосъстрадание или напускане тези съвети за себелюбието и приемането . Можете също да използвате думите на д-р Люн като мантра или положително утвърждение, когато се уловите, че сте строги към себе си: затворете очи, ръка на сърцето, дълбоко дишайте и си кажете: Съвършенството не е реалистично. Или правя най-доброто, което мога.
източници:
- Напредък в превантивната медицина , Взаимовръзка между съня и упражненията: систематичен преглед
- Придружител на първичната медицинска помощ към Journal of Clinical Psychiatry , Упражнение за психично здраве
- Грижи за диабет , три 15-минутни пристъпа на умерено ходене след хранене значително подобряват 24-часовия гликемичен контрол при по-възрастни хора, изложени на риск от нарушен глюкозен толеранс
- Cureus , Ефектите от психическия стрес върху неинсулинозависимия диабет
Свързани:
- Как диагнозата диабет промени връзката ми с храната
- 5 мита за диабета, които могат да бъдат вредни
- 4 начина да разберете дали практиката ви за самообслужване наистина ви кара да се чувствате по-добре
