Блясъците са микромоменти на радост, които помагат за успокояване на нервната система. Ние изследваме как блясъците могат да поддържат вашето психично здраве и 5 съвета, които да ви помогнат да ги намерите.
Повечето от нас са запознати със спусъка, който е сигнал от вашата среда, който активира тялото ви чрез нервната система. Въз основа на вашите знания и минал опит нервната ви система преминава в реакция на стрес, когато усети опасност, за да ви помогне да се биете, да избягате от или да замръзнете пред заплаха. Неща като повишен сърдечен ритъм и дишане , и мускулно напрежение и треперене да ви помогне да преминете към всяко действие, което е необходимо в момента.
zuar palmeirense
Тези отговори са полезни, ако сме изправени пред реална опасност, но по-малко, когато заплахите се основават на спомени, бъдещи тревоги или ежедневен стрес. За съжаление животът в това състояние на хроничен стрес в телата ни е еднопосочен билет за изгоря .
Но знаехте ли, че има различен вид сигнал, който може да премести тялото ви от състояние на битка/бягство/замръзване, известно още като симпатиковата нервна система, и в състояние на почивка/храносмилане или парасимпатиковата нервна система? Нарича се проблясък.
Glimmers могат да бъдат огромна подкрепа за възстановяване от ежедневния стрес, който води до прегаряне, и за щастие имате силата да ги поканите в живота си по всяко време и навсякъде. Нужно е само малко фокусиране.
Търси положителното
Прекарваме толкова много време в анализиране и дори обсебване от това какво не е наред в живота ни, но вината не е наша. Ние всъщност имаме присъщо пристрастие към негативизъм . Така че един от пътищата към здравето и щастието се крие в избора ни да преодолеем това пристрастие и да търсим доброто в живота си. Тук идват блясъците.
Glimmers, представен за първи път от социалния работник Деб Дана¹ като част от Поливагусна теория , са микромоменти на радост, които ни карат да се чувстваме щастливи, изпълнени с надежда и в безопасност. Те носят усещане за връзка и регулиране на тялото, като подтикват нервната система да премине в парасимпатиково състояние, което ни позволява да се чувстваме спокойни и открити.
В един постоянно свръхстимулиран (и негативен) свят, тези проблясъци могат да се превърнат в огромна подкрепа за вашето физическо и душевно здраве . Ако изразходваме енергията си в търсене на това, което е добро около нас, можем да освободим стреса, да успокоим нервната си система и бавно да пренастроим мозъците си.
Къде намираме проблясъци?
Може да бъде по-лесно да изпитате радост в големи житейски моменти като брак, повишения в работата, деца и т.н. Или във вълнуващи събития като тържества, концерти и ваканции. Но има много моменти между тях, в които ние също заслужаваме (и можем да изберем) да почувстваме доброто около нас.
Думата проблясък се определя като слаба или трептяща светлина, което сочи към трудността, която може да имаме да видим тези моменти, ако не обръщаме внимание. Но с малко фокусиране ще видим, че те са навсякъде около нас, през цялото време.
красиви стари похвали
Това, което създава тези малки моменти на радост, ще бъде различно за всеки човек предвид миналия му опит, но всички те споделят малкото сияние или изблик на допълнителна енергия, което усещаме, когато ги срещнем.
Някои примери за проблясък могат да бъдат:
Виждане на красива природна сцена или играещо животно
Миризма на релаксиращ или носталгичен аромат
Да чуете смеха на дете или любимата си песен в магазин
Опитване на утешителна или вкусна храна
Чувствайте се уютно под топло одеяло или във ваната
Тези моменти може да са мимолетни, но отделянето на време за признаване на проблясъците започва леко да свързва по-голямо чувство на щастие, радост и спокойствие в тялото ви, което ще ви помогне да развиете по-малко свръхактивна нервна система и дори да препрограмирате мозъка си към лекота и почивка с течение на времето.
Търсенето на проблясъци никога не е свързано с прикриване или претъпкване на емоциите ви. Но в лош ден те могат да предложат нулиране на нервната ви система и допълнителна подкрепа, за да ви помогнат да преминете. А в добър ден те могат да засилят положителните емоции, които изпитвате, допринасяйки за още по-добър ден. Това ще ви помогне да се подхраните, когато ударите следващия си неизбежен труден ден.
5 начина да намерите блясък в деня си
Забавната част е да откриете кои микро моменти ви озаряват. Ето 5 стъпки, които ще ви помогнат да станете търсач на блясък.
1. Задайте намерение
Всеки нов навик започва с ясно намерение, но и с разумна цел. Решете как ще търсите проблясъци в деня си и го оставете малко, за да започнете. Може би ще се опитате да намерите един блясък в ежедневната си разходка или в обедната почивка. Поставете си малка цел, която можете да постигнете, и след това градете от там.
Корейски женски имена
Можете също така да зададете намерение да поддържате процеса лек и лесен. Не е нужно да се напрягате, докато търсите проблясъци, вярвайте, че ще ги познаете, когато се появят без усилие.
Изследвайте умишлеността и натрупването на навици с Daily Jay, за да запазите този навик.
2. Практикувайте внимателност
Glimmers живеят в настоящето. Ако прекарвате по-голямата част от дните си, фокусирани върху миналото или бъдещето, няма да можете да забележите всичко добро около вас.
име на масовата гилдия
Започнете деня си с внимание и след това отделете време за нулиране през целия ден с дълбоко дишане или всяка друга заземяваща дейност, която ви помага да присъствате на проблясъците около вас.
3. Оставете блясъците да кацнат
Когато попаднете на проблясък през деня си, позволете си да спрете и наистина да го приемете. Настройте се с 5-те си сетива, за да изследвате всичко, което преживявате в момента. Признайте защо се чувствате добре и какво се случва в тялото ви.
По ирония на съдбата, на много от нас им е трудно да останат в добрите чувства, защото знаем, че те ще преминат или може би се чувстваме виновни, ако това се случва в труден момент за другите или за света. Повярвайте, че е добре и дори необходимо да попиете всичко добро, което можете от всяко малко преживяване.
Ако ви е трудно да попиете блясъка, изслушайте медитацията Let the Good Land.
4. Започнете блестящ дневник
Водете регистър на всички проблясъци, които откривате през деня, и размишлявайте как са ви накарали да се почувствате. Също така проучете как практиката да ги забелязвате влияе на вашето настроение или ден като цяло.
Когато целенасочено забелязвате проблясъци и как се чувствате, когато го правите, естествено ще започнете да виждате повече. Това ще ви помогне да създадете дългосрочен навик, който ще подобри вашето психическо здраве и благополучие.
5. Споделете своите проблясъци
Премахвайки опита си от страницата, споделете ежедневните си блясъци с някой друг или още по-добре, помолете ги да се присъединят към вас в пътуването ви, за да бъдете търсач на блясъци. Направете план за настаняване и споделяне на вашите ежедневни проблясъци и се насладете да чуете какви добри моменти са открили през деня си. Свързани сме за връзка и навиците могат да бъдат по-лесни (и по-забавни!) с приятел.
¹ Dana D. Поливагалната теория в терапията: ангажиране на ритъма на регулиране. Първо издание. W.W. Norton & Company; 2018 г.
