В чест на сезона за завръщане в училище, попитахме нашия главен клиничен директор, д-р Крис Мосуник, за най-важните уроци по психично здраве, които детето трябва да знае, за да процъфтява. Но всъщност тези уроци са за всички възрасти.
Не е тайна, че децата се борят с психичното си здраве, особено след избухването на COVID-19. В Америка психичното здраве на подрастващите се превърна в продължаваща криза . За съжаление психичното здраве на подрастващите се е превърнало в продължаваща криза, когато повечето от нас не получават образованието, от което се нуждаем, за да се грижим за психичното си здраве и благополучие в училище.
поклонение хвали
И без умения за справяне или способност да обработваме и изразяваме емоциите си, тревожните и претоварени деца прерастват в тревожни и претоварени възрастни и цикълът продължава.
Време е да прекъснем цикъла, като предложим на нашите деца знанията и инструментите, от които се нуждаят, за да разберат и поддържат собственото си психично здраве. Защото да се научите да се справяте с емоциите и благополучието си може да бъде толкова важно, колкото да се научите да четете или пишете.
Независимо дали сте тук, за да се превъзпитате или да споделите с дете в живота си, всички ние бихме могли да използваме по-добро образование за психично здраве. Добре дошли в Психично здраве 101.
Урок за психично здраве №1: Психичното здраве има значение
Психичното здраве е от съществено значение за цялостното ви благополучие. Точно както учим децата си как да се грижат за физическото си здраве, трябва да подчертаем (и моделираме) значението на грижата и за тяхното психическо здраве.
Освен да се грижим за нашите мускули, кости и стави, ние трябва да се грижим за умовете си, включително нашите емоции и мисли. Точно както отделяме време всеки ден, за да ядем, да се движим и да почистваме телата си, трябва да отделяме време, за да проверим как се чувстваме и какво може да ни е необходимо, за да отговорим на тези чувства или някакви емоционални нужди.
Домашна работа : Създайте малка ежедневна практика за проверка на психичното си здраве. Независимо дали сте сами или като семейство, имайте рутина, която ви помага да обработите и споделите как се справяте този ден – може би на път за работа/училище или по време на вечеря.
Бонус точки: Използвайте проверката Как се чувствате в приложението Selfgrowth като забавен и бърз начин да проследите как се чувствате вие и вашите деца всеки ден. Говорете за избора си на емотикони, какво допринася за тези чувства и как да се подкрепяте взаимно.
Урок за психично здраве №2: Физическото здраве подобрява психичното здраве
Правилният сън, питателната диета и редовните упражнения са важни компоненти на грижата за вашето психично здраве. Те изграждат здрава основа, така че да сте по-способни да се представите каквото и да е в магазина за деня.
И докато добрият сън и добрата храна може да не са винаги достъпни за вас или вашите деца, дори осъзнаването, че тези неща влияят на психичното ни здраве, може да ни помогне да бъдем по-състрадателни към себе си, когато не се чувстваме най-добре.
Домашна работа : Опитайте се да включите един от тези съвети за физическо здраве в ежедневието си или в ежедневието на вашите деца тази седмица. Направете игра за избор кой инструмент за психично здраве те искат да използват всеки ден и проверявайте как се чувстват, когато го правят.
Пийте вода през целия ден
Движете тялото си: танцувайте, бягайте, ходете или играйте любимия си спорт
Яжте три хранения (включително зеленчуци!)
Похапвайте, когато сте гладни
Създайте рутина за отпускане, която да ви помогне да спите
Бонус точки: Опитайте Kids Sleep Story, Nap Story, плейлист или звуков пейзаж преди лягане, за да помогнете на децата си да заспят по-лесно. И след това опитайте история за сън или медитация преди лягане.
Урок за психично здраве № 3: Емоциите са нормални и винаги преминават
Трябва да изпитвате всякакви емоции всеки ден и те ще премине в крайна сметка. Доброто психическо здраве не означава, че сте щастливи през цялото време, то просто означава, че можете да управлявате възходите и паденията, които непременно предстоят. Да можеш да разпознаеш своите чувства или негативни мисли, да ги приемеш и да ги оставиш да преминат е знак за добро психично здраве. Но това не означава, че е лесно!
Повечето от нас не получават страхотно образование как да идентифицират и чувстват чувствата си. Използването на ръководство като Feelings Wheel може да бъде полезен начин за възрастни и деца да разберат какво точно чувстват. Назоваването на емоция помага да я успокоите и ще ви насочи към това, което трябва да се грижи.
Ако не знаем как да изразим или да преодолеем чувствата си, те се натрупват, причинявайки все по-голям натиск, докато накрая изригнем, като вулкан. Това може да изглежда като изблик на гняв, физическа агресия или някаква друга форма на разиграване – и ние не говорим само за деца. Важно е да помолите за помощ, ако почувствате, че натискът нараства или ако често сте затрупани от предизвикателни емоции.
Домашна работа : Използвайте Feelings Journal (*връзка*) като ръководство, за да изследвате как изглеждат, звучат и се чувстват чувствата в тялото ви. Разберете вашите чувства относно чувствата и каква цел имат чувствата ни в живота ни. Колкото повече знаете, толкова повече се нормализирате.
Бонус точки: Опитайте тази 2-минутна медитация за проверка на емоциите сами или като семейство, за да ви помогне да разберете по-добре как се чувствате днес. Склонни към собствените си емоции със серията Emotions, за да ви помогне да подкрепите всяко натрупване и бъдете готови да помогнете на децата си да направят същото.
Урок за психично здраве №4: Не сте сами
Проблемите с психичното здраве могат засягат всички . Един на всеки двама от нас ще изпита психично заболяване през живота си и един на всеки пет се бори в момента. С тази статистика е гарантирано, че ще познавате и обичате много хора, които също се справят със собствените си предизвикателства за психично здраве във всеки даден момент.
Споделянето на личните ни борби и готовността да изслушваме другите помага да нормализираме това много човешко преживяване. Освен това може да ни помогне да израснем в по-разбиращи, симпатични и мили хора.
Домашна работа : Споделете тези статистики с вашите деца или приятели, като начин да започнете разговор за психичното здраве. Ако се чувствате удобно, споделете за всички проблеми с психичното здраве, с които се сблъсквате, и оставете място за тях да направят същото. Практикувайте да слушате без осъждане и без да се опитвате да коригирате.
Бонус точки: Разгледайте поредицата „Взаимоотношения с другите“, за да практикувате неща като емпатия, изслушване и задържане на пространство за другите в живота си. Можем да бъдем учители само като моделираме.
автомобили с буквата u
Урок за психично здраве № 5: Не е просто стрес и безпокойство
Въпреки че тревожността може да е най-често срещаната борба, за която чуваме (или преживяваме), тя не е единствената. Има спектър от различни психични състояния, които могат да засегнат вас или някой, когото познавате. Най-често срещаните са депресия, ПТСР, ADHD, биполярно разстройство и пристрастяване, но има много, много повече.
Научаването за тези различни състояния може да повиши вашата информираност и съпричастност и да ви помогне да видите всички предупредителни знаци, ако вие или някой, когото обичате, се нуждаете от по-конкретна подкрепа.
Домашна работа : Прекарайте известно време в проучване на Национален институт по психично здраве информационни листове за различни заболявания. Родителите може да се интересуват особено от Деца и юноши раздел.
Бонус точки: Ако се борите с ADHD, опитайте тази поредица за поддръжка на ADHD с Джеф Уорън или я споделете с някой, който може да е от полза.
@спокоеннай-сладкият съвет за психично здраве, който ще получавате цяла седмица uD83DuDC99
u266C оригинален звук - Selfgrowth ','resolvedBy':'manual'}' data-block-type='22' id='block-f3db8693dc6cb1a6fbdf'>@спокоеннай-сладкият съвет за психично здраве, който ще получавате през цялата седмица
♬ оригинален звук - Selfgrowth
Урок за психично здраве №6: Не страдайте мълчаливо
Заедно можем да премахнем стигмата около психичното здраве. Не се колебаем да заведем себе си (или нашите близки) на лекар, когато сме физически болни, така че защо да е по-различно, когато се нуждаем от подкрепа за психичното си здраве?
Често, дори когато искаме да потърсим помощ, не знаем накъде да се обърнем. Независимо дали става дума за доверен приятел или член на семейството, терапевт, онлайн група за поддръжка или телефонна линия за помощ, нека да дадем възможност един на друг и на себе си да споделяме открито своите тревоги и притеснения.
Домашна работа : Направете списък за вас/вашето семейство с кого можете да се свържете, когато имате нужда от подкрепа за вашето психично здраве. Това може да включва първичен лекар, училищен съветник, терапевт или семеен приятел. Когато имате готов план, това ще улесни всички да получат помощта, от която се нуждаят.
Бонус точки : За повече информация относно това как да получите помощ или подкрепа на други, когато изпитвате психично разстройство, вижте тези Съвети за разговор с доставчик на здравни услуги и Помощ при психични заболявания .
Ако трябва да говорите с някого възможно най-скоро или изпитвате мисли за самоубийство, изпратете съобщение Кризисен текстов ред на 741-741 или се обадете на Национална линия за предотвратяване на самоубийства на 1-800-273-8255. В Канада изпратете SMS на Телефон за помощ на деца на 686868. В Обединеното кралство, текст Викайте на 8528, а в Ирландия можете да изпращате текстови съобщения 50808 .
Урок за психично здраве № 7: Вие не трябва да „вините“
Важно е да знаете, че проблемите с психичното здраве не са личен провал. Има много компоненти, които влияят на психичното здраве и много от тях са извън нашия контрол. Някои фактори, допринасящи за психичното здраве, включват:
Вашата генетика (някои заболявания може да са в семейството)
Злоупотреба в детството, пренебрегване или травма
Травматични преживявания като възрастен
Загуба и самота
Дългосрочен стрес
Хронични здравословни проблеми
Фактори на начина на живот като работа, лоша диета, липса на сън
За повечето хора това е комбинация от фактори, но колкото повече знаете, толкова повече можете да облекчите ефектите.
Домашна работа : В моменти, когато сте твърде сурови към себе си, опитайте се да внесете малко доброта към себе си (говорейки на себе си като на приятел), напомнете си, че борбите са неизбежна част от живота (те се случват на всеки) и стойте настрана за по-голямата картина (кои са всички фактори). Ако можете да внесете това самосъчувствие в малки моменти и да го моделирате за другите, ще бъде по-вероятно да го направите в предизвикателни за психичното здраве моменти.
Бонус точки: Нека тази сесия ви помогне да замените самокритиката със самосъчувствие и след това да я моделирате за другите в живота си.
Урок за психично здраве №8: Добре е да не си добре
В култура на токсична позитивност ние изпитваме огромен натиск да се показваме щастливи или добре през цялото време. Но това не е реалността. Всички имаме моменти, когато просто не сме добре. Това е нормално.
Важно е да запомните и да ви бъде напомнено, че не е необходимо да поправяте или променяте нищо в тези трудни моменти. Всичко, което трябва да направите, е да си позволите да чувствате и да получите допълнителна подкрепа, от която може да се нуждаете.
Домашна работа : Забележете колко често казвате, че сте добре или сте добре, когато наистина не сте добре. Въпреки че може да не е подходящо да споделяте открито с всички в живота си, накарайте се да споделите как всъщност се справяте с тези, на които имате доверие.
Бонус точки : Ако се борите, опитайте една от тези медитации. Ако някой, когото обичате, се бори, научете как да помогнете в сесията за подкрепа на борбата.
Урок за психично здраве №9: Внимателността е едно (страхотно) решение
Вниманието е реактивен инструмент, който ви помага да се успокоите по време на трудни моменти, а също и проактивен инструмент, който помага да увеличите мира, радостта и благодарността в живота си. Това е част от установени лечения за психично здраве, включително често срещани детски разстройства като тревожност и ADHD.
Съзнателността е показано да помогне на децата да наблюдават и приемат вътрешния си опит без осъждане, водещи за намаляване на стреса и безпокойството, подобрения в самоконтрола, вниманието, устойчивостта и дори по-добро академично представяне.
Имена на американски банди
Вниманието е свързано с това да бъдете в настоящия момент (а не да сте изгубени в мислите или чувствата си за момента) и можете да го практикувате по толкова много различни начини. Някои често срещани практики включват:
Медитация
Дихателни упражнения
Водене на дневник
ходене
изкуства и занаяти
Но наистина всичко може да се превърне в практика на внимание, ако останете присъстващи на него. Забелязването на усещането за пастел, докато рисувате, звуците или миризмите около вас по време на разходка или структурата на храната ви, докато я ядете, са чудесни начини да практикувате внимание.
Домашна работа : Опитайте да внесете внимание към една ежедневна дейност, която вие или вашите деца извършвате днес. От миенето на зъбите до играта навън, бъдете присъстващи на това как се чувствате в тялото си, докато го правите.
Бонус точки: Ако искате да проучите по-официална практика на медитация, имаме грижа за деца и възрастни. Ето няколко чудесни места, от които да започнете:
Внимателност за деца
Възраст 3-4
Възраст 5-6
Възраст 7-10
Възраст 11-13
Възраст 14-17
Внимателност за възрастни
7 дни самоизрастване
Внимателност за начинаещи
21 дни самоизрастване
