В някакъв момент от човешката история се е превърнало в норма да споделяте едно легло, като спите с романтичния си партньор. Това е нещо, което много от нас просто правят - независимо дали наистина го искат или не. Съпругът ми и аз имаме свои собствени аргументи относно споделянето на едно легло: Той казва, че излъчвам топлина, когато спя, което го прави твърде неудобно горещо през нощта. Малко неща ме притесняват повече от начина, по който той издърпва чаршафите от края на леглото, съсипвайки моите чисти и подредени ъгли.
И въпреки това продължаваме да спим в едно легло. Намерихме начини да смекчим дребните проблеми, с които се сблъскваме - матракът е достатъчно голям, за да може да се отдалечи възможно най-далеч от мен и аз начертах твърда линия в пясъка, че той може да прави каквото си иска със своите от страната на леглото, но ъгълът ми не може да бъде безпокоен. Но много хора се сблъскват с неща, които наистина им пречат да спят стабилно в едно легло с партньора си, от хъркане и други проблеми със съня, свързани със здравето, до различни графици на работа и др. Тези видове неща могат да причинят сериозни смущения в получаването на качествена почивка и в крайна сметка могат да ви накарат да негодувате на партньора си, че ви пречи да получите необходимия сън.
Ако това звучи като вас, знайте, че не сте сами. Този вид сблъсък в стиловете на спане е изключително често срещан, Рави С. Айсола , доктор по медицина, асистент клиничен професор по белодробни, интензивни грижи и медицина на съня в UCLA, казва за SelfGrowth. Така че може да е лесно да почувствате, че сте напълно сами, когато се нуждаете от вашето пространство през нощта или имате проблеми с мирното споделяне на леглото, след което се събуждате със светли очи и пухкави опашки, за да започнете деня си.
Докато някои хора наистина нямат проблем да кажат: „Наспиваш си; Ще си взема моята – нищо страшно“, за други е вкоренено, че това е част от интимността и добрата връзка е да сте в едно легло заедно през нощта, казва д-р Айсола, така че тук трябва да се обърне внимание на множество нива. Имайки това предвид, ето как експертите предлагат да се справите с нещата, ако не можете да спите добре в едно легло с партньора си.
имена на женски кучета
1. Избягвайте да обвинявате или критикувате другия човек.
Тук важат основните правила за разрешаване на конфликти: Ако възнамерявате да споменете проблема си със съня на партньора си (или да го повдигнете отново), избягвайте вашите изявления защото те могат да излязат като критични или обвиняващи, дори ако това не е вашето намерение, Мишай Бътлър-Озоре , LMFT, в Южна Калифорния, казва пред SelfGrowth. Тя препоръчва да повдигнете проблема по по-внимателен начин, като избягвате грубото сочене с пръст. Така че вместо да използвате „вие“, кажете „Трудно ми е да заспя и бих искал да намерим начин да подобрим съня си“, казва Бътлър-Озоре.
Като цяло, помислете дали да подходите към разговора, като посочите какви са вашите нужди, вместо да обвинявате другия човек, казва тя. Вероятно ще бъдат по-възприемчиви, защото няма веднага да почувстват, че трябва да преминат в защита. Това е особено така, защото причината, поради която прекъсват съня ви, може да е извън техния контрол (напр. те се мятат и въртят). Ако вече се чувстват зле от това, подходът към тях с емпатия е особено важен. Което ни води до...
2. Бъдете състрадателни и съпричастни.
Шансовете са, че ако вие не спите добре, партньорът ви също може да не спи. Ако хъркат или се мятат цяла нощ, това вероятно означава, че и те спят скапана нощ. Трябва да има някакъв вид съпричастност към каквато и да е причината другият човек да го държи буден, отбелязва Бътлър-Озоре.
Тя препоръчва да споменете загрижеността си. Например, забелязах, че се въртите цяла нощ и бих си представил, че не спите спокойно. Направете целта двойна: Вие сте и двете не спи толкова добре и предлагането на решение може да помогне на всички участници. Печеливша.
Само за да подчертая тук, не забравяйте, че вината вероятно не е тяхна. (Освен ако всъщност е и те няма да променят контролируем навик, който пречи на съня ви - тогава може би имате право да се ядосвате.) Важно е да признаете, че това не е нещо, което някой прави нарочно, така че не трябва да се подхожда с презрение , казва Бътлър-Озоре. Дръжте проблема в основата и не го превръщайте в лична битка.
3. Стигнете до корена на проблема – и покажете подкрепата си по пътя.
Неща, които не са свързани със здравето, могат да попречат на съня – като изключително различни работни графици – но често, ако някой казва, че не може да спи с партньора си, това е защото партньорът има проблем със съня, свързан със здравето, казва д-р Айсола.
име на група приятели за whatsapp
Хъркането очевидно е огромно. Това е много често и нещо, което има голямо въздействие, казва д-р Айсола. Ако вашият партньор звучи така, сякаш се задушава всяка вечер и хърка силно, това може да трябва да се реши. Това не е просто нещо, което ви дразни, но е истинска загриженост за здравето, която може да показва форма на сънна апнея или когато човек многократно спира да диша, докато спи. Други нарушения на съня, които карат някой да се клати в леглото (като нощни ужаси), също трябва да бъдат разгледани.
Нежното препоръчане на вашия партньор да направи оценка на съня, за да разберете как да разрешите проблема, може да помогне и на двама ви в дългосрочен план. Да кажеш нещо от рода на „Наистина ми е трудно да спя и знам, че не можеш да помогнеш, но можем ли да намерим начин и за двама ни да спим по-добре през нощта? може да ви помогне да отворите темата.
Вашата подкрепа може да е по-важна, отколкото предполагате. Подкрепата на съпруг или партньор на някой, който започва това, е наистина от съществено значение, за да работи добре, казва д-р Айсола. По-специално при сънна апнея, някои хора може да се притесняват как изглежда CPAP машината. (CPAP означава непрекъснато положително налягане в дихателните пътища; тези устройства за носене доставят кислород през нощта, за да помогнат при лечението на сънна апнея.) Знаейки, че техният партньор е до тях и иска да работят заедно за решение на проблема, може да помогне за премахването на това безпокойство. (CPAP машините могат сами по себе си да бъдат източник на шум, докато се опитвате да си починете – повече за това как да поправите това след секунда.)
4. Бъдете креативни с вашите решения.
Може да сте чували за разводите по време на сън или идеята да спите отделно от романтичния си партньор. В най-екстремната си форма може да се простира до спане в напълно отделни стаи. Това може абсолютно да помогне при раздора в съня, но реалността е, че не всеки има възможност да спи в друга спалня (или иска). Така че обмислянето на малки начини за подобряване на ситуацията, докато оставате в една и съща стая, може да бъде чудесен вариант.
Лесни поправки като маски за очи, тапи за уши, затъмняващи завеси и машини за бял шум могат да бъдат полезни за намаляване на сензорната стимулация, която ви държи будни, независимо дали е от хъркане на партньор, използване на CPAP или включване на светлини в безбожни часове, д-р. Айсола казва.
библейски имена за момичета
Може също да се наложи да проявите творчество и да опитате някои други потенциални решения. Например, може би можете да разпределите времето си за лягане, така че един човек да има шанс да заспи първи, предлага Бътлър-Озоре. В зависимост от това какво ви държи будни, може би спите в една стая, но имате отделни легла. Може да спите по-спокойно, ако имате легло, подходящо за позицията, в която спите, като спане настрани или корем. Ако тръгнете по този път, знайте, че се предлагат страхотни разпродажби на матраци от някои от най-добрите марки легла в кутия. Може би просто наличието на собствен комплект чаршафи и завивка решава проблема, ако продължавате да се събуждате, когато партньорът ви несъзнателно издърпва спалното бельо от тялото ви всяка вечер.
значението на името Джулия
5. Ако все пак се окажете в отделни стаи, отделете време за интимност преди лягане.
Значи сте опитали всичко, за което се сетите, и все още просто не можете да спите добре с партньора си. Ако по-голямата част от физическото ви свързване се случва в леглото – независимо дали това е гушкане или правене на секс, преди лягане или сутрин – тогава ще трябва да сте сигурни, че все още прекарвате това време заедно.
Ако все пак решите да спите отделно, тогава трябва да бъдете по-съзнателни в отделянето на време за близост и още по-умишлени в отделянето на време за интимност, казва Бътлър-Озоре. Може би това означава, че в определени дни наистина спите в едно легло заедно. Или лежите в леглото и имате време заедно за физическа близост и разговори на възглавници и се разделяте точно когато сте готови да заспите.
Може да бъде наистина трудно да се прекъсне тази връзка между съня и интимността, казва д-р Айсола. Но липсата на сън също може сериозно да обтегне една връзка. Ако се ангажирате да работите заедно, за да намерите решение, което отговаря на нуждите и на двете страни, връзката ви ще бъде по-силна за това.
Освен това бъдете отворени за предоговаряне на решения, казва Бътлър-Озоре: Ако опитате нещо и то не работи, добре е да се върнете към чертожната дъска и да опитате нещо друго. Както всичко останало в една връзка, откритата комуникация, компромисът и честността вървят много дълго.
Свързани:
- Как един развод насън може да направи връзката ви по-силна
- 13 удобни поддържащи възглавници за всеки, който се събужда с болки във врата
- Защо сте гладни преди лягане и какво да правите с това
