Творчеството може да бъде чудесен начин да поддържате психичното си здраве и с всичко, което се случва в света, може да е особено лечебен и подценяван начин на грижа за себе си в момента. Ако цикълът на новините ви кара да се чувствате стресирани, безнадеждни, претоварени, ядосани, депресирани или произволни емоции, позволявайки си да се объркате чрез изкуството, може да бъде изходът, който търсите.
Творчеството е извор и винаги можете да се докоснете до него, Лия Гузман , сертифициран арт терапевт и автор на Основни упражнения за арт терапия , разказва SelfGrowth. С насочена подкрепа, като арт терапия, можете да се научите да се справяте с травматизиращи събития, които се случват сега или са се случили в миналото.
За да ви помогнем да изведете творческото си изразяване на терапевтично ниво, говорихме с двама арт терапевти за няколко упражнения, които можете да правите сами, за да подобрите психичното здраве. Преди да стигнем до тях обаче, нека поговорим малко повече за арт терапията.
Какво е арт терапия?
Има много погрешни схващания за арт терапията, Дебора Фарбер , председател на департамента по арт терапия на MPS към училището за визуални изкуства в Ню Йорк и член на консултативния съвет на практиката по арт терапия, разказва пред SelfGrowth. Хората приемат, че е само за деца, че е същото като да посещавате час по изкуство или че не е истинска терапия. В действителност арт терапията често е много подобна на разговорната терапия - пространство за изследване на психологически и емоционални предизвикателства с терапевт - но с добавяне на творчески техники като рисуване, рисуване, колаж, оцветяване или скулптура.
Той ви предоставя друга форма на език и ви помага да изразите нещата, за които нямате думи, казва Фарбер. Изкуството ви казва неща за вас самите - неочаквани неща избухват, не само в изкуството, но и в процеса на създаването му.
Много хора приемат, че арт терапията не е за тях по различни причини, като липсата на артистични умения е сред основните притеснения. Но арт терапевтите бързо ще ви кажат, че не трябва да се тревожите за това. Много упражнения по арт терапия могат да се правят с основни консумативи (или дори с компютър) и не изискват никакви умения. Фокусът на арт терапията е върху процеса на създаване на изкуство, а не върху арт продукта, казва Гузман. Не е нужно да сте артист, просто сте отворени към нови преживявания.
Докато търсенето на арт терапевт, който може да ви насочи в дългосрочен план, е най-добрият начин да се възползвате от предимствата на арт терапията, има начини да се включите в арт терапията в собствения си живот, подобно на начина, по който можете да приложите инструменти от терапията за разговори след като напуснете кабинета на вашия терапевт. Дори и да не се интересувате от пълноценна арт терапия, упражненията, вдъхновени от арт терапията, все още имат потенциала да ви помогнат да се отпуснете, да изразите емоциите си и да научите нови неща за себе си. Следните упражнения са чудесни места за начало.
имена за игри
1. Създайте безопасно пространство.
Фарбер предлага изграждане или рисуване на физическо проявление на безопасно пространство или светилище, каквото и да означава това за вас. Помислете за неща като вашите емоционални нужди, физически граници и неща, които вдъхват безопасност и комфорт, казва тя, като отбелязва, че с клиентите си тя обикновено използва плат, картон, тел, дърво и други 3D материали, за да направи пространството възможно най-физическо . Ако не разполагате с консумативите, от които се нуждаете, за да бъдете толкова хитри, помислете за рисуване или създаване на табло за настроение в Pinterest от снимки и изкуство, които намерите.
Упражненията по арт терапия се простират отвъд създаването, така че не забравяйте да участвате в саморефлексия по време и след това. Какво се случва в тялото ви, докато го правите? пита Фарбер. Защо свързвате безопасността с цветовете, материалите и символите, които избирате? От какво защитава вашето безопасно пространство?
2. Оцветете колело на чувствата.
Дори когато имаме работа с много емоции, не винаги е лесно да ги разпознаем конкретно. Идентифицирането и назоваването на чувство често е първата стъпка справяне с него, така че Гузман препоръчва колелото на усещането като ефективно упражнение за начинаещи за всеки, който иска да провери себе си и да осъзнае по-добре емоциите си.
За да направите упражнението (което също може да се намери в книгата на Гузман), започнете, като нарисувате кръг и го разделите на осмини, като пай. След това напишете по една емоция (като тъга, гняв, разочарование, шок, радост или безпокойство) във всеки раздел. И накрая, използвайки каквито материали имате на разположение, изберете цвят, който резонира с това усещане и го запълнете.
Обърнете внимание на: Кои чувства записахте първо? Какви чувства изпитвате в момента? Оцветихте ли две емоции в един и същи цвят? Ако сте го направили, какво означава това за вас? Има ли повече положителни или отрицателни емоции в колелото ви на чувства? пише Гузман в Основни упражнения за арт терапия .
3. Направете отговор чл.
Вероятно имате текст на песен, стихотворение, пасаж в проза или цитат, с които се свързвате по някакъв начин. Farber предлага да изберете един и да го използвате като основа за създаване на изкуство. Отговорете на това, както ви се струва правилно, независимо дали чрез драскане с молив, оцветяване с пастели или цветни моливи, или разбиване на акварели или глина. Въпросът е да направите физически своя емоционален отговор на думите.
Докато работите, запитайте се защо избрахте конкретната подкана? Какво носят думите за вас? Как се чувствате, докато създавате изкуството? Какво се опитваш да уловиш? казва Фарбер.
4. Влезте в някакъв занаятчийски стил.
Има дълга история на хора, използващи изработени ръчно изработени предмети - като ватиране и бродерия - като начин да се застъпят за положителна промяна, да протестират и да изразят своите ценности. Тъй като общността, застъпничеството и свързването със смисъла са толкова често полезни за психичното здраве и грижата за себе си, Фарбър предлага упражнение, основано на занаятчийството за изцеление, особено в тези времена. Като работим бавно чрез занаят, това ни позволява да забавим темпото и да мислим за това, което има значение за нас, казва тя.
Фарбер предлага да започнете просто, може би да направите малка възглавница, като зашиете две парчета филц заедно с малко пълнеж и ръчно зашиете послание по ваш избор върху нея. Като подбирате внимателно думите си, помислете какво защитавате, казва Фарбер. Какво е важно за вас и как можете да го изразите точно сега? Направете го декларация.
Освен шиенето и бродирането, има много начини за смесване на арт терапия и активизъм (например правене на наистина красив протестен знак). За да се потопите по-дълбоко в тази нежна форма на активизъм, вижте Craftivism: Изкуството и занаята на активизма , редактиран от Бетси Гриър, или прочетете тези идеи за занаятчийска акция в подкрепа на движението Black Lives Matter от Craftivist Collective.
автомобили с буква w
5. Използвайте разходка сред природата като вдъхновение.
Включването на природата във вашата арт терапевтична практика е почти сделка две за едно. Фарбер предлага да отидете на разходка (безопасно с маска и на дистанция от другите!) и да съберете неща, които откриете, че са ви интересни. Това може да са листа, пръчки, борови шишарки, камъни или други намерени предмети. Когато се върнете у дома, използвайте наградата си, за да създадете скулптура или олтар, докато се концентрирате върху сетивата си. Как се усеща всеки материал? Какво ви привлече към него?
Ако искате да се придържате към повече дигитална арт терапия, Гузман препоръчва да направите фото разходка сред природата, която можете да направите в нейната книга или дори като се поровите в интернет. Вместо да събирате материали, за да направите нещо, създавайте изкуство, докато вървите, като правите или запазвате снимки на всичко, което е красиво за вас или предизвиква емоция. Докато правите, обръщайте внимание на това, което се появява, и помислете как бихте нарекли всяка снимка. След това правете всичко, което идва естествено със снимките, независимо дали ги издърпвате нагоре, когато имате нужда от момент на спокойствие, или ги отпечатвате, за да създадете пищен колаж, който помага да пренесете природата в дома си.
Свързани:
- 9 одобрени от терапевти съвета за управление на всичките ви чувства
- 11 чернокожи хора споделят големи и малки начини, по които се грижат за себе си
- Писането на Fanfic за видеоигри помага на моето психично здраве
