Научете съвети и техники как да медитирате с отворени очи. Освен това, предимствата и различните видове практики за медитация с отворени очи.
Медитация често извиква в съзнанието образи на затворени очи и дълбок навътре фокус. Въпреки това, медитацията с отворени очи може да предложи нова перспектива, позволявайки ви да се свържете със света около вас, докато все още се наслаждавате на спокойствието и фокуса на традиционната медитация. Медитацията с отворени очи може да изглежда нетрадиционна в началото, но това е форма на медитация, която може да трансформира вашето осъзнато изживяване, преодолявайки празнината между тишината на медитацията и енергията на ежедневието.
Можете ли да медитирате с отворени очи?
Медитацията с отворени очи включва поддържане на нежен, отпуснат поглед, вместо трептене със затворени очи. Тази форма на медитация обаче е повече от просто да държите очите си отворени. Той е проектиран да ви позволи да се свържете със заобикалящата ви среда по различен начин и може да ви помогне да ги обедините вътрешен мир на медитация с външния свят.
имена на измислени градове
Медитацията с отворени очи може да бъде особено полезна, ако смятате, че затварянето на очите ви е твърде релаксиращо или предизвикващо сън. Той може да ви държи нащрек и ангажирани, което го прави практичен избор за моментите, когато трябва да останете будни и осъзнати.
Медитацията с отворени очи също може да бъде полезен инструмент за внасяне на внимание в ежедневните дейности. Когато се упражнявате да наблюдавате света, без да се губите в мислите си, тренирате ума си да остане присъстващ и фокусиран, независимо дали сте в тиха стая или на оживена улица. Този тип медитация може да ви помогне да развиете навик за внимателност, който се простира отвъд сесията ви за медитация, вдъхвайки ежедневието ви с усещане за спокойно съзнание.
6 ползи от медитацията с отворени очи
Медитирането с отворени очи предлага уникални предимства, които могат да обогатят живота ви по няколко начина.
1. Останете нащрек и ангажирани
Едно от непосредствените предимства на медитацията с отворени очи е, че може да ви помогне да останете будни и внимателни. Полезно е за онези моменти, когато трябва да останете нащрек, като например по време на натоварен работен ден или когато се грижите за другите. За разлика от медитацията със затворени очи, която понякога може да доведе до сънливост, практикуването на медитация с отворени очи ви държи ангажирани със заобикалящата ви среда.
2. Повишена концентрация
Тази форма на медитация може значително да подобри способността ви да се концентрирате. С отворени очи практикувате фокусиране върху една точка или поддържане на мек поглед, без да се разсейвате. Това може да тренира мозъка ви да се концентрира по-добре, което може да бъде от полза не само по време на медитация, но и при ежедневни задачи.
3. Повишена осведоменост за обкръжението
Медитацията с отворени очи може да ви насърчи да сте по-наясно с околната среда около вас. Бихте могли да се научите да забелязвате детайлите на света, без да се губите в тях. Това повишено осъзнаване може да доведе до по-дълбоко оценяване на заобикалящата ви среда, което потенциално ще направи ежедневните преживявания по-жизнени и пълноценни.
4. Подобрена яснота на мисълта
Чрез редовното практикуване на медитация с отворени очи можете да развиете по-голяма яснота на мисълта. Това може да помогне за намаляване на постоянното бърборене на ума, което може да ви позволи да мислите по-ясно и да вземате решения, чувствайки се спокойни и съсредоточени.
5. Безпроблемен преход към ежедневието
Медитацията с отворени очи може да бъде безпроблемно интегрирана в ежедневието ви. Тъй като практикувате с отворени очи, може да бъде по-лесно да пренесете спокойствието и вниманието от вашата медитация в ежедневните си дейности. Независимо дали сте на работа, със семейството си или просто се разхождате, може да поддържате медитативно състояние, съчетавайки спокойствие с активност.
6. Универсалност за всякакви ситуации
Медитацията с отворени очи може да се практикува навсякъде, независимо дали сте в тиха стая или на обществено място. Тази адаптивност го прави практичен инструмент за поддържане на внимание през целия ден, независимо къде се намирате или какво правите.
Техники и съвети за медитация с отворени очи
Когато сте готови да започнете да медитирате с отворени очи, тези прости съвети ще ви насочат към по-ефективна практика.
Изберете тихо и удобно място
Намерете място, където можете да седнете или да стоите мирно, без много разсейване - важно е да се чувствате спокойни и необезпокоявани по време на вашата медитация.
Поддържайте спокойна поза
Седнете или застанете така, че да се чувствате естествено и удобно. Дръжте гърба си прав, но не скован. Това ви помага да останете бдителни и фокусирани по време на сесията си за медитация.
Задайте таймер
Решете колко дълго искате да медитирате и задайте таймер. Ако сте нов в медитацията с отворени очи, опитайте се да практикувате само няколко минути в началото. Предвиждането на таймера и знанието, че има крайна точка, може да ви помогне да останете по-спокойни и фокусирани по време на медитацията.
Фокусирайте се внимателно върху дадена точка или запазете мек поглед
Или изберете точка, върху която да фокусирате меко, или просто оставете очите си отворени, без да се фокусирате върху нещо конкретно. Целта не е да напрягате очите си, а да поддържате отпуснат поглед.
Забележете дишането си
Обърнете внимание на дъха си. Почувствайте как въздухът влиза и излиза от носа или устата ви. Това може да ви помогне да се закотвите в настоящия момент и да предпазите ума си от твърде много лутане.
Бъдете наясно със заобикалящата ви среда, без да се разсейвате
Признавайте звуците и гледките около вас, без да им позволявате да отвличат вниманието ви. Това може да помогне за повишаване на вашата информираност и присъствие.
Корейски женски имена
Как да медитираме с отворени очи
Медитирането с отворени очи е проста, но дълбока практика, която можете да включите в ежедневието си. Медитирането с отворени очи е умение, което се развива с времето. Бъдете търпеливи със себе си и не се обезсърчавайте, ако в началото умът ви се разсее. С редовна практика ще ви е по-лесно да поддържате фокус и присъствие, както по време на медитация, така и в ежедневните си дейности.
Намерете удобна позиция
Започнете, като намерите удобно място за сядане или изправяне. Всяко място, където можете да сте спокойни и нащрек, ще работи. Независимо дали решите да седнете на стол, на пода или дори да стоите, уверете се, че стойката ви е изправена и балансирана, тъй като това ви помага да останете нащрек по време на медитацията.
Поемете няколко дълбоки вдишвания
Преди да започнете, отделете малко време, за да дишате дълбоко. Вдишайте бавно, след това издишайте още по-бавно. Правейки това няколко пъти, ви помага да успокоите ума и тялото си, подготвяйки ви за медитация.
Дишането ви помага да се заземите и центрирате по време на медитация. Опитайте Reset with the Breath, кратка практика, която да ви помогне да успокоите ума си.
Омекотете погледа си
Оставете очите ви да се отпуснат и фокусът ви да смекчи, поддържайки нежен поглед пред себе си. Не се взирате съсредоточено в нищо - оставяте очите си да почиват внимателно върху една точка или просто ги държите отворени, без да се фокусирате твърде силно. Това може да означава да гледате пода на няколко фута пред вас или да оставите погледа си да падне върху място, което няма прекалено много визуално разсейване.
Изберете фокусна точка или запазете мек фокус
Някои хора намират за полезно да изберат една точка, върху която нежно да отпуснат погледа си. Това може да е малък предмет или определено място в стаята. Други предпочитат мек фокус, където очите са отворени, но не са фиксирани върху нещо конкретно. Експериментирайте и с двата метода, за да видите какво е подходящо за вас.
Наблюдавайте мислите си
Когато намерите своя блуждаещ ум , знайте, че това е нормално и добре. Просто забележете мислите си и внимателно върнете фокуса си към дъха си или избраната от вас фокусна точка.
Останете присъстващи и се върнете към момента
Същността на медитацията с отворени очи е връщането към настоящия момент отново и отново. Всеки път, когато забележите, че умът ви се носи, внимателно го насочете обратно. Този акт на завръщане е мястото, където се случва медитацията. Това е практика да бъдете присъстващи и внимателни, както по време на медитация, така и в ежедневието си.
Настройте тялото си с a, което може да ви помогне да се върнете в настоящето, като същевременно оставате наясно с естествения импулс на тялото и ума си да се отклоняват.
Затворете с благодарност
Когато приключите с медитацията си, отделете момент, за да почувствате благодарен за времето, прекарано в тази практика. Признайте усилията, необходими за медитация, и бъдете благодарни за възможността да развиете внимание и присъствие.
Превърнете благодарността в ежедневна практика с функцията Gratitude Check-in на Selfgrowth, ежедневно напомняне за вас да забавите темпото, да дишате и да идентифицирате три неща, за които сте благодарни.
Медитирайте с отворени очи ЧЗВ
Добре ли е да медитирам с отворени очи?
Медитирането с отворени очи може да бъде валиден и ефективен начин за практикуване на внимание. Това е техника, която се използва в различни медитативни традиции от векове. Тази форма на медитация може да бъде особено полезна за тези, на които им е трудно да се концентрират или да останат будни със затворени очи. Това е чудесен начин да поддържате връзка и да сте наясно със заобикалящата ви среда, докато медитирате.
Какво е медитация с отворени очи?
Медитацията с отворени очи е практика, при която медитирате с частично или напълно отворени очи. Това включва поддържане на нежен и спокоен поглед, без съсредоточено фокусиране върху определен обект. Тази техника ви позволява да сте наясно със заобикалящата ви среда, докато все още сте центрирани и внимателни. Това е отличен начин да интегрирате медитацията в ежедневието, като ви помага да останете присъстващи и внимателни в различни ситуации.
Трябва ли да съм със затворени очи, когато медитирам?
Дали медитирате със затворени или отворени очи е личен избор и зависи от това кое работи най-добре за вас. Медитацията със затворени очи е по-традиционна и може да бъде полезна за вътрешен фокус и дълбока релаксация. От друга страна, медитацията с отворени очи може да бъде чудесна за култивиране на осъзнатост и поддържане на връзка с околната среда. И двата метода предлагат уникални предимства и можете да избирате въз основа на вашите предпочитания и целите на вашата медитативна практика. Някои хора дори редуват двете, за да изпитат различни аспекти на вниманието.
