Напълно нормално е да чуете някой да твърди, че не може да общува преди първата си чаша кафе. Може дори да кимнете, като изразите уважение и солидарност.
фред флинстоун поп фънко
Докато зависимостта от кофеина обикновено не е опасна – тя не застрашава здравето ви, както го правят другите лекарства – никога не е добре да се чувствате като вас нужда вещество, което да функционира. А пристрастяването към кофеина е много по-лесно, отколкото си мислите.
„В наши дни не осъзнаваме, че кофеинът присъства в много неща, които обикновено не бихме си помислили, че е“, Рейчъл Салас, доктор по медицина , доцент по неврология в Johns Hopkins Medicine, който специализира в медицината на съня, казва пред SelfGrowth. „Мислим, че кафе или сода, но сега се съдържа и в енергийни напитки, някои чайове и дори различни храни като вафли и дъвки.“ Ще добавим шоколад към списъка. Това прави още по-лесно приемането на твърде много. Вероятно консумирате повече, отколкото дори предполагате, карайки тялото ви да разпознае ниското ниво на постоянен кофеин като норма.
Както всяко друго лекарство, най-ясното доказателство, че сте пристрастени към кофеина, е, че изпитвате симптоми на отнемане, когато не го приемате. Ето някои сигнали, че сте станали прекалено разчитащи.
фред флинстоун поп фънко1. Главата ви започва да тупти, ако пропуснете сутрешната си чаша.
Кофеинът е вазоконстриктор, което означава, че прави кръвоносните съдове малко по-тесни, ограничавайки притока на кръв. Това го прави ефективно средство за облекчаване на главоболие (затова е в някои лекарства за главоболие). Но ако сте свикнали с постоянен поток от кофеин, пропускането му един ден всъщност може да причини главоболие - това е класически симптом на абстиненция. Според Изследователско звено по медицина и поведенческа фармакология на Джон Хопкинс , около 50 процента от хората изпитват главоболие, ако пропуснат кофеина за един ден. Някои хора никога не изпитват главоболие, когато не приемат кофеин, дори ако са свикнали да го пият всеки ден, но науката всъщност няма отговор на това несъответствие.
2. Супер си сприхав преди първата доза.Кофеинът е стимулант и стимулира нашия център за удоволствие. „Стимулира допаминовите рецептори в нашия мозък, нещо като кокаина и други определени наркотици, но не почти в същата степен“, Dana Hunnes, Ph.D., MPH, R.D ., старши диетолог в Медицинския център на UCLA и помощник-асистент в Fielding School of Public Health, казва пред SelfGrowth. „Също така стимулира освобождаването на адреналин.“ Това само по себе си води до пристрастяване, защото просто ви кара да се чувствате добре. Ако сте в лошо настроение, когато сте без, това е знак, че мозъкът ви разчита на лекарството, за да се чувства добре.
3. Не можете да се концентрирате, без да сте пили кофеин.Кофеинът дава на тялото ви тласък на адреналин, който може да ви помогне да останете бдителни и фокусирани. Ако сте свикнали с този тласък всеки ден, може да изпитате мозъчна мъгла или проблеми с концентрацията и изпълнението на задачи без него.
4. Имате нужда от повече, за да получите същите ефекти, които сте получавали преди.Това се казва толерантност, хора. Ако пиете много кофеин всеки ден, ще го развиете и тялото ви ще се нуждае от повече кофеин, за да произведе същите ефекти. Ако една чаша кафе престане да оказва влияние върху енергийните ви нива или можете да изпиете чаша точно преди лягане и нямате проблеми да се отпуснете, това е знак, че тялото ви е станало имунизирано срещу ефектите му благодарение на цялото необуздано излагане.
5. Винаги си малко на ръба.Високите дози кофеин могат да доведат до нервност - за някои хора е необходимо по-малко, за да предизвикат това нервно чувство, отколкото за други. Зареждането с кофеин също може да доведе до безпокойство и да увеличи паническите атаки при някои хора, особено тези, които са склонни към проблеми с психичното здраве. Ако сте по-тревожни от обикновено, прегледайте приема на кофеин и опитайте да го намалите за известно време, за да видите дали се чувствате по-добре.
красиви стари похвали6. Просто не можете да понесете да кажете сбогом.
Трудно е да се откажат от всичко студено. Ако не можете просто да се събудите и да кажете „Пропускам кафето днес!“ или ако мисълта просто ви плаши, вие сте пристрастени - поне психически. Опитайте се да намалите малко, вместо просто да се откажете напълно. Ако го правите бавно, в крайна сметка можете да се откажете от течния спасителен пояс. Но кафето има някои ползи за здравето, така че не е лоша идея да го запазите в живота си. Просто го дръжте в разумно количество - Hunnes предлага не повече от две до три чаши от 8 унции дневно. Ако се използва правилно и в умерени количества, това е ключът, добавя Салас. Просто бъдете наясно със собственото си тяло и знайте, че всеки стимулант или лекарство може да повлияе на всички нас по различен начин.
Снимка: Дейвис и Стар / Гети, анимация от Джоселин Рунис
