КАКВО ПРИЧИНЯВА БЕЗСЪНИЕ? 8 ПРИЧИНИ ДА НЕ МОЖЕТЕ ДА СПИТЕ

Всички сме били там: не можете да заспите, тревожите се, че не можете да заспите и порочният кръг започва. Ако се чудите какво причинява безсънието, отговорът не винаги е лесен, но цялото това въртене често се свежда до някакъв вид стрес.

От време на време е обичайно да се борите да заспите, да се борите с честите събуждания през нощта или да забележите, че умът ви започва да работи твърде рано сутрин. Всъщност безсънието е най-често срещаното оплакване от съня, което засяга повече от един на всеки трима възрастни по всяко време, според Американска академия по медицина на съня (AASM) .

автомобили с буква v

Но хроничното безсъние обикновено не е самостоятелен проблем. По-скоро това е действително нарушение на съня - и възможен признак за основен проблем с начина ви на живот, околната среда или цялостното здраве.

В моята практика сънят и безсънието са толкова важни, че често наричаме това „канарчето във въглищната мина“, Алекс Димитриу, д-р , лекар по сън, двойно сертифициран по психиатрия и медицина на съня и основател на Психиатрия и медицина на съня в Менло Парк в Калифорния, разказва SelfGrowth. Ако сънят е изключен за известно време, обикновено има нещо по-дълбоко, което си струва да се разгледа.

Въпреки че много от нас се изкушават да се приспособят към тази липса на сън с повече кафе и дрямка, важно е да приемете безсънието сериозно. С течение на времето лошият сън може да допринесе за множество проблеми, вариращи от хронични здравословни състояния като диабет и сърдечни заболявания до сериозни злополуки и наранявания, според Кливландска клиника . Точно колко сън имате нужда може да варира, но повечето от нас функционират най-добре между седем до девет часа затворени очи всяка нощ.

Ако сте лежали в леглото си будни, продължете да четете, за да научите какво може да причинява безсънието ви, кога да обсъдите проблемите си със съня с лекар и какви видове лечение могат да ви помогнат да заспите отново.

Симптоми на безсъние | Видове безсъние | Причини за безсъние | Кога да посетите лекар | Лечение на безсъние

Какви са симптомите на безсънието?

Първо, кратък пример за това какво всъщност причинява това разстройство на съня на вашето тяло и ум. Потенциалните симптоми на безсъние могат да включват:

Мъчи се да заспи
Събуждане посред нощ или твърде рано сутрин
Чувство на умора, сънливост или мъгла през деня
Имате проблеми с обръщането на внимание, концентрацията или запомнянето
Настроение, раздразнителност или депресия
Импулсивно или агресивно поведение
По-ниска енергия, мотивация или представяне на работа или в училище
По-податливи на грешки и инциденти
Чувство на разочарование или притеснение за лош сън

Има ли различни видове безсъние?

Преживяването на краткотраен нарушен сън е по-често срещано от хроничното безсъние, според Национална библиотека по медицина на САЩ . В този случай може да изпитвате симптоми в продължение на дни, седмици или понякога няколко месеца поради особено стресиращ период на работа или травматично събитие в живота, като загуба на член на семейството или преминаване през болезнена раздяла.

Хроничното безсъние, от друга страна, означава, че имате проблеми със заспиването и заспиването поне три пъти седмично в продължение на три месеца или повече. Може също да бъде предизвикано от неща като безкраен стрес, трудни емоции, през които не сте работили, или постоянно пътуване, което изхвърля графика ви от строя. Въпреки това, този тип безсъние може да се появи като страничен ефект и на по-дълбок проблем, като основно здравословно състояние , медикаментозен план или употреба на вещества.

Какво причинява безсънието?

Нека се потопим в най-честите причини, поради които може да не спите:

1. Тревожите се да заспите.

В някои отношения безсънието е като тревожно разстройство за липса на достатъчно сън, Джейсън Онг, д-р , директор на поведенческата медицина на съня в SleepCharge от Nox Health и помощник-доцент по медицина на съня в Northwestern Feinberg School of Medicine , разказва SelfGrowth. Безпокойството относно съня и опитите да се опитате да накарате съня да се случи всъщност увековечават проблема, като неволно нарушават регулирането на съня на тялото ви.

Често срещан отговор е да се опитате да коригирате проблема, като се опитате по-усилено да заспите. Въпреки това движения като подскачане в леглото, когато смятате, че трябва да сте сънливи (но не сте), просто повишават налягането. На свой ред, вие сте склонни да се чувствате още по-неспокойни и будни.

2. Имате неправилен график за сън.

Ако сте джетсетър, пътуващ през часови зони за работа, например, или работник на смени, който се опитва да спи през деня, може да последва нарушен сън. Коренът на проблема е известен като циркадно несъответствие , или да се опитвате да спите в моменти, които не съответстват на вътрешния ви часовник на тялото, който регулира цикъла ви сън-събуждане, казва д-р Онг.

3. Стресирани сте до максимум.

Прекомерен работен график, задаващ се дълг, грижи, загуба на любим човек - всякакви стресови събития в живота могат да предизвикат безсъние. Това е така, защото хроничният стрес влияе върху реакцията ви „бий се или бягай“, Аш Надкарни, д-р , сътрудник психиатър към Бригъм и болница за жени и инструктор в Харвардско медицинско училище , разказва SelfGrowth. Това предизвиква поток от хормони на стреса като адреналин и кортизол в кръвта ви. Когато стресът ви не отшумява и този на превключвателя блокира, тези хормони продължават да нахлуват през тялото ви през нощта, за да ви държат нащрек, блокирайки способността ви да се отпуснете и да заспите.

4. Имате психично заболяване.

Безсънието е симптом на много психиатрични разстройства, включително депресия, тревожност, обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР), биполярно разстройство и посттравматично стресово разстройство (ПТСР), според Национален алианс за психични заболявания (NAMI) . Въпреки че връзката е сложна и са необходими повече изследвания, изследователите предполагат, че връзката се дължи на промени като повишена реакция на стрес, проблеми с невротрансмитерите или химически носители като серотонин, норепинефрин и допамин, плюс свързани проблеми с вътрешния часовник на тялото и цикъла на съня , казва д-р Надкарни.

5. Или имате друго основно здравословно състояние.

Това ни връща към коментара за онова канарче във въглищната мина: Безсънието може да произтича от множество здравословни проблеми включително други нарушения на съня като синдром на неспокойните крака, нарколепсия или сънна апнея, хронична болка поради състояния като артрит или главоболие, рак, стомашно-чревни разстройства като киселини или ГЕРБ, хормонални колебания по време на вашия цикъл или поради заболяване на щитовидната жлеза или дори неврологични разстройства като болестта на Паркинсон, според Кливландска клиника .

6. Приемате лекарства или лекарства, които ви държат будни.

Безсънието може да бъде и нежелан страничен ефект от някои лекарства или лекарства. Стимулантите, например, предизвикват освобождаване на определени невротрансмитери, което от своя страна може да наруши способността ви да падате и да заспите, казва д-р Надкарни. Други причиняват промяна или намаляване на качеството на съня.

Често срещаните виновници включват:

Стимуланти като кофеин и никотин
Някои лекарства, използвани за лечение на депресия, ADHD, високо кръвно налягане или болест на Паркинсон
Алкохол или други успокоителни
Някои лекарства за астма като теофилин
Деконгестанти и лекарства за алергия и настинка които съдържат псевдоефедрин
Някои стероиди като преднизон
Наркотици като марихуана, LSD и екстази

7. Имате някои навици, които нарушават съня.

Лошата хигиена на съня - или навиците, които разрушават способността ви да заспите - също могат да допринесат за безсъние. Стоенето в леглото за дълги периоди от време (здравей, отмъщение за отлагането на лягане) или подремването, например, често ви подготвя за повече смущения в съня през нощта, казва д-р Онг. Ако не правите достатъчно упражнения, работите до късно, лягате си по различно време всяка вечер или използвате телефона си или гледате телевизия в леглото, може също да затруднявате постигането на добър сън, според Националната библиотека на САЩ Лекарство.

8. Обвинявайте вашето място за сън.

Въпреки че обикновено не е основната причина за безсънието, проблемите с вашата среда за сън също могат да затруднят добрата нощна почивка, казва д-р Надкарни. Помислете: ярки улични светлини, осветяващи вашата спалня, шумни съседи, хъркащ спящ партньор или матрак или завивка, които улавят твърде много топлина.

Кога трябва да посетите лекар за безсъние?

Всеки, който постоянно получава по-малко от шест часа сън на нощ или изпитва значителни симптоми на умора, лошо настроение или сънливост на следващия ден, трябва да обмисли разговор с лекар, казва д-р Димитриу.

Като цяло, ако са минали няколко седмици и липсата на сън наистина пречи на ежедневния ви живот и способността ви да функционирате, добра идея е да потърсите професионална помощ, съгласен е д-р Онг.

Започнете, като се свържете с лекар от първичната медицинска помощ. Тъй като безсънието може да бъде причинено от толкова много различни здравословни проблеми, те могат да ви помогнат да определите дали е необходимо да ви насочат към специалист по съня или психиатър, казва д-р Надкарни.

Как изглежда лечението на безсънието?

Лечението на безсънието обикновено включва справяне с основната причина, промяна на начина на живот за подобряване на хигиената на съня, отивам на терапия и/или прием на лекарства.

Ако имате нарушен сън, първата стъпка е да подобрите навиците си за сън. Няколко бързи съвета:

Лягайте и ставайте по едно и също време всеки ден, дори през почивните дни.
Спортувайте повече през деня, в идеалния случай навън, ако можете.
Избягвайте големи хранения, твърде много течности и стресиращи дискусии преди лягане.
Ограничете дрямките и не дремете в късния следобед.
Намалете приема на алкохол и никотин и избягвайте нощните чашки.
Дръжте спалнята си тъмна, тиха и прохладна - в идеалния случай между 60°F и 67°F за спокойна дрямка.
Създайте релаксираща рутина преди лягане с релаксиращи дейности за самообслужване като дълга вана или медитация .
Планирайте дигитален вечерен час поне 30 минути преди лягане.
Ако не можете да спрете натрапчивите мисли, опитайте да напишете притесненията си.
Ако са минали около 20 до 40 минути и не можете да заспите, станете от леглото и отидете да правите нещо релаксиращо – като четене на книга – докато не ви се доспи.

При хронично безсъние лечението от първа линия е когнитивно-поведенческа терапия за безсъние (CBT-I), който продължава около пет до осем сесии с лицензиран терапевт лично или виртуално. Това е специфичен тип психотерапия, която използва когнитивни и поведенчески стратегии, базирани на науката за съня, за да помогне на пациентите да възвърнат способността си да регулират съня, казва д-р Онг. Ключът е да се насочите към тревожност и поведенчески проблеми, свързани с проблеми със съня, с практики за намаляване на стреса, релаксация и здравословни навици за сън.

Ако CBT-I не е достъпен за вас или просто не работи достатъчно бързо, можете също да опитате лекарства за сън като золпидем (Амбиен) или езопиклон (Lunesta), при условие, че вашият лекар ги препоръчва за вашата ситуация, казва д-р Ong. Имайте предвид, че е важно да ги приемате под строго медицинско наблюдение, тъй като те идват с рискове като замаяност, мозъчна мъгла и възможна зависимост.

В крайна сметка: Независимо дали безсънието ви е краткотрайно или продължително, не трябва просто да се справяте с него. С подходящата помощ можете да имате по-добър сън и да започнете да живеете добре отново.