Какво трябва да направите, ако наистина не ви се тренира? Най-простият отговор е... не работете. Вашето тяло има нужда от почивка , от една страна, и независимо от това дали сте болни, вие спал зле , имате други приоритети или просто не искате, нямате морално задължение да спортувате. Въпреки това, понякога може да сте в сива зона – може би сте планирали да тренирате и смятате, че това може да ви накара да се почувствате добре, но не сте особено мотивирани да го направите. Или може би не сте сигурни дали тялото ви ви казва да се движите или да си починете.
Честно казано, намирам това Трябва ли или не трябва? територия, трудна за навигиране, защото, независимо как се чувствам физически или емоционално (и без значение колко ниска е температурата), обикновено просто тренирам. Аз съм бивш ненавистник към физкултурата, който се е научил да обича – зависи дори от – повишаването на психичното здраве, което получавам от потно бягане, сесия по бокс или силова тренировка, но ще излъжа, ако кажа, че това е единствената причина Толкова съм строг с моя фитнес график. Също така все още работя върху отмяната на цял живот хранителна култура промиване на мозъци и въпреки че направих големи крачки в научаването как да се храня по-интуитивно, слушането на тялото ми, когато става въпрос за упражнения, е продължаваща борба.
Десетилетия на поглъщане на токсични съобщения за фитнес също ме оставиха със скрито чувство на безпокойство или вина, когато мисля да пропусна планираната си тренировка, и тези дълбоко вкоренени чувства са трудни за отърсване. Но дълбоко в себе си знам, че движението трябва да е свързано с радост и грижа за себе си, а не стрес и самонаказание, така че съм решен да подобря връзката си с упражненията.
Това ни връща към въпроса: Какво трябва да направите, ако искрено не сте сигурни дали искате да тренирате? попитах Морит Съмърс, CPT , базиран в Бруклин треньор и собственик на body-positive фитнес зала Форма Фитнес Бруклин , за нейния най-добър съвет как да решите дали (или не) да спортувате.
Започнете да извършвате движенията и вижте как се чувствате.
Понякога мотивацията идва след действие, според Съмърс, особено ако вече имате навика да тренирате редовно. Дори в почивен ден, след като започнете, може да попаднете в своя модел и да успеете да направите планираната си тренировка без много отблъскване от мозъка ви, казва тя. Ако винаги започвате със загрявка, просто направете това и вижте как се чувствате до края й – може би ще сте по-будни или енергични и готови за работа. Или може би ще разберете, че наистина не е денят за тренировка, в който случай можете да спрете и да продължите с живота си.
автомобили с буква v
Друг начин да се улесните в потенциална тренировка: Облечете любимите си дрехи за фитнес, дори ако все още не планирате да започнете да се потите. Толкова е важно да се чувствате добре, докато тренирате, казва Съмърс. Всички упражнения, дори радостните, са неудобни до известна степен, добавя тя, така че може да е трудно да се подготвите за предизвикателството, ако също така се чувствате неудобно в облеклото си. Да се разхождате с любимите си удобни клинове също е свързано с горния навик: като се обличате за случая, може да откриете, че мотивацията ви за тренировка следва.
Говорейки за навици, ако промяната в обичайната ви рутина е причина за липсата на ентусиазъм за упражнения – може би обикновено карате бокс сутрин, но трябва да го пропуснете за важна работна среща – бъдете по-спокойни. Можете да опитате да промените плана си и може би да се запишете за нов клас, да направите бърза сесия у дома или да създадете енергизиращ плейлист, за да се мотивирате да тренирате в различно време, но ако не се получи, това е естествено, Съмърс казва. Ще се върнете към редовно планираното си програмиране, когато можете.
имена на женски кучета
Обмислете да се обадите или да изпратите съобщение на приятел.
Някои хора (аз) са напълно доволни да тренират сами, но по-социалните типове може да намерят соловите сесии за скучни или дори самотни. Причината, поради която много хора обичат да ходят на фитнес или да посещават групови уроци по фитнес, е, че има чувство за другарство – всички са заедно, казва Съмърс. Така че наличието на приятел с вас може да направи това неудобно нещо много по-забавно и мотивиращо.
Ако имате тренировка дрън, тя препоръчва да попитате приятел дали иска да се присъедини към вас на сутрешната ви разходка, да речем, или може би можете да се включите в тяхната тренировка, ако търсят приятел, дори и да не е това, което сте имали планирано. Всяко движение е от значение и коригирането на графика ви, така че да можете да се свържете с други хора, докато тренирате, може да ви даде енергията и ентусиазма, които търсите, казва Съмърс.
Опитайте да направите нещо по-малко официално.
Може да ви е трудно да се накарате да правите тренировка с главно W, защото структурирана, потна рутина звучи твърде ограничаващо или, честно казано, твърде трудно. Ако някак си искате да се движите, но копнеете за повече свобода или лекота, Съмърс препоръчва да опитате сдържана дейност като разходка из квартала, спокойно каране на колело или танцуване из хола ви, докато не почувствате то вече.
Физическата активност не винаги трябва да е интензивна и всъщност не винаги трябва да бъде, казва Съмърс. Като треньор, аз очевидно вярвам в ползите от вдигането на тежести и правенето на кардио, но в крайна сметка, за да се чувстваме добре психически и физически, ние наистина трябва да движим телата си по какъвто и начин да работи за нас.
Не знам за вас, но аз ще си повторя тези думи следващия път, когато се чувствам неспокойно да променя обичайната си тренировка или да я пропусна напълно.
Свързани:
- 10 признака, че наистина трябва да си вземете почивен ден
- 12-те най-добри тренировки у дома, които можете да правите без никакво оборудване
- 3 неща, които трябва да направите, когато не сте спали достатъчно снощи
