Ще излъжа, ако кажа, че телесната трансформация на Khloé Kardashian за отмъщение не ми осигури сериозно вдъхновение през последните няколко години. Тя работи усилено, за да влезе в невероятна форма и изглежда автентична и близка. Като момиче, чиито бедра не лъжат (и вероятно никога няма да лъжат, TBH), е окуражаващо да видиш невероятните резултати, които идват от упорито блъскане, независимо от типа на тялото ти.
Разбира се, знаменитости като Кардашиян имат допълнителна подкрепа (диетолози, треньори и пари, за да си позволят всичко), но все пак трябва да положат работа. Дори Kardashian Krew няма магическия куршум за влизане във форма, който всички търсим. Така че, когато имах шанса да направя сесия с треньора на Кардашиян, Гунар Питърсън , (и изпробвайте новото Слушалки LG TONE Active+ докато бях на това), не се замислих два пъти. Питърсън работеше с Кардашиян пет до шест дни в седмицата в продължение на две години и половина, за да й помогне да постигне целите си във фитнеса и исках да опитам какво наистина й е необходимо, за да влезе в такава невероятна форма.
Питърсън ми каза за успеха на Кардашиян. Никой в моята фитнес зала не го обажда по телефона. Кардашиян може да е публикувал много тренировъчни грамове от своята фитнес зала в Бевърли Хилс, но не се заблуждавайте - там се случва повече изпотяване, отколкото щракане. Това е трудна работа за цял час, от началото до края. И след 20-минутна мини-тренировка с Питърсън, повярвах в това. Ето как премина тази тренировка на Khloé Kardashian (или поне рутина, достойна за нея).
Загрях с 25 скока и след това преминахме направо към силови тренировки.Първо движение: 15 мъртва тяга. Достатъчно просто. Питърсън ми напомни да карам през петите си и да ангажирам глутеусите си и също така ми каза да се опитам да държа палеца си на земята, за да остана балансиран – съвет, който никога преди не бях чувал.
Мъртвата тяга е опора в рутината на Кардашиян, заедно с други упражнения за силова тренировка. Питърсън каза, че когато работи с нея, правим големи силови движения. Няма страх от големи тежести. [Тя прави] мъртва тяга, български сплит клекове, набирания, набирания, дърва, бутане на шейна... Списъкът може да продължи и всяка тренировка е различна, каза той. Силовите тренировки са изключително важни, особено ако загубата на тегло е вашата цел - колкото повече мускулна маса имате, толкова повече енергия е необходима на тялото ви, за да я поддържа, така че изгаряте повече калории в покой - така че Питърсън се фокусира върху това, когато тренира своите клиенти .
Когато плейлистът на Питърсън започна да се възпроизвежда през външните високоговорители на слушалките TONE Active+, попитах какво обичат да слушат неговите клиенти (Клиенти?) – Khloé избира станцията Drake Pandora, докато Kendall Jenner е по-скоро Ty Dolla $ign момиче (той работи с нея повече от две години и направи допълнително хардкор обучение с нея за модното шоу на Victoria's Secret).
По време на тренировката превключвахме между упражнения за долната част на тялото, горната част на тялото и основните упражнения, като добавихме и кардио упражнения.Питърсън каза, че настройва повечето от тренировките на клиентите си така, че да са винаги редуващи се мускулни групи . След моята мъртва тяга се върнахме към бърз кардио удар с 26 разделени валета . По време на този раздел Питърсън ме попита дали съм спортувал, докато съм израствал, защото контролираният начин, по който скачах, изглеждаше атлетичен – и нека ви кажа, това беше най-големият комплимент, който можеше да ми направи. (Отговорът е твърдо не и аз признах, че съм играл футбол от 7 до 10-годишна възраст, но не съм отбелязал нито един гол). Въпреки това се чувствах уверен. Също така, много изпотяване, което продължи през цялата тренировка.
Преминахме към 15 повдигания в наведено положение, за да изгорим горната част на тялото, след което тичах на място в продължение на 60 секунди за взрив от кардио. Очевидно Кардашиян също може да смаже малко кардио. Khloé е звяр на скачащото въже. Можеше да го прави цял ден, каза Питърсън. Също така, много работа с ръкавици за фокус, бокс. Тя е прецизна, удря силно и влага цялото си тяло. Направих си умствена бележка да избърша праха от въжето за скачане и да намеря боксовите си обвивки, докато се преместихме в странично ходене (той ми напомни да стана ниско), 8 стъпки наляво и след това обратно.
Когато стигнахме до едно от най-малко любимите ми силови движения, той ми помогна да прокарам.
Това беше всичко за традиционното кардио в първия рунд, но силовите движения, които последваха, определено поддържаха пулса ми. Направих 10 лицеви опори с тесен хват на пейка, за да насоча трицепсите си, след което раздвижих ръцете си по-широко за лицеви опори с обикновен хват. Направете още две, ако дишате, още една, ако не дишате, каза той. (Недооценена полза от личния треньор: Те ви напомнят да вдишвате и издишвате.)
красиви стари похвали
За мое голямо ужас едно от най-малко любимите ми упражнения беше следващото: български сплит клекове, осем на всяка страна. Гледах внимателно как Питърсън отброява повторенията с пръсти отстрани и краката ми протестираха. Това обаче е красотата на това настройка на веригата — Питърсън прави от 8 до 12 различни упражнения (вземане) в една верига, така че докато мускулите ми бяха натоварени, вече бяхме преминали към следващото упражнение (10 Supermans), а аз имах 9 упражнения между моите следващ кръг от страховити разделени клякания – помагайки ми (почти) да забравя, че сме ги правили на първо място.
Завършихме с 15 сгъвания за бицепс и това беше краят на първия кръг. Изпотен, но все още жив и се чувства добре.
Направих тази верига от 10 упражнения още веднъж, но клиентите на Peterson обикновено го правят три до пет пъти.Всяка тренировка е различна в зависимост от човека и неговите нужди и цели, но този тип верига беше доста типична настройка за тренировка за неговите клиенти (включително Кардашиян), каза Питърсън. Фокусът е върху работата на цялото тяло с мощни силови движения, минимална почивка, за да поддържате пулса си висок, и в крайна сметка, работа усилено.
Въпреки че той и Кардашиян не тренират заедно толкова често, колкото преди (фитнесът на Питърсън е в Бевърли Хилс, докато тя живее в Калабасас), той все още е един от ключовите играчи в нейния #FitFam – и ми се иска да можеше да участва моя също. Засега обаче ще усъвършенствам тренировката на Khloé Kardashian сама. Ето как можете и вие (плюс ръководство за това как да изберете правилните тежести).
- Jumping Jacks — 25 повторения
- Мъртва тяга - 8-12 повторения
- Сплит валета — 26 повторения
- Повдигания с наклон — 15-20 повторения
- Джогиране на място - 60 секунди
- Странично ходене — 8-12 стъпки във всяка посока
- Лицеви опори с близък хват — 8-10 повторения
- Лицеви опори с обикновен хват — 8-10 повторения
- Български сплит клекове — 8 повторения от всяка страна
- Супермен — 10 повторения
- Сгъване за бицепс — 10-15 повторения
Може също да харесате: Тренировка за цялото тяло у дома за отслабване
