Всички сме виждали тренировъчен клас или фитнес метод, който обещава дълги, чисти мускули. Тези думи отдавна са просто приети в нашия фитнес език и обикновено не мигаме с мигла, когато видим тренировка да твърди това. Но истината е, че не става така.
Можете да правите пилатес или баре или каквато и да е тренировка, която изберете, докато не посинеете и може да забележите, че тялото ви се променя. какво не става Действителните ви мускули растат на дължина или стават по-слаби. Нека бъдем направо: първото е невъзможно, а второто не е нещо.
„Дългите, чисти мускули“ се превърнаха в популярна маркетингова схема, насочена към жени, които се страхуваха от „напълване“, Памела Гейзел , M.S., C.S.C.S., C.P.T. физиолог по упражнения в Центъра за спортни постижения Tisch на болницата за специална хирургия, казва пред SelfGrowth. На жените се казва да правят тези тренировки вместо това, защото те изграждат мускули, но малки, изящни и чисти мускули.
Вашите глупави аларми звучат ли? Добре, нашите също. От само себе си трябва да се разбира, че жените трябва да се славят заради тяхната сила и да имате големи мускули (или малки мускули, в този смисъл) никога не е лошо или грешно. Повече жени от всякога вдигат по-тежко и качват повече мускули, което е невероятно. Но, разбира се, някои жени не искат да изграждат по-големи мускули и просто търсят силови тренировки за другите ползи за здравето, като подобряване на здравето на костите и подобряване на метаболитното здраве. Всички желания са легитимни и SelfGrowth цели да подкрепи жените в каквато и цел за уелнес да е важна за тях. Всички имаме различни цели и това е чудесно. Но се отклонихме...
Обратно към това „дълго и слабо“ нещо: Ето какво трябва да знаете за тези твърдения – и как да зададете реалистични очаквания, ако искате да промените състава на тялото си чрез силови тренировки.
имена на луксозни магазиниВажно е да разберете, че не можете да промените дължината на мускулите си.
Дължината на мускула се определя анатомично от произхода и вмъкването на мускула - точките, където се прикрепя към костта - и сухожилията, които свързват мускула с костта, казва Гейзел. Например, широкият латерален мускул на всяка жена се свързва с нейната бедрена кост (бедрена кост) в малко по-различни точки и под малко по-различни ъгли. Плюс това, на още по-основно ниво, ниските хора имат по-къси бедрени кости, а по-високите хора ще имат по-дълги бедрени кости.
Не можете да промените тези анатомични ориентири, казва Гейзел. Никоя форма на тренировка не променя визуалната дължина на вашите мускули. Вие не изграждате дълги или къси мускули. Вие надграждате мускулите, които имате генетично.
Дори разтягането не променя действителната дължина на вашия мускул. По-скоро увеличава разстоянието, което мускулната ви тъкан може да разтегне, преди нервната ви система да каже на мускула ви да плаче чичо.
Също така, няма такова нещо като „чист“ мускул. Всички мускули са чисти.
Междувременно, в усилията си да предотвратят „напълването“ и вместо това да изградят „чисти“ мускули, много жени пропускат факта, че всички мускули са слаби, казва Гейзел. Мускулните влакна могат да съдържат микроскопични количества мазнини, но те не са достатъчни, за да направят голяма разлика във вашия външен вид.
Когато хората използват термина „слаб“, те обикновено имат предвид вид, при който човек има малко телесни мазнини и малко мускули. Ако изградите мускули и загубите мазнини, вероятно ще изглеждате по-слаби като цяло, но това не е защото сте изградили определен вид мускули.
възхвали за поклонение на богТерминът „слаб“ също означава различни неща от един човек на друг.
Тъй като мускулите са по-плътни от мазнините, килограм мускул ще изглежда по-компактен от килограм мазнини. Когато губите телесни мазнини и натрупвате мускули, може да останете със същото тегло или дори да наддадете малко тегло поради промяната в състава на тялото ви. Така че, когато хората говорят за изграждане на дълги, чисти мускули или за тонизиране, те всъщност говорят само за извършване на тази промяна: загуба на мазнини, докато изграждате малко мускули. и да, напълно възможно е да направите и двете в същото време.
Някои хора също използват термина „постно“, за да означава „не обемист“. Разбира се, и двата термина са обективни и нито един вид не е „лош“ или „добър“. Ако се опитвате да избегнете по-мускулест вид, знайте, че повечето жени нямат необходимите нива на тестостерон, за да натрупат случайно много мускули. Ако изграждането на по-големи мускули не е нещо, което искате да правите, можете (и трябва) да тренирате за сила, без да се притеснявате. Голяма част от стратегията е свързана с изграждането на значително по-големи мускули, така че на повечето жени това няма да се случи случайно.
Независимо от вашите цели, промяната на телесния ви състав не е лесна.Независимо дали искате да загубите мазнини, да качите мускули или и двете, промяната на телесната ви композиция изисква спазване на правилната рутинна тренировка и правилно хранене и дори тогава може да бъде много по-трудно за някои хора, отколкото за други. Сънят, стресът, определени медицински състояния, хормоните, вашата физическа подготовка и генетиката са фактор за това колко лесно или трудно е за всеки един човек да губи мазнини и да качва мускули. Количеството време, което имате на разположение за тренировка, също може да бъде голям фактор – и докато някои хора казват, че можете да отделите време, ако искате, това не винаги е вярно, когато става въпрос за постигане на трудна цел до определен краен срок. Затова е важно да имате реалистични очаквания, ако промяната на състава на тялото ви е нещо, което искате да направите.
Ако едновременното изграждане на мускули и изгаряне на мазнини е ваша цел, Гейзъл обяснява, че е важно да наблегнете на силовите тренировки, изпълнявайки приблизително четири силови тренировки на седмица в тандем с една или две кардио сесии. По време на вашите силови сесии се съсредоточете върху големи, сложни упражнения като клекове, мъртва тяга, лежанка, набирания, редове и раменни преси, които натоварват най-много мускули с всяко повторение и стимулират най-добрата реакция за изграждане на мускули.
Храненето също е много важна част от пъзела. Правилното хранене ще доведе до цялостна слабост, за да ви помогне да видите мускулите, които сте тренирали, и ще помогне за намаляване на всяка мастна тъкан, съдържаща се в мускулите, Сам Симпсън , C.S.C.S., C.P.T., съсобственик и вицепрезидент на B-Fit Training Studio в Маями, казва пред SelfGrowth. Правилният хранителен план може да варира значително от човек на човек, така че ако не сте сигурни кое е най-здравословното нещо за вас, струва си да говорите с регистриран диетолог, за да сте сигурни, че постигате целите си по здравословен и устойчив начин. (Ако се интересувате да се наведете, прочетете Как да губим мазнини и да качваме мускули за да научите повече за фитнес методите и хранителните принципи, които трябва да имате предвид.)
В крайна сметка не можем да подчертаем това достатъчно: ако харесвате баре, пилатес или други тренировки, които твърдят, че ви дават „дълги, чисти мускули“, давайте! Има много ползи от упражненията и силовите тренировки, които нямат нищо общо с това как изглеждате. В края на деня най-добрата тренировка е тази, която ще правите и която ще ви хареса.
Може също да харесате: Гледайте този отбор на Baltimore Step, който създава свой собствен ритъм
