Ако сте се запътили към океана или друг голям воден басейн, следването на няколко ключови съвета за плажа може да ви помогне да се почувствате най-добре по време на пътуването си – независимо дали е за един ден или за едноседмична ваканция. Твърде лесно е да забравите за някои основни правила за безопасност, когато се наслаждавате на топлото слънце и пясък.
автомобили с буква h
Следването на тези съвети за плажа може да ви помогне да намалите шансовете си да получите заболяване, свързано с горещината (като изтощение), да се дехидратирате и да се преуморите – всичко това може да съсипе пътуването ви. Но това не са единствените опасения, свързани с безопасността, които трябва да имате предвид. С варианти на COVID-19, разпространяващи се в цялата страна, важно е да запомните, че пандемията не е приключила. Преди да тръгнете за плажа, четенето за най-безопасните начини за пътуване в момента (като първо да се ваксинирате напълно и да проучите изискванията за безопасност за вашата дестинация) е важна стъпка, която може да ви помогне да сте здрави. Ето шест съвета за плажа, които могат да ви помогнат да имате страхотно пътуване.
1. Опитайте се да спите достатъчно преди и по време на ваканцията.
Ако предприемате многодневно пътуване, може да сте много заети в дните преди заминаването. Правейки всичко възможно, за да получите достатъчно сън през седмицата на вашето пътуване, може да ви помогне да избегнете чувството на недоспиване, когато сте на почивка. (Ако предприемате само еднодневно пътуване, все пак е добра идея да се опитате да затворите достатъчно очи предната вечер.)
Липсата на сън, от който тялото ви се нуждае, за да се чувства най-добре, създава дефицит на сън, който е кумулативен и се натрупва всеки ден1. Да приемем, че обикновено се нуждаете от осем часа сън на нощ, за да почувствате, че наистина функционирате. Ако спите само пет часа на нощ през трите нощи, водещи до вашето пътуване, тогава тялото ви има дефицит от сън от девет часа. Тъй като вашият дефицит на сън се увеличава, може да ви е по-трудно да се съсредоточите върху ежедневните задачи. Ако вече имате недостиг на сън по време на пътуването си, тогава може да сте раздразнителни и уморени, което не е идеално на почивка. (И когато сте на слънце, тялото ви работи по-усилено, за да поддържа основната си телесна температура, което е процес, който може да ви накара да се почувствате доста изтощени. Да сте в недоспиване може да увеличи вашето слънчева умора .)
Въпреки че нуждите от сън са индивидуални, според изследване, публикувано през март 2015 г., хората на възраст от 18 до 64 години функционират най-добре, след като спят между седем и девет часа на нощ. Здраве на съня: Вестник на Националната фондация за сън2 .
2. Пийте много хладка вода, за да избегнете дехидратация.
Ако сте на плажа в топъл ден, тогава има голям шанс да се изпотите доста. Това е полезно, за да се охладите, но изпотяването може също да доведе до дехидратация и да ви направи уморени. Ако времето е особено горещо и влажно или ако сте наистина активни, тогава може да загубите още повече течности и да увеличите риска от дехидратация, според клиниката Mayo3. И дори леката дехидратация може да ви направи мудни и уморени4. По-сериозно, дехидратацията може да доведе до заболяване, свързано с топлината, като топлинен удар. (Топлинният удар може да бъде наистина сериозен и да причини гадене, главоболие, световъртеж, неправилен сърдечен ритъм или загуба на съзнание5. Ако имате тези симптоми, важно е да се измъкнете от слънцето и да потърсите медицинска помощ възможно най-скоро.)
Вероятно сте чували, че повечето хора трябва да пият осем чаши вода на ден, но конкретно количество течност трябва да вземете предвид, зависи от различни фактори, включително вашата възраст, ниво на активност и климата, в който се намирате. Въпреки това, Институтът по медицина на Националните академии на науките6казва, че получаването на около 2,7 литра (11 чаши) до 3,7 литра (почти 16 чаши) вода на ден (включително водата във вашата храна и други напитки) като цяло е адекватно.
Джон Хигинс7, M.D., спортен кардиолог от McGovern Medical School в UTHealth в Хюстън, Тексас, казва, че стомахът ви абсорбира хладна вода по-лесно (в сравнение с ледено студена или топла вода), което ще ви помогне да се почувствате по-хладни. Той препоръчва да вземете сандък с лед с много вода на плажа. (Можете също така да съхранявате опаковани с вода плодове като диня и ягоди в хладилника, за да похапвате, което може да ви помогне с хидратацията. Или можете да съхранявате студени кърпи в гърдите си, за да ги носите около врата си, което помага за понижаване на телесната ви температура и предотвратява влошаване на дехидратацията.)
Ако не се чувствате жадни, пиете вода редовно и урината ви е бистра или светложълта, тогава вероятно оставате хидратирани, според клиниката Mayo3. Като алтернатива, може да сте дехидратирани, ако се чувствате уморени, объркани, имате сухота в устата, урината ви е тъмна или ако изобщо не уринирате, според клиниката в Кливланд8.
3. Внимавайте с консумацията на алкохол.
Пиенето на алкохол по време на вашето плажно пътуване може да ви накара да се почувствате изтощени и просто отпаднали поради няколко причини, като се започне с дехидратация. Това се случва, защото алкохолът потиска хормон, който помага на тялото ви да задържа вода, обяснява д-р Хигинс. И ако пиете на слънце, важно е наистина да обърнете внимание на това как се чувствате и да следите за признаци на дехидратация. Ако сте човек, който пие, най-добре е да ограничите приема на алкохол до препоръчителните умерени количества. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията9(CDC), умереното пиене означава да пиете две напитки или по-малко на ден за хора, определени като мъжки по рождение, и едно питие или по-малко на ден за хора, определени като женски по рождение. За контекст, една алкохолна напитка е приблизително 12 течни унции бира, 5 течни унции вино или 1,5 течни унции алкохол, според CDC.
Пиенето в умерени количества също ще ви помогне да избегнете махмурлука, който може да доведе до чувство на депресия, тревожност, гадене и умора, всички от които могат да бъдат особено ужасни по време на многодневна плажна ваканция.
Освен това, пиенето на една пълна порция вода за всяка алкохолна напитка, която консумирате, може да помогне за предотвратяване на дехидратация и махмурлук, според клиниката в Кливланд10. Други практики, които могат да ви помогнат да избегнете махмурлука, включват ядене преди пиене на алкохол и ограничаване на напитките ви до едно на час, според клиниката в Кливланд10.
4. Не забравяйте да ядете.
Независимо дали пиете алкохол, храненето, преди да отидете на плажа, може да ви помогне да избегнете развитието на ниска кръвна захар, което може да ви накара да се чувствате мудни, раздразнителни и треперещи, според клиниката Mayo11. Ако не сте гладни по това време, опитайте да опаковате няколко прости закуски, като плодове, мюсли или други храни, които ви харесват, в хладилника и яжте, когато почувствате, че го желаете.
Д-р Хигинс казва, че помага да мислите как ежедневните ви дейности могат да повлияят на глада и енергийните ви нужди. Трябва да получите енергия на плажа, особено ако плувате или играете плажен волейбол, казва д-р Хигинс пред SelfGrowth. Участието в дейности като волейбол и плуване изразходва повече от вашата енергия, така че може да се почувствате наистина гладни или уморени, ако не ядете достатъчно. Калорийните и хранителните нужди на всеки са различни и има други фактори, които трябва да вземете предвид, когато се уверите, че се зареждате добре за забавление на плажа, като времето, когато ядете. Например, ако ядете няколко часа преди да сте активни, тялото ви има достатъчно време да усвои храна, която включва въглехидрати, протеини и мазнини. Но ако имате само около 30 минути, преди да отидете на пясъка за някаква физическа активност, може да искате да се придържате към нещо като банан, защото тялото ви обикновено смила въглехидратите бързо. Ето още насоки какво да ядете преди тренировка, независимо дали сте на плажа или не.
5. Защитете кожата си.
Не можем да обсъждаме съвети за плажа, без да говорим за важността на защитата на кожата ви от слънцето. Носенето на слънцезащитни продукти е един от най-лесните начини да направите това. Американската академия по дерматология12(AAD) препоръчва всеки да носи слънцезащитен крем, за да намали риска от рак на кожата. (Има широко разпространен мит, че хората с по-тъмен цвят на кожата не трябва да се притесняват, че ще получат рак на кожата, но е наистина важно всеки да защитава кожата си.)
Когато избирате слънцезащитен крем, следвайте препоръките на AAD:
- Изберете слънцезащитен крем с SPF поне 30.
- Купете слънцезащитен крем с широк спектър, който предпазва кожата ви от UVA и UVB лъчи.
- Изберете водоустойчив слънцезащитен крем, който остава върху кожата ви, когато е мокра или изпотена.
Според AAD12, много хора не използват достатъчно слънцезащитни продукти, за да покрият кожата си. За да сте сигурни, те предлагат да нанесете около унция, което е приблизително една чаша, слънцезащитен крем около 15 минути, преди да излезете навън. За да сте сигурни, че сте напълно защитени, може да ви помогне да започнете от скалпа и да продължите надолу, когато нанасяте, като мислите за всяка част от тялото си. (Лесно може да забравите за поставянето на слънцезащитен крем върху области като скалпа или зад ушите и коленете, които също могат да изгорят.) Ако имате проблеми със запомнянето да нанесете отново, може да искате да зададете телефонно напомняне да слагате слънцезащитен крем на всеки два часа, както препоръчва AAD12.
Помислете за използването на плажен чадър за допълнителна защита, ако можете да закупите такъв. (Този чадър от Rowhy е високо оценен на Amazon , .) Знайте, че използването на чадър не предлага пълна слънцезащита, защото слънцето може да се отрази от пясъка и водата. С други думи, все още ще имате нужда от SPF, за да защитите кожата си от слънчевите лъчи. Носенето на шапка с широка периферия, слънчеви очила и лека риза с дълги ръкави също може да предложи допълнителна защита от слънцето, според AAD.
6. Правете си почивка от плажа, когато можете.
Разбираемо е, че може да искате да прекарате възможно най-много време на открито по време на плажната си почивка. Но почивките от слънцето могат много да ви помогнат да избегнете дехидратация, слънчеви изгаряния и като цяло да се чувствате най-добре.
Слънчевите лъчи са най-силни между 10:00 и 16:00, което означава, че през това време сте изложени на най-много ултравиолетови лъчи, според Агенцията за опазване на околната среда на САЩ13(EPA). През това време е най-безопасно да търсите сянка, вместо да лежите на пряка слънчева светлина, за да намалите излагането си на ултравиолетови лъчи.
Проверка на UV индекса на EPA уебсайт предварително също може да ви помогне да видите колко силни са лъчите за вашия район в определен ден. Ако излагането ви на ултравиолетови лъчи се счита за много високо или екстремно в даден ден, може да помислите да пропуснете плажа и да участвате в други дейности или да почивате под чадър и да избягвате водата.
Не е задължително да има един правилен начин за почивка, но следването на тези съвети за плажа може да ви помогне да направите пътуването си по-гладко, така че да можете да се възползвате максимално от бягството си.
Източници :
1. Центрове за контрол и превенция на заболяванията, дълг на съня
неща с
2. Sleep Health, Препоръки за продължителност на времето за сън на Националната фондация за сън
4. Клиника Майо, вода: колко трябва да пиете всеки ден?
5. Медицина на Джон Хопкинс, дехидратация и топлинен удар
6. Национални академии по инженерна медицина
7. UT Health, Джон П. Хигинс, M.D.
библейски имена с буква ф
8. Кливландска клиника, хидратация
9. Центрове за контрол и превенция на заболяванията, Диетични насоки за алкохол
10. Кливландска клиника, махмурлук
12. Американска академия по дерматология, ЧЗВ за слънцезащитни продукти
13. Агенция за опазване на околната среда на САЩ, ултравиолетова (UV) радиация и излагане на слънце
Свързани :
- 6 прозрачни слънцезащитни продукти, които наистина могат да ви накарат да носите SPF всеки ден
- 5 неща, които трябва да знаете, преди да тренирате на плажа
- Как да се отървете от слънчево изгаряне
