Дори ако обичайно носите пижама, вероятно сте чували някой да се кълне нагоре и надолу за предимствата на спането гол. Освобождаващо е, секси е, някак си не е толкова студено, колкото си мислите, че ще бъде, те казват. Но дали е подходящо за вас? В края на краищата, нощната голота изглежда е едно от онези неща, които хората или напълно подкрепят, или просто не могат да загърбят.
За някои хора това е просто въпрос на лични предпочитания - те не искат да прегряват в леглото или обичат да спят кожа до кожа с партньора си, или може би просто никога не са намерили чифт пижами, които всъщност всичко това удобно.
Но какво да кажем за предполагаемите ползи за здравето от спането гол? Някои хора вярват, че отиването на командос преди лягане идва с набор от предимства – някои от които може да ви изненадат. Може ли тази практика наистина да ви помогне да заспите по-бързо, да спите по-дълго, да ви сближи с партньора ви или дори да подобри вашето вагинално здраве ?
Въпреки че няма много научни изследвания за ефектите от съня гол, това, което носите или не носите в леглото, е само една от многото променливи, които потенциално биха могли да повлияят на количеството и качеството на вашата почивка. The Американска академия по медицина на съня 1препоръчва около седем до девет часа сън всяка нощ за повечето възрастни, въпреки че това е общо число и получаването на повече или по-малко от това все още може да бъде здравословно въз основа на различни фактори. Но ние знаем, че качественият сън като цяло е от решаващо значение за доброто здраве и постоянното липса на достатъчно от него има потенциал да повлияе на вашето физическо и психическо здраве по много начини, според Центрове за контрол и превенция на заболяванията (CDC).
С това казано, има много начини да оптимизирате съня си за възможно най-добра почивка и всеки човек ще трябва да експериментира с това, което работи за него. Това, което избирате да носите в леглото, може да изглежда като малък детайл в голямата схема на хигиената на съня, но е възможно да играе роля за някои хора. И така, ето всичко, което трябва да знаете за потенциалните ползи от спането гол.
Здравословно ли е да спиш гол? | Може ли голостта да ви помогне да спите по-добре? | Какво трябва да носите в леглото, ако не спите голи?
Здравословно ли е да спиш гол?
Няма много данни, разглеждащи конкретно ползите за здравето от съня гол, но ако установите, че спането голо води до по-добро качество или количество на съня ви, тогава това може абсолютно да подобри здравето ви. Нарушеният сън се свързва с повишен риск от здравословни състояния като диабет, сърдечно-съдови заболявания и депресия, според CDC . Така че наистина всичко, което ви помага да спите през нощта (включително липсата на дрехи), също може да помогне на вашето здраве.
И така, какво да кажем за тези твърдения, че спането без бельо ще помогне на вашето вагинално здраве? Въпреки че е вярно, че прекарването на твърде много време в тесни или ограничаващи дрехи може да бъде рисков фактор за гъбични инфекции, няма данни, които да показват, че хората, които спят голи, получават по-малко вагинални инфекции. Отново, ако работи за вас, страхотно! Но ако сте склонни към гъбични инфекции , продължавайте да ги получавате и се чудете дали смяната на спалното ви облекло може да ви помогне, добър залог би бил да се уверите, че носите памучно бельо и да се консултирате с доставчик на здравни услуги, за да разберете какво се случва.
Ако имате възпалително състояние на кожата като екзема или псориазис, възможно е да спите гол да бъде полезно за кожата ви, особено ако имате лезии (сухи или люспести петна) в области, където дрехите ви се търкат. Спането голо може да даде на кожата ви почивка, позволявайки й да диша и да се възстановява, докато спите, сертифициран от борда дерматолог Rhonda Q. Klein, M.D., MPH, F.A.A.D. , съдружник и съсобственик в Съвременна дерматология PC в Кънектикът, разказва SelfGrowth. Просто се уверете, че сте почистете чаршафите си с хипоалергенен перилен препарат толкова често, колкото бихте направили пижетата си.
И накрая, нека поговорим за здравето на връзката. Твърдението 'да спиш голо е добре за връзката ти' обикновено зависи от ролята на докосването кожа до кожа, за което е доказано, че увеличава освобождаването на окситоцин, според изследване, публикувано в Психосоматична медицина . 2Но всяка двойка ще има свои собствени нива на комфорт, когато става въпрос за сън гол. Може би това е най-естественото и за двама ви, така че няма съмнение, че ще спите голи и ще се гушкате почти цяла нощ. Може би си почивате най-добре в широки, удобни пижета, но вашият партньор обича да спи гол. Може би спите в отделни легла, така че това, което носите в леглото, има по-малко физическо въздействие върху другия! Когато става въпрос за връзката ви, това, което носите в леглото, е само един потенциален фактор, който допринася за силата на връзката ви.
Може ли голостта да ви помогне да спите по-добре?
Може би се чудите дали има някаква специална магия, която кара хората да спят по-добре, когато са голи. Макар че това не изглежда така, възможно е спането гол да помогне за регулиране на телесната температура през нощта, което се отразява на качеството на съня. Изследване, публикувано в Ергономичност 3предполага, че най-лесният начин да поддържате тялото си терморегулирано е да имате възможно най-малко неща, които да заобикаляте, което включва дрехите ви, обяснява д-р Майкъл Броус, клиничен психолог, дипломат на Американския съвет по медицина на съня и сътрудник на Американската академия по медицина на съня. Така че, теоретично, спането гол може да бъде полезно там. Разбира се, ако живеете в студен климат и не искате да увеличите топлината си, за да компенсирате това, че спите голи, това може да има обратния ефект и да ви остави твърде студени, за да спите, така че все пак донякъде зависи от личните предпочитания.
Спането гол също може да ви помогне да заспите по-бързо поради температурните промени. Както SelfGrowth съобщи по-рано, телата ни обикновено изпитват спад на температурата през нощта, което може да помогне да сигнализира на тялото, че е време за сън. И събличането на дрехите ви, когато влезете в спалнята си, вероятно ще помогне на тялото ви да се охлади доста бързо, което след това може да ви помогне да заспите по-бързо.
Какво трябва да носите в леглото, ако не спите голи?
За хората, които обичат да скачат в конфитюри, идва време за лягане, най-важното е да им е удобно. Леките и свободни материи са от ключово значение, защото никой не обича да е горещ и потен, когато се опитва да спи (плюс това, топлината и потта могат да влошат определени кожни заболявания).
Коприната и памукът са едновременно хипоалергенни и много дишащи материи, което ги прави чудесни за часове сън, казва д-р Клайн. Д-р Бреус е голям фен на памука за спално облекло. Лесен е за поддръжка и много дишащ, казва той. Освен това е идеално, ако коприната изисква твърде висока поддръжка за вас.
Как се грижите за спалното си облекло (и чаршафите си) също е изключително важно. За всеки с чувствителна кожа д-р Клайн съветва да използва перилен препарат без аромат. И пропуснете чаршафите за сушилня - вместо това използвайте топки за сушилня без химикали. Те омекотяват тъканите по естествен начин и няма да повлияят на попиваемостта на вашите дрехи и спално бельо.
неща с h
И така, по-добре ли е да спите гол? Подобно на толкова много други фактори, когато става въпрос за сън, това наистина се свежда до лични предпочитания. Ако обичате да се чувствате удобно във фланелената си пижама, продължете. Но ако спането голо ви помага да получите препоръчителните седем до девет часа сън на нощ, не позволявайте на никого да ви спре.
източници:
- Вестник на клиничната медицина на съня: Препоръчително количество сън за здрав възрастен: Съвместно консенсусно изявление на Американската академия по медицина на съня и Обществото за изследване на съня
- Психосоматична медицина : Влияние на интервенцията за подобряване на подкрепата с „топло докосване“ сред женени двойки върху амбулаторното кръвно налягане, окситоцин, алфа амилаза и кортизол
- Ергономичност : Числени изследвания на микроклимата около спящ човек и свързаните с него проблеми с топлинната неутралност
Свързани:
- 28 подаръка за сън за изтощения човек в живота ви
- 8 причини да не можете да спите
- 5 неща, които да опитате, ако споделянето на легло съсипва съня ви
