Сухият януари може да бъде невероятен за вашето здраве, ако се направи по правилния начин

Сухият януари, както и отказът от алкохол през първия месец на новата година, е годишна традиция за много хора. За някои това е част от новогодишната резолюция да пият по-малко, докато други твърдят, че това е начин за „детоксикация“ от прекомерното пиене през празниците.

В SelfGrowth обикновено не сме фенове на модни диети или измамни промени в здравето, които може да не са устойчиви в дългосрочен план. Това е така, защото всеки тип лишаване с дата на изтичане обикновено няма много ползи, след като приключи (ако въобще). Но що се отнася до тенденциите за уелнес, Сухият януари изглежда доста безобиден - всъщност едномесечната пауза от пиенето всъщност може да направи наистина страхотни неща за вашето благополучие. Ще извлечете максимума от Сухия януари обаче, ако използвате месеца като шанс да преоцените (и евентуално да коригирате) навиците си за пиене и връзката си с алкохола след края на месеца – за разлика от разрешението да пиете толкова много както искате през останалата част от годината. Имайки това предвид, нека поговорим как може да изглежда Сухият януари за вас.

Първо, помислете колко всъщност пиете тези дни.

В повечето случаи ползите от Сухия януари ще зависят от това какво е основното ви поведение при пиене, Джордж Ф. Коуб, д-р, директор на Национален институт за злоупотреба с алкохол и алкохолизъм (NIAAA) , разказва SelfGrowth. Някой, който пие от време на време, вероятно няма да забележи толкова голяма разлика, колкото някой, който пие четири или пет питиета за една вечер - няколко нощи в седмицата. И така, за нашите цели, нека приемем, че говорим за някой, който пие повече от това, което се счита за „умерено“, което всъщност зависи от това кой определя „умерено“.

The NIAAA използва Диетични насоки на USDA да се определи умереното пиене като до едно питие на ден за жените и две питиета на ден за мъжете. Тежко пиене, според NIAAA , означава консумация на повече от три питиета на ден за жените или повече от четири питиета за мъжете. The Администрация на службите за злоупотреба с вещества и психично здраве (SAMHSA) има малко по-различна дефиниция, описваща тежката употреба на алкохол като препиване (четири или повече напитки за жени и пет или повече напитки за мъже по един и същ повод) най-малко пет дни през последния месец, NIAAA обяснява. Така че, ако вашите навици за пиене са по-близки до тежки, отколкото до умерени, според тези указания, имайте предвид, че този преход може да бъде малко по-труден за вас, отколкото за някой друг.

Трябва също така да внимавате — и евентуално да предупредите Вашия лекар — преди рязко да спрете да пиете, ако сте пили много. Всеки път, когато сте студени след редовно пиене на алкохол, е възможно да изпитате леки до умерени симптоми на спиране на алкохола които се чувстват като неприятен продължителен махмурлук, като тревожност, раздразнителност, гадене, умора, главоболие и треперене, според Национална библиотека по медицина на САЩ . (Хората с анамнеза за тежко пиене може да са изложени на риск от тежка форма на алкохолна абстиненция, т Национална библиотека по медицина на САЩ обяснява, поради което хората, зависими от алкохол, често се нуждаят от медицинска помощ, за да спрат да пият.) И ако сте човек с по-висок риск от гърчове, трябва да се консултирате с Вашия лекар и да бъдете особено внимателни. „Повечето хора ще мислят за това като за махмурлук, но ако имате предразположение към припадъци или приемате лекарства за припадъци, рязкото спиране на алкохола може да предизвика припадък“, казва Кооб.

Защо хората правят Сух януари и ползите за здравето, които разумно можете да очаквате

За никого не е новина, че прекомерното пиене и препиването могат да доведат до няколко отрицателни ефекти върху здравето , включително високо кръвно налягане и висок холестерол, експерт по здравето на жените Дженифър Уайдър , M.D., казва пред SelfGrowth. Прекомерното пиене също влошава моделите ви на сън и увеличава риска от определени заболявания, включително рак на гърдата, сърдечни заболявания, инсулт и проблеми с черния дроб, казва тя. (Прочетете повече за отрицателните ефекти върху здравето от пиенето на твърде много алкохол в краткосрочен и дългосрочен план на NIAAA .)

Въпреки че въздържанието за един месец няма да лекува или предотвратява дългосрочни здравословни проблеми, вероятно няма да може боли що се отнася до вашето здраве. Въпреки че не знаем точно какъв траен ефект (ако има такъв) ще има сухият януари върху вашето здраве, разумно е да се предположи, че въздържането от пиене като цяло е добро за цялостното ви здраве - стига да не използвате тази пауза като извинение да пиете много през останалите 11 месеца от годината. Когато става въпрос за вашия черен дроб, например, ние знаем, че алкохолът поставя метаболитен стрес върху черния дроб и че около половината от всички смъртни случаи от чернодробно заболяване са от алкохолно чернодробно заболяване , казва Кооб. Като се има предвид нарастващата честота на хилядолетия, умиращи от чернодробни заболявания, свързани с алкохола, премахването на натоварването от този жизненоважен орган със сигурност не е най-лошата идея.

прякори за игри

И въпреки че няма много големи, строги проучвания за здравните ефекти от краткотрайното въздържание, има някои доказателства, че едномесечното прекъсване на пиенето може да доведе до ползи за здравето, поне временно и в краткосрочен план. В едно обсервационно проучване, публикувано в Британско медицинско списание през 2018 г. изследователите проследиха 94 здрави умерени до тежки пиячи, които се въздържаха от алкохол в продължение на един месец и откриха подобрения в различни здравни маркери като кръвно налягане, чернодробни функционални тестове, инсулинова резистентност и молекули, които играят роля в растежа на рака. (Авторите посочват обаче, че тези краткосрочни констатации не установяват траен последици за здравето от едномесечно въздържание и този един месец прекъсване на пиенето не освежава черния ви дроб.)

Освен това има и факта, че все повече и повече жени се озовават в спешното отделение поради причини, свързани с алкохола, което означава, че намаляването на алкохола (или пълното му спиране) може да намали и риска от остра здравна опасност.

„Най-голямата полза е да научите къде се намира тялото ви по отношение на алкохола и каква искате да бъде връзката ви с него“, казва Кооб. Ако, например, напоследък не се чувствате най-добре и подозирате, че вашите редовни (или прекомерни) навици за пиене може да допринасят за това, може да е полезно да видите как се чувствате (психически, физически, социално, и т.н.), когато нямате алкохол за един месец.

За някои хора това може да бъде чудесен начин да натиснат бутона за нулиране и да върнат системите си обратно в релси, регистриран диетолог от Ню Йорк Джесика Кординг , M.S., R.D., казва пред SelfGrowth. Не е лоша идея, особено ако се опитвате да намалите пиенето.

Сухият януари също може да е добър за вашия сън и енергийни нива, които от своя страна имат своите положителни ефекти. Може да ви помогне да се почувствате по-бистри и да изпитате по-добър сън заедно с редовното храносмилане, казва Кординг. Това може да ви помогне да се почувствате по-енергични и да останете мотивирани да участвате в тренировките си и да се придържате към цялостните здравословни хранителни навици.

И самият факт, че не стоите до късно и пиете повечето нощи, може да доведе до повече сън и пропускане на тренировки по-малко. Всичко това може да повлияе на това колко сте продуктивни, колко сте съсредоточени на работа и как се чувствате като цяло, казва Koob - нещо като ефект на снежна топка.

Пиенето на твърде много може да отслаби имунната ви система, според NIAAA . Според Koob, интоксикацията може рязко да потисне имунната функция, което ви прави по-уязвими към патогени, докато хроничното пиене може да доведе до възпалителни реакции в цялото тяло. Дори една нощ на тежко пиене може да попречи на способността ви да се борите с инфекциите до 24 часа по-късно, NIAAA . (И въпреки че никога не е добре да бъдеш по-уязвим към разболяване, това е особено проблематично по време на пандемията от COVID-19, т.к. Кенет Леонард , Ph.D., директор на Клиничния и изследователски институт по зависимости към университета SUNY в Бъфало, каза пред SelfGrowth по-рано тази година.)

Нещо повече, тези положителни промени в поведението, които споменахме по-горе – като здравословно хранене, достатъчно сън и редовни упражнения – са здравословни навици, които могат да поддържат имунната ви система в дългосрочен план, както SelfGrowth съобщи по-рано.

Първо, важно е да се отбележи, че намаляването на калориите със загуба на тегло като цел не е непременно правилният избор за всички, защото връзката между теглото и здравето е по-сложна от това (а диетите за отслабване обикновено не работят в дългосрочен план).

Като се има предвид това, ако пиете няколко напитки седмично, един резултат от Сухия януари може да бъде намаляване на общия ви калориен прием, тъй като стандартната напитка обикновено има около 150 калории, казва Koob. И за разлика от, да речем, изрязването на определена група храни или ограничаването на приема на калории от храната, намаляването на алкохола няма да направи компромис с горивото и хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае, за да се чувства сито и подхранено.

древни възхвали

„Алкохолът допринася с калории, но не ни кара да се чувстваме по-удовлетворени – той често засилва глада, обяснява Кординг. И, разбира се, способността му да влошава преценката ви може да ви накара да направите импулсивни избори на храна, които звучат страхотно в момента – като например да поръчате достатъчно храна за вкъщи за трима, например – но може да ви накара да ядете далеч отвъд точката на ситост и/или чувствам се доста гадно на следващия ден. (Ако някога сте страдали от захарен махмурлук и алкохолен махмурлук в същото време, например, знаете точно за какво говорим.)

След като Сухият януари приключи, проверете при себе си, за да видите как е минал експериментът и какво може да означава това за бъдещите ви навици за пиене. Ето какви въпроси може да си зададете: Чувствате ли се по-добре? По-здрави? По-продуктивен? Не е толкова различен, колкото си мислите, че може? Променили ли са се вашите модели на сън, настроение или упражнения? Спестихте ли пари? Имате ли новооткрита оценка за ритуала да пиете чаша червено с вечеря? Може би сте открили, че сте по-енергични без всичко това махмурлук , или си по-малко тревожен след нощ на пиене . Или, хей – може би сте открили, че в общи линии се чувствате същите и просто ви липсват социалните аспекти на пиенето с приятели по време на щастлив час на Zoom. Всичко това са полезни изводи, които трябва да имате предвид след експеримента.

В крайна сметка: Сухият януари може да има страхотни ползи за здравето, ако го направите по правилния начин.

Очевидно не пречи да участвате в Сух януари. Но ще извлечете най-много ползи за здравето, ако мислите за него като за трамплин за преразглеждане на цялостната ви връзка с алкохола. Отново отказването от алкохола за един месец и след това възобновяването на обичайните ви навици за пиене няма да направи много за дългосрочното ви здраве, ако сте склонни да прекалявате, когато не е Сух януари. Това не е страхотен модел: преяждане/въздържане, препиване/въздържане, казва д-р Уайдър. Подобно на други вещества, алкохолът в излишък има последици за здравето, независимо дали сте пресъхнали за един месец. Ето защо тя казва, че е по-добре за цялостното ви здраве да пиете умерено като цяло, вместо да отивате от едната крайност в другата.

Така че след като Сухият януари приключи, използвайте това, което сте научили за връзката си с пиенето, за да информирате как подхождате към него занапред. „Учете се от опита“, казва Кооб. „Каква е връзката ви с алкохола и къде искате да бъдете?“ Кординг се съгласява. Това е чудесен момент да помислите какво е реалистично количество алкохол за вашия начин на живот, казва тя. Помислете как да го поставите по начин, който да се чувства балансиран.

Още нещо, което трябва да имате предвид, докато приключвате Сухия януари: Вашата толерантност към ефектите на алкохола често ще бъде по-нисък след месец без пиене, казва Koob, така че внимавайте да не прекалявате първия път, когато пиете отново.

• Как да разберете дали пиете твърде много в момента
• Попитахме 5 души защо намаляват алкохола
• 11 невероятни мемоара за възстановяване и отрезвяване, които искам всеки да прочете
• Как да останем трезви в буквална пандемия
• Какво е да изпълняваш онлайн програма за отрезвяване точно сега
• 22 напитки без алкохол, които барманите обичат
• 7 неща, които неизбежно се случват в личния ви живот, когато изтрезнеете
• Попитайте трезвен човек: Защо съдя хората, които все още пият?
• Изтрезняването ми ме накара да осъзная колко проблематична е всъщност културата на „Wine Mom“.
• 5 мита, в които трябва да спрем да вярваме за спирането на алкохола
• Защо изпитвате безпокойство след нощ на пиене
• 5 начина, по които фитнесът ми помогна да се възстановя от зависимостта

И можете да намерите повече информация относно намаляването на пиенето - или пълното му отказване - на NIAAA . Тяхната Преосмисляне на пиенето сайтът е пълен с ресурси за подкрепа на хора, които преразглеждат връзката си с алкохола – независимо дали все още не сте съвсем готови да направите промяна, все още решавате дали да се откажете или да намалите, или сте готови да направите план за действие.