КАКВО ОЗНАЧАВА, КОГАТО ГОВОРИТЕ В СЪНЯ СИ?

Ако някога сте чували партньора си да изрича странни безсмислици посред нощ, вероятно знаете, че това може да бъде еднакво дразнещо и забавно. В някои случаи говоренето насън изглежда като безобидно бърборене, но може да бъде и малко обезпокоително, ако партньорът ви в леглото започне да крещи силно. Защо ми причиняваш това? с висок глас (повярвайте ни, това е ужасяващо).

Докато експертите и изследователите имат няколко теории защо се случва това, Абхинав Сингх, доктор по медицина ., медицински директор на Център за сън в Индиана и член на комисията за медицински преглед SleepFoundation.org , казва на SelfGrowth, че най-опростеното обяснение за говорене на сън е, че вашите превключватели за сън/събуждане не работят толкова ефективно и може да са малко небрежни.

Говоренето на сън възниква във всички състояния и етапи на съня, включително бързо движение на очите (REM) и не-REM сън, с епизоди, вариращи от изолирано говорене до пълни разговори без припомняне. Това означава, че можете да разговаряте по всяко време, според преглед от 2014 г., публикуван в Вестник на Канадската медицинска асоциация .¹

Въпреки това говоренето на сън обикновено е по-лесно за разбиране, когато някой е в ранните етапи на съня, включително не-REM етапи 1 и 2. В по-късните части от цикъла на съня или не-REM етап 3 и REM сън, говоренето на сън обикновено звучи повече като пъшкане и пъшкане, според SleepFoundation.org .

Въпреки че като цяло е безобидно и често малко хумористично, това, което плаши хората най-много от говоренето насън, е, че те обикновено не си спомнят да го правят, когато се събудят. Освен това гласовете и езикът, които човек използва, докато говори насън, може да се различават от типичните му речеви навици.

автомобили с буква h

Всичко това може да ви накара да потърсите онлайн отговори защо водите разговори или изхвърляте произволни мисли посред нощ. Така че, продължавайте да четете, за да научите какво причинява говоренето насън, колко често е и съвети за по-добър нощен сън.

Какво е говорене на сън?

Говоренето насън, известно още като сомнилоквия от експертите по съня, може да включва пълни безсмислици и мърморене или сложни монолози, които контекстуално имат смисъл. Според Кливландска клиника , somniloquy попада в група нарушения на съня, наречени парасомнии, които са необичайни или нежелани преживявания, които нарушават съня ви.

Някога се смяташе за разстройство, но говоренето насън сега се възприема повече като странност на съня, която понякога може да бъде свързана с нарушения на съня, психиатър и специалист по съня Алекс Димитриу, д-р , основател на Психиатрия и медицина на съня в Менло Парк , разказва SelfGrowth. Всъщност д-р Димитриу казва, че говоренето насън най-често е безвредно и се случва веднъж или два пъти в живота на човек.

И така, какви са някои от тези необичайни или нежелани събития за говорене? Е, ако се чудите колко странни могат да станат нещата, попитайте всеки, който споделя легло с някой, който дрънка безсмислици или води цели разговори, докато спи. Най-вероятно ще ви кажат, че може да стане доста странно. Но не ни вярвайте на думата. Вижте какво казват хората Reddit :

Брат ми излизаше от медицинска процедура, някак полубуден, и каза „Д-р. Пепър не е истински лекар!“ и след това отново заспа.
Моят бивш веднъж възкликна: „Бебета! бебета! бебета! Те ме карат да искам да бъда по-добър човек.
Една вечер седнах изправен и казах на жена си: „Ето защо не съм снайперист“, след което легнах обратно и веднага се върнах към хъркането.
Годеницата ми отвори очи, погледна ме с каменно лице и каза: „Играй работа, когато ядеш, за да можеш да скриеш слънцето“, след което се претърколи. Объркана, казах: „Какво?“ Тя веднага повтори с леко раздразнен тон. Отново казах: „...какво?“ На което тя отговори: „Уф, няма значение.“ Все още се чудя какво се опитваше да ми каже.

Колко често е говоренето насън?

Всеки може да изпита говорене насън, но това е по-често при деца, като около половината от малките деца си чатят, докато спят, според Американската академия по медицина на съня (AASM).²По-старо проучване, публикувано в лекарство за сън, ³установиха, че до двама от трима души преживяват епизод на говорене насън в някакъв момент от живота си. Въпреки това, продължаващото разпространение на говоренето насън при възрастни е само около 5%, според AASM.

Защо хората говорят в съня си?

Установихме, че празното чатене по време на сън е напълно нормално и всъщност доста често срещано, но защо някои хора говорят в съня си, а други не? Ето някои фактори, които трябва да имате предвид:

красиви стари похвали

Децата са по-склонни да говорят насън, отколкото възрастните, според Frontiers For Young Minds,⁴организация, която предоставя безплатни статии в медицински списания, които са оформени от учени и млади хора, за да обяснят сложни въпроси. Това е така, защото децата прекарват повече време в дълбок сън, а говоренето и ходенето на сън обикновено се появяват, когато преминат от този дълбок сън към по-леки етапи на сън.
Според Национална фондация за сън .
Някои хора може да са по-податливи от други генетично. Ако някой от членовете на семейството продължава през нощта, може да сте по-склонни от някой без фамилна анамнеза да започнете да говорите насън. Много парасомнии показват генетични ефекти или фамилни групи, но все още няма замесени специфични гени, според изследване от 2011 г., публикувано в списанието клетка. ⁵

Какво причинява говоренето насън? лошо ли е

Точно както думите, които произнасяте, може да нямат смисъл, изследователите не са съвсем сигурни какво кара някой да говори в съня си. Въпреки това, говоренето на сън най-вероятно означава, че човек е лишен от сън. През повечето време това се дължи или на нещо, което причинява лишаване от сън, или вече има високо ниво на лишаване от сън, включително среда, нарушаваща съня, Майкъл Броус, д-р , специалист по съня и автор на Силата на кога , разказва SelfGrowth. Нарушената среда на сън може да означава всичко - от твърде топла стая до твърде много светлина, наливаща се през прозореца ви от улична лампа.

Стресът е друг допринасящ фактор, според д-р Димитриу. Това най-вероятно е причинено от нарушаване на естествената дълбочина на вашия сън. Когато и да е нещо те събужда , дори малко, вие сте склонни да направите нещо странно - тъй като сте полузаспали - говоренето насън е едно от тези неща, а ходенето насън е друго, казва той. Някои лекарства (успокояващи или стимулиращи), тревожност или просто наистина умора понякога могат да предизвикат епизод на говорене на сън при някои хора, но не и при други, добавя д-р Димитриу.

Според Кливландска клиника , депресия, дневна сънливост, алкохол и висока температура също могат да причинят говорене насън. Основни медицински състояния също може да причини лишаване от сън, водещо до говорене насън. Това включва сънна апнея, нарушение на съня, при което дишането многократно се прекъсва по време на сън.

Добрата новина във всичко това? Няма опасност от произволни изолирани епизоди на говорене насън, казва д-р Димитриу. Ако обаче започне да се появява често или има други симптоми, като напр безсъние , събуждане няколко пъти на нощ или сънливост през деня, той казва, че може да си струва да говорите с Вашия лекар и да обмислите проучване на съня. За повечето хора обаче говоренето насън е краткотраен феномен и не е необходимо лечение.

И така, говорещите насън казват ли истината?

Може би защото сме гледали твърде много филми или искаме да измъкнем тайни от близките си, но много събеседници през нощта имат един наболял въпрос: когато говорите насън, казвате ли истината?

Докато говоренето на сън е паралелно с будното говорене за семантика, синтаксис и редуване в разговора, според проучване от 2017 г., публикувано в списанието сън, ⁶това не е надежден метод да накараш някого да разкрие мръсните си тайни. Отчасти защото сте в безсъзнателно състояние, просто изразявайки думи и звуци. Изследователите от проучването обаче откриха няколко интересни лакомства: най-честата дума, произнасяна по време на говорене насън, беше „Не“, а тон от типа на въпрос беше открит в 26% от епизодите на речта.

Как да спрем да говорим насън

Ако не сте сигурни защо говорите насън, може да е малко предизвикателство да разберете как да спрете. Въпреки че не съществува официален протокол за лечение с говорене на сън, елиминирането или намаляването на състоянията, предизвикващи това, е добро начало. И първата ви задача, ако искате да ограничите нощното си бърборене, е да преразгледате хигиената на съня си (фантастическа дума за вашите навици преди сън).

С моите пациенти увеличавам общия им сън и намалявам нещата, които нарушават съня им - така че намалете кофеина, намалете алкохола, намалете стреса преди лягане, казва д-р Бреус. Такива неща наистина могат да помогнат ситуацията буквално да изчезне от само себе си.

Редовното време за лягане и събуждане не може да бъде подчертано в способността им да подобряват и стабилизират съня, казва д-р Димитриу. Освен това се уверете, че леглото е удобно и прохладно, а мястото за спане е тъмно. Ако нещо ви притеснява през нощта, то може да ви събуди или да причини нещо странно да се случи, когато сте наполовина будни, добавя той. Да бъдете наистина уморени или лишени от сън също може да доведе до говорене насън, така че се уверете, че спите достатъчно (в идеалния случай седем до девет часа) постоянно.

Ако проблемът започва да засяга ежедневието ви, д-р Сингх предлага да посетите специалист по съня. Те могат да оценят за други прекъсвачи, като нарушения на съня, сънна апнея или усложнения от алкохол, лекарства или никотин.

имена на луксозни магазини

Ако искате да започнете с малко, ето няколко други съвета, за да подредите мястото си за сън:

Създайте рутина за лягане, за да позволите на мозъка ви да се отпусне, преди да заспите. Това включва дейности за насърчаване на съня, като вземане на топъл душ или вана и практикуване на техники за релаксация, като медитация или леко разтягане.
Оптимизирайте средата си на сън. Това включва комфортна стайна температура (около 60 до 67 градуса по Фаренхайт), изключване на електрониката поне 60 минути преди лягане и използване на слабо осветление.
Също така ще искате да избягвате алкохола и кофеина вечер, с цел ограничаване на употребата на кофеин шест часа преди лягане, според проучване от 2013 г., публикувано в Вестник за клинична медицина на съня. ⁷

Какво да направите, ако партньорът ви е сънливец

Ако вашият партньор в леглото говори, може да откриете, че се включвате, за да видите дали той разкрива нещо сочно за себе си. Но преди да включите рекордера, д-р Бреус казва, че това, което някой казва, докато спи, не си струва да се анализира. Няма данни, които да подсказват, че говоренето на сън е предсказващо по природа или ви дава прозорец в тяхното подсъзнание или нещо подобно, казва той. (Горно, знаем.)

Ето защо, ако споделяте легло с сънливец, д-р Бреус препоръчва добри стари тапи за уши или машина за бял шум, за да запазите собствения си сън необезпокояван. И знайте, че ако се опитате да говорите с човек, който говори насън, няма да стигнете много далеч. Имаше една приказка на старата жена, която казваше: „Просто изчакайте, докато партньорът заспи, и му задайте куп въпроси и наистина ще разберете какво се случва“, казва д-р Бреус. Но това наистина не се случва.

източници: