Всички продукти, представени на себе си, са независимо подбрани от нашите редактори. Въпреки това можем да получим компенсации от търговци на дребно и/или от покупки на продукти чрез тези връзки.
Представете си: Събуждате се, пийте чаша кафе и се отправяте към тоалетната за гладко движение на червата. След това продължавате с деня си.
Звучи прекрасно, нали? За някои хора това е ежедневно събитие. За други се чувства като извънредна фантазия. Вместо това отиването до банята е болезнено или неудобно нередовно и неудовлетворително.
Джулия Бартен Dpt физиотерапевт в Център за здравен център на Станфорд Нарича гореспоменатия идеал за еднорог пук или добре оформено столче. Това е подходящият момент, че е подходящият момент. Седиш да се отпуснеш и всичко просто се случва.
Има шепа навици, които увеличават шансовете да имат редовни лесни и пълни движения на червата, като получаване на седем до осем часа сън на нощ Приоритизиране на богати на фибри храни Преместване на тялото си ежедневно и управление на нивата на стрес. Но понякога правите всичко това и все още няма зарове. Затова попитахме двама експерти: Има ли нещо, което можете да направите в момента, за да накарате пукането да се почувства по -добре? Ето какво казаха.
Дръжте се, докато не почувствате желанието
Важно е да изчакате, докато наистина трябва да отидете, а не секунда по -скоро Бартен казва. Не искате да се навивате седнал на тоалетната твърде дълго Както може да ви даде Още повече проблеми с червата . Ако имате коремен крамп или усещане, при което смятате, че скоро може да се появи движение на червата, но не е точно подходящият момент, не можете да принудите червата да има движение на червата, преди всъщност да е готова, тя обяснява.
И така, как да разберете кога наистина е време да отидете? Трябва да почувствате някакъв натиск в вашия бум, който трябва да бъде освободен - усещане, което ви кара да мислите, че о, скоро казва, че Barten. Това е вашата реплика, че е време да намерите баня.
И ако пренебрегнете това обаждане, защото сте на среща или сте се забили на магистрала? Това не е голяма работа, ако го правите толкова често, но се опитвайте да не го правите навик. Хроничен Отлагане на подтици С течение на времето може да доведе до разтягане на ректалната стена, което може да намали вашата осведоменост за бъдещите пориви и да доведе до проблеми с червата, казва Бартен.
прякори за Джузепе
Направете някои нежни разтягания
Можете да направите няколко малки упражнения няколко минути, преди да се отправите към банята (или докато сте буквално в тоалетната, за да ускорите нещата). Първо: Дайте на корема си малко масаж - Бартен препоръчва да се разтрие в посока на часовниковата стрелка или да погали долната лява страна на корема си, където пука пътува надолу по дебелото черво. Това не го изтласква само по себе си, но стимулира низходящото дебело черво за насърчаване на подвижността. Извиване на тялото ви отстрани съгласно това ръководство за йога пози за храносмилане Компресира и стимулира дебелото черво, за да движи нещата заедно.
Влезте в правилната позиция
След като сте готови да уредите тялото си за най -добри резултати. Как изглежда това? Точно както би било, ако отивате до банята насред гората. Клякайте с торса си леко напред и коленете си малко по -високи от бедрата. Седенето с краката ни на пода на пода кара ректума да се огъва като маркуч с извивка, което затруднява течането на отпадъците Roshini Rajapaksa MD Стомашъралолог с NYU Langone Health казва Self. Когато коленете ви са повдигнати, това е като права тръба, за разлика от тръба, която се навежда, което улеснява всичко, през което да премине.
Това е мястото, където вирусният клякащ гърненца - или нещо подобно - се вкарва в игра. (Да, те са научно доказани, за да помогнат.) Плъзнете табуретка (като този фантастичен или всяко от тях ) под краката ви, така че коленете ви да са над бедрата, които казва Бартен. Дори мини боклук може да работи-всичко, което не позволява на краката ви да почиват под ъгъл от 90 градуса.
Вземете малко спокойни дълбоки вдишвания
След това отпуснете тялото си. Това може да помогне за облекчаване напрежение във вашия тазов под и коремните мускули. Когато тези райони са стегнати, има по -малко място за изпражнения, за да се изтръгне от д -р Раджапакса. Когато те са спокойни и разхлабят мозъка ви, изпраща сигнал до ректума ви, че е време да отворите портите.
За да стигнете до там, Бартен препоръчва да практикувате дълбоко нежно диафрагмално дишане докато сте на тоалетната. Не го прекалявайте: просто вземете 5 до 10 нежни дълбоки вдишвания и издишвания. Искате да си представите въздух, който пътува от носа ви през стомаха и от дъното ви, казва Бартен. Бартен също препоръчва да вдигнете едно коляно към гърдите си и след това да повторите упражнението с другото коляно, за да отворите тазовото дъно или да направите някое от участъците от предния, изброени по-горе.
Натиснете - но не се напрягайте
Ако нищо не се случва, не го насилвайте. Да, искате да се изтръгнете леко Но е най -добре Избягвайте да се напрягате . За да натиснете правилно да ангажирате коремните си мускули и както Бартен пее Нейната пародия на момичетата с подправки наречен Искам да пуя Дишайте и понесете и започнете да го усещате корона. Няколко улики, които прекалявате: задържате дъха си, притиснал наоколо в дискомфорт или вашият сфинктер се стиска (не забравяйте, че целта е всичко да се отпусне).
Идеалният тласък според Бартен трябва да се чувства повече като преминаващ газ. Представете си, че сте в тиха стая и искате да преминете газ много тихо, така че никой да не чуе, че Бартен. Това е билетът.
Не се задържайте на тенджерата
Бартен казва, че не трябва да се мотаеш на тоалетната за повече от 5 до 10 минути. Ако нищо не се случва, опитайте по -късно д -р Раджапакса съветва. Да седиш в това положение твърде дълго може да стресира вашите анални кръвоносни съдове и да повиши риска от Хемороиди . Ако нещата все още няма да помръднат и вие няма Четири средства за защита, които могат да помогнат за облекчаване на запека .
Сведете ненужно избърсване до минимум
В един перфектен свят няма да е необходимо да използвате половин ролка тоалетна хартия всеки път, когато отидете. Трябва да можете да избършете с една или две парчета тоалетна хартия и да бъдете чисти д -р Раджапакса казва, че твърде много може да се развълнува или дори да счупи кожата около ануса ви. Това може да бъде болезнено и дразнещо или може да кърви, но също така и тези мънички счупвания в кожата могат да позволят на бактериите да влязат и да причинят инфекция, казва д -р Раджапакса.
Ако се борите с многократно прекарване, помислете за мокри кърпички. (Просто не забравяйте да ги изхвърлите - не се зачервяйте като това може да запуши тръби.) И независимо дали използвате мокра или суха, не забравяйте да избършете отпред, за да не си давате Инфекция на пикочните пътища . Ако наистина искате да увеличите изживяването си в банята, можете да опитате биде, което е водопроводно приспособление (обикновено можете да се инсталирате), което може да премахне нуждата от тоалетна хартия като цяло и да бъдете по -нежни по кожата и ануса ви. Вижте нашите любими бидета тук .
Внушават добри навици за поддръжка
В идеалния случай вашият пуп трябва да излезе като дълъг единствен гладък наденица или нещо, което прилича на царевица на кочана. Ако сте подкрепени подути, трябва да избършете безкрайно или да забележите, че движенията на червата ви са меки лепкави или свободни, обърнете внимание на това колко Фибри, които ядете Тъй като приемането на твърде много или твърде малко може да причини проблеми. (Жените трябва да се стремят към 25 до 30 грама на ден, докато мъжете трябва да приемат 38 грама на ден). Погледнете и вашия прием на вода, тъй като дехидратацията може да забави нещата. Целете приблизително 8 до 10 чаши на ден или толкова, което прави урината ви светла жълта.
Заседнал начин на живот също е рецепта за запек И както д -р Раджапакса казва, че колкото повече се движите, толкова повече се движи дебелото си черво. И накрая, ако нещата изглеждат изключени - ако изпитвате болка или постоянно имате диария - тогава може да е време да поговорите с гастроентеролог. Те могат да проведат някои тестове, за да разберат какво се случва и да препоръчат съвети или лечения, за да накарат червата ви да работят гладко.
име на масовата гилдия
Свързани:
- Работи ли добавката за влакна, както и истинската сделка?
- Ръководството за NO-BS за по-добро здраве на червата
- Как фибрите могат да помогнат както при запек, така и с диария
Получете повече от страхотната служба за сервиз, предоставена точно във входящата ви поща .
