Не знам за вас, но в един момент от живота ми хобито стана синоним на механизъм за справяне. Независимо дали беше моето убиване на пандемични хобита или наистина, наистина в анимето, след като Доналд Тръмп спечели изборите през 2016 г., бягам и се разсейвам с хобита от години. По пътя държах Animal Crossing партита, свир Подземия и дракони и рисува заедно с Боб Рос. Имаше лексикони и настолни игри, TikTok уроци и тенденции. (Изпекох точно един хляб, както беше прието тогава.)
Едва ли съм уникален в това отношение - много хора разчитат на развлекателните дейности заради множеството им предимства. Но не сте сами, ако задържането на хоби не е високо в списъка ви със задачи, независимо дали ви липсва време, енергия или интерес. Може би някое любимо забавление е изчезнало през последните години или може би никога не сте намерили своето нещо. Така или иначе, чуйте ни: Имаме няколко причини, поради които си струва да дадем приоритет, особено ако търсите начини да подобрите психичното си здраве.
Що се отнася до тези от вас, които вече са във влака на хобито, напомнянето за важността на хобитата все още може да ви помогне да освободите място за тях. Защото в този свят - в който винаги имаме толкова много работа и толкова малко време - понякога се нуждаете от извинение.
поклонение хвали
Най-общо казано, хобитата са страхотни.
Тъй като човечеството е богат гоблен, всички имаме различни идеи за това какво представлява хобито. Например, бих предпочел да седна на хълм от мравки, отколкото да отида на джогинг, но може да намерите това за най-възнаграждаващия начин да прекарате времето си. Толкова много неща могат да попаднат под чадъра на хобито, от наблюдение на птици през плетене на една кука до възстановяване на стари коли.
Добрата новина е, че много от причините хобитата да са толкова добри за нас са по-малко свързани с конкретна дейност, а повече с акта да имаме такава. Като за начало, правенето на нещо за удоволствие ангажира надеждната система за възнаграждение на мозъка ви. Правите нещо, което ви харесва, освобождават се химикали, които ви карат да се чувствате добре, и бум, ето вашата награда сама по себе си.
Освен незабавното удовлетворение, хобитата също могат да ви помогнат да се справите със стреса от ежедневните си отговорности – дори когато ви се струва, че нямате време или енергия за почивка след изтощителен работен ден. Едно изследване , например, разглежда връзката между дългите работни часове, депресията и благосъстоянието. Освен че откриват очевидното (повече от 40 часа на работа седмично имат значително отрицателно въздействие върху психичното здраве), изследователите също така откриват, че хобитата помагат за смекчаване на тези неблагоприятни ефекти.
Намирането на хобита, които обичате, също е дългосрочна инвестиция в себе си. А Мета-анализ за 2023 г анализира данните на повече от 93 000 по-възрастни хора и установи, че респондентите с хобита - свободно дефинирани като дейности, извършвани за удоволствие през свободното време - сами съобщават за по-високо здраве, щастие и удовлетворение от живота. От друга страна, хората, които са имали признаци на депресия, са по-малко склонни да се занимават с хобита.
Но вероятно нямате нужда от проучвания, за да ви кажат нещо, което знаете интуитивно: хората се нуждаят от време за развлечение. Така че, независимо какви всъщност са вашите хобита, поздравления: те вероятно са положителни сили в живота ви, стига наистина да ви харесва да ги правите.
Да не говорим, че хобитата също идват с много страхотни странични ефекти.
Добре, не е възможно да се даде свръхподробен списък на всички възможни полза за психичното здраве за всички възможни хоби, което съществува. Можем да говорим за връзката ум-тяло и за предимствата на физическите хобита. Или бихме могли да се заровим в огромното количество изследвания за ползите за психичното здраве от изкуството и творчеството. И дори не ме карайте да започвам на чист въздух и присъща надежда за бъдещето, което идва с градинарството! Има толкова много хобита! И толкова много положителни резултати! Откъде да започнем!
Корейски женски имена
За щастие през 2021 г. един преглед се опитаха да идентифицират как хобитата влияят положително на нашето здраве и благополучие - и авторите излязоха с повече от 600 начина. Анализирайки предишни изследвания на различни дейности за свободното време, от игри до доброволчество, те разбиха всички начини, по които хобитата могат да бъдат полезни за вас в четири полезни категории. По принцип те откриха, че в зависимост от конкретната дейност в свободното време можете да пожънете психологически ефекти, биологични ефекти, социални ефекти и/или поведенчески ефекти.
Психологическите ползи могат да бъдат незабавни ефекти върху настроението ви или дългосрочни предимства за вашите умения за устойчивост и самочувствие. Биологичните ефекти могат да бъдат под формата на по-добро физическо представяне (чрез, да речем, спорт и упражнения), както и подобрена имунна функция и по-малко болка.
Междувременно някои хобита отключват изобилие от социални ползи, включително борба със самотата и поддържане на по-остри социални умения (и кой няма нужда от тях?). Други хобита имат поведенчески ползи, което означава, че могат да доведат до изграждане на полезни за вас навици и рутина (помислете за хобитата, които ви изкарват навън, насърчават внимателност умения или да ви накара да се придържате към график).
Нямаш хоби? Не се стресирайте.
Има шанс да сте стигнали до този момент и да се чувствате виновни или стресирани, защото всъщност не имат хоби. Или поне не такава, на която наистина да се наслаждавате толкова много. Не се притеснявайте! Това също е добре за вас. Или поне осигурява добро за вас възможност , което е излизане там и опитване на нещо ново - още един навик, свързан с повишено щастие.
поклонение хвали
Една последна дума за ползите от хобитата: Не ги насилвайте! Преглед на четири свързани проучвания обвързаха нашите нагласи с нашия опит с хобита - и откриха, че ако смятате, че свободното време е загуба на време, вие призовавате самоизпълняващо се пророчество и в крайна сметка се наслаждавате на цялата работа много по-малко.
Така че, докато самите дейности може да са полезни за вас, половината от магията на това да имате хоби е, добре, харесване то.
И въпреки всички положителни аспекти на хобитата, не забравяйте, че те не трябва да бъдат полезни, за да си струват времето ви. Правите това, защото ви харесва! Твърде често се убеждаваме, че трябва да бъдем продуктивни и да даваме приоритет на важните неща, като печелене на пари, подобряване на уменията ни, напредване в кариерата и т.н. И тогава се оказва, че монетизираме хобитата си, оказваме натиск върху себе си и изсмукваме забавлението точно от тях и какво знаете? Нямаме хобита. И всички ние заслужаваме малко хоби, което обичаме, просто защото.
Свързани:
- Как да преминете през фазата „Това ми е лошо и искам да напусна“ на нова дейност
- Ето как да медитирате, ако все още не сте се захванали с това, но наистина искате
- 5 малки начина да бъдете по-добър приятел, когато сте толкова, толкова уморени
