Когато става въпрос за свободни тежести , дъмбели, гири и щанги са добри варианти, но не са вашите само опции. Друго ефективно, макар и по-малко известно оборудване? Българската чанта.
Този нишов инструмент, който на пръв поглед прилича на огромна спасителна жилетка с форма на торба с пясък, не е съвсем нов. Но има нов фен: Хали Бери.
В петък актьорът, носител на Оскар, сподели снимка в Instagram на нея и нейния треньор Питър Лий Томас, клекнали с български чанти, преметнати около вратовете и раменете им. В надписа Бери обяснява, че Томас наскоро я е запознал с инструмента и сега тя е пристрастена, използвайки го за различни упражнения, включително силови тренировки, кардио и плиометрични движения.
идеи за имена на плейлисти
Можете да разгледате публикацията чрез @halleberry тук:
Съдържание в Instagram
Това съдържание може да се види и на сайта it произхожда от.
Томас също сподели снимката, плюс няколко допълнителни изображения на него и Бери, използващи чантите, в неговия Instagram , @peterleethomas. Но това ни накара да се чудим: Какво точно представлява българската чанта, какво я прави толкова ефективна и как се сравнява с по-популярните инструменти с тежести?
Разговаряхме с Томас и друг треньор, запознат с българските чанти, за да научим повече.
Българската чанта е основно супена, по-удобна версия на пясъчна торба.
Чувалите с пясък са инструмент за тренировка с тежести от старата школа, който все още се използва днес от нишови групи като Navy SEALS и CrossFit спортисти и в различни групови фитнес класове. Българската чанта е по същество по-хубава итерация на торбата с пясък, благодарение на мекото си кожено покритие, формата на полумесец, която приляга плътно около раменете, лесните за хващане презрамки и пълнежа от пясък и вълна. Поради тази форма и вътрешността от смесен материал, тежестта няма тенденция да се движи толкова, колкото торбата с пясък, Марк Дисалво , базиран в Ню Йорк сертифициран специалист по сила и кондиция, казва за SelfGrowth, което улеснява боравенето при изпълнение на различни упражнения.
Според Suples , българският производител на чанти, от който Томас закупи своите чанти, инструментът е създаден през 2005 г. от българския треньор по борба Иван Иванов като функционална част от екипировката за неговите спортисти и други бойни трениращи, чиито спортове изискват от тях да изпълняват тежки хвърлящи движения, въпреки че има много други приложения.
имена с двойно значение
Това е нещо, което не виждате в повечето фитнес зали, казва Томас, инструктор от Асоциацията по тайландски бокс на Америка, пред SelfGrowth. Томас е използвал чантите спорадично през последното десетилетие, когато ги е срещал в специализирани фитнес зали, и едва наскоро си е купил свои. И бързо се превърна в едно от любимите му и на Бери уреди за фитнес.
В сравнение с други тежести, българският сак може да бъде по-безопасен, по-удобен и по-универсален вариант за изпълнение на определени упражнения.
Едно от най-големите предимства на инструмента, казва Томас, е, че е по-удобен от традиционните претеглени инструменти. Томас описва клиент, който се оплаква от болки в горната част на гърба при клякане с щанга, дори когато използва подложка на лоста. Когато премина на българската чанта, тя наистина можеше да кляка без силна болка.
Също така е добър инструмент за трениране на динамични движения в различни посоки, като странично (отстрани) и напречно (по диагонал), които биха били трудни и/или небезопасни за изпълнение с щанга, дъмбел или други инструменти с тежести, казва DiSalvo . Ако не се занимавате с динамични спортове, изпълнението на упражнения с българската торба може да бъде чудесен начин да включите динамичните движения в рутината си, добавя той. Това може да ви помогне да тренирате мобилността си малко по-различно – можете да движите тялото си по начин, който е по-атлетичен.“
Чантата е чудесна и за люлеещи се движения, като странични суингове, които не могат да се изпълняват безопасно с дъмбел, щанга или плочи. Освен това, това е чудесен начин да тренирате силата на захвата, благодарение на дръжките в двата края на чантата, които трябва да държите здраво, докато изпълнявате различни движения. Силата на захвата е от първостепенно значение в някои спортове, обяснява Томас, като скалното катерене, жиу джицу и гимнастиката.
Едно ограничение на българската торба е, че за разлика от щангата, на която можете лесно да натоварвате или сваляте килограми, тежестта е фиксирана. Така че, ако целта ви е да станете изключително силни - да речем, че искате да вдигнете наистина големи тежести - това не е най-добрият ви залог, обяснява DiSalvo, тъй като не можете да преминете отвъд най-тежката налична чанта. Но ако целта ви е повече да подобрите общата си физическа форма? С българска чанта можеш да влезеш в страхотна форма, казва той.
Ето предложенията на Томас и ДиСалво за включване на българския сак в тренировките.
Първо, по отношение на избора на подходящо тегло, Томас препоръчва на начинаещите да започнат леко – около 20 паунда – и да използват чанти с различно тегло, така че да се чувстват предизвикателни с различни движения. Например, може да искате да започнете с по-тежка торба за движения на долната част на тялото, като клекове, и по-лека торба за движения на горната част на тялото, като преси над глава. (Ако вашата местна фитнес зала няма български чанти, можете поръчайте своя собствена , обаче, справедливо предупреждение, те са доста скъпи, вариращи от около до 5 в зависимост от марката и теглото на чантата.)
След като имате чанта, не е необходимо да извършвате напреднали или сложни движения, за да извлечете ползите. С българската чанта и упражненията като цяло, по този въпрос, основите са тези, които печелят, казва Томас, който предлага да се използва с набор от традиционни упражнения – от клякания за гръб (като демо Бери и Томас), предни клякания и над главата преси, до по-сложни движения като клек за преса и чиста и преса. Можете също така да го люлеете между краката си (като люлка с гири) или да го поставите върху гърдите си като бебешки лигавник и да изпълнявате коремни преси до преси отгоре, казва Томас. Или можете да го поставите върху краката си и да изпълнявате коремни преси вместо партньор, който държи краката ви.
Можете също така да го държите пред тялото си (сгъвайки го в лактите), за да изпълнявате напади, казва Дисалво, или можете да го преметнете през едното рамо и да направите набор от напади на този крак, след което сменете страните, казва Томас. Можете също така да го използвате, за да извършвате странични махове, динамично движение, което работи върху въртенето на гръбначния ви стълб и ангажира вашите коси мускули, казва DiSalvo. Можете дори просто да го преметнете през раменете си, за да правите упражнения за носене.
Изводът: Ако искате да разнообразите силовите си тренировки и да добавите повече динамични движения към рутината си, българската чанта може да бъде чудесен, функционален вариант.
женски библейски имена
Свързани:
- Тренирайте корема си с това упражнение за стабилизираща топка от треньора на знаменитости Дон Саладино
- Този инструмент за упражнения може да ви помогне най-накрая да овладеете лицевите опори
- Укрепете глутеусите и бедрата си с тази вариация на страничен изпад от треньора на знаменитости Кира Стоукс
