Има толкова много аспекти от живота на фона на пандемията от новия коронавирус, която сега подкопава психичното ни здраве, че се съмнявам, че имате нужда да ги изброявам всички. Но дори когато започнах да си мисля, че се справям с широкия спектър от емоции, през които преминавах – от скърбяща нормалност до борба със самотата – все още имаше нещо, което не можех да определя, витае в дъното на стомаха ми. Каквото и да беше, караше депресията ми да се чувства по-дълбока, тревожността ми по-здрава и общият ми екзистенциален страх по-тежък, и не можех да разбера защо.
Преди няколко седмици разбрах какво е: вече нямах какво да очаквам. Както са нещата сега, бъдещето е несигурно. Загубили сме способността си да планираме живота си по големи и малки начини. Социалната изолация означава, че няма щастливи часове, няма партита за рождени дни, няма дати на кино на хоризонта. Събития, ваканции, промени в кариерата, промени в живота? Горе-долу на изчакване. По дяволите, дори уикендите са загубили силата си като лакомство в края на седмицата с това как дните кървят заедно в едно голямо петно от еднаквост.
Limbo не е точно място за процъфтяване на психичното ни здраве. При липсата на възможност да очакваме нещата със сигурност, най-доброто, което можем да направим, е междувременно да създадем малки джобове на надежда за бъдещето. Така че, в случай че и на вас ви помогне, ето само няколко начина, по които съм култивирал усещането, че имам какво да очаквам с нетърпение, въпреки че съм останал сам в апартамента си в обозримо бъдеще. Те не са заместител на нещата, които загубихме, но засега ще трябва да направят.
1. Поставете предстоящите издания на телевизия, филми и книги в календара си.
Знам, че пандемията хвърли ключ в много планирано програмиране (някой друг не е раздразнителен относно внезапния финал на сезона на Анатомията на Грей ?), но поне при стрийминг винаги има постоянен поток (хаха) от неща в процес на подготовка. Следете социалните медии и уебсайта на избраната от вас услуга за стрийминг (или google, който скоро ще се появи в Netflix/Hulu/каквото и да е, ако сте мързеливи като мен), за да намерите предавания и филми, които харесвате, за да можете да започнете да броите дните. Същото важи и за книгите, които нямате търпение да прочетете. Ако все още нямате списък, сайтове като Goodreads има много генерирани от потребителите списъци с очаквани издания през 2020 г.
Аз съм оградил 15 май, защото това е кога Аватар: Последният повелител на въздуха накрая удари Netflix и 6 октомври, предназначен за времето, когато най-накрая мога да издържа Невидимият живот на Ади ЛаРю от V.E. Шваб в ръцете ми.
2. Всъщност, поставете всички неща в календара.
Откривам, че понякога всичко, от което се нуждаете, за да очаквате нещо, е напомнянето, че е на хоризонта. Винаги съм бил поклонник на календара, независимо дали G-Cal или bullet journal, и удвоих този навик. Всичко, което може да ви донесе малко радост в момента - телефонни разговори с любими хора, нов епизод на телевизионно шоу, вашата седмична маска за лице, каквото и да е – поставете го в календара и вижте дали помага за изграждането на така необходимото очакване.
3. Запазете определени лакомства или дейности за специални поводи.
Нещата са станали малко беззаконни в това домакинство. Времето е основно илюзия и с изключение на нещата, които пречат на работата, открих, че почти правя това, което искам, когато искам. В някои отношения това е в услуга на грижата за себе си (ние сме в средата на буквална пандемия, няма да се самоубивам, че ям бисквитки за закуска), но в други отношения ограбвам себе си на насладата, която получавам от определени лакомства, като ги правя обичайни. Нещо като това, как можете да забиете песен, която обичате, като я пускате отново и отново.
В опит да възстановя някакъв баланс във вселената и да се насладя на удоволствието, което получавам от някои от любимите си неща, произволно определих някои дейности и лакомства само за специални поводи. Любимата ми луксозна свещ сега е за петък вечер. Закуската за вечеря е повод в понеделник. Изисканите коктейли са предимно за срещи с FaceTime, така че не трябва да пия сам. Разбира се, трябва да си дадете разрешение да бъркате и нарушавате правилата, но намерението е това, което се брои.
4. Направете уикендите си като уикенди.
Ако сте човек, който е направил прехода към работа от вкъщи, вашият баланс между работа и личен живот вероятно се чувства значително неудобен. Въпреки че наистина смятам, че е важно да се отпуснете и да не се опитвате да копирате типичен работен ден от вкъщи (например, никога няма да бъда човекът, който да ви препоръча да се облечете в бизнес облекло, за да работите от дивана си), намирайки някои начинът за укрепване на границата между работния ден и времето, когато сте извън часовника, е също толкова важен. В противен случай всичките ви дни ще кървят заедно и уикендите ви може да не се чувстват толкова отморяващи или подмладяващи, колкото биха могли. Което означава очевидно няма да ги очакваш с нетърпение. И не знам за вас, но наистина ми липсва да очаквам с нетърпение моите уикенди.
Как изглежда това на практика ще зависи от вашата ситуация, но ето няколко неща, които работят за мен: Опитвам се да излизам приблизително по едно и също време всяка вечер. Имам PJ за работа и за почивка. Не проверявам служебния си имейл през уикенда. По принцип правя това, което все още е по силите ми, за да наложа типичен баланс между работа и личен живот и да си напомням, че това е особено важно сега. При липсата на тези неща се опитвам да направя уикендите си допълнителен уикенд – особено като правя петъчните грижи за себе си тежки, за да започна нещата.
5. Фокусирайте се върху нещо waaay надолу по линията.
Аз съм човек с петгодишен план и дневник посветен на очертаването на настоящи и бъдещи цели и мечти, така че вероятно можете да си представите как се справям с пандемията, тъй като тя изтръгва сигурността от мен. (Не добре. Изобщо не е добре.) С толкова много неща във въздуха – главно как ще изглеждат животът ми и светът ми от другата страна на това? – Не мога да намеря утеха в обичайните си методи .
Вместо това се съсредоточавам върху планирането на моята мечтана ваканция. Мисленето за пътуване може да изглежда смешно предвид всичко, но всъщност е достатъчно нелепо, за да работи. За разлика, да речем, от планирането на следващата ми книга и падането по спиралата на безпокойството какво ще бъде или няма да бъде уместно в постпандемичен свят, ваканцията, която планирам, щеше да бъде дори мечта за един ден при най-добрите обстоятелства. Знаейки, че не е само пандемията, която стои на пътя ми, ми помага да държа под око наградата – където наградата е усещането за производителност с ниски залози.
6. Изпращайте имейли или писма.
Не е нужно да намирате приятел за кореспонденция или нещо подобно (макар че това определено е опция, която харесвам и за която говорих в тази статия), но забавлението да чакаш имейл или писмо от някого е силно в момента. Попитайте приятелите или близките си, ако някой иска да смени нещата от обичайното ви изпращане на текстови съобщения и да си пише един на друг в дълга форма. Вярвам, че така или иначе винаги можем да използваме повече положителни неща във входящите си кутии.
7. Поръчайте си нещо специално (съзнателно).
Няма да лъжа, има няколко неща, които трябва да имате предвид, когато става въпрос за онлайн пазаруване в момента. Трябва да се вземат решения кои фирми да се подкрепят и как да бъдете съвестни купувачи във време, когато някои хора трябва да разчитат на онлайн пазаруване за стоки от първа необходимост, да не говорим за основните работници, участващи в опаковането и доставянето на вашите покупки. Всичко казано дотук, чувствам се неискрено да се преструваме, че много хора не използват пазаруването като начин да си дадат нещо, което да очакват с нетърпение. В крайна сметка това е лично решение.
предмети с буква о
Лично аз се опитвам да не поръчвам непрекъснато куп случайни неща, но реших, че случайната специална, умишлена покупка е полезна ярка точка в живота ми. Всички ние просто правим каквото можем, за да се справим, разбирате ли? Когато поръчам нещо, се уверявам, че подкрепям по-малките фирми, които се надявам да оцелеят след пандемията. Също така съм забранил импулсните покупки, за да мога да комбинирам забавни неща с необходими покупки, когато е възможно. Не казвам, че това е правилният или дори единственият начин да го направите, но ви насърчавам и двамата да мислите за това как пазарувате и позволете си малки любезности и подаръци в труден момент.
8. Вземете увлекателна видео игра, телевизионно шоу или книга.
Понякога наистина са малките неща. Иска ми се да преувеличавам, когато казах, че игри като Animal Crossing: New Horizons ми дават причина да ставам от леглото сутрин. Но истината е, че тази следваща малка хапка радост – независимо дали под формата на това да видя какво е новото днес в Nook's Cranny или да чакам Ред да се появи на моя остров, за да ми помогне да попълня арт крилото на моя музей – наистина ми дава усещане за нещо ново, което да очаквате всеки ден.
Animal Crossing може да не е предпочитаното от вас забавление (и ако не е, вероятно ви е писнало да слушате за него - съжалявам!). Но там има много опции. Книга с отлични закачалки. Телевизионно предаване, което винаги ви кара да искате да щракнете върху следващия епизод. Всичко, което, когато го оставите за деня, нямате търпение да го вземете утре. Култивирането на чувство на любопитство е от основно значение за грижата за себе си. Сега повече от всякога трябва да се чувстваме развълнувани да разберем: Какво следва? И във време, когато искането на това от света води само до безпокойство, искането му за забавление е качествен заместител.
