Какво е със свръхчовешкия контрол, който сърбежът има върху ума и тялото? Понякога чесането изглежда като облекчение, за което си струва да рискувате, особено ако имате здравословно състояние, което ви кара да сърбите много: Екземата засяга 31 милиона души в САЩ всяка година и сухата, сърбяща кожа е най-честият симптом. Това може да доведе до проблеми със съня, влошено психично здраве и други разрушителни и трудни неща, които могат да изтощават вашето благополучие.
Но почесването наистина не е отговорът: Краткото, приятно освобождаване, което се случва, когато се поддадете, предизвиква сърбежа по-лошо . Според изследване, проведено в Центъра за изследване на сърбежа във Вашингтонския университет в Медицинския факултет на Сейнт Луис, разчесването на сърбежа може да ви накара да ви безпокои повече в дългосрочен план, тъй като мозъкът ви освобождава серотонин, химикал, който играе роля в тялото ви сигнали за сърбеж , когато влезете в кожата си, което ви кара да искате да го правите отново и отново.1(Това изследване е проведено върху плъхове, така че не е напълно убедително. Но друго много малко проучване установи, че хората изпитват различна степен на удоволствие, когато почесват сърбежи – не е изненада.2) Това е лоша новина не само защото е досадно и неудобно да те сърби през цялото време, но и защото допълнителното дразнене на склонната към екзема кожа може да доведе до адски последици, като по-тежки възпаления и кожни инфекции, Клиника Майо бележки. Това е порочен кръг.
И така, какво всъщност може да ви помогне да изградите щадящ екземата подход към сърбежа? Най-добрият начин е чрез изпитани и верни лечения, като кортикостероидни кремове без рецепта или с рецепта и други лекарства, които да помогнат за минимизиране на вашите обостряния. (Говорете с a дерматолог като вашата първа линия на защита!)
Много различни стратегии могат да ви помогнат да се почувствате по-добре (или поне не по-зле) в дългосрочен план, но начинът на мислене е ключов. Тук експертите предлагат най-добрите си съвети за надхитряване на импулса.
Как да се справим с желанието да почешем сърбеж
Въпреки че можете абсолютно да сложите чифт ръкавици или да седнете на ръцете си, ако тези неща ви пречат да поставите нокти в кожата си, промяната на начина, по който реагирате психически, е друг ключ към успеха, Саша Хайнц, д-р , психолог по развитието, базиран в Питсбърг, казва пред SelfGrowth. Можете да мислите за желание [да се почешете] като звънящ телефон. Искате да го вземете - усещате принудени да го вдигнете - но ако го оставите да продължи да звъни, накрая ще спре. Искате да мислите за това по-малко като за „борба“ с желание, а повече като за „неотговаряне на обаждането“ на желанието, казва д-р Хайнц. Този начин на мислене признава, че сърбежът може да продължи да се случва - но не е важно да го победите, а повече да можете да живеете с него2.
Един метод, който д-р Хайнц предлага, за да ви помогне да натиснете бутона за игнориране в мозъка си: Превключете фокуса си върху нещо друго. Дистанцирайте се, като имате разсейващ ритуал. Когато почувствате желание да сърбите, вместо това трябва да направите поведение, което да направите, казва тя. Д-р Хайнц препоръчва да се разгледат тактиките за отвличане на вниманието и поведенческите промени, които са често срещани в терапията на приемане и обвързване (ACT).3
ACT е форма на грижа за психичното здраве, основана на предпоставката, че дискомфортът и болката са неизбежна част от живота, но начините, по които се справяме с тях, са по-скоро под наш контрол. Той предлага алтернативни стратегии за опити за избягване или борба с тези чувства, които в крайна сметка могат да влошат дискомфорта и болката, според преглед от 2017 г. на изследвания за ACT.3това вид терапия понякога се използва специално, когато човек се справя с физическо безпокойство: същият преглед от 2017 г. установи, че ACT подобрява качеството на живот на хората с хронични здравословни състояния - и го прави, като ги насочва да променят емоционалните си реакции към техните симптоми.3Някои от упражненията, препоръчани за промяна на реакцията ви на дискомфорт, включват масажиране на ръцете, използване на дихателни упражнения и техники за заземяване и ставане, за да се разхождате.
Ето нещо обаче: няма да имате перфектно владеене на ума си във всяка секунда (въпреки че си струва да продължите да работите). Ако въпреки усилията ви все още наистина наистина наистина искате да се почешете и нищо няма да ви попречи да го направите, Жанин Дауни, д-р , дерматолог със седалище в Монклер, Ню Джърси, казва на SelfGrowth, че можете да направите корекции, които ще причинят по-малко щети: Нанесете лед върху сърбящата област, за да спрете да се чешете. Също така съветвам моите клиенти да режат ноктите си много ниско, за да предпазят възпалената кожа локално, казва тя. Поддържането на кожата ви хидратирана също е от ключово значение.
И е добре да помолите за помощ: Работете с вашия лекар (и може би дори с терапевт), за да направите план за игра, когато симптомите ви изглежда спираловидно – и не забравяйте, че подобно на автоматично обаждане с вероятна измама, това раздразнение ще премине достатъчно скоро.
източници:
Свързани:
- Как да се справим със скритите ефекти на екземата върху психичното здраве
- 7 съвета, които да опитате, ако вашата екзема ви кара да се чувствате неуверени, от хора, които са били там
- 6 души с екзема споделят как се справят с ужасните зимни обостряния
