Колкото повече медитирате, толкова по-вероятно е да влезете в медитативно състояние. Научете за състоянията на медитация и как всъщност да влезете в медитативно състояние.
Попадането в медитативно състояние може да ви помогне да изпитате дълбока релаксация и повишено съзнание. Това е като да натиснете бутона за пауза в забързан свят - шанс да успокоите бърборенето в ума си и да се насладите на няколко мига спокойствие.
Ако никога не сте изпитвали медитативно състояние и бихте искали да го направите, това е добре! Само с няколко прости стъпки или различни стилове на медитация можете да постигнете медитативно състояние, което да помогне за намаляване на стреса, намиране вътрешен мир и бъдете по-внимателни и спокойни.
Какво е медитативно състояние?
Медитативно състояние е, когато тялото и умът ви са в състояние на дълбока релаксация. Не става дума за липсата на мисли, а по-скоро за това да не се заплитаме в тях. Вашето съзнание е повишено и може да откриете, че нещата изглеждат по-ясни и по-управляеми, позволявайки усещане за вътрешно спокойствие да се появяват.
Не е нужно да седите по определен начин или да пеете конкретни фрази, въпреки че това могат да бъдат полезни инструменти. Вместо това става въпрос за докосване до тихо пространство, в което можете да изследвате мислите и чувствата си без осъждане. Медитативното състояние може да ви помогне да постигнете вътрешен мир и самосъзнание което може да промени правилата в ежедневния ви живот.
Кои са четирите състояния на медитация?
Докато медитативните състояния могат да бъдат концептуализирани по различен начин, един от начините да ги разберете е да разберете как медитацията се подравнява със състоянията на мозъчните вълни: бета, алфа, тета и гама. Ето как те корелират:
Бета състояние (активно мислене): Това се случва в началото на медитацията, докато сте в бета състояние, може да намерите ума си активен или дори неспокоен.
Алфа състояние (отпуснато съзнание): Докато се отпускате в медитацията, умът ви може да премине към алфа състояние, което насърчава релаксацията и ви подготвя за по-дълбоко медитативно състояние.
Тета състояние (дълбока медитация): След това можете да влезете в тета състояние, което често се свързва с креативност, проницателност и чувство за вътрешен мир .
Гама състояние (медитация за напреднали): В напредналите стадии на медитация може да се постигне гама състояние. Това състояние се характеризира с високочестотни мозъчни вълни и може да бъде свързано с пикова концентрация и подобрена мозъчна функция.
Има и допълнително състояние:
5. Делта състояние (трансцендентален или дълбок сън): В наистина напреднала медитация можете да влезете в делта състояние на дълбока медитация или дори трансцендентално съзнание. Това състояние се характеризира с дълбока тишина и осъзнатост.
Всяко състояние включва по-дълбоко ниво на медитация и умствена яснота.
имена за женски кучета
4-те различни начина да влезете в медитативно състояние
Има повече от един начин да влезете в медитативно състояние и всяка техника е свое уникално изживяване. Ето няколко начина да го постигнете.
Включете се в релаксираща медитация
Помогнете за намаляване на стреса, като се фокусирате върху освобождаването на напрежението. Това може да ви помогне да влезете в състояние на спокойствие, за да насърчите дълбока релаксация.
Практикувайте фокусирана медитация
Изостряйте фокуса си с фокусирана медитация . Независимо дали обръщате внимание на дъха си, конкретна мисъл или прост предмет, тази практика може да усъвършенства способността ви да се фокусирате върху една точка, проправяйки пътя за поток - подобно на медитативно състояние.
Изследвайте трансценденталната медитация
Стремете се да преминете отвъд обичайното състояние на мислене и да влезете в състояние на чисто съзнание или трансцендентална медитация, като повтаряте мантра, фраза или утвърждение.
Прегърнете медитацията на вниманието
Наблюдавайте мислите и чувствата си без осъждане, насърчавайки осъзнатостта и спокойствието. Съзнателността е най-добрият инструмент, който ни държи фокусирани върху момента, вместо да оставяме умовете ни да блуждаят твърде далеч.
Ако медитацията и вниманието са нови за вас, изследвайте с Джеф Уорън.
6 стъпки, които ще ви помогнат да влезете в медитативно състояние
Попадането в медитативно състояние не е крайната цел за медитативна практика, но има някои стъпки, които можете да предприемете, за да направите това по-вероятно и да задълбочите преживяването си.
1. Започнете сесията си за медитация с цел
Преди да започнете да медитирате, помислете защо медитирате. Може би искате да намалите стреса, да придобиете самосъзнание или просто да се насладите на няколко тихи момента. Вашата цел може да действа като нежен водач, насочвайки сесията ви за медитация в правилната посока. Опитайте се да повторите това на глас като утвърждение, за да подсилите намерението си.
Научете основите на медитацията на вниманието с нашата.
2. Изберете тихо място за медитация
Намерете място без разсейване, където умът ви не се върти върху последния имейл или купчината чакащо пране. Това може да е тихо кътче от дома ви със затворена врата, но може да е и навън в частна градина.
Ако откриете, че във вашето пространство има смущаващи звуци, опитайте да медитирате с ръководена практика или спокоен звуков пейзаж като Selfgrowth Island, за да ви помогне да настроите шума.
3. Настанете се удобно
Комфортът на тялото ви е от решаващо значение. И е трудно да отпуснете ума си, ако тялото ви трябва да се движи. Независимо дали сте на стол, възглавница или пода, поддържайте a отпусната поза с изправен гръбнак може да ви помогне да останете бдителни и да поддържате енергията да тече.
Ако медитацията е по-нова практика за вас, започнете с по-кратки сесии, за да свикнете ума и тялото си с фокусирана практика. Tune into the Senses е кратка медитация, която ви помага да се отпуснете и да се концентрирате.
4. Съсредоточете се върху дъха си
Насочете вниманието си към дъха си. Почувствайте въздуха, докато влиза и излиза от носа или устата ви. Фокусирането върху ритъма на дъха ви може да служи като врата към медитативно състояние.
име на маймуна
Понякога просто фокусирането върху дишането може да ви премести в медитативно състояние. Опитайте да използвате нашия Breathe Bubble, за да ви напътства.
5. Откажете се от присъдите
Нормално е умът ви да блуждае или да се разсейва. Когато това се случи, внимателно насочете вниманието си към дъха си. Всичко това е част от процеса.
Един от начините да запазите ума си вкоренен в момента е да включите тялото в медитативната практика. Опитайте медитация, за да се настроите.
6. Медитирайте редовно
Като всяко умение, влизането в медитативно състояние става по-лесно с практиката. Отделете определено време за вашата медитативна практика, превръщайки я в естествена част от деня ви.
Понякога животът става натоварен и е трудно да се намери време за грижа за себе си и внимание. Когато това се случи, помислете за добавяне на медитация към вашия релаксираща рутина преди лягане. може да ви помогне да влезете в отпуснато медитативно състояние, преди да се унесете.
Често задавани въпроси за медитативно състояние
Какво се случва по време на медитативно състояние?
По време на медитативно състояние тялото ви се отпуска и умът ви става ясен, освобождавайки се от обичайното бърборене, за да изпитате усещане за вътрешен мир . Настъпва спокойствие, можете да почувствате по-дълбока връзка със себе си. Вероятно ще забележите, че сърдечният ви ритъм се забавя и нивата на стрес намаляват.
Как се нарича най-дълбокото състояние на медитация?
Най-дълбокото състояние на медитация често се нарича самадхи. Може да изпитате чувство на дълбока тишина и фокус в това състояние. Това е ниво на медитация, при което може да почувствате дълбоко чувство на вътрешен мир и осъзнатост, отделени от външните разсейвания.
Какви са 4-те състояния на медитация?
Докато състоянията на медитация могат да бъдат концептуализирани по различен начин, един от начините за категоризиране на етапите на медитация е в съответствие със състоянията на мозъчните вълни: бета, алфа, тета и гама. Ето как те корелират:
1. Бета състояние (активно мислене): В началото на медитацията, докато сте в бета състояние, може да откриете, че умът ви все още е активен или дори неспокоен.
2. Алфа състояние (отпуснато съзнание): Докато се впускате в медитация, умът ви преминава в алфа състояние, което насърчава релаксацията и ви подготвя за по-дълбока медитация.
Имена на американски банди
3. Тета състояние (дълбока медитация): Напредвайки по-нататък, вие навлизате в тета състояние, често свързвано с креативност, прозрение и чувство за вътрешен мир.
4. Гама състояние (медитация за напреднали): В напредналите стадии на медитация може да се постигне гама състояние, характеризиращо се с високочестотни мозъчни вълни. Това състояние е свързано с максимална концентрация, подобрена мозъчна функция.
Има и допълнително състояние:
5. Делта състояние (трансцендентален или дълбок сън): При наистина напреднала медитация можете да влезете в делта състояние на дълбока медитация или дори трансцендентално съзнание, характеризиращо се с дълбока тишина и осъзнатост.
Всяко състояние означава по-дълбоко ниво на медитация и умствена яснота. Като се запознаят с тези състояния, хората могат да разберат по-добре процеса на медитация и неговото въздействие върху психическото и емоционалното благополучие.
Как се поставяте в медитативно състояние?
Следването на техники за медитация и ежедневното отделяне на тихо време за практика може да ви помогне да влезете в медитативно състояние.
Започнете, като намерите тихо, удобно място без разсейване, след което насочете вниманието си към дъха си, оставяйки го да бъде саундтрака към вашето медитативно пътуване. Когато умът ви реши да продължи по допирателната, внимателно го върнете към дъха си, без да го осъждате. Редовната практика може да ви помогне да тренирате ума си да преминава в състояние на медитация по-лесно с течение на времето.
